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평균 심박수는 얼마입니까?
대부분의 성인의 경우 휴식 중 심박수는 분당 60회에서 100회 사이입니다.
질리언 쿠발라, RD 27년 2023월 <>일에 게시 의학적으로 검토 앤서니 피어슨, MD
일반적으로 성인의 심박수는 쉬는 동안 분당 60에서 100 비트 사이입니다. 운동 중 평균 심박수는 크게 다르며 성별 및 연령과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.
심장을 건강하게 유지하려면 심박수가 해당 범위 내에서 어디에 있어야 하는지 파악해야 합니다.
심박수 란 무엇입니까?
심장은 당신을 살아 있고 건강하게 유지하기 위해 끊임없이 노력하는 근육입니다. 심장은 몸 전체에 혈액을 펌핑하여 조직에 산소와 영양분을 전달하고 노폐물을 제거합니다.
그 혈액은 각 심장 박동과 함께 펌핑됩니다. 심장의 전기 시스템과 내분비 호르몬은 심장 박동을 조절합니다.1
심장 박동을 유발하는 전기 신호는 심장실 중 하나에 위치한 심방 결절이라는 세포 모음에서 시작됩니다. 심방 결절은 심박수를 조절하기 때문에 종종 심장의 심박 조율기라고 합니다.
심박수는 특정 시간(보통 1분) 동안 심장이 뛰는 속도입니다.
심박수는 전반적인 건강 및 체력 수준을 나타내는 지표입니다. 심박수가 너무 빠르거나 느리면 심장에 문제가 있거나 신체에 다른 일이 일어나고 있다는 신호일 수 있습니다.
활동 중 심박수를 알면 운동을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
집에서 심박수를 측정하는 쉬운 방법은 손가락을 사용하여 맥박을 측정하는 것입니다. 동맥이 피부에 가까운 신체 어디에서나 맥박을 느낄 수 있습니다. 즉, 다음에서 맥박을 느낄 수 있습니다.
손목
목 옆
무릎 뒤쪽
팔꿈치 안쪽
발바닥
샅
손목이나 목 옆에서 심박수를 측정하는 것이 가장 쉬울 것입니다.
심박수를 측정하는 한 가지 방법은 다음과 같습니다.
검지와 중지를 손목 옆의 엄지손가락 밑 바로 아래에 있는 요골 동맥 위에 놓습니다. 목 옆에서도 할 수 있습니다.
맥박이 느껴지면 시계나 타이머를 사용하여 시간을 기록하고 심장이 30초 이상 뛰는 횟수를 세십시오.
30초가 지나면 계산한 박동 수에 <>를 곱하여 심박수를 구합니다.
심박수를 확인하는 다른 방법이 있습니다. Fitbits 및 Apple Watch와 같은 웨어러블 기술을 사용하여 휴식 중과 운동 중 심박수를 모니터링할 수 있습니다. 집에서 혈압계를 사용하는 경우 심박수도 추적할 수 있습니다.
의료 서비스 제공자는 맥박 산소 측정기를 사용하여 심박수를 측정할 수 있습니다. 맥박 산소 측정기는 심박수와 혈액의 산소 포화도를 측정하는 손가락 끝에 장착하는 장치입니다.
정상 안정시 심박수는 얼마입니까?
안정시 심박수는 최소 10분 동안 앉거나 누워 있을 때의 심박수입니다.
대부분의 성인의 정상적인 안정시 심박수는 분당 60-100회 사이여야 합니다.
그러나 미국심장협회(AHA)는 심박수가 낮을수록 일반적으로 체력이 향상되고 심장이 건강해지기 때문에 이 범위의 하단에서 안정시 심박수를 목표로 할 것을 권장합니다.
편집자 주: 안정시 심박수에 영향을 줄 수 있는 요인은 다음과 같습니다.
강세
불안
호르몬
약물 치료
신체적으로 얼마나 활동적입니까?
AHA에는 남성과 여성에 대한 안정시 심박수 권장 사항이 다르지 않지만 일부 연구에 따르면 여성의 심박수는 남성보다 분당 평균 4.4회 더 높은 경향이 있습니다. 이것은 여성이 일반적으로 더 작고 심장이 수축할 때마다 더 적은 혈액을 펌핑하기 때문입니다.
한 리뷰에 따르면 평균 안정시 성인 남성의 심박수는 분당 70-72 회이며, 평균 안정시 성인 여성의 심박수는 분당 78-82 회 사이로 약간 더 높습니다.8
운동선수처럼 매우 건강한 사람들은 분당 40-60회 사이의 평균 안정시 심박수보다 낮을 수 있습니다.
10세 이상의 어린이는 안정시 심박수 범위가 성인과 동일합니다. 그러나 10세 미만의 어린이는 안정시 심박수 범위가 더 높은 경향이 있습니다.
연령 분당 비트 수
신생아 70-190
1개월-11개월 80-160
1-2 년 80-130
3-4 년 80-120
5-6 년 75-115
7-9 년 70-110
운동 중 목표 심박수
활동적일 때는 쉴 때보다 심장이 더 열심히 일해야 합니다. 이것은 근육에 더 많은 산소를 공급하기 위해 심박수가 빨라진다는 것을 의미합니다.
목표 심박수는 운동 중 심장이 얼마나 빨리 박동해야 하는지에 대한 권장 영역입니다. 운동할 때 이 구역 내에 머무르면 운동을 최대한 활용하고 안전을 유지하면서 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
목표 심박수는 최대 심박수라고 하는 것을 사용하여 결정되며, 이는 최대 운동으로 심장이 뛸 수 있는 가장 빠른 속도입니다.
성별과 나이에 따라 최대 심박수와 목표 심박수가 결정됩니다. 그러나 최대 심박수를 측정하는 데 널리 사용되는 나이만으로도 공식입니다. 최대 청취율을 알아보려면 220에서 나이를 뺍니다. 적당한 활동 중에 목표 심장은 최대 심박수의 약 50-70%가 되어야 합니다. 격렬하게 운동하는 경우 목표 심박수는 최대 심박수의 약 70-85%여야 합니다.
AHA의 목표 심박수 권장 사항은 다음과 같습니다.2
연령 목표 심박수 영역, 50-85% 평균 최대 심박수, 100%
20 년 분당 100-170 비트 (bpm) 200 bpm
30 년 95-162 bpm 190 bpm
35 년 93-157 bpm 185 bpm
40 년 90-153 bpm 180 bpm
45 년 88-149 bpm 175 bpm
50 년 85-145 bpm 170 bpm
55 년 83-140 bpm 165 bpm
60 년 80-136 bpm 160 bpm
65 년 78-132 bpm 155 bpm
70 년 75-128 bpm 150 bpm
비정상적인 심박수의 원인
사람의 심박수가 정상보다 높거나 낮은 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
예를 들어, 임신으로 인해 심박수가 분당 10-20회 증가할 수 있습니다.
안정시 심박수는 특정 조건, 약물 또는 기타 요인으로 인해 분당 60-100회라는 권장 범위를 초과하거나 아래로 떨어질 수도 있습니다.
빠른맥
빈맥은 심박수가 분당 100회 이상일 때 사용되는 용어입니다. 다음은 심박수 상승의 원인이 될 수 있습니다.
불규칙한 심장 박동 (부정맥), 가장 흔한 것은 심방 세동뿐만 아니라 관상 동맥 질환 및 심장 염증 (심근염)과 같은 다른 심장 상태입니다
빈혈, 특정 종양, 갑상선 기능 항진증 및 패혈증과 같은 기타 의학적 상태
삼환계 항우울제 및 천식 치료제 알부테롤(Ventolin 및 Proair와 같은 브랜드 이름으로 판매됨)을 포함한 특정 약물
알코올 및 약물 금단
쇼크(신체에 충분한 혈류가 공급되지 않는 상태)
탈수
과도한 카페인 섭취
서맥
심박수가 분당 60회 미만으로 떨어지면 서맥이라고 합니다.
다음은 서맥을 유발할 수 있습니다.
가슴에 외상
갑상선 기능 저하증, 심장병, 식욕 부진, 라임병 및 근이영양증과 같은 의학적 상태
칼슘 채널 차단제, 베타 차단제 및 라녹신(디곡신)과 같은 약물
대마초 및 마약과 같은 약물
비정상적인 심박수는 위험합니까?
심박수가 정상보다 높거나 낮다면 치료가 필요한 기저 질환의 징후일 수 있습니다.
심박수가 낮거나 높은 것이 항상 우려되는 것은 아니지만 심박수가 건강한 범위 내에 있는지 확실하지 않은 경우 의료 제공자를 방문하여 검진을 받아야 합니다.
정당한 경우 주치의는 심장 전문의(심장 전문의)에게 의뢰하여 심장이 건강한지 확인하기 위해 추가 검사를 받을 수 있도록 합니다.
의료 서비스 제공자를 만나야 하는 경우
휴식을 취할 때 심박수가 정상보다 지속적으로 높거나 낮다는 것을 알게 되었거나 심장이 뛰거나 박동을 건너뛰는 느낌이 든다면 의료 제공자와 약속을 잡아야 합니다.
부정맥과 같은 비정상적인 심박수의 일부 원인은 치료하지 않고 방치하면 심장에 손상을 줄 수 있으므로 심박수가 정상이 아니라고 생각되면 항상 의료 제공자의 진찰을 받는 것이 가장 좋습니다.
American Heart Association. Symptoms, diagnosis and monitoring of arrhythmia.
어떤 경우에는 비정상적인 심박수가 즉각적인 치료가 필요한 의학적 상태의 징후일 수 있습니다. 다음과 같은 증상을 무시하지 마십시오.
가슴 통증 또는 압박감
가슴에 두근 거림
호흡 곤란
빠른 심박수와 느린 심박수를 번갈아 가며
현기증 또는 실신
이는 심장마비와 같은 심각한 의학적 상태의 징후일 수 있습니다.13
건강한 심박수를 유지하는 방법
비만, 흡연, 고혈압과 같은 일부 요인은 부정맥 및 심박수 상승과 같은 심장 문제가 발생할 위험을 증가시킵니다.
다행스럽게도 체중을 관리하고, 활동적인 상태를 유지하고, 특정 관행을 피함으로써 심장을 건강하게 유지하면 심장 건강을 지원하고 부정맥과 같은 비정상적인 심박수를 유발하는 상태의 위험을 줄일 수 있습니다.14
다음은 심장을 건강하게 유지하고 건강한 심박수를 유지하는 몇 가지 방법입니다.
야채, 과일, 콩 및 기타 영양가 있는 음식이 많이 함유된 심장 건강에 좋은 식단을 따르십시오.
권장 체중을 유지하십시오.
매일 운동을하여 활동적으로 지내십시오.
담배를 피우거나 현재 담배를 피우고 있다면 담배를 끊으십시오.
스트레스 관리.
빠른 검토
심박수는 60분 동안 심장이 뛰는 빈도입니다. 심박수는 얼마나 많은 활동을 하느냐에 따라 하루 종일 변할 수 있습니다. 평균적인 성인의 경우 심박수는 쉬는 동안 분당 100회에서 <>회 사이입니다. 운동할 때 심박수가 높아집니다.
집에서 손가락이나 스마트 장치로 자신의 심박수를 측정하여 일반적인 심박수를 파악하고 운동을 최적화할 수 있습니다.
비정상적인 심박수가 항상 우려의 원인은 아니지만 안정시 심박수가 분당 100회보다 높거나 분당 60회보다 낮으면 근본적인 건강 상태를 나타낼 수 있습니다.
심박수가 걱정되거나 심장이 정상적으로 뛰지 않는다고 생각되면 잠재적인 원인을 배제하고 심장이 건강한지 확인할 수 있도록 의료 제공자를 방문하는 것이 가장 좋습니다.
What Is an Average Heart Rate?
For most adults, heart rate ranges between 60 and 100 beats per minute while resting.
By Jillian Kubala, RD Published on February 27, 2023
Medically reviewed by Anthony Pearson, MD
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IN THIS ARTICLE
What Is Heart Rate?
Your heart rate, or pulse, is the number of times your heart beats each minute. The average heart rate changes depending on whether you are resting or doing activity.
Typically, an adult’s heart rate can range anywhere from 60 to 100 beats per minute while resting. Average heart rate while exercising varies greatly and depends on a number of factors like sex and age.
To keep your heart healthy, you’ll want to figure out where your heart rate should be within those ranges.
What Is Heart Rate?
Your heart is a muscle that’s constantly working to keep you alive and healthy. The heart pumps blood throughout the body, which delivers oxygen and nutrients to your tissues and removes waste.
That blood is pumped with each heartbeat. An electrical system in your heart, as well as your endocrine hormones, control your heartbeat.
The electrical signal that triggers your heartbeat begins in a collection of cells called the sino-atrial node, which is located in one of your heart’s chambers. The sino-atrial node is often referred to as the heart’s pacemaker because it controls your heart rate.
Your heart rate is the rate at which your heart beats in a certain period of time, usually one minute.
Your heart rate is an indicator of your overall health and fitness level. If your heart rate is too fast or slow, it can be a sign that something’s not quite right with your heart or that something else is going on with your body.
Knowing your heart rate during activity can also help you to maximize your workouts.
How to Measure Your Heart Rate
An easy way to measure your heart rate at home is to use your fingers to take your pulse. You can feel your pulse anywhere on your body where an artery is close to the skin. That means you can feel your pulse at the:
Wrist
Side of the neck
Back of the knees
Inside of the elbow
Top of the foot
Groin
Measuring your heart rate at your wrist or the side of the neck is likely the easiest.
One way to measure your heart rate is to:
Place your index and middle finger over your radial artery, which is right below the base of your thumb on the side of your wrist. You can also do this at the side of your neck.
When you feel your pulse, use a clock or timer to keep track of time while you count the number of times your heart beats over 30 seconds.
Once 30 seconds is up, multiply the number of beats you counted by two to get your heart rate.
There are other ways to check your heart rate. Wearable technology like Fitbits and Apple watches can be used to monitor your heart rate at rest and while exercising. If you use an at-home blood pressure monitor, those may also track your heart rate.
A healthcare provider may use a pulse oximeter to measure your heart rate. A pulse oximeter is a device that’s placed on your fingertip that measures your heart rate and the oxygen saturation of the blood.5
What Is a Normal Resting Heart Rate?
Your resting heart rate is your heart rate when you’ve been sitting or lying down for at least 10 minutes.
A normal resting heart rate for most adults should lie between 60 to 100 beats per minute.
However, the American Heart Association (AHA) recommends aiming for a resting heart rate on the lower end of this range, as a lower heart rate is generally associated with better physical fitness and a healthier heart.
Editor’s Note: The following factors can affect your resting heart rate:
Stress
Anxiety
Hormones
Medication
How physically active you are
Although the AHA doesn’t have different resting heart rate recommendations for men and women, some research indicates that women tend to have a heart rate that’s an average of 4.4 beats per minute higher than men. This is because women are generally smaller and pump less blood during each contraction of the heart.
One review showed that an average resting adult male heart rate is between 70 and 72 beats per minute, while an average resting adult female heart rate is slightly higher, lying between 78 and 82 beats per minute.
People who are very fit, like athletes, may have a lower than average resting heart rate—between 40 to 60 beats per minute.
Children 10 or older have the same resting heart rate range as adults. But children younger than 10 tend to have a higher resting heart rate range:
Age Beats Per Minute
Newborn 70-190
1 month-11 months 80-160
1-2 years 80-130
3-4 years 80-120
5-6 years 75-115
7-9 years 70-110
Target Heart Rates During Exercise
When you’re active, your heart has to work harder compared to when you’re resting. This means your heart rate speeds up to get more oxygen to your muscles.
A target heart rate is a recommended zone for how fast your heart should be beating during exercise. Staying within this zone when exercising can help you get the most out of your workout and improve heart health while staying safe.
Target heart rates are determined using something called maximum heart rate, which is the fastest your heart can beat at maximum exertion.
Sex and age determine your maximum heart rate and target heart rates. But it is a formula with age alone that is widely used to measure maximum heart rate. To find out your maximum hear rate, subtract your age from 220. During moderate activity, your target heart should be about 50-70% of your maximum heart rate. If you’re exercising vigorously, your target heart rate should be about 70-85% of your maximum heart rate.
Here are the target heart rate recommendations from the AHA:
Age Target Heart Rate Zone, 50-85% Average Maximum Heart Rate, 100%
20 years 100-170 beats per minute (bpm) 200 bpm
30 years 95-162 bpm 190 bpm
35 years 93-157 bpm 185 bpm
40 years 90-153 bpm 180 bpm
45 years 88-149 bpm 175 bpm
50 years 85-145 bpm 170 bpm
55 years 83-140 bpm 165 bpm
60 years 80-136 bpm 160 bpm
65 years 78-132 bpm 155 bpm
70 years 75-128 bpm 150 bpm
Causes of Abnormal Heart Rate
There are a number of reasons why a person’s heart rate may be higher or lower than normal.
For instance, pregnancy can cause the heart rate to increase by 10-20 beats per minute.
Your resting heart rate might also go over or below the recommended window of 60-100 beats per minute due to certain conditions, medications, or other factors.
Tachycardia
Tachycardia is the term used when your heart rate is over 100 beats per minute. The following may cause this elevated heart rate:
Irregular heartbeat (arrhythmia), the most common of which is atrial fibrillation, as well as other heart conditions like coronary artery disease and inflammation of the heart (myocarditis)
Other medical conditions like anemia, certain tumors, hyperthyroidism, and sepsis
Certain medications, including tricyclic antidepressants and the asthma medication albuterol (sold under brand names like Ventolin and Proair)
Alcohol and drug withdrawal
Shock (a condition when the body is not getting enough blood flow)
Dehydration
Excessive caffeine intake
Bradycardia
When your heart rate falls below 60 beats per minute, it’s known as bradycardia.
The following may cause bradycardia:
Trauma to the chest
Medical conditions like hypothyroidism, heart disease, anorexia, Lyme disease, and muscular dystrophy
Medications like calcium channel blockers, beta-blockers, and Lanoxin (digoxin)
Drugs like cannabis and narcotics
Is an Abnormal Heart Rate Dangerous?
If you have a heart rate that’s higher or lower than normal, it could be a sign of an underlying condition that requires medical attention.
Even though a low or elevated heart rate isn’t always a cause for concern, if you’re unsure if your heart rate is within a healthy range, you should visit your healthcare provider for a check-up.
If warranted, your primary care physician will refer you to a cardiologist (heart specialist) so that you can undergo further testing to ensure your heart is healthy.
When to See a Healthcare Provider
If you’ve noticed that your heart rate is consistently higher or lower than normal when you’re at rest, or if you feel that your heart is racing or skipping a beat, you should make an appointment with your healthcare provider.
Some causes of abnormal heart rate, like arrhythmia, may cause damage to your heart if left untreated, so it’s always best to get checked out by a medical provider if you feel that your heart rate isn’t normal.
In some cases, an abnormal heart rate may be a sign of a medical condition that requires immediate medical attention. Never ignore symptoms like:
Chest pain or pressure
Pounding in the chest
Shortness of breath
Alternating fast and slow heart rate
Dizziness or fainting
These can be signs of a serious medical condition, like a heart attack.
How to Maintain a Healthy Heart Rate
Some factors, like obesity, smoking, and high blood pressure, increase your risk of developing heart issues like arrhythmias and elevated heart rate.10
Fortunately, keeping your heart healthy by managing your weight, staying active, and avoiding certain practices can support your heart health and reduce your risk of conditions that cause abnormal heart rate, like arrhythmias.
Here are a few ways to keep your heart healthy and maintain a healthy heart rate:
Follow a heart-healthy diet high in vegetables, fruits, beans, and other nutritious foods.
Maintain a recommended body weight.
Stay active by fitting in exercise daily.
Avoid smoking cigarettes or try to quit if you’re currently smoking.
Manage stress.
A Quick Review
Your heart rate is how often your heart beats in a minute. Your heart rate can change throughout the day, depending on how much activity you are doing. For the average adult, heart rate is between 60 and 100 beats per minute while resting. Heart rate gets higher when exercising.
You can measure your own heart rate at home either with your fingers or a smart device to know what your typical rates are and to help you optimize your workouts.
Although an abnormal heart rate isn’t always a cause for concern, if your resting heart rate is higher than 100 beats per minute or lower than 60 beats per minute, it could indicate an underlying health condition.
If you’re concerned about your heart rate or feel that your heart isn’t beating normally, it’s best to visit your healthcare provider so that they can rule out potential causes and make sure your heart is healthy.
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