오늘은 소방공무원 체력종목인
제자리멀리뛰기에 도움이 되는 웨이트 트레이닝 보강운동을 소개해드리려고 합니다 !
계양맥스 제 2 캠퍼스에서 제자리멀리뛰기 웨이트 트레이닝 보강운동이 가능해요 :)
첫번째는 바로 제자리멀리뛰기와 가장 흡사한
V-스퀏 기구 !
제멀과 각도가 흡사하여 제자리멀리뛰기에 가장 적합한 웨이트 운동기구 입니다 !
엉덩이가 많이 뒤로 빠지기 때문에 복압을 잘 채우고 허리에 부담이 가지 않게
운동해야하는 기구에요 , 잘만 사용한다면 제자리멀리뛰기에 아주 도움이 많이되는
V-스쿼트 였습니다 !
두번쨰는 바로 파워레그프레스 ~!
지면을 밀어주는 힘을 길러주는 레그프레스 !
다른 기구들보다 더 많은 중량을 다룰수 있는 기구입니다 :)
마찬가지로 너무 많이 내려 엉덩이가 들리고 허리에 부담이 가지 않게 운동해야합니다
효과도 효과지만 무엇보다 부상이 찾아오면 안되겠죠 !?
세번쨰는 바로 스미스머신 !
스미스머신 자체가 여러운동에 많이 쓰이는 기구이지만 ,
하체운동도 빼놓을수는 없어요 ,
물론 프리웨이트보다는 코어근육이 덜 활성화되긴 하지만
아직 자세가 안잡히는 분들께 차근차근 올라갈수있는 기구입니다
스쿼트도 좋겠지만 , 스미스머신에서는 발목운동 , 카프레이즈 , 런지 등 다양한 운동이 가능해요 ~!
다음은 파워렉 !
스미스머신과 조금 비슷한 경향이 있지만
파워렉도 스쿼트나 런지 등의 운동을 빼놓을 수 없겠죠 ?
또한 엉덩이와 햄스트링 발달을 위해 데드리프트도 가능한 파워렉 ~!
마지막은 레그익스텐션 - 레그컬 !
제자리멀리뛰기의 주동근을 발달시키는건 아니지만
하체운동의 기본고립운동이에요 !
스쿼트 , 데드리프트 등의 운동들과 적절하게 섞어주면
하체근력에 많은 도움이 될 레그익스텐션 - 레그 컬 입니다 ~!
여기까지
제자리멀리뛰기 웨이트 운동구기 TOP5에 대해서
알아보았습니다 !
계양맥스에서는 제 1 캠퍼스에서 자세운동과 기본운동을 한다면
제 2 캠퍼스에서는 웨이트 트레이닝을 집중적으로 하고 있습니다 ~!
이루고
싶다면
맥스하라
facebook : 맥스체대입시 인천계양교육원
instagram : max_incheon2 / max_gyeyang
youtube : 계양맥스tv
인천광역시 계양구 장제로 731
성웅빌딩 4층 , 5층 ( 상담실 5층)
제 1 캠퍼스 ( 자체 대형 체육관 )
사진 삭제
사진 설명을 입력하세요.
사진 삭제
사진 설명을 입력하세요.
사진 삭제
사진 설명을 입력하세요.
사진 삭제
사진 설명을 입력하세요.
사진 삭제
사진 설명을 입력하세요.
사진 삭제
사진 설명을 입력하세요.
제 2 캠퍼스 ( 자체 헬스장)
사진 삭제
사진 설명을 입력하세요.
사진 삭제
사진 설명을 입력하세요.
사진 삭제
사진 설명을 입력하세요.
사진 삭제
사진 설명을 입력하세요.
사진 삭제
사진 설명을 입력하세요.
사진 삭제
사진 설명을 입력하세요.
사진 삭제
사진 설명을 입력하세요.
게시글 작성 안내 및 활동중지에 대한 공지 |
소방수험생들이 동영상을 보고 체력에 관한 팁을 습득할 수 있도록 제작해서 올려주세요. |
특수기호(★◆■▶◀♠☞▦→ 등)는 사용금지입니다. |
비밀댓글 사용자나 욕설 및 반말성 게시글 회원은 활동중지합니다. |
위 규정을 위반시 30일 활동중지와 함께 해당 회원의 글 전체가 삭제됩니다. |
1일 1게시글만 작성해주세요. 도배 금지 |
※ 게시판 글쓰기 규정 (2021.01.01부터 강력히 모니터링합니다.)
안내글 삭제하지말고 글 작성해주세요. 안내글이 없는 글은 삭제됩니다.