부모사랑지식 부모사랑라이프가 추천하는 나이들수록 중요해는 건강을 지키는 식습관!

[부모사랑라이프]

안녕하세요. 부모사랑라이프입니다!

나이가 들수록 식습관이 건강에 중요한 부분을 차지하게 되는데요,

젊은 시절되 달리 매 끼니 몸에 맞고 건강한 식습관을 통해

건강 개선 및 유지를 할 수 있답니다.

부모사랑라이프에서 나이가 들수록 중요해지는

건강한 식습관에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

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사람의 가장 큰 기쁨 중 하나는 먹는 데서 오는 기쁨인데요

먹는 행복과 건가을 함께 지킨다면 더할나위 없겠죠,

건강 식사 습관을 지킨다면 먹는 즐거움을

오래 간직할 수 있답니다!

【1. 식사량 밸런스 맞추기】

젊은 분들은 다이어트를 이유로

하루 한끼 먹기, 3끼중 1~2끼의 식사량을 비약적으로 줄이기 등

식사량 밸런스에 안맞는 식사를 하는 경우가 많은데요,

두끼를 가볍게 때우고 한끼를 많이 먹으면

영양 부족으로 맘이 상하기 쉽고

특히 위에 부담이가기 때문에 나이가 들수록

식사량의 균형을 맞추는 것은 중요하답니다!

【2. 단백질 매일 섭취하기】

나이가 들 수록 체력과 면역력 유지를 위해

양질의 단백질을 섭취하는 것은 중요하답니다.

특히 고기와 생선, 콩에서 섭취하는 단백질을 추천드리는데요,

이런 식단 구성이 힘들다면 완전식품인 달걀을

하루에 한 개씩 챙겨드시는 것도 추천드립니다!

【3. 고기와 생선 즐기기】

고기와 생선은 한 종류를 먹는 것 보다는

다양한 종류로 즐기는 것이 좋은데요,

고기마다 필수아미노산의 종류와 양이 각각 다르기때문이랍니다!

소고기에는 철분, 돼지고기에는 비타민B1이 풍부하며

오메가 3가 풍부한 등푸른 생선도

일주일에 두 번 정도 먹어주는 것이 좋답니다!

【4. 매일 유제품 또는 두유먹기】

우유와 요구르트에는 노년기로 접어들수록

꼭 필요한 동물성 단백질과 칼슘이 풍부해

매일 뼈 건강을 위해서라면 우유, 요구르트

한 컵씩을 먹기를 권장해드리는데요,

유당분리가 어려운 분들은 두유로 대체 하시길 추천드립니다!

【5. 여러 종류의 채소 섭취하기】

채소는 연령 불문하고 많이 자주 섭취하는 것이 좋은데요

채소에는 각종 비타민과 미네랄, 식이섬유 등

영양소가 풍부하답니다.

골고루 먹어야 다양한 영양소를 얻을 수 있답니다.

특히 색이 진한 채소에는 항산화 작용을

돕는 물질들이 많이 함유되어있으니

끼니때마다 거르지 말고 식단에 포함시키기를 추천드립니다.

【6. 식물성 기름 섭취하기】

비타민 A, E등 지용성 비타민은 기름을

곁들여 먹어야 흡수가 잘 된답니다.

불포화지방산이 함유된 아보카도 오일,

또 올리브오일이나 참기름, 들기름처럼

건강에 좋은 기름도 있답니다!

【7. 주식 칼로리 조절하기】

식사를 할때는 주식의 양을 조절해서

칼로리 밸런스를 맞추주시는 것이 좋은데요

고기나 생선등의 반찬을 먼저 섭취하고

밥을 적게 먹는 방법으로 탄수화물 수치를

낮춰 열량을 맞추는 것 고지혈증, 대사증후군 등을

방지하는 데 중요하답니다.

【8. 다양한 음식 맛보기】

식사하는 즐거움과 다양한 영양소를 섭취하기 위해선,

한식 외에 양식, 일식, 중식 등 다양한 식단을

짜는 것이 중요하며, 조리법도

튀기고 삷고 조리는 등 다양하게 시도하여

즐거운 식탁을 만드는 것을 추천드립니다.

【9. 국물 육수에 신경 쓰기】

한국인의 밥상에서 빠질 수 없는 국과 찌개는

나트륨이 많아 권장하는 식품은 아니지만,

이왕 국물있는 식사를 한다면,

육수에 신경을 쓰는 것이 좋습니다.

각종 채소로 육수를 우린다면

간을 많이 하지 않아도 맛과 향이 좋아

염분을 줄임과 동시에 건강한 식사를 완성할 수 있답니다.

【10. 영양분 챙기기】

식단의 영양분을 챙길때는

2일 단위로 계획하시는 것이 좋습니다.

한 끼에 모든 영양소를 섭취하기 보다는

어제 부족했던 음식은 오늘 많이 먹고

어제 과식했으면 오늘 덜 먹고 하는 식으로 조정하는 것이 좋습니다.

하루 기준으로는 생선 100g, 채소 350g정도는

늘 먹는다고 생각하며 식사하는 것이 좋습니다.

올바른 식사습관을 통해

오래오래 맛있고 즐거운

삶이 되시기 바랍니다!

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