선 심리치료 (화승사)

명상의 개요 (1) 명상의 기원 및 용어 해설 jhana 자나 (빨리어) / ‘선’ ‘정’ (중국어) / zen (일본어)‘어두울 명’, ‘생각 상’ : 눈을 감고 그윽하게 생각한다.생각을 하는 것이 아니라, 생각을 알아차리고, 지켜보는 것이며, 생각 없는 고요함 마음 무심에 도달하는 것이다.meditation (medical 의학의) 심신치유의 입장yoga (라자요가) 몸과 마음을 하나로 묶다. 명상의 분류 (1) 초월 명상 초월적 존재, 신이나 어떤 자비로운 존재에게 마음을 열고 내 맡기는 명상법 (2) 집중 명상단일 대상에 주의를 집중시켜 의식의 대상을 그 한가지로만 제한하며, 주변의 다른 모든 자극은 철저히 무시하면서 온 정신을 집중하는 수행방법 (ex. 만트라 등 특정 단어나 소리를 반복 암송하는 것)삼매에 들어가기 위한 수행 (삼매 : 최고의 정신집중 상태, 실재와 하나가 된 경지)호흡삼매, 염불삼매, 일행삼매, 진언삼매 등생각을 일으키지 않고 마음을 텅 비우고 ‘오직 의식을 한 곳에 집중’ 할 수 있는 것우뇌 활성화, 베타파에서 알파파로 변환, 노르아드레날린/도파민 신경 제어를 통한 스트레스와 불안 해소, 세로토닌 활성화를 통한 엔돌핀 형성 (3) 알아차림 명상외부환경과 내면의 모든 자극에 비판단적으로 주의를 집중시키려고 노력하면서도 어느 특정 자극에 집중하지 않는 명상법sati, mindfulness meditation, awareness&stop, bare attention 정념 正念현재의 몸 감각이나 마음 상태를 있는 그대로 알아차리고 온전히 깨어 있게 하는데 중점 (4) 사마타 명상마음에서 일어나는 산란함을 멈추게 하는 것생각을 단순하게, 정확하게.고요와 평정, 마음의 평온, 산란하지 않음 (5) 위빠사나 명상있는 것을 있는 그대로 존재로 통찰할 수 있게 하는 수행법주관은 줄이고, 객관은 늘리고.유동적인 사물에 대응하여 지속적으로 따라가며 꿰뚫어 보는 것 (6) 조사선과 간화선“부처님께서 45년간 설법하셨지만, 한 글자도 전한 바 없다” 문자에 의한 사유를 넘어서 부처님의 깨달음의 본래 정신을 회복하는 데 목적을 둠. (7) 동작 명상몸을 움직이면서 몸의 동작을 주의 깊게 관찰하는 명상 (걷기, 요가, 춤, 쿤달리니 명상 등) (8)과학적 명상좌뇌와 우뇌의 활동량의 균형, 긍정적 감정변화 스트레스반응이 해소됨으로써 객관적 효과를 줌. (9) 이완 및 휴식 명상몸의 스트레칭과 호흡을 통하여 긴장이나 초조에서 벗어나 이완 됨.내몸에 있는 감각들을 통해서 나를 찾아가는 명상으로 번아웃을 경험하는 사람들에게 필요한 에너지 보충.