손목 터널 증후군, 증상과 치료, 그리고 테이핑 방법까지!
손목 터널 증후군은 손목에 있는 정중신경이 압박되어 발생하는 질환입니다. 컴퓨터 작업, 핸드폰 사용, 반복적인 손동작 등이 원인이 될 수 있으며, 엄지, 검지, 중지, 약지의 저림, 통증, 약화 등의 증상이 나타납니다.
만약 이러한 증상이 있다면, 손목 터널 증후군을 의심해볼 수 있습니다.
- 엄지, 검지, 중지, 약지의 저림, 따가움, 쑤시는 통증 (특히 밤에 심함)
- 손잡이를 쥐거나 움직일 때 통증 또는 약화
- 손 предметы을 떨어뜨림
- 손에 무력감 또는 둔감함
증상이 심각한 경우 근육 위축이 일어날 수도 있습니다.
- 보존적 치료:
- 손목 부목 착용
- 소염진통제 및 스테로이드 복용
- 손목 테이핑
- 근력 강화 및 스트레칭 운동
- 수술: 보존적 치료로 증상이 호전되지 않거나 악화되는 경우
- 손목 아래쪽 피부를 깨끗하게 닦습니다.
- 테이프를 손목 아래쪽부터 손바닥까지 붙입니다.
- 손가락 끝까지 테이프를 붙이고, 손가락 끝 부분은 약간 구부려 붙입니다.
- 테이프를 잘라 마무리합니다.
주의사항:
- 테이핑을 너무 꽉 하면 혈액 순환을 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다.
- 테이프에 알레르기가 있는 경우 사용하지 마세요.
- 만약 테이핑 후 통증이 심해지거나 불편함을 느낀다면 즉시 테이프를 제거하고 의사와 상담해야 합니다.
- 손목 스트레칭: 손바닥을 위로 향하게 하고 손가락을 쭉 펴서 10초간 유지한 후, 손바닥을 아래로 향하게 하고 손가락을 쭉 펴서 10초간 유지합니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
- 손가락 굽히기: 손바닥을 위로 향하게 하고, 엄지손가락을 제외한 나머지 손가락을 꽉 쥐어 10초간 유지한 후 펴서 10초간 휴식을 취합니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
- 손목 굴곡: 손바닥을 위로 향하게 하고 손목을 아래로 굽혀 10초간 유지한 후, 손바닥을 아래로 향하게 하고 손목을 위로 굽혀 10초간 유지합니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
주의사항:
- 운동 중 통증을 느낀다면 즉시 중단해야 합니다.
- 운동하기 전후에 충분히 스트레칭을 해주세요.
실제 리뷰
손목 터널 증후군으로 고생하던 김씨는 다음과 같은 경험을 공유했습니다.
"저는 컴퓨터 작업을 하는 직업이라 손목 터널 증후군에 걸렸습니다. 엄지, 검지, 중지, 약지가 저리고 따가웠고, 손잡이를 쥐기가 어려웠습니다. 처음에는 손목 부목을 착용하고 소염진통제를 복용했지만, 증상이 완화되지 않아 병원에 가서 진료를 받았습니다. 의사선생님께서 손목 테이핑과 운동을 처방해주셨고