중성지방 수치 낮추는 방법 9가지

중성지방 수치 낮추는 방법 9가지 건강한 체중 유지: 과도한 칼로리 섭취는 체내에서 중성지방으로 변환되어 지방세포에 저장됩니다. 따라서 적절한 체중 관리가 중요합니다 설탕 섭취 제한: 콜라, 주스, 사탕, 케이크, 아이스크림 등 단순당이 포함된 음식은 중성지방을 높이는 주요 원인이므로 피하는 것이 좋습니다 저탄수화물 식단 따르기: 흰쌀밥, 국수, 과자, 파스타, 감자, 시리얼 등의 탄수화물이 많은 음식을 피하고, 현미밥, 통밀빵 등 통곡물 위주로 적당량의 탄수화물을 섭취하도록 합니다 섬유질 식품 충분히 섭취: 섬유질은 중성지방을 낮추므로 섬유질이 풍부하게 들어있는 콩, 곡식, 채소, 해조, 버섯류, 과일 등의 식품을 충분히 섭취하면 좋습니다 오메가-3 등 불포화지방산 알맞게 섭취: 불포화지방산이 함유된 올리브유, 들기름, 연어, 고등어, 다랑어, 정어리, 아몬드, 땅콩 등의 견과류 등의 식품을 적정히 섭취하세요 저지방 식품 섭취: 육류는 살코기나 닭 가슴살 등 지방이 적은 부위를 섭취하고, 우유, 두유, 요구르트 등 저지방 식품을 선택하세요 포화지방과 트랜스 지방 피하기: 포화지방과 트랜스지방은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 높이고, 좋은 콜레스테롤을 낮추어 심혈관 질환의 위험을 증가시키므로 가능한 섭취하지 않도록 하세요 규칙적인 운동: 하루에 30분 이상 운동하고, 식이요법을 통해 표준체중을 유지하세요 금주 및 금연: 과음과 흡연은 중성지방을 높이므로 술은 주 1~2회, 한 번에 1~2잔 이내로만 마시고, 흡연을 피하는 것이 좋습니다