노화와 수명 결정 짓는 것,발의 각도,눈,혈관 나이를 되돌려라,자색고구마칩/기치유센터

[호남힐링]

노화와 수명 결정 짓는 것,발의 각도,눈,혈관 나이를 되돌려라,자색고구마칩/기치유센터

얼굴의 노화 = 몸은 더 늙은 것.
높은 압력을 잘 견디는 건강한 혈관.
적극적인 건강관리가 혈관 노화를 늦추는 방법.

혈관 건강 테스트1, 발목 각도를 확인하라.

발목을 위.아래로 움직여 발목 각도 확인.
두 각도의 차이를 통해 동맥 혈관 상태 예측. 

발목 각도 재는 방법

1. 한쪽 다리를 펴고 발뒤꿈치를 바닥에 붙인다.

2. 발을 최대한 쭉 내렸을 때 각도를 잰다..

3. 발을 최대한 몸 쪽으로 젖힌 뒤 각도를 잰다.

발을 내렸을 때 각도 - 발을 젖혔을 때 가도 = ?
60도 이상 정상.

40도 이하면 혈관 이상. 
발목이 유연할 수록 종아리 근육을 많이 사용.
종아리 근육 많이 쓸수록 에너지 소모.운동 능력 탁월.
발목 각도만으로 혈관 상태 추측 가능.

발을 내렸을 때 각도 5도, 발을 젖혔을 때 각도 110도

보고도 믿기지 않는 각도로 몸짱!!!
하지정맥류: 정맥의 순환 장애로 발생.

종아리 근육: 발목 유연성, 하지 혈관 건강에 도움.
발목을 움직이는 게 종아리 운동에 도움.

혈관 건강 테스트2, 눈을 확인하라.
눈 = 혈관의 창.
빨간색의 혈관을 볼 수 있는 눈.
흰자에 붉은 점이 있으면 고혈압 의심.

결막하 출혈 원인 결막염.

결막하 출혈이 반복되면 고혈압 의심.

검은자에 흰테두리는 고지혈증 의심.

한쪽 눈에만 흰 테두리 증상: 경동맥 일부가 막혔을 가능성이 높다.
꾸준한 운동과 식이요법이 맑은 눈의 지름길.
혈관 나이는 바꿀 수 있다?

가정의학과 의사

지금 혈관이 더 늙지 않게 노력해야 남은 인생이 건강하다

이계인 배우

지난해 전신마비 위험 진단에 척추 수술.

전신마비 위기 고백 "낙마사고로 전신 잃어"

"전신마비 위기 겪어...배우 은퇴 고민중"
8시간 대수술 받았지만 평생 혈관 관리가 필요.

서 있기 힘들 정도의 다리 저림 증상.
당시 팔에서 시작됐던 마비 증세.
척추 안에 있는 신경 다발 = 척수.

척수: 뇌와 말초 신경을 연결시켜 주는 신경 집합체.

척수에 영양분을 공급하는 혈관.
척추 문제의 원인: 척수 눌림 + 척수 혈관 부족.
척수 건강을 위해 혈관 관리가 중요.
배우의 혈관 비법

1. 하루에 삶은 달걀 5개 먹기.
명자나무: 모과와 같은 자생종으로 열매 또는 잎과 가지를 약재로 사용.
오가피나무와 각종 청이 혈관을 튼튼하게 한다?
오가피 열매를 물에 넣고 끓이면 끝.

배우의 혈관 비법2, 오가피 물 수시로 마시기.
명자열매청.

배우의 혈관 비법3, 식후 과일청차 마시기.

배우의 혈관 비법4, 매일 운동하기.

배우의 혈관 비법5, 매일 바나나 한 개 먹기.

고지혈증.고혈압.당뇨가 있는 배우.
고혈압에 가장 안 좋은 짠 음식.

나트륨을 배출시키는 데 도움이 되는 칼륨.

바나나 100g = 칼륨 370mg.
칼륨의 효능: 나쁜 콜레스테롤 수치 관리에 도움.
칼륨은 뇌졸중 및 심혈관 질환 20% 낮춘다.-미국심장학회지 2011.

달걀을 다섯 개나 먹는 게 문제.
달걍 한 알은 콜레스테롤 150~200mg 함유.
고지혈증 환자라면 콜레스테롤 섭취 조절 필요.

하루 5개 달걀은 콜레스테롤 약 1,000mg 함유.

혈관외과 전문의

고지혈증 환자의 경우에는 하루 달걀 1~2개가 적당.
오가피 물이 레드 카드?

오가피는 상승하는 기운을 내려 하체 건강에 도움.
혈압 저하에 도움 되는 오가피.
물처럼 먹으면 섭취 과다.
한방내과 전문의

오가피 물은 연하게 하루에 종이컵 한 잔 정도 추천.
오가피 단기간 섭취 시에는 무릎, 허리, 발목 건강에 도움.
오가피 장기간 섭취 시에는 기운이 빠지는 증상이 발생.
물처럼 마실 수 있는 차는 보리차, 현미차, 옥수수차

오랜 기간 먹기 위해 청이나 발효 형태로 보관.
미생물이 번식해야 발효 가능.
설탕으로 담근 청은 설탕물이 되는 거죠.
아무리 좋은 성분도 당과 함께 먹으면 문제.
청을 충분히 희석해 먹는 것을 권장.
나이가 들수록 혈당 조절 능력 저하.
당 독소가 혈관 노화 촉진.
나이가 있을수록 단맛이 강한 청은 주의.
종아리 근육을 강화하면 혈액순환 좋아지고 혈압은 낮아진다.
종아리 근육 수축.이완이 원활하면 혈액순환 좋아진다.

종아리 근육: 심장 펌프 작용을 도와 혈압 감소하는 효과.

혈압 감소에 도움되는 혈관 펌핑 운동.

혈관 펌핑은 혈압은 낮아지고 혈액순환은 좋아진다.

혈관 펑핑 운동

1. 의자에 앉아 한쪽 발을 들고 발목을 곧게 뻗는다. 

2. 발끝을 몸 쪽으로 당기고 팔은 기지개를 편다.

3. 그대로 발끝을 당겼다 폈다 30초 반복한다.

4. 반대쪽 발로 바꾸고 기지개를 켠다.
5. 발목 운동을 똑같이 30초 반복한다.
집에서 누구나 쉽게 할 수 있는 동작.
기지개를 켜주면 팔까지 혈액이 잘 가도록 도움.

6. 양쪽 다리를 올린다.

7. 발가락을 오므렸다 폈다 30초 반복한다.

운동으로 혈압 감소: 168/89에서 146/88로 감소.
수축기 혈압 22mmHg  감소

혈관 펌핑 운동 전 122/81에서 117/79로 감소. 

하루에 15분 정도 2~3회 권장.
스트레칭.신장 건강에도 도움.

혈관에 도움 단맛나는 간식 대공개

혈관 건강을 위해 피해야하는 단맛.

고구마: 고콜레스테롤 시대를, 구원할, 마이 프로세스
자색고구마.

밤.호박 고구마와 영양 성분이 비슷한 자색고구마.
자색을 띠게 하는 안토시아닌.폴리페놀 풍부.
폴리페놀: 항산화 및 콜레스테롤 배출에 도움.

안토시아닌: 혈관 해독 및 혈당 저하에 도움.

자색고구마칩 만들기.

재료 자색고구마 중간 크기 1개(150g), 채칼.

1. 자색고구마를 깨끗이 씻어 준비한다.

바삭한 식감을 위해 물기 제거가 중요.

2. 자색고구마를 채칼로 얇게 썬다. 

3. 얇게 썬 고구마를 서로 닿지 않게 접시에 놓는다.

4, 전자레인지에 1분 40초간 돌린다.

자색고구마칩 완성.
혈관 돕는 건강 간식 자색고구마칩 드셔보세요~.

눈 혈관은 가장 가늘고 작은 충격에도 쉽게 손상.
나이가 들수록 눈 혈관에 많은 문제 발생.
 

망막 혈관 폐쇄 눈 혈관이 막히는 증상 심하면 실명까지 가능.
고혈압.고지혈증 있다면 망막 혈관 폐쇄 발생률 높아진다.
망막 혈관 폐쇄의 경우, 일주일 내 뇌경색 발생 위험 70배 증가.-미국안과학회지 2016.
망막 혈관 폐쇄 진단 시 심.뇌혈관 상태 확인 필요.

눈의 이상은 치매의 원인.

뇌가 처리하는 정보의 80% 이상은 시각 정보.
노안으로 인해 시각 정보 낮아지고 뇌로 들어오는 자극 감소.
결국 치매로 이어질 가능성 증가.
노안이 있는 사람은 치매 발병률 64% 증가.-미시건 대학 의료팀 2010.

혈관외과 전문의: 시력이 떨어진다면 치매의 위험성 높고 주기적인 눈 검사가 반드시 필요.-엄지의 제왕, 편집.