테니스지도서

[증기선]

테니스지도서

1. 테니스의 지식 구조

테니스의 지식은 운동하는 사람의 운동조건과 그 변화에 대한 내용을 객관적으로 다루는 이론적 지식과 실제로 테니스장이라는 공간에서 자기 자신의 움직임으로 체득해 나아가는 기술적 지식으로 나눌 수 있다.

이론적 지식은 테니스의 역사, 시설장비, 규칙, 용어, 매너 등 테니스라는 운동이 이루어지는 배경지식과 실제로 테니스 운동을 하는 인간의 생리, 심리, 역학, 영양학 등의 원리를 밝힘으로써 실제 운동활동에 도움을 주는 스포츠 과학적 지식으로 나눌 수 있다.

기술적 지식은 테니스장이라는 공간에서 실제 우리의 몸 움직임을 활용하여 라켓의 면으로 테니스 공이라는 문제를 해결해 나아가는 기법으로서 기초기술과 응용기술이 있다. 기초기술은 모든 기법에 공통되는 내용인 그립과 임팩트, 스탠스와 스텝, 준비동작, 그리고 백스윙과 포워드스윙, 팔로 스루로 이어지는 스윙 등이 있다. 그리고 이러한 기초기술을 토대로 테니스장이라는 공간과 그 공간에 놓인 공의 위치와 높낮이에 따라 그라운드 스트로크, 발리, 스매시, 서브, 드롭샷 등의 기본과 응용기술이 만들어진다. 테니스의 기초기술과 응용기술의 쓰임이 스스로의 의지와 생각에 따라 게임 속에서 활용될 때 우리는 좀 더 테니스라는 운동의 맛을 즐길 수 있다.

2. 테니스의 스포츠과학적 지식

1) 스포츠심리학적 지식

테니스는 유산소, 무산소 능력뿐만 아니라 마음을 조율하고, 정확하면서도 신속한 판단과 집중력을 요구하는 운동이므로 최상의 심리상태를 유지하는 것이 기술 습득 못지 않게 중요하다. 다음에 제시되는 훈련방법은 예에 불과하며 중요한 것은 개인차가 존재하므로 개인에 알맞은 프로그램을 처방하고 지속적으로 훈련하여야 그 효과를 볼 수 있다는 것이다.

<테니스를 위한 정신훈련 프로그램>

종 류	정의 및 특성	적용 상황	훈련방법과 예시
자신감 훈련	∙모든 스트로크라는 과제를 성공하고 자신의 능력을 최대한으로 발휘할 수 있다는 믿음을 강화하는 훈련	∙연습이나 게임을 할 때, 게임에 졌을 때나 이겼을 때 등 자신감을 회복하거나 유지할 필요가 있을 때	∙어떤 일을 성공적으로 수행한 후 자신감이 생기게 되므로 수준에 걸맞는 기술로부터 출발한다. ∙칭찬을 아끼지 않는다.
집중과 이완훈련	∙적절한 감정 조절법으로 집중력과 긴장 이완능력을 강화하는 훈련	∙지나치게 긴장하여 자신의 능력을 발휘하지 못할 때	∙매 포인트가 끝날 때 긴장을 푼다. ∙한 포인트가 끝나면 콧노래를 흥얼거린다.
목표설정 훈련	∙실현 가능하고 구체적인 목표를 설정하고 이를 달성해가며 동기를 강화하는 훈련	∙단기, 중기, 장기 목표를 설정한다. ∙연습결과에 따라 수시로 수정․보완한다.	∙첫 서브 70%가 목표라면 초반에는 30%, 중반에는 50%, 후반에는 70%로 높인다.
심상훈련	∙마음 속에 자기가 발휘하려 하는 경기 기술과 전략 등을 그려보는 훈련	∙경기 전․중에 자신의 기술정도나 마음상태 그리고 상대방의 수준을 알고 자기가 활용할 기술 심상을 구체화시킨다.	∙서브의 스핀 정도나 방향, 혹은 리턴방법, 전반적인 작전을 미리 계획하며 마음에 떠올린다.
자기와의 대화훈련	∙긍정적인 생각을 갖도록 자기 자신과 끊임없이 대화하는 훈련	∙게임에 이기거나 지고 있을 때, 상대방에 대한 흥분감이 클 때, 실수한 스트로크에 대해 자책할 때	∙부정적인 생각이 떠오를 때, 이를 긍정적인 방향으로 유도한다.
일상 속의 정신훈련	∙위에 설명한 각 요소들을 운동상황에서 뿐만 아니라 일상생활 속에서도 실천해야만 정신훈련은 강화되고 내적인 태도가 개발된다.	∙하루 생활 속에 미리 약30분 정도 훈련 시간을 정하고 심호흡하면서 긴장과 이완 속에서 심상을 떠올리며 집중하면서 자기와의 대화를 함으로써 내적 확신을 키운다.	∙처음 5분 정도 스트레칭과 근육마사지를 심호흡과 함께 하면서 긴장을 푼 다음, 이상적인 운동상황을 심상으로 2분 정도 떠올린다. 이 과정을 4번 정도 반복한 다음 심호흡과 함께 스트레칭을 하고 끝낸다.

2) 생체역학적 지식

스매시와 서브를 제외한 거의 모든 테니스의 스트로크는 몸의 수직 축을 중심으로 이루어지는 회전동작으로 이루어진다. 따라서 우리 몸의 회전과 스윙과 함께 라켓 면의 흐름으로 만들어지는 공의 회전과 관련된 생체역학적 원리를 이해해야 한다.

<테니스의 생체역학적 원리와 훈련의 예>

역학적 원리	개 념	적용과 훈련의 예시
작용․반작용의 원리	모든 힘의 작용에는 크기가 같고, 방향이 반대인 힘의 반작용이 있다.	∙라켓으로 공을 칠 때 그 충격이 손에 느껴진다. ∙발리 할 때 팔을 몸 앞으로 모으기도, 벌리기도 한다. 스매시, 서브 때 한 팔은 공에 가고 한 팔은 가슴 앞으로 당긴다.
직선과 곡선운동의 운동량	선운동량은 질량과 속도의 곱으로 표현되는 물리량이고 각운동량은 선운동량이 운동축으로부터 얼마만큼 떨어져 작용하는 가를 나타내는 값이다.	∙직선운동의 운동량은 체중의 이동에서, 곡선운동의 운동량은 어깨, 허리 등 몸의 회전에서 나타난다. 체중이동이나 몸의 회전 없이는 효과적인 스트로크를 구사할 수 없으므로 운동량의 개념을 이해하고 이를 보다 적극적으로 스윙에 적용한다.
수직축과 몸의 균형	직선운동과 곡선운동의 방향과 회전에 안정을 도모한다.	∙몸의 균형이 흐트러진 상태에서는 정상적인 스윙을 안정되게 할 수 없다. 몸 중심을 수직으로 세우고 낮은 공은 뒷 무릎을 낮춘다.
힘= 질량(m)× 가속도(a)	같은 질량에 가속도가 늘수록 힘은 증가한다.	∙체중과 라켓 무게 등 운동시의 질량은 일정하므로 위력적인 타구를 치려면 가속도(a)를 증진시키는 것이 중요하다. 그러나 위력적인 타구와 정확한 타구는 상호 배타적일 수 있으므로 각자의 능력에 알맞은 최선의 타구법을 선택하도록 한다.
관성의 법칙	물체는 외부로부터 힘이 가해지지 않는 한 정지 또는 운동상태를 유지하려 한다.	∙준비자세에서 스플릿 스탭으로 이어진 다음 각종 스트로크를 연습하며, 임팩트시 힘의 흐름을 막지 않고, 자연스럽게 흐르도록 연습한다.
가속도의 법칙	움직이는 물체에 힘이 가해지면 가속도가 발생한다.	∙스매시할 때나 서브, 스트록, 발리의 펀칭을 할 때, 포워드 스윙을 하면서 몸의 회전이나 손목 움직임의 힘을 높여 라켓속도를 빠르게 연습한다.
매그너스 효과	볼의 중심에서 벗어난 힘이 볼에 가해지면 선운동과 회전운동이 동시에 일어나면서 볼이 날라가게 된다. 공기가 진행하는 방향과 바람의 흐름이 일치하는 곳에서는 공기의 흐름이 빨라져 압력이 감소하고 반대쪽은 압력이 커지게 된다. 그 결과 회전이 걸린 공은 공기압력이 높은 곳에서 낮은 곳으로 이동하게 된다. 이를 매그너스 효과라 한다.	∙탑 스핀이 걸린 공은 공의 윗쪽저항이 강해짐에 따라 공의 낙차가 크다. 좀 더 강한 스트로크를 칠 수도 있고 네트 아래를 공략하기 쉽고 각도를 많이 낼 수 있다.
		∙반면에 언더 스핀이 걸린 공은 탑 스핀과는 반대 현상을 보임에 따라 회전이 거의 없는 공보다 더 멀리 가서 낙하한다.

3) 스포츠생리학․트레이닝의 지식

강건한 체력과 함께 다양한 스트로크 기술을 익히고 그 강도를 높이는 것은 모든 테니스 플레이어의 소원이다. 이를 위해서는 테니스 플레이에 필요한 스포츠생리학적 지식을 기반으로 유산소․무산소 능력과 함께 근력과 유연성을 향상시킬 수 있는 다양한 트레이닝이 요구된다.

<테니스를 위한 스포츠생리학적 요인과 트레이닝 방법>

생리학적 요인	개 념	트레이닝 방법의 예
순발력	∙동적인 힘으로써 근력×스피드=파워로 표현된다.	∙운동방법：다양한 웨이트를 이용함 ∙운동강도：최대근력의 30～40%의 강도를 택한다. ∙운동시간：최대스피드로 8～12회 반복 ∙운동빈도：주 3회 이상 실시
유연성	∙관절의 가동범위로서 건과 인대와 근육의 탄력에 의해 결정된다.	∙운동방법：동적 스트레칭과 정적 스트레칭 ∙운동강도：약간 당겨짐이 느껴질 때까지 ∙운동시간：스트레칭의 부위를 10곳 정도 정하고 한 동작 당 10초씩 지속하며 5～10회 반복함 ∙운동빈도：주 3회 이상 실시
심폐 지구력	∙장시간 전신운동을 수행할 수 있는 능력이다.	∙운동방법：지속운동→장거리 달리기(휴식 없음) 반복운동：200m→500m→2,000m (구간 사이 사이에 충분한 휴식을 함) 인터벌 운동：200m→조깅→달리기 (구간 사이 사이에 불충분한 휴식을 함) ∙운동강도：최대근력의 50～60% ∙운동지속기간：20～60분 ∙운동빈도：주 3회 이상 실시
근력 및 근지구력	∙근 섬유의 수축에 의해서 발현되는 장력으로 그 크기는 근 수축에 참여하는 운동단위와 각 근 섬유에 발사되는 신경충격의 빈도에 비례한다.	∙운동방법：벤치프레스, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 아령 들기 등 ∙운동강도 - 근력：최대근력의 2/3강도 - 지구력：최대근력의 1/3강도 ∙운동시간：반복횟수 10～12회를 2～3세트 ∙운동빈도：주 3회 이상

4) 테니스를 위한 스포츠영양학적 지식

시기	영 양 섭 취
운동 전	∙최초 2시간전에 국수나 죽 등으로 공복을 채우고 준비운동을 한다.
운동 중	∙수시로 200～250ml 정도의 찬물을 마시되 복부팽만감이 오지 않도록 한다.
운동 후	∙피로회복을 위해 두부요리, 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등 동․식물성 고단백질을 충분히 섭취하고 수용성 비타민을 섭취한다.

3. 기초기술

테니스를 배우는 데 있어서 우리가 먼저 해야 할 일은 ‘문제 읽기’와 ‘답 찾기’이다. 테니스 기술이란 테니스장에서 이루어진 ‘문제 읽기’와 ‘답 찾기’과정에서 우리 인간이 만들어낸 몸 움직임의 형식이기 때문이다. 테니스장에서 만나는 테니스의 문제는 바로 ‘테니스 공’이다. 그리고 ‘문제의 공’에 대한 답은 바로 ‘라켓의 면’이다. 테니스의 모든 기술은 테니스장이라는 물리적 공간 속에 주어진 공이라는 문제에 대한 라켓 면이라는 답의 흐름을 만들어 가는 우리 몸 움직임의 형식이다.

테니스 공은 늘 정직하게 우리가 원하는 방향으로 라켓 면의 흐름을 만들어 주면 그 방향으로 비행한다. 따라서 우리는 공을 통제하기 위해 라켓 면을 자신이 원하는 방향으로 조절해야 하고, 그 라켓 면을 통제하기 위해서 우리의 몸 움직임을 조절하는 것이다. 이렇게 볼 때 테니스 운동이란 끊임없이 자기 자신의 몸을 공과 라켓의 관계 속에서 조절함으로써 이루어 가는 하나의 운동 세계라고 할 수 있다. 그립잡기, 준비자세, 스텝, 백스윙, 임팩트, 그리고 팔로 스루로 이루어지는 일련의 스윙 등의 기초기술들은 바로 일련의 기본과 응용 스트록을 이해하는 단서들이다.

1) 그립

테니스 기술을 실제 습득하기 위해 우리가 맨 먼저 하는 일은 라켓 손잡이를 잡는 것이다. 그립이란 라켓을 잡는 방법을 말한다. 그립은 공과 라켓의 면이 만나는 방식과 함께 몸 움직임의 형식을 결정하는 요인이기 때문에 테니스 기술 학습과 지도에 있어서 매우 중요한 내용이다. 그립을 어떠한 방식으로 잡든 간에 공과 면의 만남을 최적의 상태로 하기 위해서는 날아오는 공에 대해 면을 항상 정면으로 향해야 하므로 그립에 따라 손목을 젖히는 각도와 팔의 위치가 다르게 변화한다는 사실을 알아야 한다.

힐

그립을 잡는 방법의 근거는 주로 엄지와 인지사이에서 이루어지는 V자의 위치가 그립의 어느 곳에 있느냐에 따른다. 이 내용을 이해하기 쉽도록 8각형의 그립 면과 각에 번호를 붙여서 각 그립의 내용을 살펴보면 옆 그림과 같다.

손바닥 아래의 힐이라는 부분에 주목하자.

<그립 잡는 법>

그립종류		그림	그립 잡는 법		특징
			차이점	공통점
컨티넨탈			∙라켓의 모서리로 세워 놓고 위에서 잡는다. ∙V자가 H의 위치에 오도록 잡는다.	∙악수하듯 잡는다. ∙엄지와 인지를 V자로 만들어 잡는다. ∙두번째 손가락을 세워 권총 방아쇠 당기듯 잡는다. ∙라켓을 길게 잡으면 손목이 자유롭고 짧게 잡으면 손목이 견고해 진다. ∙어느 그립이든 임팩트는 공에 대해 정면으로 만들어야 한다. ∙손목을 젖혀서 라켓을 고정해야 한다. ∙여섯번째 손가락이라 할 수 있는 손바닥 아래 부분인 힐로 그립을 충분히 받쳐야 한다.	∙포,백 모두를 칠 수 있다. ∙슬라이스, 발리, 스매시, 스핀 서브 등도 치기 쉽다.
웨스턴			∙라켓을 지면에 눕혀놓고 위에서 악수하듯 바로 잡는다. ∙V자가 B에 놓인다.		∙리치가 짧고 슬라이스와 플랫을 치기 어려우나 강한 탑 스핀을 구사하기에 좋다.
이 스 턴	포핸드		∙V자 위치가 A지점에 놓인다.		∙플랫과 함께 슬라이스, 발리, 스매시, 스핀서브 등도 치기 쉽다
	백핸드		∙V자를 ⑧면에 위치시킨다. ∙엄지로 비스듬히 라켓 뒤를 받힌다.		∙매우 강한 스핀 서브에도 활용할 수 있다.
세미 웨스턴			∙이스턴 보다 V자를 약간 오른쪽으로 이동시킨다. ∙②에 V자를 위치시킨다.		∙이스턴과 웨스턴의 중간 그립으로서 플랫과 강한 탑스핀을 모두 칠 수 있다.
풀 웨스턴			∙V자는 웨스턴 보다 좀 더 오른쪽인 ③에 위치한다.		∙극단적인웨스턴이다. ∙탑 스핀 전용으로 사용한다.

2) 다리움직임과 중립자세

(1) 스탠스

공을 칠 때 공에 대해서 이루어지는 발의 놓인 모양을 스탠스라고 한다.

<스탠스>

구 분	그 림	차이점	공통점
스퀘어 스탠스		∙두발이 네트를 향해서 같은 선상에 놓인다. ∙초보자가 중심을 유지하기에 좋은 동작이다.	∙공에 다가서서 최종적으로 공을 치기 위해 내딛는 발의 모양 세이다. ∙체중을 공에 실어주기 위해 발의 뒷꿈치부터 서서히 앞으로 내딛는다. ∙앞발의 발가락을 약간 사선으로 내딛는다. ∙발의 위치는 다르나 무릎의 위치는 늘 네트에 대해서 옆으로 돌려져 있다. ∙뒷발을 먼저 딛고 앞발을 내딛으며 공을 치는 것이 힘 전달에 좋다.
클로우즈 스탠스		∙네트를 향해서 앞발이 닫혀있다. ∙공에 대한 몸 뒷쪽 공간 활용도가 높다.
오 픈 스탠스		∙앞발이 네트를 향해 열려 있다. ∙주로 웨스턴이나 세미 웨스턴 그립을 사용하는 사람이 좋아한다. ∙공에 대한 몸의 앞쪽 공간의 활용도가 높다.

(2) 중립자세

준비자세는 서 있으나 서있는 것이 아니다. 어느 방향으로든 나아갈 수 있는 정중동(靜中動)의 자세이다. 스플릿 스텝은 바로 정(靜)에서 동(動)으로 이어가는 동인(動因)이자 동(動)에서 다시 동(動)으로 이어지는 과정에서 정(靜)의 역할을 해주는 동작이므로 반드시 학습해야만 한다.

<중립자세>

구 분	그 림	차이점	공통점
준비 자세		∙체중은 발의 약간 앞쪽에 실려 있다. ∙스플릿 스텝으로 가기 전에 취하는 사전 동작이다.	∙항상 라켓을 몸 중앙에 위치시킨다. ∙빈 손은 늘 라켓의 목을 잡는다.
스플릿 스탭		∙정지되어 있는 몸을 손쉬운 움직임으로 이끄는 동작이면서, 몸 중심이 중립 상태이다. ∙모든 스트로크를 하기 위한 발 움직임을 하기 전에 반드시 해야만 하는 스텝이다.

3) 턴과 스윙

공을 맞이하는 준비자세와 스플릿 스텝을 한 다음 다가오는 공을 치기 위해 이루어 내는 동작이 바로 스윙 동작이다. 스윙 동작은 크게 몸통의 턴과 백스윙, 포워드스윙, 임팩트 그리고 팔로 스루로 이루어진다. 그리고 다시 중립 동작인 스플릿 스텝으로 처음의 균형을 회복하고 다음 동작으로 나아간다.

<턴과 스윙>

구분	스윙 동작의 구분		차이점	공통점
턴	포핸드		∙라켓을 든 팔로 라켓을 옆의 뒤로 밀면서 턴한다.	∙코트 쪽 어깨가 턱에 닿도록 하며 턴한다. ∙시선은 공을 주시한다. ∙어깨와 골반 중심으로 돈다.
	백핸드		∙라켓을 들지 않은 팔로 라켓을 당기며 턴한다.
백스윙	스트 레이트		∙공에 대해서 직선으로 라켓을 빼는 방식이다.	∙라켓 면을 공보다 아래로 내려서 위로 올리면 힘을 쓰기 어렵다. ∙주로 라켓을 쥐지 않는 팔 중심으로 이루어진다.
	라운드		∙공보다 윗쪽으로 원을 그리며 라켓을 뺀다.
포워드 스 윙	플랫 드라이브		∙공과 수평 방향으로 라켓 면을 나아가도록 한다.	∙백 스윙으로 비축된 힘과 무게를 공에 실어주기 위해 라켓 면을 공을 향해 나아가도록 하는 동작이다. ∙동작의 회전은 지면반발력→다리→골반→몸통→상체→라켓 순서로 이루어진다.
	슬라이스 언더스핀		∙공보다 약간 높은 곳에서 라켓 면을 공으로 나아가도록 한다.
	탑스핀 드라이브		∙공보다 낮은 공간으로부터 라켓 면을 공으로 나아가도록 한다.
임팩트	플랫 드라이브		∙공을 몸에 가깝게 놓고 임팩트 하는 것이 좋다.	∙공과 라켓 면은 정면으로 만나는 것이 가장 이상적이다. ∙그립과 몸의 구조로 인한 힘의 받침 점에 따라 타점은 변한다. ∙준비된 모든 힘과 무게가 공에 전달되는 순간이다. ∙라켓의 타점은 면의 중앙보다 약간 아래쪽이다.
	슬라이스 언더스핀		∙스핀의 정도에 따라 라켓 면은 15°～45°사이로 기울여 임팩트 한다.
	탑스핀 드라이브		∙스핀의 정도에 따라 라켓 면을 약 25°～65°사이로 기울여 임팩트 한다.
팔로 스루	플랫 드라이브		∙공과 정면으로 임팩트 한다음 라켓 면을 그대로 빠져 나아가게 한다.	∙임팩트가 된 다음 라켓 면이 공을 빠져나가는 방향에 따른 구분이다. ∙면의 방향에 따라 공의 회전 방향이 결정된다. ∙공이 하나가 아니라 3개 이상 한꺼번에 쳐내는 방식으로 면을 고정시켜 스윙한다. ∙공이 라켓에 오래 머무를수록 좋다.
	슬라이스 언더스핀		∙공과 임팩트 한 후 공의 아래쪽 사선 방향으로 면을 진행시킨다.
	탑스핀 드라이브		∙공과 임팩트 한 후 공의 윗쪽 사선 방향으로 라켓 면을 나아가도록 한다.

4. 응용기술

1) 스트로크의 종류와 변화

턴과 스윙으로 이루어지는 스트로크는 크게 그라운드스트로크, 발리, 스매시 그리고 서브로 구분할 수 있다. 서비스를 제외한 모든 스트로크는 포핸드와 백핸드로 구성되며, 서브는 언더와 오버로 나뉜다. 모든 스트로크는 공의 구질에 따라 플랫, 슬라이스, 드라이브로 구분되며, 기본학습의 출발점을 플랫으로 하는 것이 이상적이다. 단, 발리는 공에 힘을 가하는 순간적인 펀칭 동작이라는 움직임의 성격상 라켓 면이 공보다 약간 위에서 출발하여 공의 아래쪽으로 면이 빠져나가게 되면서 만들어진 슬라이스가 약간 가미된 방식으로 하는 편이 좋다.

<스트로크의 종류와 변화>

구분	포핸드	차이점	공 통 점	차이점	백핸드
그 라 운 드 스 트 로 크		∙라켓을 쥔 쪽에서 공을 친다. ∙가슴을 네트 쪽으로 열면서 공을 친다. ∙주로 플랫과 드라이브기술을쓴다.	∙베이스라인 근처에서 공을 한 번 바운드 시킨 후 치는 방식이다. ∙플랫, 드라이브, 슬라이스를 모두 칠 수 있다. ∙백 스윙은 라켓을 들지 않은 팔을 중심으로 한다.	∙라켓을 쥐지 않은 쪽에서 공을 친다. ∙크로즈드 스탠스를 해야 힘쓰기 좋다. ∙네트 쪽으로 등을 보이고 친다.
발 리		∙라켓을 쥔 손 쪽에서 친다. ∙펀치하듯가슴앞에서공을 친다. ∙임팩트 때 두 팔이 몸 안쪽으로 모인다. ∙정면으로 오는 공을 치기 어렵다.	∙공을 바운드 시키지 않고 치는 방식이다. ∙임팩트 후 공의 아래 방향으로 라켓 면이 빠져나간다. ∙컨티넨탈 그립이 좋다. ∙손목은 고정시키고 팔 전체로 펀칭한다. ∙공이 높아질수록 라켓이 세워지며 내려올수록 아래로 내려온다.	∙백스윙을 한 후 양 팔을 벌리면서 손등으로 펀치하듯 친다. ∙등을 보이면서 임팩트해야 공을 잡아 치기 쉽다. ∙정면에 오는 공은 거의 백핸드로 해결한다.
스 매 시		∙옆으로 돌아서서 팔꿈치를 접은 다음, 몸 전체로 정면을 보면서 공을 향해 접었던 팔꿈치를 펴고 손목으로 누른다.	∙머리 위로 높이 오는 대부분의 공을 치는 기술이다. ∙접었던 팔꿈치를 먼저 펴야 손목을 쓸 수 있다. ∙임팩트 할 때 어깨로 공을 버티며 잡는다.	∙네트에 등을 보이는 자세로 백핸드 쪽으로 높게 라켓을 들고 백스윙 한 다음 팔꿈치를 펴면서 공을 친다.
서 브	언더서브	∙수비적인방법이다. ∙초보자가 (간이)게임을할때적당하다.	∙베이스라인 밖에서 스스로 공을 토스하여 상대방 코트의 서비스 박스 안으로 공을 넣는 기술이다. ∙라켓을 들지 않는 손으로 토스를 한 후 서브한다.	∙공격적으로넣을 수 있다. ∙다양한구질을 구사할 수 있다.	오버헤드 서브

2) 응용기술의 연결

앞에서 다룬 기초 및 응용기술은 결국 테니스 게임을 만끽하기 위한 방법들이다. 이 기술들을 어느 정도 학습했다면 다음은 각각의 기술을 연결해 보도록 해야 한다.

(1) 포․백핸드 그라운드스트로크의 연결(팔로스루 후 스플릿 스텝으로 중립을 회복)

팔로 스루

임팩트

포워드 스윙

백스윙

턴

스플릿 스 텝 (중립자세)

턴

백스윙

포워드

임팩트

팔로 스루

(2) 어프로치 샷과 발리의 연결(팔로스루 후 스플릿 스텝으로 중립을 회복)

팔로 스루

임팩트

포워드 스윙

백스윙

턴

스플릿 스 텝 (중립자세)

턴과 백스윙

임팩트

팔로 스루

스플릿 스 텝 (중립자세)

(3) 포․백핸드 발리의 연결(팔로스루 후 스플릿 스텝으로 중립을 회복)

팔로 스루

임팩트

포워드 스윙 (펀칭)

턴과 백스윙

스플릿 스 텝 (중립자세)

턴과 백스윙

포워드 스윙 (펀칭)

임팩트

팔로 스루

(4) 발리와 스매시(점프) 연결(팔로스루 후 스플릿 스텝으로 중립을 회복)

팔로 스루

임팩트

포워드 스윙

백스윙

턴

스플릿 스 텝 (중립자세)

턴

달리기

백스윙과 발딛기

점프와 임팩트

팔로 스루

(5) 서브와 첫 번째 발리의 연결(팔로스루 후 스플릿 스텝으로 중립을 회복)

서브 준비 자세

토스와 백스윙

포워드 스윙 (펀칭)

임팩트

팔로 스루와 대시

스플릿 스 텝 (중립자세)

턴과 백스윙

임팩트

팔로 스루

스플릿 스 텝 (중립자세)

3) 게임 전략

테니스 게임에는 단식과 복식이 있다. 자신이 터득한 기술의 활용 방법은 게임을 풀어 가는 각 개인의 성향에 따라 다르다. 따라서 우리가 결정해야 할 것은 바로 자신의 능력과 기질에 적합한 게임 스타일이다. 게임 스타일은 다음 3가지 종류로 나뉜다.

구 분	수비형	공격형		올 코트형
		네트 플레이형	베이스라인 플레이형
특 징	∙느긋한 성격, 강인한 정신력 요구 ∙패싱샷, 로브, 서브리턴, 베이스라인의 측면이동 능력 요구	∙강한 서브, 좋은어프로치 샷, 성공률 높은 첫 발리, 뛰어난 스매시 기술을 구사해야 함	∙수비형 조건에서 그라운드 스트로크가 강해야 함 ∙탁월한 컨트롤의 스핀샷 요구	∙수비형, 공격형에게 필요한 기술 모두를 갖추어야 함 ∙게임의 흐름을 잘 이해해야 함
단 점	∙노련한 공격형 선수나 실력좋은 수비형에 약함 ∙복식에 약함	∙뛰어난 임기응변 ∙복식에 강함	∙개발하는데 시간이 오래 걸림	∙상대에 따라 게임 결과의 변화가심할수 있음

테니스지도안

○ 테니스의 차시별 지도계획

차시	과제(학습내용)
1	테니스의 역사, 시설장비, 규칙, 용어, 매너 익히기
2	운동공간과 몸 익히기(라켓면, 공, 그립 익히기)
3	기초기술 익히기(발리 - 스텝, 턴, 타점, 스윙)
4	기초기술 익히기(그라운드 스트로크 - 스탠스, 턴, 타점, 스윙)
5	응용기술 익히기(발리와 스매시 기술의 연결)

1차시. 테니스의 역사, 시설장비, 규칙, 용어, 매너 익히기

1. 목표

▪ 심동적 목표：테니스의 매너를 준수할 수 있다.

▪ 인지적 목표：테니스의 역사, 시설장비, 규칙, 용어를 안다.

▪ 정의적 목표：테니스의 매너에 대하여 이해한다.

2. 역사와 국제 경기대회

<테니스의 역사>

구 분		학 습 내 용
역사		∙테니스의 가장 초기형태는 라 뽐(La Paume)이라고 불리우는 게임이었다. 이 게임은 13세기 프랑스에서 시작된 귀족층의 놀이로서 초기에는 실내 코트에서 둥근 형태의 공을 손바닥으로 치는 게임이었으나 그 후 라켓이 사용되었다. 그리고 16세기 말경 영국으로 전파되었다. ∙근대적 의미의 테니스 게임을 창안한 사람은 영국의 윙 필드(1874년)이다. 새로운 규칙에서는 채점방식이 오늘날에도 사용되는 “love-15-30-40”방식으로 정해지고, 네트 높이가 낮아졌으며, 모래시계같은 잘록한 형태의 코트가 직사각형으로 바뀌었다. 최초의 윔블던 대회가 영국에서 개최된 것은 1877년이다. ∙우리나라에 테니스가 들어 온 것은 1910년경 미국의 선교사 뱅커와 제중원(현 연세의대)의 앤더슨 박사에 의해서이며, 정식으로 우리나라 사람들이 테니스를 시작한 것은 경성제국대학 정구부장이었던 강성태씨가 연식정구부를 테니스부로 전환시키면서 시작되었다.
국제 경기 대회	국제 대회	∙전 영국 선수권대회(Wimbleden) : 잔디코트 ∙전 미국 선수권대회(U.S. Open) : 하드코트 ∙전 프랑스 선수권대회(France Open) : 앙투카코트 ∙전 호주 선수권대회(Australia Open) : 케미컬코트
	국가간 대항전	∙데이비스 컵 대회(Davis Cup) : 남성대회 ∙패더레이션 컵 대회(Federation Cup) : 여성대회

3. 시설장비

1) 테니스장

<테니스장의 규격과 명칭>

<테니스장의 종류와 특징>

종 류	특 징
클레이코트	∙점토, 황토로 만들며, 배수를 위해 마사토와 가는 모래를 석회와 일정비율로 섞어 롤러로 굳힌다.
앙투카코트	∙표면은 점토를 태워서 부순 것으로 만들어져 적갈색을 띤다. 바운드 후 공의 속도가 약간 느려진다.
하드코트	∙아스팔트 코트, 합성수지 코트, 실내코트용 목재코트 등으로 만들며, 공이 빠르게 바운드 된다.
잔디코트	∙표면이 잔디로 되어 있어서 발의 감촉이 좋고 바운드 된 공이 약간 미끄러지는 경향이 있다.

<네트의 규격과 특징>

네트는 공이 빠져나가지 않도록 촘촘한 그물로 되어야 하며, 네트 밑과 지면과 포스트 사이에 공간이 없어야 한다. 네트 높이는 서비스라인과 교차하는 중앙이 91.44cm로 가장 낮고, 포스트의 높이는 107cm이다. 네트의 윗 부분에는 모두 균등하게 5～6.3cm의 흰색밴드가 씌워져 있어야 한다. 복식코트에서 단식게임을 할 때에는 복식라인에서 코트 안쪽으로 91.44cm 떨어진 곳에 106.68cm의 폴을 양쪽에 세운다.

2) 장비

테니스의 장비는 라켓, 공, 스트링(라켓 줄), 복장이 있다.

<테니스 장비의 종류와 특징>

구 분	종류와 특성
라켓	∙개념：모든 스트로크를 이루는 가장 직접적인 도구이다. ∙라켓 선택시 고려사항：라켓 헤드 크기, 소재, 무게, 그립두께 및 모양, 균형 등 ∙미드 사이즈：유효타점 면적의 크기는 작지만 힘을 가하기 편하고 공의 컨트롤이 쉽다. ∙오버 사이즈：라켓 면이 크기 때문에 공을 맞추기 쉽고, 네트 플레이어에 효과적인 까닭에 초보자들이 많이 사용하지만 공의 컨트롤이 섬세하지 못하다.
공	∙흰색 또는 노란색이며 공의 직경은 6.35～6.67cm이고, 무게는 약 56.7～58.88g정도이다. 공의 탄력은 공을 254cm 높이에서 콘크리트 바닥에 떨어뜨렸을 때 135～147cm 정도 튀어 올라야 한다.
스트링	∙천연스트링 - 소재：양이나 소의 창자의 근육부위를 가공 - 특성：공 컨트롤이 쉽고 반발력이 좋으며, 진동이 적다. ∙합성스트링 - 소재：나일론, 그라파이트 등 - 특성：공의 반발력이 약하며 진동이 상대적으로 크다.
복장	∙신발과 옷은 활동하기 편하고 땀 흡수가 잘 되는 것이 좋다. ∙흰색 복장을 입는 것이 오랜 전통이었으나 요즈음 다양한 색상도 허용된다. ∙경기 시에는 여러 벌의 옷을 준비한다. ∙발목이 약한 사람은 신발 목이 높은 것이 좋다.

4. 규칙

<테니스 경기방법 및 규칙>

구 분	학 습 내 용
종목	단식, 복식, 혼합복식(남녀로 구성)
경기 구성	∙테니스 경기는 포인트가 모여 게임이 되고, 게임이 모여 한 세트가 되며, 세트가 모여 매치가 된다. 경기도중 성공과 실패에 따라 1점을 얻거나 잃게 되는데 이 점수를 포인트라고 하며, 성공으로 얻은 점수만을 계산한다.
포인트 점수를 부르는 법	∙포인트 0점, 1점, 2점, 3점을 각각 0(러브, love), 15(피프틴, fifteen), 30(서티, thirty), 40(포티, forty)라고 부른다. ∙스코어를 부를 때는 항상 서버가 득점한 점수를 먼저 부르고, 듀스 후 서버나 리시버가 먼저 득점하면 어드벤티지 서버 또는 리시버라고 한다. 듀스는 그냥 듀스라고 한다.

구 분	학 습 내 용
타이 브레이크 시스템	∙게임 듀스가 계속되어 경기 시간이 너무 길어지는 것을 방지하기 위한 방법이다. ∙게임 스코어가 6：6이 되면 실시하고 12포인트 중 7포인트를 먼저 얻어야 1세트가 끝나게 된다. ∙점수 부르는 법은 포인트 부르는 법과는 다르게 1, 2, 3, 4, 5, 6이라고 부르며, 6：6이 되면 듀스가 되고 두 점 먼저 얻은 사람이 승리한다.
코트위치의 교대	∙타이브레이크 시스템상황에서 두 사람 점수의 합이 6의 배수가 되면 코트 위치를 바꾼다. 예로 6:0, 3:3, 6:6, 2:4 등을 들 수 있다. ∙게임시작부터 두 사람의 게임 수가 홀 수 일 때는 코트 위치를 바꾼다.
서브의 교대	∙서브는 매게임마다 서로 교대한다.
노애드 시스템 (no ad system)	∙경기를 빨리 끝내야 할 경우에 포인트의 스코어가 40：40(듀스)이 되면 먼저 한 포인트만을 얻는 사람이 그 게임을 이기게 되는 방법이다. ∙리시버가 리시브 위치를 정할 권한이 있다(정식 게임에서는 사용하지 않는다).

5. 용어

구 분	학 습 내 용
주요용어	∙거트(gut)：라켓 프레임에 걸린 줄을 말하며, 스트링이라고도 함 ∙낫업(not up)：공이 지면에 2번 바운드 된 뒤에 쳤을 경우를 말함 ∙넷 터치(net touch)：인플레이 중에 선수의 몸이나 라켓, 의복 등 그 선수의 소유물이 네트에 닿으면 그 선수의 실점이 됨 ∙넷 플레이 (net play)：주로 네트에 가까운 위치에서 전개하는 플레이의 총칭 ∙더블 폴트(double fault)：2번 연속 서브를 실패하는 것 ∙랠리(rally)：연속적인 스트로크의 교환 ∙매치 포인트(match point)：1포인트만 따면 경기에 승리하게 되는 상황 ∙스루(through)：공이 네트 위로 넘어가지 않고 그물 사이로 빠져나가는 것 ∙에이스(ace)：상대방의 라켓이 공과 전혀 접촉하지 못하도록 친 좋은 샷

6. 매너

구 분	학 습 내 용
매너	∙서로 상대방의 인격을 존중하고 단정한 복장을 갖춘다. ∙상대방에게 공을 줄 때는 받기 좋게 가슴 앞으로 원 바운드로 준다. ∙시합전이나 연습 후에 항상 인사로써 예를 갖춘다. ∙네트를 넘거나 누르지 않는다. ∙심판의 판정에 항의하거나 화를 내지 않는다. ∙심판의 판정 이전에 자신이 먼저 판정하지 않는다. ∙상대방의 리시브 준비를 확인하고 서브를 넣는다. ∙리시브할 때 폴트된 공은 서버에게 넘기지 않는다. ∙복식에서 파트너의 좋은 결정구를 축하해 주고 상대편의 좋은 타구도 인정해준다. ∙다른 사람이 시합 중인 코트 주변을 통행하지 않는다.

2차시. 운동공간과 몸 익히기(라켓면, 공, 그립익히기)

1. 목표

▪ 심동적 목표：준비운동, 공 튀기기, 초보발리를 능숙하게 할 수 있다.

▪ 인지적 목표：라켓 면과 공의 관계, 그립과 몸 움직임의 구조 관계를 이해한다.

▪ 정의적 목표：처음 배우는 내용을 차분하게 대하고 상대방을 배려하는 태도를 갖는다.

2. 준비 운동 및 보강 운동

테니스는 단순히 근력을 사용하는 운동이 아니라 공간을 활용한 리드미컬한 움직임으로 스트로크를 만들어 내는 기술의 연속이다. 따라서 몸 전체적인 유연성과 동적 움직임이 필수적 요소이다. 테니스 운동에 적합한 유연성 운동과 달리기 동작은 많이 있으나 참고로 몇 동작만을 취급하였다.

<테니스를 위한 준비운동 및 보강운동>

정적운동	실시요령	동적운동	실시요령
	∙뱃살을 가슴으로 올리면서 양손을 깍지끼고 위로 천천히 뻗으며 올린다.		∙양팔을 가슴 높이로 펴 옆으로 흔들면서 앞으로 들고 무릎을 가볍게 올리면서 옆으로 뛴다.
	∙골반을 좌로 1번, 우로 1번, 총 3번 정도 반복해서 휘돌린다.		∙가볍게 뛰면서 양팔과 다리를 교차시키며 닿게한다.
	∙구부린 발의 뒷꿈치를 붙이고 편 다리의 발가락 끝을 몸 쪽으로 당기면서 아래로 앉는다.		∙뒷꿈치로 엉덩이를 차면서 달리는 동작에서 무릎을 가슴 위쪽으로 끌어올리며 가볍게 달린다.

3. 테니스 공과 라켓과 몸 움직임의 관계 이해

테니스는 맨손으로 공과 라켓에 대한 낯설음을 극복하는 과정부터 시작한다.

<맨손으로 테니스 공 익히기>

구 분	학습내용	지도요령
공 던지고 받기	∙혼자서아래서위로수직으로 공을 던지고 받는다. ∙둘이서 가깝게 서서 던진 다음 서서히 멀어지면서 던져 본다. ∙손목 아래로 손바닥을 내려 던져 보기도 하고 어깨 위로 팔을 들고 앞발을 들었다 내리면서 던져 본다(너무 세게 던지지는 말 것). ∙배꼽 아래의 공은 손바닥이 손목 아래로 내려와서 받고, 위의 공은 손목 위로 올려서 받는다.	∙양팔을 벌려 양옆으로 돌리게하여 공간을 확보한 다음 던지고 받기를 한다. ∙손바닥을 고정하고 팔꿈치 중심으로 튀기게 한다.
공 튀기기	∙손바닥으로 테니스 공을 아래로 또는 위로 튀긴다(양손을 번갈아 사용하면 더 좋다). ∙두 사람이 마주보고 서로 한번씩 공을 손바닥으로 쳐서 넘긴다. ∙작은 경기장을 그려 놓고 하면 동기 유발이 된다.

2) 라켓 면과 공의 관계 이해하기

손바닥으로 공을 치면 아프기도 하고 탄력이 적다. 오래할 수도 없고, 다양한 기술로 발전할 수도 없다. 그리고 막상 라켓을 들면 맨손보다 어색해서 공을 다루기 어렵다. 그러나 서서히 그립을 잡고 라켓 면과 공이 만나는 스윙동작을 하면서 노력을 통해 공부로서 움직임과 면을 관찰하고 그 단서를 알게되면 훨씬 쉽고 다양하게 활동할 수 있다.

<라켓으로 테니스 공 익히기>

구 분	학습내용	지도요령
라켓으로 공 튀기기	∙라켓 면으로 공을 아래쪽으로 튀긴다. ∙어떤 그립이든 상관없다. ∙라켓 면 중앙의 약간 아래쪽에서 타점이 이루어진다. ∙손목을 뒤로 젖혀 고정하여야 면이 흔들리지 않는다. ∙라켓 헤드의 끝이 상하로 흔들리면 타점 면의 움직임은 죽고 불필요한 면의 끝 부분 움직임이 커진다. ∙다양한 그립을 사용하면서 튀겨본다(웨스턴이 좋다).	∙서서히 그립에 대해 안내함 ∙임팩트시 그립을 아래 세 손가락을 중심으로 쥐도록 한다. ∙컨티넨탈 그립으로하도록지도한다. ∙되도록 컨티넨탈그립을 잡게 유도하고 양면을 번갈아 한 번씩 쓰도록 한다. ∙공을 때리지 않고 면으로 공을 누르듯드리블한다. ∙중립자세의 중요성을 필히말해준다.
	∙라켓 면 중앙의 약간 아래쪽에 타점이 이루어지게 하면서 공을 위로 튀긴다. ∙임팩트 순간 손목을 고정시켜 라켓 면이 안정되게 한다. ∙양쪽 라켓 면을 한 번씩 번갈아 가며 튀긴다. ∙횟수를 세도록 하면 동기유발이 된다. ∙다양한 그립으로 튀겨본다. ∙웨스턴보다는 컨티넨탈 그립이 편하다.
초보발리	∙혼자서 해보았던 위로 튀기기를 이젠 상대와 함께 한다. ∙상대가 앞에 있음으로 인해서 혼자 위아래로 쓰던 공간이 앞으로 이동하지만 서로 가까이 서서 혼자 하듯이 큰 포물선 궤적을 만들면서 둘이 교대로 한다. ∙한번 친 다음 라켓 목을 라켓을 들지 않은 손으로 잡고 몸 가운데에 놓는다.
라켓조절과 볼 다루기	∙라켓의 틀로만 공을 아래로 또는 위로 튀긴다. ∙라켓 면 위에 공을 올려놓고 좌, 우, 위, 아래로 또는 시계 방향으로, 때론 반대 방향으로 공을 돌린다. ∙라켓으로 몸 주위의 모든 방향에서 드리블한다.
중립자세입문	∙둘이서 한 번씩 위로 튀기면서 중간에 라켓 목을 빈손으로 잡게 하면 자연스럽게 준비 자세가 된다. ∙이때 몸을 바로 세우고 라켓 헤드를 가슴 위로 올리며 손잡이는 배꼽 근처에 놓는다. ∙치우침 없이 몸의 중심을 다리 사이에 둔다.

4. 평가와 클리닉

우리는 운동을 할 때 운동을 탐구하지 않는 경향이 있다. 운동은 합목적적이기 때문에 늘 자기 반성적 태도를 요구한다. 따라서 반성을 위한 내용으로서 평가가 요구된다.

1) 맨손으로 직접 공 익히기 평가

<맨손으로 직접 공 익히기 평가의 수준별 특징>

구 분			수준별 특징
공 던 지 고 받 기	던 지 기	상	∙몸을 턴하면서 팔 뿐만 아니라 몸 전체 움직임을 사용한다. ∙팔꿈치를 어깨 위로 올리고 펴면서 손목으로 던진다.
		중	∙팔꿈치를 어깨 위로 올리긴 하지만 턴과 회전을 이용하지 못한다.
		하	∙턴과 회전을 활용할 줄 모르고 팔이 어깨 아래에 있다.
	받 기	상	∙손바닥을 손목 위아래 옆으로 자유롭게 움직이면서 공을 받는다. 시선이 공을 늘 보고 있다.
		중	∙공을 끝까지 보지 않는다. ∙회내와 회외 동작이 잘 되지 않는다.
		하	∙어느 한쪽으로만 받는 형식이 고정되어 있다.
맨손으로 공튀기기		상	∙손바닥을 펴고 손목을 고정시키고 있다. ∙팔 전체의 움직임으로 공을 튀기고 있다.
		중	∙손목이 고정되진 않았으나 팔 전체로 공을 튀기고 있다.
		하	∙손목도 고정되지 않고 팔 손목으로만 공을 튀긴다.

2) 클리닉

<맨손으로 직접 공 익히기의 클리닉 내용>

구 분		클리닉 내용
공 던 지 고 받 기	던 지 기	∙몸의 분절을 이용하고 발을 공 던지는 방향으로 내딛고 던진다. ∙손이 빠져나가는 방향으로 손목을 써서 회전을 가미해 본다. ∙턴과 회전을 이용하면서 발을 내딛으며 던진다. ∙팔을 어깨 위로 올려 접으며 턴한 다음 다시 반대로 회전하여 몸이 정면을 볼 때 팔꿈치를 펴며 던진다.
	받 기	∙팔꿈치를 펴고 미리 마중 나가 공을 잡도록 해본다. ∙공을 끝가지 보도록 하고 회내와 회외 동작을 연습하여 받는다. ∙배꼽을 중심으로 아래로 또는 위로 다가오는 공과 공을 받는 손바닥의 구조 관계를 이해하도록 한다.
맨손으로 공튀기기		∙라켓으로 공 튀기는 단계로 발전하도록 한다. ∙양손을 함께 사용한다. ∙손바닥을 펴면서 손목을 고정시키고 팔 전체로 공을 튀기도록 한다.

3) 라켓으로 공 튀기기와 중립자세 평가

<라켓으로 공 튀기기와 중립자세 평가의 수준별 특징>

구 분		수준별 특징
공튀기기와 초보발리	상	∙한 자리에서 또는 의도한 방향으로 공 튀기기를 할 수 있다. ∙라켓 면의 중앙 보다 그립 방향의 약간 아래쪽에 타점을 이루고 있다. ∙손목을 고정시키면서 공이 닿는 순간 그립을 견고하게 쥐면서 양쪽 면으로 번갈아 가며 라켓으로 공에 벽을 만들고 있다.
	중	∙손목 고정을 통해 라켓 면을 잘 통제하고 있으나, 면에 대한 공의 타점이 흔들린다. ∙의도와는 다르게 이리저리 옮겨 다니며 튀기기를한다.
	하	∙손목이 고정되지 않아 면이 흔들리며, 양면을 교대할 때마다 큰 혼란이 있다.
중립자세	상	∙공을 한 번 치고 나면 언제나 빈손으로 라켓 목을 잡고 몸 중앙에 들고 있다. ∙몸 중심이 바로 서 있다.
	중	∙라켓이 몸 가운데쯤 오긴 하나 반대 손으로 라켓 목을 잡지도 않았고 라켓이 아래로 떨어져 있다. ∙몸 중심이 아래로 치우쳐 있다.
	하	∙라켓이 한 번 친 쪽으로 치우쳐 있고 아래로 쳐져 있다. ∙몸 중심이 어느 한 쪽으로 치우쳐 있거나 흩어져 있다.

4) 클리닉

<라켓으로 공 튀기기와 중립자세 클리닉의 내용>

구 분	클리닉 내용
라켓으로 공튀기기	∙라켓 틀로 공 튀기기를 한다. ∙준비 동작의 학습과 함께 둘이서 공 튀기기로 발전한다. ∙라켓 면으로 공 굴리기를 한다. ∙몸 주위에 공이 튀기도록 드리블한다. ∙공과 양쪽 면을 정면으로 만나게 하고 타점을 고정시켜 본다. ∙공과 면을 안정시키기 위해 손목을 고정하고 한 쪽 면만을 우선 연습하도록 한다.
중립자세	∙준비자세와 스플릿 스텝을 연결해서 배우도록 한다. ∙라켓을 들지 않은 손을 라켓 목을 잡도록 하고 라켓 헤드를 가슴까지 세워 올린다. ∙상체를 바로 세운다. ∙몸을 세우고 라켓 목을 빈손으로 잡도록 한다. ∙몸이 어느 한 쪽 방향으로 편중되지 않게 한다.

5) 과제

운동을 할 때뿐만 아니라 거의 매일 라켓으로 공 튀기기를 연습한다. 손목은 고정하고 팔 전체로 치는 것이 핵심 내용이다.

3차시. 기초기술 익히기(발리-스텝, 턴, 타점, 스윙)

1. 목표

▪ 심동적 목표：컨티넨탈 그립으로 포핸드, 백핸드 발리를 정확하게 할 수 있다.

▪ 인지적 목표：펀칭과 작용 반작용의 원리와 반사로 이루어지는 임팩트를 이해한다.

▪ 정의적 목표：연습시 차분한 상태를 유지하고 상대를 배려하는 태도를 갖는다.

2. 준비운동 및 보강운동

발리는 팔의 펼침과 손목의 고정, 체중 이동을 위한 몸의 회전과 다리의 움직임으로 이루어지는 일련의 동적 기술이기 때문에 2차시에 제시한 준비운동 외에 손목과 발목, 몸의 회전, 다리 뻗기를 중심으로 준비운동을 실시한다.

<준비운동>

부 위	동 작	지도요령
손목, 발목	손목, 발목 돌리기	∙깍지 낀 손목과 발목을 좌, 우로 돌려 각 6호간씩 실시한다.
몸 통	몸통 돌려주기	∙두 팔을 가슴 앞으로 올리고 자연스럽게 선 다음 몸통을 천천히 좌, 우로 틀어서 뒷쪽을 바라본다.
다리	다리 굽히고 뻗기	∙한 다리는 굽히고 다른 쪽은 뒤로 편 자세에서 아래로 앉아 주면서 뒷다리를 스트레치 한다. 양쪽을 교대한다.
온 몸	가볍게 무릎 올리며 달리기	∙똑바로 선 자세에서 가볍게 무릎을 허리까지 올리며 달린다. 이때 접은 발뒷꿈치가 엉덩이에 닿도록 한다.

3. 스텝 익히기

운동을 배울 때 공간 개념은 매우 중요하다. 테니스에서는 자기가 감당할 수 있는 작은 공간에 대한 작은 움직임의 이해로부터 시작하여 좀더 큰 공간과 큰 움직임으로 확대, 심화해 나감이 옳다. 따라서 초보자에게는 발리부터 시작한다. 발리 스텝은 공이 오는 방향으로 가슴을 옆으로 돌린 다음 뒷꿈치부터 공으로 나아가는 것이다.

<스텝 익히기>

구 분	학습내용	지도요령
스플릿 스텝	∙준비자세에서 두 발로 약간 위로 뛰어내리면서 무게는 몸 중앙에 두고 다음 동작을 위한 탄력을 만든다.	∙양팔을 벌려 공간을만든 후 가벼운 걷기를 1～2분한다. ∙몸 앞에 양쪽으로 45°정도의 사선을 열린 방향으로 긋게 한다. ∙3박자 리듬을타도록 한다.
턴과 사이드 스텝	∙볼이 오는 방향으로 어깨를 틀면서 볼이 오는 쪽의 발을 한 발 내 딛는다.
스텝인	∙반대 발을 공이 오는 방향으로 발뒷꿈치부터 서서히 내딛는다.
중심의 이동	∙준비자세 → 스플릿스텝 → 사이드스텝 → 스텝인 → 준비자세로 이어지는 과정에서 몸 중심의 이동을 뒤에서 앞으로 하도록 한다.

<스텝 익히기의 응용동작>

연습방법 1	설 명	연습방법 2	설 명
	∙공은 일정 높이로 오는 것이 아니기 때문에 무릎을 펴기도, 굽히기도 하면서 스텝을 해본다. 무릎을 굽히는 동작은 뒷무릎을 ‘ㄴ’자로 되도록 해본다. ∙상체를 세워 중심을 유지한다.		∙공은 몸 옆의 앞에서 임팩트 하는 것이 최상이다. 그러나 공이 몸 뒤에 놓일 수 있으므로 스텝을 몸 뒤쪽 사선으로 내딛는 연습을 하도록 한다.

4. 발리 스윙 익히기

<발리 스윙 익히기>

단 계		학습내용	지도요령
맨손으로 타점 잡기		∙맨손을 몸 앞으로 모아 준비한 다음, 스플릿 스텝 → 사이드 스텝 → 스텝인 하며 공을 몸 옆의 앞에서 라켓을 잡는 손바닥으로 잡는다. ∙포핸드는 가슴을, 백핸드는 등을 상대방에게 비스듬히 보인 상태에서 타점이 이루어진다.	∙두 명이 한 조가 되도록 한다. ∙약 2～3m 간격을 유지하고 파트너가 아래에서 위로 상대방의 몸 옆 어깨 높이로 던지게 한다.
준비자세와 스플릿스텝		∙빈손으로 라켓 목을 잡고 몸 앞에 놓는다. ∙스플릿스텝으로몸의중립자세와함께흐름을 만든다.	∙맨손으로 타점을 잡을 때처럼 교대로 10 번씩 두 걸음 정도 가서 칠 수 있도록 던져준다. ∙라켓 면이 상대방의 가슴을 향하도록 한다. ∙어깨를 받침 점으로 삼고 손목을 젖히거나 당겨서 임팩트 하도록 한다. ∙언더 스핀이 걸리도록 한다. ∙큰 스윙은못하게 하고 임팩트 지점과 스텝을 강조한다.
턴 과 백 스 윙	포핸드	∙턴과 사이드 스텝으로 몸을 돌려 공으로 나아간다. ∙라켓 면을 공보다 약간 위에 위치시킨다.
	백핸드	∙라켓을 들지 않은 손으로 라켓의 목을 당기면서 턴과 사이드 스텝을 하며 공에게 다가간다.
임 팩 트
	포핸드	∙스텝인과함께공을 몸 앞에서버티면서 잡는다.
	백핸드	∙네트 쪽으로 등을 보이고 공을 펀치하듯 잡는다. ∙라켓을 들지 않은 팔은 반대 방향으로 펴진다.
팔로 스루		∙임팩트 시에 이루어진 중심의 이동만으로 발리 스윙은 거의 끝난다. ∙체중은 앞발에 싣고 라켓 면이 약간 공의 아래 방향으로 빠져나간다.

<발리 스윙의 연습>

연습방법 1	설 명	연습방법 2	설 명
	∙네트를 사이에 두고 1：1 또는 1：2로 마주보고 스트레이트 또는 크로스로 발리 한다. ∙1：2의경우로테이션한다.		∙타켓을 여러 곳에 두거나 상대방의 위치와 거리를 다양하게 만들어가며 발리의 강약, 장단을 익힌다.

5. 발리 응용과 하프 발리 익히기

발리는 공이 바운드가 되기 전에 치기 때문에 공의 궤적이 라켓 면의 방향을 정하는 기준이 되지만, 하프 발리는 공이 바운드 되자마자 치는 기술이기에 라켓 면은 지면을 기준으로 하여 수직이 된다.

<발리 응용과 하프발리 익히기>

단 계	학습내용	지도요령
높은 공 발리	∙공이 높아질수록 라켓 면은 거의 수직에 가까워진다. ∙높은 공이라도 라켓 면을 공보다 높게 백 스윙해서 임팩트 후 공 아래로 빠져나가게 한다. ∙공이 높아질수록 타점을 앞으로 이동해야 한다.	∙라켓 헤드의 높낮이가 변할 뿐 팔과 라켓의 각도는 변하지 않게 한다. ∙항상 포,백을 함께 지도한다.
낮은 공 발리	∙공이 낮아질수록 라켓의 면은 아래로 내려가지만 손목과 라켓사이에 이루어진 각은 같다. ∙네트 보다 낮은 공에 대한 라켓 면의 각도는 공이 날아오는 궤적과 같게 한다. ∙뒷다리의 무릎이 땅에 닿을 정도로 충실히 낮추어서 상체를 세우고 임팩트 한다.	∙낮은 공과 하프발리는 서브한 후 첫 발리기술로 발전 연결 되도록 설명한다.
하프발리	∙공이 한 번 바운드 되자마자 짧은 스윙과 무릎을 이용한 체중 이동으로 공을 넘긴다. ∙라켓 면은 지면에 대하여 90°를 유지한다. ∙스텝과 체중의 이동으로만 짧은 스윙을 한다. ∙라켓 면이 공 위로 빠져나가게 한다.	∙하프발리는라켓 면이 공 위로 빠져나가게 한다.

<발리 응용과 하프발리의 연습>

연습방법 1	설 명	연습방법 2	설 명
	∙단식 사이드라인과 복식 사이드라인 사이로 온 낮은 공을 스트레이트와 크로스로 보내본다. ∙네트로부터 멀어지면서 스윙이나 펀치력을 키운다.		∙서비스 박스에서 한 사람은 발리로 다른 사람은 하프발리로 주고받는다. ∙공을 서비스 박스 내에 떨어지도록 한다. ∙스트레이트, 크로스를 번갈아 가면서 한다.

6. 평가와 클리닉

1) 발리 스텝과 스윙의 평가

<발리 스텝과 스윙의 평가와 수준별 특징>

항 목	등급	평가기준
스 텝	상	∙스플릿 스텝 → 사이드 스텝 → 스텝인 동작이 잘 연결된다.
	중	∙3번 정도 반복하면 동작의 연결이 흐트러진다.
	하	∙스플릿 스텝뿐만 아니라 몸이 옆으로 돌지도 않는다.
상체의 턴	상	∙공을 주시하면서 몸통 회전으로 백 스윙한다.
	중	∙팔 중심으로 턴하여 스윙이 약간 커지고 가슴이 열린다.
	하	∙턴을 하지 않고 가슴 앞으로 공을 맞이한다.
중심의 이동	상	∙턴과 중심이동으로 스윙한다.
	중	∙3번 이상하면 팔로만 공을 치는 현상이 나타난다.
	하	∙팔만으로 공을 친다.
임 팩 트	상	∙정확하게 임팩트가 되고 머리가 양발 사이에 있다.
	중	∙어깨가 받쳐지나 임팩트가 흔들리고 있다.
	하	∙상체가 열리고 임팩트가 흔들리고 있다.
팔로 스루	상	∙견고한 라켓면이 공 아래로 빠져나가고 있다
	중	∙임팩트 후 손목을 쓰고 있다
	하	∙라켓면이 공 위로 빠져나간다.

2) 클리닉

<발리 스텝과 스윙의 클리닉 내용>

항 목	클리닉 내용
스 텝	∙각 스텝을 점검하고 연결되도록 한다. ∙몸 중심을 잘 유지하도록 지도한다. ∙몸을 옆으로 돌리고 임팩트 하도록 한다.
상체의 턴	∙어깨 중심으로 스윙하도록 지도 연습한다. ∙백핸드는 등을 보이면서 턴하도록 한다. ∙가슴을 공 쪽으로 돌리도록 한다.
중심의 이동	∙스윙과 펀칭을 몸 중심 이동과 함께 만들도록 한다. ∙상체는 바로 세우고 스텝과 무릎으로 중심 이동을 하도록 한다. ∙팔을 몸 안에 두어 팔만으로 치는 현상을 없앤다. ∙발뒷꿈치부터 스텝하도록 해서 체중이동을 자연스럽게 한다.
임 팩 트	∙손목과 어깨로 버팀을 하면서 공 뒤에 벽을 만든다. ∙지도자가 뒤에서 그립을 함께 잡아주면서 임팩트 느낌을 느끼도록 한다. ∙반드시 몸을 옆으로 틀고 스텝인 하면서 임팩트 하도록 한다.
팔로 스루	∙라켓 면이 임팩트 한 후 공의 앞쪽 아래 방향으로 빠져나가도록 한다. ∙지도자가 뒤에서 그립을 잡고 언더 스핀의느낌을 갖도록 한다.

3) 과 제

스텝과 함께 스윙이 자연스럽게 이루어지도록 연습하면서 늘 임팩트에 초점을 둔다. 집안에 있는 가볍고 큰 탱탱 볼 같은 공을 가족에게 던져달라고 하고 발리 연습을 한다.

4차시. 기본기술 익히기(그라운드 스트로크 - 스탠스, 턴, 타점, 스윙)

1. 목표

▪ 심동적 목표：포핸드,백핸드 그라운드 스트로크를 정확하게 할 수 있다.

▪인지적 목표：우리몸이 놓이는 테니스장이라는 공간의 변화와 함께 이루어지는 발리와 그라운드 스트로크 스윙의 차이를 이해한다.

▪ 정의적 목표：연습시 차분한 상태를 유지하고 상대를 배려하는 태도를 갖는다.

2. 준비운동 및 보강운동

테니스는 대체로 순간적인 동작을 많이 필요로 하는 운동이지만 일반적으로 지속시간이 긴 운동이므로 순발력 운동뿐만 아니라, 지구력 운동 능력 또한 함께 향상시키는 것이 바람직하다.

<테니스를 위한 체력 보강 운동>

항 목	개념 및 방법
지구력 향상을 위한 운동	∙개념：장시간 동안 운동을 수행할 수 있는 능력 ∙운동강도：최대 심박수의 70～80%정도 ∙운동빈도：최소한 주 3회 이상 ∙운동시간：약 30～40분 정도 ∙운동단계：최대 심박수 50%에서 시작하여 60～80%까지 올림 ∙운동방법：지속운동, 인터벌운동
순발력 향상을 위한 운동	∙개념：단시간에 폭발적인 파워를 발휘할 수 있는 능력 ∙운동강도：최대 근력의 30～40%의 강도 ∙운동시간：최대 스피드로 8～12회 반복 ∙운동빈도：주 3회 이상 실시 ∙운동방법：계단 오르기, 단거리 달리기 등

3. 스텝과 하프발리 복습하기

<스텝과 하프 발리 복습>

항 목	지도시 점검할 내용	연습방법
스텝	∙스플릿 스텝 후 사이드 스텝 및 스텝 인으로 이어지는 스텝을 상체의 턴과 함께 하도록 한다.	∙전체를 모이게 한 후 지난 차시에 배운 내용을 점검하고, 오늘 배운 그라운드 스트로크 내용으로 연결되도록 설명시범을 보인다. ∙2인 1조가 되어 연습한다.
하프발리	∙발리는 임팩트 후 공 아래로 면이 빠져나가지만, 하프발리는 면을 지면에 대해 수직으로 하고 공을 친 후 공 위로 라켓 면을 빠져나가게 한다.

4. 그라운드 스트로크 스윙 익히기

그라운드 스트로크는 한 번 바운드 된 공을 큰 스윙으로 쳐 보내는 기술로서 모든 경기의 기본 기술이기도 하다. 포,백핸드로 또는 플랫, 슬라이스, 탑 스핀 드라이브로 구별되는 이 기술 학습 단계를 정리하면 다음과 같다.

<그라운드 스트로크의 단계별 학습내용과 지도요령>

단 계	학습내용	지도요령
턴	∙준비자세에서 스플릿 스텝을 한 다음 어깨를 중심으로 상체를 공이 오는 방향 쪽으로 틀면서 스텝과 함께 턴으로 이어진다. ∙코트 쪽 어깨가 턱에 닿도록 한다.	∙그립은 이스턴이나 세미웨스턴으로 시작하는 것이 좋다. ∙초보 때의스탠스는 클로즈드 스탠스를 하는 것이 좋다. ∙요즘은 탑 스핀 기술 때문에 라운드 스윙을 선호한다. ∙손목을 고정시키도록 한다. ∙회전과 어깨 받침 점이 잘 조화 되도록 지도한다. ∙임팩트 시 체중 이동이 잘 되고 있는지 살피고 교정한다. ∙4개 정도의 공을 한꺼번에 임팩트 해내는 느낌으로 치도록 지도한다.
스텝과 스탠스	∙공이 오는 방향 쪽의 발을 먼저 한 발 옆으로 스텝한 후 반대 발을 발뒷꿈치부터 내딛으면서 백 스윙과 포워드 스윙을 한다. ∙스텝 후 스탠스는 클로즈드 스탠스로 한다.
백 스윙	∙턴과 함께 이루어지는 백 스윙은 라운드와 스트레이트가 있다. 어느 것이든 라켓을 들지 않은 손을 밀거나 당겨서 백 스윙하는 것이 좋다. ∙백 스윙된 라켓의 면의 높이는 탑 스핀일 때는 공보다 아래에, 슬라이스일 경우는 공보다 약간 높게 놓는다. ∙한 팔만으로는 절대로 백 스윙하지 않는다.
포워드 스윙	∙백 스윙한 라켓을 공으로 가져가는 동작으로 손목을 뒤로 젖혀서 고정시킨 다음 몸의 회전과 함께 공으로 가져간다. ∙보통 다리 → 골반 → 몸통 → 상체 → 라켓으로 이어지지만 팔이 어깨 뒤로 절대로 빠지도록 하지 않는다.
임팩트 (타점)	∙공과 라켓 면이 정면으로 맞닥뜨리는 것이 가장 이상적이다. ∙라켓 면의 타점은 면의 중앙보다 손잡이 쪽으로 한 칸 정도 아래쪽이므로 그곳에 공을 맞춘다. ∙손목으로 라켓의 면을 고정한다. ∙손목은 뒤로 젖혀져 있어야 이상적이다. ∙시선은 공을 주시하고 있다. ∙체중은 축을 이루는 발에 실려 있다.
팔로 스루	∙임팩트가 된 다음 라켓 면이 공을 빠져나가도록 하는 방법이다. ∙먼저 플랫 드라이브를 배운 뒤 탑 스핀 드라이브나 슬라이스로 나아간다.

5. 그라운드 스트로크의 단계별 연습방법과 지도요령

그라운드 스트로크를 완성하기 위해서는 다음과 같은 단계별 지도와 방법을 활용하면서 풀어나가야 한다.

<그라운드 스트로크 연습 방법과 지도 요령>

항 목		학 습 내 용	지 도 요 령
맨손으로 타점잡기	상	∙미리 백 스윙을 한 상태에서 파트너가 던져준 공을 한 번 바운드 시킨 후 허리 높이의 몸 앞에서 손목을 젖힌 채 잡는다.	∙2인 1조로 하여 교대로 한다. ∙크로스 스탠스로 서게하여 몸을 옆으로 돌린다. ∙임팩트 지점이 몸 옆의 앞쪽임을 주지시킨다. ∙준비동작과 연결해서 백 스윙 한 후 치게 한다. ∙손바닥이 상대방의 가슴을 향하도록 한다. ∙두 번째 손가락을 세워서 당기게 한다. ∙엄지와 인지의 ‘V’자를 알게 한다. ∙펜으로 그립에 손 모양을 그려준다. ∙백핸드의 백스윙을 할 때 그립을 바꾸도록 연습시킨다. ∙포핸드부터 한 후 백핸드로 이어진다. ∙어깨위치 때문에 포핸드는 가슴을 열고 치고, 백핸드는 가슴을 닫고 친다는 것을 설명한다.
	중	∙라켓을 잡지 않은 손으로 라켓을 잡는 손을 당기며 옆으로 돌아서서 백 스윙 한 후, 한 번 바운드 되어 오는 공을 향해 내민 손바닥으로 잡는다.
맨손 테니스	하	∙편 손바닥을 뒤로 젖혀서 타점에 온 공을 임팩트하면서 밀어낸다. ∙체중은 회전을 이용하여 이동한다.
	상	∙뒤로 당겨진 손등을 타점에 내밀어 공을 밀어낸다.
그립 익히기	중	∙그라운드 스트로크는 그립에 따라 치는 방법이 달라진다. ∙이스턴이나 세미웨스턴으로 그립을 잡고 출발하도록 한다. ∙라켓을 손안에서 돌리며 그립을 연습한다
	하	∙이스턴 백핸드 그립으로 시작한다. ∙백 스윙하는 동안에 그립을 바꾼다.
백스윙에서 팔로스루로		∙라켓을 미리 백스윙한 상태에서 파트너와 서로 공을 던져 주면서 포워드 스윙 → 임팩트 → 팔로스루 동작을 한다. ∙헤드 업하지 않기 위해 임팩트 된 후에도 임팩트 된 자리를 좀더 주시하면서 체중을 이동한다.
준비자세에서 스플릿 스텝으로		∙백 스윙에서 팔로 스루로 이어지는 동작이 어느 정도 숙달되면 준비동작 → 스플릿 스텝 → 백스윙 → 포워드스윙 → 임팩트 → 팔로스루 → 스플릿 스텝으로 이어지는 모든 그라운드 스트로크 동작을 한꺼번에 이어서 해본다. ∙임팩트 후 라켓의 면이 공의 위쪽으로 빠져나가면서 팔로스루 되도록 한다.
공의 방향 바꾸며 치기		∙처음에는 스트레이트로, 다음 공은 크로스로 길게 서비스 박스 밖으로 떨어지게 친다.
발리： 그라운드 스트로크		∙한 사람은 발리를 하고 다른 사람은 그라운드 스트로크를 하도록 한다.

6. 평가와 클리닉

1) 그라운드 스트로크의 평가

<그라운드 스트로크의 단계별 평가 기준>

항 목	등급	평가기준
턴과 백스윙	상	∙어깨 중심으로 턴하면서 첫 스텝과 함께 백 스윙을 하고 있다.
	중	∙몸의 회전이 원활하지 못하고 클로즈드 스탠스가 되지 못한다.
	하	∙팔로만 백스윙을 하고 있다.
스텝과 스탠스	상	∙두 번째 스텝을 발뒷꿈치로 한다.
	중	∙첫 스텝은 괜찮으나 두 번째 스텝의 연결이 불안하다.
	하	∙스텝을 앞으로 내딛고 있다.
백스윙	상	∙빈손으로라켓을당기거나밀어서공 높이에 면을 맞춰 놓고 있다.
	중	∙빈손으로 백 스윙 하였으나 공 높이에 면을 못 맞추고 있다.
	하	∙몸은 앞으로 가 있고 라켓은 뒤로 빠져 있다.
포워드 스윙	상	∙라켓 면을 고정시키고 몸을 회전시키며 앞으로 내민다.
	중	∙면이 고정되지 않거나 몸의 회전으로 체중이동이 되지 않고 있다.
	하	∙몸이 앞으로 미리 쏠리고 있고, 팔만 앞으로 당기고 있다.
임 팩 트	상	∙공과 라켓 면이 타점에서 정면으로 만나고 있다.
	중	∙5번 중에 2번은 라켓에 비껴 맞고 있다.
	하	∙칠 때마다 다르게 임팩트가 이루어진다.
팔로 스루	상	∙라켓 면이 공을 충실하게 밀어내는 방향으로 따라가고 있다
	중	∙임팩트 후 손목의 흔들림이 있다.
	하	∙임팩트후손목을사용하며 공의 궤도에서 라켓 면이 벗어나고있다.

2) 클리닉

<그라운드 스트로크의 단계별 클리닉 내용>

항 목	클리닉 내용
턴과 백스윙	∙라켓을 들지 않은 손의 사용법을 알려주고 몸의 중심을 뒤로 돌리면 몸 끝쪽은 자연히 따라온다는 것을 체득하게 한다.
스텝과 스탠스	∙스텝은 걷기이므로 자연스럽게 공 방향으로 걸으며 클로즈드 스탠스 한다. ∙백핸드는 반드시 클로즈드 스탠스를 해야 한다.
백스윙	∙되도록 라운드 스윙으로 지도한다. ∙반드시 라켓 면이 공의 높이로 내려오도록 지도해야 한다.
포워드 스윙	∙다리 → 골반 → 몸통 → 상체 → 라켓으로 이어지도록 스윙한다. ∙시선은 늘 공에 있도록 한다.
임 팩 트	∙지도자가 그립을 함께 잡고 임팩트의 느낌을 갖게 한다. ∙체중이 거의 모두 임팩트 지점에 실리게 한다.
팔로 스루	∙임팩트 후 공을 3개정도 더 밀어내듯 면을 고정하면서 공 위로 면이 빠져나가도록 한다.

3) 과 제

단계별 연습 방법을 반복 연습하고 공의 구질 변화와 라켓 면의 흐름의 관계를 생각한다.

5차시. 응용기술 익히기(발리와 스매시 기술의 연결)

1. 목표

▪ 심동적 목표：내 몸과 공이 놓인 테니스장의 공간의 변화에 걸맞은 발리와 스매시(점프)를 정확하게 구사할 수 있다.

▪ 인지적 목표：발리와 스매시의 운동 구조를 이해한다.

▪ 정의적 목표：당황하지않고변화하는 사태에 적응하면서 상대방에 대하여 늘 배려한다.

2. 준비 운동 및 보강 운동

응용기술은 기술과 기술의 연결로서 몸의 유연한 전환 능력이 관건이 아닐 수 없다. 몸의 조정력을 위한 운동은 그러한 능력 향상을 돕는다.

<몸의 조정력 강화를 위한 보강 운동의 예>

항 목	개념 및 방법	항 목	개념 및 방법
다른손과 다른 발을 서로 닿게 하기	∙다리를 안팎으로 제기 차듯 뛰면서 반대 손으로 발을 가볍게 안팎으로 교차시키며 교대로 닿게 한다.	이단 앞차기	∙태권도 동작인 이단 앞차기를 반복한다.
두손으로 공 두 개 튀기기	∙두 손으로 공 두 개를 동시에 교대로 튀겨본다.	머리뒤로 두팔 휘돌리기	∙두 손을 동시에 몸 앞에서 팔을 바깥쪽으로 휘돌린 후 머리 뒤로 팔을 접어 짊어진 후 펴면서 반복한다.
공을 머리 뒤로던지고받기	∙공을 머리 뒷쪽으로 던진 후 돌아서서 공을 받는다.	머리 위에서 공 받고발로 차 보내기	∙큰 공을 머리 위에서 받고 난 다음 발등으로 차서 보낸다. 반복한다.

3. 발리와 스매시 연습

발리에 대한 내용은 3차시에서 취급하였으므로 여기에서는 스매시를 주로 다룬 다음에 발리와 스매시를 연결하는 기술연습에 대해 다루었다.

<스매시 기술의 단계별 요령>

항 목	학 습 내 용	지도 요령
백 스윙	∙몸을 옆으로 턴하면서 팔꿈치를 완전히 머리 위의 뒤로 접어서 라켓을 등뒤로 내린다.	∙순간적인 힘을 얻기 위해 작용 반작용의 원리를 이용 하도록 한다. ∙임팩트 한 다음, 고개를 앞으로 숙이지 못하게 한다. ∙작용 반작용 원리를 강조한다.
포워드 스윙	∙돌렸던 몸을 정면으로 하고 머리 뒤로 접었던 팔을 머리위로 펴면서 라켓을 공 쪽으로 가져간다.
임팩트	∙팔을 폄과 동시에 어깨로 공을 버티면서 손목을 사용하면서 라켓 면으로 공을 치며 누른다.
팔로 스루	∙팔과 손목으로 공을 누르는 것으로 거의 끝난다. ∙빈손은 가슴 앞으로 접어서 몸의 중심을 잡는다. ∙시선은 아직 타점에 둔다.

<스매시 익히기>

항 목	학 습 내 용	지도 요령
맨손으로 공잡기	∙손등이 뒷머리에 닿도록 팔을 접어 내린 다음 팔을 머리 위로 펴고 공을 이마 위의 앞에서 잡는다. ∙잡는순간팔을내리지 않고 손목을 아래로 꺾는다.	∙2인 1조가 되어 하도록 한다. ∙몸이 정면으로 보게 해야만 다양한 방향으로 손목을 쓸 수 있음을 주지시킨다. ∙왼손 역할을 강조한다. ∙손목 쓰는 방법은 두 가지가 있다. 공을 바로 누르는 방법과 약간 밀면서 누르는 방법이다. 네트에서 멀수록 약간 멀리 밀어 누르듯 손목을 쓴다. ∙연결 동작으로 넘어가는 단계로서 백 스윙을 갖추면 공을 던져 주도록 한다. ∙네트에서 멀면 멀수록 손목을 공 위로 올리면서 쓴다. 그러면 공을 멀리 보낼 수 있기 때문이다. ∙공의 방향을 다양하게 하면서 연습하도록 한다. ∙로브를 탑 스핀, 슬라이스 등으로 섞어서 준다. ∙시선은 늘 공에 있다. ∙뒤로 돌아서 달리기, 점프와 팔꿈치 접기, 정면보기, 임팩트 시 어깨 넣기, 들었던 빈 손 가슴으로 당기기 등이 체크할 요소이다. ∙포핸드와 반대 방향인 백핸드 스매시도 연습시킨다. ∙스매시는 순간적인 파워이다. 작용 반작용의 원리를 이용하도록 지도한다.
라켓 스윙 익히기	∙미리 백스윙한 동작에서 몸의 정면이 네트를 향하도록 한 다음 포워드 스윙 → 임팩트 → 팔로스루 동작만 한다. ∙임팩트할 때 시선은 공에 고정시키고 어깨로 라켓 면을 강하게 버티면서 손목을 쓴다. ∙라켓을 들지 않은 손은 가슴에 접혀 있다. ∙익숙해지면 포워드 스윙과 임팩트, 팔로스루에 준비자세와 백 스윙을 첨가해서 연결해 본다. ∙라켓 면을 파트너의 가슴을 향하여 공을 보낸다.
뒤로 달리는 스텝과 맨손 스매시 연결	∙공이 머리 뒤로 한참 넘어가면 몸을 공이 넘어가는 방향으로 돌려서 보통 달리기하듯 공을 보며 달려가서 낙하지점에서 백 스윙하고 난 후 스매시 자세로 공을 잡는다. ∙공의 속도와 거리에 따라 발의 빠르기와 보폭을 조절하며 달린다. ∙백핸드 스매시는 팔꿈치를 위로 높이 들었다 펴면서 한다.
맨손 점프 스매시 익히기	∙공을 향해 달려갔으나 아직도 공이 너무 높이 있을 경우 점프를 해야한다. ∙공이 오는 방향으로 돌아 달리다가 공을 쳐야할 때 라켓을 든 발로 땅을 딛고 백 스윙 한 다음 점프를 하여 몸을 네트를 향해 정면으로 만들면서 팔꿈치를 펴서 임팩트한다. ∙전체동작이 어려우면 3걸음이나 5걸음정도 뒤로 가볍게 점프하면서 백스윙과 네트를 향해 몸 정면 보기 연습을 한다. ∙점프는 수직으로만 하는 것은 아니다. 공이 머리 위를 약간 지나갔을 경우에는 점프를 고개를 뒤로 젖히면서 약간 뒤쪽으로 점프하면 공 뒤쪽 공간을 더 확보함으로써 스매시를 할 수 있다.
점프 스매시	∙스매시의 핵심은 뒤로 돌아 달리기와 점프 후 공중에서 네트를 향해 몸을 정면으로 만들기, 그리고 머리 뒤로 접었던 팔을 펴면서 임팩트한 다음, 어깨를 받쳐주면서 손목을 아래로 사용하는 것이다. ∙점프스매시를 컨티넨탈 그립과 함께 라켓을 들고 실제로 해본다. ∙만약, 실제 라켓으로 되지 아니하면 맨 손부터 다시 하거나 라켓 길이를 짧게 잡고 스매시 해본다. 라켓 면을 내리는 방향은 늘 공에 대해 정면이 가장 좋다. 공의 진행 방향을 마음껏 조절할 수 있기 때문이다.

4. 발리와 스매시 기술의 연습

스매시와 발리는 주로 네트근처에서 사용되는 기술로써 서로 연결되어 있는 기술이다. 특히 복식에서는 둘 다 필수기술이므로 반드시 학습해야 한다.

동 작	설 명	지도 요령
맨손 동작연결	∙맨손으로 준비 동작을 한 다음 포핸드 발리 공을 잡고 스플릿 스텝을 한 다음 로브로 높이 온 공을 스매시 기술로 잡는다. ∙준비자세 후 백핸드 발리 자세로 공을 잡은 후 스플릿 스텝을 한 다음 로브로 온 공을 스매시 기술로 잡는다. ∙포․백 발리로 공을 잡은 후 좀 더 뒤로 길게 떠오는 공을 뒤로 돌아 달려가 점프 스매시로 잡는다.	∙로브는 네트 앞에서 상대방의 뒷 공간을 공격하거나, 수비를 하는 기술로서 그라운드 스트로크와 발리에서 자주 사용되지만 스매시와 함께 연습하도록 한다. ∙연결동작은 늘 동적으로 이루어진다. 따라서 다음 동작으로 가기 전에 반드시 스플릿 스텝으로 중립상태를 유지하는 정적 동작을 취해야 어느 방향으로든 자유로운 동적 기술로 나아갈 수 있다.
로브와 스매시	∙2：1로 한 조를 편성한 다음 2명은 로브를, 1인은 스매시를 한다. ∙로브와 스매시를 함께 연습한다.
발리→ 스매시연결	∙포핸드 발리 → 짧은 스매시 ∙백핸드 발리 → 짧은 스매시 ∙포․백핸드 발리 → 긴 스매시 ∙크로스 발리 → 크로스 스매시 ∙스트레이트 발리 → 스트레이트 스매시 ∙크로스 발리 → 역 크로스 스매시 ∙낮은 공 발리 후 → 낮은 공 스매시(뒷 무릎 굽힘) ∙첫 발리 후 → 들어가다가 멈추고 스매시 ∙하프발리 → 들어가다가 멈추고 스매시
점프 스매시 익히기	∙공이 지나치게 높게 오면 몸을 공 쪽으로 돌려 네트를 등지고 달려간 후 낙하지점에 서서 스매시한다. ∙공이 더 멀면 라켓을 든 발로 점프하면서 위로 차고 반대 발은 아래로 내리면서 몸을 네트에 정면으로 한 다음 스매시한다.
스매시→ 발리연결	∙그라운드 스매시 → 백핸드 발리 ∙점프 스매시 → 포핸드 발리 ∙스매시 → 포핸드, 백핸드 발리 → 점프스매시 → 그라운드스매시 ∙그라운드 스매시 → 하프발리 ∙그라운드 스매시 → 낮은 백핸드 발리 → 스매시
공간활용 연습	∙코트를 스트레이트로 오른쪽 반쪽 또는 왼쪽 반쪽만을 사용하면서 연습한다. ∙코트를 크로스로 반쪽을 사용하면서 연습한다. ∙코트를 역 크로스로 반쪽을 사용하여 연습한다.
공의 방향 연습	∙스트레이트 방향으로 한 번, 크로스 방향으로 한 번씩 교대로 친다. ∙크로스 방향으로 한 번, 역 크로스 방향으로 한 번씩 교대로 친다.

5. 평가와 클리닉

1) 평가

<발리와 스매시 기술의 연결 수준의 평가>

항 목	수준	평가기준
컨티넨탈 그립	상	∙컨티넨탈 그립으로 발리, 스매시를 모두 치고 있다.
	중	∙이스턴 그립으로 포․백을 바꾸면서 치고 있다.
	하	∙웨스턴 그립으로 치고 있다.
포워드 스윙 (스매시)	상	∙얼굴 앞으로 올려 뒷머리로 팔꿈치를 접으며 옆으로 돌아서 있다.
	중	∙라켓을 아래로 내렸다 올려 접으며 백 스윙하고 있다.
	하	∙팔꿈치를 접지 못하거나 팔꿈치가 아래로 내려 와 있다.
임팩트 (스매시)	상	∙몸이 정면을 볼 때 팔을 폄과 동시에 임팩트가 이루어지면서 손목을 쓰고 있다.
	중	∙몸이 정면을 보고 팔꿈치를 펴고 있으나 손목을 쓰지 못하고 있다.
	하	∙몸이 옆으로 돌려진 상태에서 스매시하고 있다.
팔로스루 (스매시)	상	∙타점을 보면서 임팩트 한 다음 거의 손목만으로 공을 누르고 있다.
	중	∙공을 보고 있으나 임팩트 한 다음 하이 발리 하듯 공을 밀고 있다.
	하	∙고개를 숙이고, 몸이 틀어져 팔꿈치와 손목 사용을 못하고 있다.
발리 → 스매시	상	∙다양한 방향의 공을 원하는 방향으로 발리와 스매시 하고 있다.
	중	∙발리와 스매시를 각각은 잘하지만 연결이 부드럽지 못하다.
	하	∙발리와 스매시 어느 한 쪽에서 꼭 실수를 하고 만다.
스매시 → 발리	상	∙스매시 후 이루어진 발리 연결이 부드럽다.
	중	∙스매시 후 다시 앞으로 들어가지 못해 연결이 부드럽지 못하다.
	하	∙스매시 후 리듬이 흩어져 발리하기 어렵다.

2) 클리닉

항 목	수정 내용
그립	∙손목활용에 가장 좋고 양쪽을 칠 수 있는 컨티넨탈 그립으로 바꾼다.
포워드스윙 (스매시)	∙준비자세에서 라켓을 머리 윗쪽으로 들어서 뒷머리에 손등이 닿을 정도로 접어 놓았던 팔꿈치를 머리 윗쪽의 앞으로 펴며 놓는다.
임팩트 (스매시)	∙몸이 늘 정면을 본 상태에서 팔꿈치를 펴는 순간 임팩트 하도록 한다. ∙임팩트 순간 어깨로 버티며 손목을 쓰도록 지도한다.
팔로스루 (스매시)	∙팔 전체를 아래로 누르는 것이 아니라 임팩트 후 거의 손목 사용만으로 피니쉬한다. 라켓을 들지 않은 손은 늘 가슴 앞으로 당겨 접도록 지도한다.
발리 → 스매시	∙발리는 대개 네트 앞으로 나가면서 하고, 스매시는 뒤로 물러나면서 한다. 늘 공을 보면서 스플릿 스텝과 뒤로 돌아 뛰는 스텝을 익히도록 연습한다.
스매시 → 발리	∙뒤로 달려가 스매시 한 후 앞으로 오다가도 상대방이 공을 치는 순간 스플릿 스텝을 취한 다음 발리로 연결되는 다리 움직임 연습을 많이 해주도록 한다.
점프 스매시	∙공이 지나치게 높아서 점프를 해야 할 경우 발로 지면을 찬 발을 위로 차면서 몸을 회전하여 네트 쪽으로 정면이 되도록 하면서 임팩트 하도록 연습한다. 처음에는 맨 손으로, 작은 점프와 턴 동작을 연습하는 것이 좋다.

3) 과 제

공간이동을 하는 중에도 몸의 중심은 안정되어 있어야 한다. 중립자세를 지속적으로 연습하도록 한다.

(출처 : 좋은 느낌 드라이브)

[임진수]

이렇게 귀한 자료를 올려주셔서 고맙슴니다.
수고가 대단히 많으셨슴니다.
고맙고 감사를 드립니다.
자주자주 오셔서 좋은 자료를 많이 올려주세요.
건강하게 즐테하시고요.

[응삼아제]

배우고 갑니다,,늘 건강하시고 테산 마니 사랑해주셔요