5월 31일 (금) 세계 금연의 날 World No Tobacco Day

[구배기]

■ 시니어 제위님들!
5월 31일 세계 금연의 날을 계기로 금연하세용! 꼭이요!!

1. 담배의 유래

<담배의 잎> 가지과의 다년초. 온대지역에서는 1년초이다.

담배는 기원전부터 중남미 대륙에 야생종으로 분포되어 있었고, 고대 마야인들이 종교의식에 사용하기 위해 사용한 이후 아메리카 대륙 곳곳으로 확산되었다. 그러다 1492년 크리스토퍼 콜럼버스가 아메리카 대륙에 상륙했을 때, 그곳의 인디오들이 피우는 담배를 처음으로 본 이후 유럽 등 전 세계로 확산된 것으로 알려진다.

한편, 우리나라에는 1592년 임진왜란을 전후로 담배가 왜군들에 의해 들어온 것으로 알려진다. 이렇게 들어온 담배는 민간에 급속히 확산 되었는데,이수광(1563~1628)의 《지봉유설》에 따르면 우리나라의 담배는 1611~1612년에 '담바고(淡婆姑)'라는 이름으로 일본에서 처음 들어왔다고 기록돼 있다. 또 1638년 《인조실록》에 따르면 담배는 그 중독성 때문에 ‘요망한 풀’로도 일컬어졌다.


2. 의미

1987년 세계보건기구(WHO)가 창립 40주년을 맞아 담배 연기 없는 사회를 만들기 위하여 매년 5월 31일을 세계 금연의 날로 지정하였다.


3. 제정의 목적

담배 사용이 국제적으로 충격적인 사안임을 인식시키고, 담배 없는 환경을 촉진하기 위하여 확립되었다. WHO는 금연의 날에 전 세계 흡연자들이 담배에 대한 의존으로부터 탈피할 수 있는 계기를 마련하고자 흡연이 건강에 미치는 폐해를 매년 강도 높여 경고하고 있다. 1998년 7월에는 흡연으로 인한 폐해를 막기 위하여 담배와의 전쟁을 선포하면서 발표한 '담배추방구상(TFI)'에 따라 범 세계적 차원에서 담배추방을 위한 국제공조체제 구축을 추진하고 있다.


4. 흡연의 폐해

흡연이 인체에 미치는폐해

5. 금연 후 신체 변화

금연을 시작하는 순간부터 우리 몸속에서 니코틴 및 타르 등 수천 가지의 유해 물질이 사라지기 시작합니다.

♡⇒ 20분 경과
혈압 안정 및 맥박이 정상적으로 돌아가게 됩니다.
흡연을 하는 순간부터 혈압은 오르게 되고 맥박은 빨리 뛰게 됩니다.

♡​⇒ 8시간 경과
혈액 속 산소 수준이 정상으로 돌아오게 됩니다.
탄소화 수소 수준이 절반으로 감소하게 됩니다.

♡​⇒ 24시간 경과
심장마비의 위험률이 급속하게 감소됩니다.
이때부터 폐 속에서 타르가 사라지기 시작합니다.

♡​⇒ 48시간 경과
혈액 속에 녹아 있던 니코틴이 사라지게 됩니다.
미각과 후각이 정상으로 돌아오기 시작합니다.

♡​⇒ 72시간 경과
호흡이 편안해지고 기력이 회복됩니다.
폐 기능이 30% 향상됩니다.

♡​⇒ 2주~3개월 경과
혈액 순환이 개선됩니다.
폐 기능이 70% 향상됩니다.
운동 능력이 향상됩니다.

♡​⇒ 1년 경과
심장마비 위험률이 흡연자의 절반 수준으로 떨어지게 됩니다.

♡​⇒ 5년 경과
대동맥 경화증, 뇌졸중, 폐암 등의 위험률이 흡연자에 비해 절반 수준으로 감소됩니다.

♡​⇒ 10년 경과
폐암 사망률이 흡연자에 비해 절반 수준으로 감소됩니다.
기타 암 발병률 및 성인병 위험률이 절반 수준으로 감소됩니다.

♡​⇒ 15년 후
심장마비 위험률이 일반 건강한 성인들과 비슷한 수준으로 됩니다.
개인적으로 신체 변화는 엄청나게 크게 느꼈습니다.


6. 담배가 몸에 안 좋은 이유?

담배와 담배 연기에는 중독을 일으키는 니코틴을 포함한 약 69종의 발암물질과 4,000종 이상의 화학물질을 포함하고 있어 우리 몸에 치명적입니다.

특히 흡연 시 발생하는 물질 중 건강에 특히 해로운 물질은 타르, 일산화탄소(CO), 니코틴 3가지 성분인데요. 담배 연기를 한번 들이-3마실 때 약 50cc의 연기가 폐로 들어가 이산화탄소 전량과 니코틴의 약 90%, 타르의 약 70%가 몸속으로 흡수됩니다.

♧ 타르는 담배가 탈 때 생기는 끈적한 점액 물질을 말하는 것으로, 타르 속에는 약 20여종의 A급 발암물질이 포함되어 있습니다. 담배 연기를 통하여 폐로 들어가 혈액에 스며들어 잇몸과 기관지 등에 직접 작용하여 표피세포 등을 파괴하거나 만성 염증을 일으킵니다.

♧ 일산화탄소는 담배 연기가 가득한 방에 장시간 있거나 담배를 많이 피울 경우에 머리가 아프고 정신이 멍해지는현상으로 혈액의 산소운반 능력을 감소시켜 만성 저산소증 현상을 일으켜 신진대사를 방해하고, 노화 현상을 빠르게 가져옵니다.

♧ 니코틴은 폐를 통해 빠르게 흡수되어 최소 7초 만에 뇌까지 도달합니다. 금단 증상을 유발하는 가장 큰 원인이 됩니다.

♧ 타르와 일산화탄소, 니코틴은 그 위험성이 많이 알려졌지만, 나머지 성분의 경우 위험성이 잘 알려지지 않았습니다.

이에 우리나라는 ‘국민건강증진법’에 따라 담배 포장지 앞뒷면 등에 담배 성분인 나프틸아민, 니켈, 벤젠, 비닐 클로라이드, 비소 카드뮴을 의무적으로 표시하고 있습니다.

7. 담배는 왜 끊기 어려운가?

담배를 한번 피우기 시작하면 금연하기 어려운데요. 이러한 담배 중독의 원인은 니코틴에 있습니다.

첫째, 니코틴은 약물 중독을 일으키는 향정신성 물질로, 일시적으로 긴장을 해소하고 안정감을 주는 듯하여 계속해서 담배를 피우고 싶게 만듭니다.

둘째, 니코틴의 영향은 실제로 니코틴 성분이 체내에 남아 작용하는 시간보다 더 오랜 시간 영향을 미칩니다. 그로 인해 금연을 시도하는 초기에 금단 증상을 극복하지 못하고, 다시 담배를 피우게 됩니다.

셋째, 담배는 피우면 피울수록 니코틴 효과가 떨어져 더 많은 니코틴을 찾게 됩니다. 따라서 자연스럽게 흡연량도 늘게 되는데요. 문제는 담배를 피우지 않으면 금단 증상이 일어난다는 사실입니다.

넷째, 니코틴 중독 증상과 금단 증상은 생각보다 빠르게 나타나는데요.

국가암정보센터에 따르면 청소년의 경우, 하루 평균 2개비 담배를 피우면 국제질병분류(ICD-10) 기준에 의한 약물 의존 증상이 나타나는데요. 흡연을 시작하고 1~2일 후부터 흡연을 자제할 수 없게 되며, 23개월 내 중독 증상과 금단 증상을 보이게 됩니다.

성인의 경우 흡연량에 따라 빠르면 2시간 이내, 느리면 1일 이내 금단 증상이 나타나게 됩니다.


8. 금단증상 극복 방법?

* 증상1, 갑자기 우울하고 불안한 기분이 들고, 짜증이 많이 나는현상은
니코틴 중독 증상으로 갑자기 담배를 끊으면 자연스럽게 신경과민 증상이 나타나게 됩니다.
평소보다 충분한 휴식, 심호흡을통해 긴장을 이완시키는 것이 좋습니다.

* 증상2, 갈증이 나고, 입 안(잇몸, 혀)에 통증이 생기는 현상
우리 몸에 안 좋은 영향을 주던 화학물질들로부터 구강조직이 다시 회복되고 있는 과정입니다.
갈증이 나고 입 안에 통증이 생겼을 경우 양치질을 하거나 무설탕 껌을 씹어보는 방법이 효과적이다;

* 증상3, 자꾸 기침이 나는현상
(콜록콜록!!)
기침이 나는 것은 기도를 막고 호흡을 힘들게 만들었던 가래와 타르를 제거하기 위한 신체의 정상적인 방어 과정입니다. 따뜻한 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 그러나 가능하면 항생제 약은 먹지 않도록 합니다.


9. 정말 금연하고 싶은데, 좋은 방법?

∎ 금연 (교육영상)

* 첫째, 나의 흡연 습관과 니코틴 의존도에 따라 ‘나에게 맞는 금연법’을 선택하는 것이 좋습니다.

1) 흡연량이 많지 않다면
담배를 1개비도 피우지 않는 ‘단연법’을 추천합니다. 그러나 평소 2) 흡연량이 많아 니코틴 의존도가 높은 경우 혹은 담배를 피우지 않으면 금단증상이 심하게 나타난 경우라면 서서히 흡연량을 줄이는 ‘감연법’을 추천합니다.

* 둘째, 금연을 결심했다면 2주 이내에 금연을 시작할 날짜를 정하고, 담배 혹은 라이터 등을 먼저 정리해보는 방법이 좋다.

* 셋째, 직장 동료, 친구, 가족 등 지인에게 금연 결심을 알리고, 금연 의지가 약해질 때마다 지인의 도움 받는 것을 추천합니다.

* 넷째, 운동, 친구와 대화, 건강한 음식 먹기 등 기분을 달래줄 활동을 찾아 담배를 피우고 싶을 때 실천해 봅니다.

* 다섯째, 혈중 니코틴 농도를 유지해 주는 ‘니코틴 패치’, 구강점막으로 니코틴을 흡수시키는 ‘니코틴 껌이나 사탕’ 등 니코틴 대체 요법을 찾아 금단증상을 극복해 보세요.

* 여섯째, ‘자극적인 음식’과 ‘과식’을 피하고, 채식 위주의 균형 잡힌 식사를 통해 건강한 식습관을 길러봅니다.
보다 충분한 휴식, 심호흡을통해 긴장을 이완시키는 것이 좋습니다.


10. 금연을 도와줄 수 있는 제품
패치, 껌 ,니코친 사탕

※ 금연 방법 추천 ※

11. 간접흡연의 피해와 전자담배

ㅡ간접흡연

1) 간접흡연은 '원치 않는 강제적 흡연'이며, 주류연(흡연자가 흡입한 뒤 내뿜는 연기)과 부류연(불이 붙은 곳에서 필터를 거치지 않고 피어나는 담배연기)에 의해 일어납니다. 간접흡연을 하는 사람은 주류연과 부류연이 혼합된 연기 중에서도 발암물질과 유해 화학물질의 농도가 더 높은 부류연에 주로 노출됩니다. 간접흡연에 노출되는 사람은 주로 여성과 청소년입니다.

​2) 비흡연자의 직장 내 간접흡연 노출률은 공공장소 금연 구역이 계속 확대되면서 감소하는 추세이지만, 최근 통계에 의하면 남자 13.4%, 여자 6.6%로 여전히 높은 편입니다.

​3) 미국 청소년의 경우 약 55%가 액상형 전자담배에 간접 노출됩니다. 액상형 전자담배와 궐련형 전자담배의 간접 흡연으로 인한 건강 폐해에 대한 연구는 최근 조금씩 발표되고 있어서 이제 알려지기 시작하였습니다. 액상형 전자담배의 판매처의 공기를 분석하면 미세먼지 21배, 아세트 -알데하이드 4배, 니코틴 4배 정도 증가합니다. 집에서 액상형 전자담배를 사용할 경우 청소년에서 호흡기 증상 40%, 호흡곤란 53% 증가합니다. 액상형 전자담배에 노출되는 경우 가족의 천식 증상 위험이 높아집니다. 궐련형 전자담배의 간접 노출에도 호흡기 증상이 발생하는데, 특히 흉통과 천식 발작은 일반담배의 간접 노출보다 더 많이 호소합니다.

​ㅡ전자담배

전자 담배를 사용 중인 한 남성의 모습.

1) 전자담배의 종류

​전자담배는 전자장치를 이용해 니코틴을 흡입하는 것입니다. 일반 담배(궐련)보다 건강에 덜 해롭고, 냄새가 없으며, 금연에도 효과가 있다고 홍보되기도 합니다. 하지만 실제 금연을 목적으로 사용해도 금연에 성공하지 못했고, 금연보다 심혈관질환 사망률을 낮추지도 못했습니다. 전자담배는 크게 액상형 전자담배와 궐련형 전자담배로 구분합니다.

1) 액상형 전자담배는 전자장치를 이용해 니코틴이 함유된 액체를 기화시켜 생성된 에어로졸을 흡입하는 담배 제품입니다.

액상형 전자담배는 전자장치를 이용해 니코틴이 함유된 액체를 기화시켜 생성된 에어로졸을 흡입하는 담배 제품입니다.

​2) 궐련형 전자담배는 가열담배라고도 하며, 니코틴 및 여러 화학 성분을 함유하는 담배 제품(스틱)을 가열해 생산된 에어로졸을 흡입합니다. 궐련형 전자담배는 실제 담뱃잎을 사용하고, 상대적으로 높은 온도로 열을 가한다는 차이가 있습니다.

​ 궐련형 전자담배는 가열담배라고도 하며, 니코틴 및 여러 화학 성분을 함유하는 담배 제품(스틱)을 가열해 생산된 에어로졸을 흡입합니다. 궐련형 전자담배는 실제 담뱃잎을 사용하고, 상대적으로 높은 온도로 열을 가한다는 차이가 있습니다.

​2) 전자담배의 사용행태

(1) 2014년 연구에 따르면 우리나라에서 액상형 전자담배를 사용하는 청소년의 76%가 궐련과 액상형 전자담배를 동시에 사용했으며, 실제 금연에 성공한 청소년이 액상형 전자담배를 사용하는 비율은 매우 낮았습니다.

​(2) 2020년 연구에 따르면 우리나라 성인 남녀 액상형 전자담배 사용자 중 12.8%가 궐련과 액상형 전자담배를 동시에 사용하는 이중 사용자였습니다. 이중 사용자는 궐련 흡연량(14개비+액상형 전자담배 사용량)에는 변함이 없으나, 소변 코티닌(니코틴 대사물질) 수치는 궐련만 사용하는 흡연자보다 136.80 ng/mL 높게 나타났습니다.

​(3) 2021년 연구에 의하면 궐련과 액상형 전자담배 이중 사용자는 궐련만 사용하는 흡연자보다 니코틴 의존도가 더 높고, 스트레스를 많이 받으며, 우울하거나 비만한 비율이 더 높았습니다.

(4) 2021년 연구에 의하면 우리나라 궐련형 전자담배(가열담배) 사용자의 80% 이상이 궐련, 액상형 전자담배, 궐련형 전자담배 중 두 가지 또는 세 가지를 모두 사용했습니다. 궐련형 전자담배 사용자 역시 액상형 전자담배와 비슷하게 금연 시도는 많았으나 금연 성공률은 낮았습니다.

​(5) 2020년 연구에 따르면 우리나라 청소년에서 궐련형 전자담배 현재 사용자는 2.6%였으며, 성인과 마찬가지로 약 96%가 궐련, 액상형 전자담배, 궐련형 전자담배를 모두 사용하는 삼중 사용자였습니다.

​■ 결과적으로 신종담배는 청소년과 성인에서 모두 중복사용으로 인한 니코틴 의존도를 높이고, 금연 성공이나 흡연량을 줄이는 데 도움이 되지 않았습니다.

​

[금천1]

금연한지 6년차 한평생 금연이 자랑스럽게 생각 합니다.
금연 상식 감사합니다
게시글 구독하고 금연하여 건강 회복합시다.