혈당낮추는법 당뇨관리를 위해서 꼭 알고 있어야되요.
당뇨질환을 가지고 있는 분들이라면 아무래도 혈당관리에 많은 신경을 써야할 것입니다.
이 혈당관리 단순히 약만 먹어서 수치조절을 하는 것은 일시적인 방법밖에 되지 않습니다. 즉 평소에 자신의 생활습관을 신경써서 개선해 주는 것이 혈당관리에 매우 효과적인 것이라고 할 수 있죠.
자 그러면 어떻게 관리해 주면 좋은지에 대해서 지금부터 알려드리도록 하겠습니다. 혈당낮추는법 생활속 작은 습관으로 충분히 관리해 볼 수 있습니다.
첫번째 혈당낮추는법은 바로 탄수화물 섭취 줄이는 방법입니다. 탄수화물 섭취를 줄이게 되면 아무래도 혈당량을 안정수치로 떨어트릴 수 있기 때문에 효과적으로 혈당관리를 해 보실 수 있으실 것입니다. 탄수화물로 분류되는 것들은 대체로 밀가루 음식, 쌀밥등이 있죠. 이러한 음식은 피하고 견과류, 지방이 없는 살코기, 과일, 채소 등을 섭취해주는 것이 좋고 만약 섭취를 하게 되더라도 조금씩 나누어서 섭취해주는 것이 좋습니다.
두번째 혈당낮추는법은 바로 운동입니다. 하루 30분의 운동이 우리 몸에 얼마나 큰 변화를 주고 있는지 혹시 알고 계십니까? 대부분의 분들은 이러한 변화를 잘 모르고 계시죠.
30분 정도라도 운동을 하게 되면 높은 혈당수치는 내려가게 되고 궁극적으로 근육량을 늘려서 포도당을 효가적으로 소모해주기 때문에 운동을 할 때 근력운동도 꼭 병행하여 해보시길 바랍니다.
세번재 혈당낮추는법은 수면입니다.
수면이 부족하면 피로할 뿐 아니라 우리 몸의 혈당수치가 높아지게 되는 원인이 될 수 있습니다. 때문에 충분한 수면과 깊은 수면을 잘 취할 수 있도록 해 주는 것이 좋습니다. 자기 전 음식 섭취를 피하고 카페인 섭취량을 잘 조절하고 수면에 적절한 침실환경을 조성해주는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.
네번째 혈당낮추는법은 바로 규칙적인 식사시간입니다. 현대인들 대부분이 바쁘게 살아가고 있죠. 그래서 인지 많은 분들이 규칙적인 식사를 하지 않는 경우가 많이 있습니다. 규칙적인 식사를 하지 않으면 아무래도 혈당수치의 변동이 높아질 수 밖에 없습니다. 때문에 되도록 규칙적인 식사를 하여 혈당수치를 항상 일정하게 유지해 주는 것이 좋다고 할 수 있습니다.
다섯번째의 혈당낮추는법은? 바로 당지수가 낮은 음식을 섭취하자 입니다.
우리가 섭취하고 있는 음식 중의 대부분이 당지수가 높은 음식들이 많이 있습니다. 이러한 음식들은 아무래도 빠르게 혈당을 올리게 될 수 있기 때문에 꼭 당지수가 어느정도인지 체크하고 당지수가 낮은 음식들을 골라 섭취해 주는 것이 좋습니다.
당뇨질환을 가지고 있다면 꼭 혈당낮추는법을 잘 체크해두고 실천에 옮기는 것이 좋습니다. 방심하는 순간 합병증에 쉽게 걸리게 되고 당뇨질환이 악화되어 더욱 더 나쁜 상황을 초래할 수 있기 때문에 평소관리에 꼭 신경 써 주는 것이 좋습니다