어깨가 아파요 잠못 이룰 때

[견우]

어깨가아파요 잠못 이룰 때

살다보면 누구나 어깨질환을 겪게 된다. 

어깨통증이 있을 때 

주의하면 좋을 9가지를 말씀드리려 한다.

어깨가 아파요 잠못 이룰 때

일반적인 어깨질환에 관한 사항으로 

환자분의 상태에 따라 

주의사항은 달라질 수 있어 

한의사에게 정확한 진단을 받고 

증상에 있는 주의사항을 따르는 게 좋다.

첫째, 과도한 어깨 사용을 자제한다.

어깨질환이 있는 상태에서 

무리하게 어깨 사용을 하다 보면 

2차 손상으로 발전할 수 있어 

과도하게 어깨를 사용하기보다는 

어깨가아파요를 유발하지 않는 범위 안에서 

안전하게 사용하는 게 좋다.

둘째, 충분한 수면과 휴식을 취한다.

충분한 수면과 휴식은 

몸의 면역 기능과 자가치료 기전을 

간단하면서도 

효과적으로 올릴 수 있는 수단이다.

셋째, 과음이나 과로를 피한다.

오십견이나 어깨석회성건염, 어깨회전근개파열과 같은 

어깨가 아파요가 있는 상태에서 

과음이나 과로를 하게 되면 

염증이 발전하면서 통증이 더욱 심해질 수 있다.

넷째, 아픈 동작을 확인하지 않는다.

어깨가아파요가 있는 상태에서 

아픈 동작을 수시로 확인하다 보면 

2차 손상을 유발할 수 있기에 

가급적 아픈 부위를 자극하지 않는 것이 좋다.

다섯째, 무겁거나 힘쓰는 일을 피한다.

무겁거나 힘쓰는 일은 

어깨가 아파요를 유발하는 1차적 원인 중 하나다. 

오십견이나 어깨석회성건염과 같은 

어깨질환이 있는 상태에서 

무겁거나 힘쓰는 일을 하게 되면 

또 다른 손상으로 발전할 수 있다.

여섯째, 스트레칭은 특정 시간에 

집중적으로 하기보다 

조금씩 자주 하는 게 좋다.

오십견 등으로 인해 

관절낭이 굳어 스트레칭을 해야 하는 경우라면 

특정 시간에 몰아서 하기보다는 

수시로 자주 하는 게 좋다. 

오십견을 빨리 고치려는 마음에 

무리하게 스트레칭을 하다 보면 

통증을 악화시킬 수도 있다. 

환자의 몸 상태를 잘 아는 

담당 한의사의 지도를 

철저히 따르는 게 안전하다.

일곱째, 자가 치료나 자가 운동은 피해야 한다.

오십견, 어깨회전근개파열, 어깨충돌증후군의 경우 

유튜브 등에서 인플루언서가 진행하는 

자가 치료나 자가 운동을 보면서 

무작정 따라하는 경우가 있다. 

환자의 상태에 맞는 경우라면 

득이 되기도 하지만 

그렇지 않은 경우 통증을 악화시킬 수도 있다. 

따라서 환자의 몸 상태를 잘 파악하고 있는 

담당 한의사의 치료를 받고 

주의사항을 따르기를 바란다.

여덟째, 옷을 입을 때는 아픈 팔이 먼저 들어가고 

옷을 벗을 때는 아픈 팔이 나중에 나온다.

오십견, 어깨석회성건염 등으로 

아픈 팔의 가동범위 제한이 심하거나 

통증이 극심한 경우 

옷을 입을 때는 

아픈 팔을 상의에 먼저 넣고 

옷을 벗을 때는 

건강한 팔을 먼저 뺀 다음 

나중에 아픈 팔을 빼는 게 좋다.

아홉째, 아픈 어깨로 자지 않는다.

아픈 어깨로 자면 눌리면서

관절강 내에 체중과 압력이 늘어나면서 

통증을 악화시킬 수 있다. 

가급적 아픈 어깨로 자지 않는 게 좋다.

그런데 문제가 되는 것은

한쪽 어깨로 자는 분들이다. 

이 경우 한쪽으로 자다가 

갑자기 천장을 보고 자라고 하면 

잠을 자지 못하면서 

통증 역치가 낮아져 

어깨통증이 심해지는 경우도 있다. 

임시로 

안 아픈 어깨로 자는 것도 한 방법이지만 

상당 기간 지속되다 보면 

건강한 어깨도 문제가 생길 수 있다.

물론 천장을 바라보는 자세로 

수면 자세 전환이 가능하다면 

바로 바꾸면 좋지만 

그렇지 못한 경우라면 

수면장애로 인해 

통증이 심해질 수 있어 

각별한 주의가 필요하다.

견우한의원 이효근 원장은 

가천대 대학원 한의학 석사, 박사이며, 

성균관대 약사, 한약조제사다. 

대한한방견주관절학회 회장으로 활동하고 있으며, 

마포 공덕동 견우한의원에서 진료하고 있고 

<나는 등통증 없이 산다>의 저자이기도 하다.

그 외에 나는 어깨통증 없이 산다,

나는 손목통증 없이 산다,

어깨통증 스트레칭을 저술했다.

상기 내용은 견우한의원 이효근 원장이

2023년에 건강다이제스트에 연재한

건강 기사 내용으로 

알기 쉽게 편집한 내용임을 알려둡니다.

건강하세요~!

[낮에 뜨는 달]

좋은정보 감사합니다 ^^

[바람의파이터]

자세히 알려주셔서 감사합니다.

[부산갈매기]

어깨통증도 주의사항을 잘 지키는 게 중요한 거 같습니다.

[진또배기]

모든 병은 예방이 최선인 것 같습니다.

[청춘스케치]

잘 배우고 갑니다.

[아름다운봄]

주의사항 잘 암기해 두겠습니다.

[골프광]

스트레칭은 수시로 자주 하는 게 좋네요!

[구척장신]

자가 치료나 자가 운동은 피해야 하네요~

[아나콘다]

가급적 아픈 어깨로 자지 않아야 겠네요.

[빼빼로]

과음과 과로를 하게 되면 염증이 발전하면서 통증이 더욱 심해 질 수 있네요!

[서학개미]

유익한 정보 잘 보았어요^^

[사과나무]

어깨통증을 유발하지 않는 범위 안에서 안전하게 사용해야 겠어요^^

[청춘사진관]

좋은 정보 감사합니다.

[레이어드]

잘 배우고 갑니다.

[쨍하면해뜰날]

모든 병은 예방이 최선인 것 같습니다.

[마리오]

오늘도 잘 배우고 합니다.

[절대강자]

자세히 알려주셔서 감사합니다.

[수요미식회]

자세한 정보 감사합니다

[애플민트]

어깨 통증 주의사항에 대해서 잘 배웠습니다

[은하철도999]

좋은 정보 감사합니다

[별헤는밤]

이제 전문가가 된 거 같습니다

[아르마다]

모든 병은 예방이 최선이지만 일단 걸리게 되면 적극적인 치료가 정답인 것 같습니다

[여성환]

좋은 정보 고맙습니다. 참고하겠읍니다.

[메리골드]

예전에 어깨가 아플 때 밤을 꼬박 샌 적이 있어요. 아프면 잠을 잘 수가 없습니다.

[노란병아리]

어깨 통증으로 불면증 있는 친구 있어요. 정말 힘들데요.