<p class="cafe-editor-text">♧하루 30분 걷기로 피할 수 있는 '암' 13가지 <br /> <br />정말 간단한 하루 30분 걷기만으로도 우리 몸에 다양한 예방 효과가 나타나거든요. 하루 30분 걷기로 어떤 암을 피할수 있는지 알려드리겠습니다. 슬슬 암을 걱정해야 하는 중년인 분들은 꼭 필독하세요. <br /> <br />하루 30분 걷기로 피할 수 있는 '암' 13가지<br />美 의학 저널 자마 인터널 메디슨 (JAMA Internal Medicine)에 실린 연구에 따르면 미국인과 유럽인 140만 명을 대상으로 11년간 걷기와 달리기 등의 가벼운 강도 운동 효과에 관해 실험을 했습니다. <br /> <br />이 중 운동량이 상위 10% 사람들은 13가지 암 관련 발병률이 눈에 띄게 낮았는데요. <br /> <br />아래가 그 13가지 암 리스트입니다. 옆에 숫자는 그만큼 발병률이 줄었다는 뜻입니다. 예를 들어 식도암 발병률이 42% 적었다는 의미죠. 10명이 암에 걸리던 것이 6명으로 줄었다는 뜻입니다. <br /> <br />식도암 42%<br />간암 27%<br />폐암 26%<br />신장암 23%<br />위암 22%<br />자궁내막암 21%<br />골수성 백혈병%<br />골수종 17%<br />대장암 16%<br />두경부암 15%<br />직장암 13%<br />방광암 13%<br />유방암 10% <br /> <br />한국인에게 많은 위암, 대장암, 간암에도 효과가 있는 것으로 나왔는데요. 물론 암이 생기지 않다는 건 아닙니다. 그러면 얼마나 좋을까요. 근데 걷기 운동은 비단 암을 예방하는 것으로 끝나는 게 아닙니다. 30분을 투자해서 암만 피하면 조금 아깝죠? 우리가 주목해야 할 것은 걷기가 주는 다양한 건강 효과에 있습니다. 암 예방 외에도 하루 30분 걷기의 놀라운 10가지 효과도 알려드리겠습니다. <br /> <br /> <br />1. 치매가 예방된다<br />발을 내딛는 거리는 뇌의 앞부분이 계산하고 그때 필요한 근육의 강도는 뇌의 중간 부분이 결정합니다. 이런 이유로 30분 걷는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매에 걸릴 확률이 44%나 더 낮습니다. <br /> <br /> <br />2. 하체에 근육이 생긴다<br />특정 부위를 운동하게 되면 그 부위의 근육이 발달하게 되는건 당연한 이치죠. 특히 남성은 걷기를 하면 하체와 근육이 발달돼 튼튼한 다리를 얻을 수 있고, 여성은 몸매 라인이 정돈됩니다. <br /> <br /> <br />3. 심장이 좋아지고 혈압을 낮춰 준다<br />영국의 한 통계에 따르면 30분 걷는 것만으로 심장마비의 37%를 예방할 수 있습니다. 심장질환의 회복기에 있는 환자에게 걷기는 약해진 심장 기능을 되살리는 큰 도움을 주고요. <br /> <br /> <br />4. 소화력이 좋아진다<br />30분 걷는 것만으로 식욕을 올리고 소화력을 향상시켜주는 효과를 볼 수 있습니다. 평소 조금만 먹어도 배가 더부룩하고 소화가 잘 되지 않다면 걷기 운동만으로 이를 개선할 수 있습니다. 여기에 매일 바나나를 먹으면 효과 두배! <br /> <br /> <br />5. 스트레스를 해소해 잠이 잘 온다.<br />30분 걷는 것만으로 스트레스 해소와 정신적 안정 및 숙면을 취할 수 있습니다. <br /> <br /> <br />6. 체중을 관리할 수 있다<br />달리기와 걷기 중 다이어트 효과가 더 큰 것은 사실 '걷기' 입니다. 물론 달리기를 하는 것이 체지방 연소가 더 잘 되지만 달리기를 하면 몸에서 젖산 물질이 분비돼 금방 피로해지거든요. <br /> <br />이에 반해 걷기는 체지방 연소는 천천히 일어나지만 젖산 분비가 적어 체력이 떨어지는 여성, 노인도 충분히 운동 시간을 채울 수 있습니다.<br />건강식품, 건강기능식품, 건강보조식품, 남성건강식품, 갱년기, 김정문알로에, 여성건강식품, 글루코사민, 혈액순환개선제, 흑마늘, 공진단, 후코이단, 석류, 종합비타민추천, 오메가3, 프로바이오틱스, 여에스더유산균, 크리스찬한센, 덴마크유산균, 세노비스슈퍼바이오틱스, 스피루리라, 차가버섯, 꽃송이버섯, 영양제추천, 천연비타민추천, 유산균추천, 홍삼추천 <br /> <br /> <br />7. 녹내장이 예방된다<br />조금 의외죠. 시신경은 한번 손상되면 회복이 어렵기 때문에 일상 속 안압을 높이는 행동은 자제해야 한다. 하루 30분 걷기 운동만으로 녹내장을 예방하는 효과를 볼 수 있다. <br /> <br /> <br />8. 뼈가 강해진다<br />30분 걸으면 뼈까지 강화되는 효과를 얻을 수 있습니다. 평소 자주 걸으면 뼈가 스스로 튼튼해집니다. 아이들 성장에 좋고 노인들은 골절과 같은 위험에서 벗어나게 해주죠. <br /> <br /> <br />9. 당뇨병 위험을 낮춰준다<br />당뇨병 환자는 꾸준히 하루 30분 걷기만으로도 충분한 효과가 있습니다. 걷기 운동을 하면 말초 조직의 순환 혈류량이 증가될뿐 아니라 근육과 지방 세포의 인슐린 작용이 활발해져 당뇨병 상태를 개선시키는 효과를 볼 수 있습니다. <br /> <br /> <br />10. 폐가 건강해진다<br />살짝 땀이 날 정도로 하루 30분 걷기만 해도 폐 기능이 향상되고 고혈압 예방, 면역력 증진의 효과까지 얻을 수 있습니다.</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2179084759387A0C1A' class="txc-image" /></p>
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