나이가 들어가니 주위에 무릎 건강을 걱정하는 사람이 많은 것 같습니다. 무릎이 아플 경우 운동을 할 것인가? 말 것인가? 어떤게 좋을까요? 무릎이 갑자기 아픈 경우 걷기 운동 삼가고 스트레칭 정도의 운동을 추천합니다. 너무 낮은 플랫슈즈도 무릎 건강에 좋지 않다고 합니다. 관절 질환은 나이가 많이 들면서 잘 나타나는 것으로 알고 있지만 잘못된 운동
방법으로 운동 효율저하와 관절 손상을 가져올 수 있습니다.
★ 당신의 무릎나이는? ㉠ 많이 걷고 나면 무릎이 2~3일 아프다. ㉡ 계단을 오르내릴 때 무릎이 아프다 ㉢ 걷거나 서 있을 때 무릎이 갑자기 힘이 빠지거나 주저앉을 것 같다. ㉣ 앉았다 일어설 때 무릎이 아프다. ㉤ 차렷 자세로 서면 무릎 사이가 주먹크기 이상 벌어진다. ㉥ 많이 걸으면 종종 무릎이 붓는다. ㉦ 다리를 뻗고 앉으면 무릎 뒤쪽이 바닥에 닿지 않는다.
★ 퇴형성 관절염의 근본 해결책 ① 체중관리 ② 무릎에 좋은 운동은 속보, 자전거타기, 수영입니다. ③ 무릎에 도움 되는 생활소품 사용 ★ 무릎 건강 생활 ① 푹신한 실내화 착용 ② 봉걸레 사용 ③ 등산용 폴 사용 - 무릎의 부담을 20~30% 덜어줌 ④ 키 높이 앞 깔창
★ 관절을 지키는 운동 ① 운동의 올바른 방법, 자세를 습득할 것. ② 적정한 복장과 보호 장구는 필수. ③ 운동전 관절을 풀어주는 준비 운동의 생활화 ④ 자신의 운동능력과 몸 상태 파악 후 그에 맞는 적절한 운동 실시 ⑤ 편중된 운동 보다는 다양한 부위의 운동을 실시 ⑥ 운동 후 마무리 운동 또한 필수 ⑦ 관절에 이상이 생긴다면 전문의의 도움을 받을 것.
★ 무릎건강을 위한 위대한 밥상
㉠ 각종 채소와 버섯이 어우려진 버섯전골 버섯은 비타민 D 풍부, 식물성 단백질 함유 ㉡ 당근은 비타민K가 골다공증 예방에 좋습니다. ㉢ 무는 칼슘 다량 함유 ㉣ 관절에 좋은 영양소가 많은 해조류와 멸치 ㉤ 마늘은 천연 페니실린으로 항균, 면역에 탁월한 효과 칼슘까지 있는 마늘은 성인 건강에 최고.
첫댓글 좋은 자료 감사합니다