음식에 대한 하루 섭취량그리고 음식 칼로리
2010년 경인년을 맞이하여 신년의 새해다짐으로
금연 다이엇트가 화두에 올랐다.
불방에 땐스누님을 비롯한 ..몇분의 누야들의 관심사다.
혹여 반대로 살이 찌지 안으신 분 (카라누님)이 계시거들랑
두루 잘 살펴서 음식으로 살도 오통통 찌시고
건강한 노후생활을 영위하시길 빕니다.
일반 성인 남자는 하루 평균 2500 kcal,여자는 2000 kcal 정도를
소모한다.
이는 기본적인 대사량이기 때문에 이보다 더 많이
섭취하는 칼로리는 몸 안에 쌓이게 된다.
물론 소모되는 기초대사량은 신체조건에 따라
다르다.
몸무게가 더 나가는 사람은 자신에게만
적용되는 칼로리 섭취량을 알아두는 것이 좋다.
신체조건에 따른 하루 칼로리 섭취량 계산법은 다음과 같다.
체중 65 kg의 회사원
65×24×1.5=2340 kcal
총 칼로리(kcal)는 자신의 체중(kg)에 24를 곱한 기본 칼로리에
개인의 운동량을 고려한 "활동계수"를 곱해서 계산할 수 있다.
계산공식은 '체중×24×활동계수=하루 섭취량'이다.
여기서 활동계수는 신체 활동에 따라 다른데 ▲주로 앉아서 생활하는
사람은 1.3 ▲회사원 등 어느정도 규칙적인 생활을 하는 사람은 1.5
▲육체노동자 등 신체 활동이 많은 사람은 1.7이다.
예를 들어, 체중이 65 kg인 회사원의 하루 적절 총 칼로리를 계산한다면,
65×24×1.5=2340 kcal이다. 이를 세끼로 나누면,한 끼 섭취 칼로리는
780 kcal인 셈이다.
**겨울철은 신체 기초대사율이 여름보다 대략 10% 더 증가한다.
즉 같은 칼로리의 식사를 하면 여름보다 칼로리가 10% 더 소비되므로
체중 감량의 적기(適期)다.
운동별 칼로리표 -
소비칼로리표 |
가벼운 운동 |
운동명 (10분 동안 했을때) |
50kg |
60kg |
70kg |
산책하기 |
22 |
26 |
30 |
자전거타기(보통의 속도로) |
31 |
34 |
43 |
스트레칭체조 |
21 |
25 |
29 |
춤추기 |
34 |
41 |
48 |
볼링 |
25 |
33 |
35 |
요가 |
21 |
25 |
29 |
골프연습장 |
31 |
37 |
43 |
골프 |
34 |
41 |
48 |
중간정도의 운동 |
운동명 (10분 동안 했을때) |
50kg |
60kg |
70kg |
에어로빅운동 |
42 |
52 |
59 |
계단 오르내리기 |
48 |
58 |
68 |
팔 굽혀 펴기 |
32 |
42 |
49 |
자전거타기(빠른 속도로) |
37 |
44 |
52 |
스키 |
59 |
70 |
82 |
탁구 |
50 |
60 |
70 |
테니스 |
60 |
72 |
84 |
배드민턴 |
59 |
70 |
82 |
배구 |
59 |
70 |
82 |
힘든 운동 |
운동명 (10분 동안 했을때) |
50kg |
60kg |
70kg |
수영(자유형) |
145 |
174 |
204 |
수영(접형) |
184 |
220 |
258 |
조깅(천천히 뛰기) |
79 |
94 |
110 |
농구 |
67 |
80 |
93 |
윗몸 일으키기 |
72 |
86 |
101 |
줄넘기 |
75 |
89 |
104 |
30분간 소모열량 |
종목 |
30분간 소모열량 |
종목 |
30분간 소모열량 |
가벼운 걷기 |
90 |
가벼운 정원손질(잡초뽑기등) |
135 |
골프 (평탄코스) |
135 |
빠른걷기 |
150 |
배드민턴 |
173 |
승마 |
173 |
맨손체조 |
210 |
본격적인 정원손질 (땅 갈기등) |
210 |
가벼운 달리기 |
240 |
테니스 |
240 |
스케이트 |
240 |
스키(내리막길) |
240 |
스키(크로스 컨트리) |
270 |
보트젓기 |
270 |
축구 |
270 |
미식축구 |
270 |
핸드볼 |
300 |
격렬한 달리기 |
315 |
자전거타기 |
330 |
수영 |
360 |
일상 생활의 소모 칼로리 |
종목 |
kcal/hr |
종목 |
kcal/hr |
다림질
|
65 |
천천히걷기 |
80 |
빨리걷기
|
114 |
계단에서 뛰어오르기 |
188 |
자전거타기
|
92 |
계단오르내리기 |
141 |
이불개기
|
114 |
아이쇼핑 |
65 |
청소하기
|
69 |
마루닦기 |
114 |
요리하기
|
68 |
운전 |
41 |
만원전철타기
|
53 |
공부하기 |
4 |
컴퓨터게임
|
44 |
먹기 |
38 |
자기
|
24 |
노래 |
41 |
춤추기 |
150 |
웃기 |
33 |
목욕
|
84 |
|
` |
각종 활동에 따른 열량 소모량 |
종목 |
kcal/hr |
종목 |
kcal/hr |
등산
|
196 |
줄넘기 |
224 |
조깅 |
196 |
수영(자유형:빠르게) |
518 |
수영(평형) |
273 |
파도타기 |
176 |
에어로빅 |
126 |
테니스 |
176 |
스키
|
186 |
농구 |
200 |
볼링 |
90 |
소프트볼 |
90 |
배구
|
200 |
탁구 |
200 |
야구
|
180 |
사이클 |
111 |
수상스키 |
200 |
피구 |
102 |
음식 칼로리표
종류 |
단위 |
Kcal |
종류 |
단위 |
Kcal |
방울토마토 |
1개 |
20 |
참외 |
100g |
35 |
딸기 |
100g |
48 |
키위 |
100g |
46 |
파인애플 |
100g |
58 |
포도잼 |
1큰술 |
30 |
단감 |
1개 |
58 |
딸기잼 |
1큰술 |
63 |
귤 |
1개 |
47 |
양송이버섯 |
10개 |
33 |
멜론 |
1쪽 |
32 |
밤 |
1알 |
20 |
수박 |
100g |
21 |
찐감자 |
1개 |
101 |
홍시 |
1개 |
40 |
삶은 고구마 |
1개 |
100 |
포도 |
1송이 |
100 |
고구마 튀김 |
1/2개 |
240 |
배 |
1개 |
50 |
오이 |
100g |
19 |
사과 |
1개 |
100 |
상추 |
5장 |
20 |
바나나 |
1개 |
82 |
생당근 |
100g |
33 |
오렌지 |
1개 |
82 |
데친 브로콜리 |
100g |
43 |
복숭아 |
1개 |
76 |
양배추 |
3잎 |
29 |
▶ 중 식 & 일 식
종류 |
단위 |
Kcal |
종류 |
단위 |
Kcal |
자장면 |
1인분 |
670 |
우동 |
1인분 |
385 |
짬뽕 |
1인분 |
404 |
새우회 |
5마리 |
66 |
잡채밥 |
1인분 |
715 |
굴회 |
1그릇 |
74 |
볶음밥 |
1인분 |
692 |
회덮밥 |
1인분 |
569 |
탕수육 |
1인분 |
616 |
유부초밥 |
1인분 |
800 |
▶ 분 식 & 인스턴트 식품
종류 |
단위 |
Kcal |
종류 |
단위 |
Kcal |
수제비 |
1인분 |
200 |
치즈 |
1장 |
66 |
칼국수 |
1인분 |
580 |
라면 |
1개 |
455 |
국수장국 |
1인분 |
420 |
아몬드 |
1컵 |
60 |
비빔국수 |
1인분 |
460 |
프루츠 칵테일 |
1컵 |
96 |
콩국수 |
1인분 |
550 |
참치 통조림 |
1캔 |
544 |
메밀국수 |
1인분 |
290 |
슬라이스 햄 |
1장 |
25 |
찐만두 |
10개 |
197 |
베이컨 |
1장 |
63 |
만두국 |
1인분 |
540 |
즉석죽 |
1인분 |
156 |
떡국 |
1인분 |
620 |
3분카레 |
200g |
175 |
호빵 |
1개 |
283 |
쇠고기 카레 |
200g |
195 |
떡볶이 |
1인분 |
482 |
오뚜기카레매운맛 |
100g |
420 |
어묵 |
1개 |
126 |
오뚜기쇠고기카레 |
100g |
420 |
튀김 |
1개 |
171 |
야채수프 |
80g |
280 |
호떡 |
1개 |
270 |
레또쇠고기간자장 |
200g |
215 |
핫도그 |
1개 |
249 |
쇠고기 수프 |
80g |
355 |
가래떡 |
1토막 |
120 |
크림수프 |
80g |
355 |
물냉면 |
1인분 |
510 |
레또쇠고기덮밥소스 |
200g |
130 |
비빔냉면 |
1인분 |
479 |
|
|
|
▶ 한 식
종류 |
단위 |
Kcal |
종류 |
단위 |
Kcal |
쌀밥 |
1공기 |
300 |
호박볶음 |
1그릇 |
15 |
현미밥 |
1공기 |
246 |
쇠고기 전골 |
1인분 |
148 |
보리밥 |
1공기 |
247 |
콩비지찌개 |
1인분 |
204 |
콩밥 |
1공기 |
254 |
김치찌개 |
1인분 |
204 |
미역 오이냉국 |
1그릇 |
11 |
순두부찌개 |
1인분 |
115 |
콩나물국 |
1그릇 |
60 |
비빔밥 |
1인분 |
430 |
미역국 |
1그릇 |
110 |
김치볶음밥 |
1인분 |
495 |
북어국 |
1그릇 |
190 |
부대찌개 |
1인분 |
343 |
잣죽 |
1그릇 |
340 |
두부된장찌개 |
1인분 |
130 |
오이부추무침 |
1그릇 |
47 |
곱창전골 |
1인분 |
300 |
미나리 나물 |
1그릇 |
40 |
갈비탕 |
1인분 |
200 |
애호박나물 |
1그릇 |
52 |
해물탕 |
1인분 |
330 |
콩자반 |
1그릇 |
28 |
불고기 덮밥 |
1인분 |
374 |
멸치볶음 |
3g |
10 |
감자탕 |
1인분 |
455 |
장조림 |
1그릇 |
63 |
제육덮밥 |
1인분 |
300 |
해파리냉채 |
1그릇 |
189 |
김밥 |
1인분 |
636 |
더덕구이 |
30g |
45 |
파전 |
1인분 |
374 |
깍두기 |
80g |
25 |
호박전 |
1/4개 |
195 |
배추김치 |
80g |
26 |
잡채 |
1인분 |
150 |
열무김치 |
80g |
17 |
무생채 |
1인분 |
230 |
달걀찜 |
1인분 |
80 |
무나물 |
1인분 |
30 |
북어찜 |
1/4마리 |
170 |
달걀말이 |
1인분 |
140 |
돼지갈비찜 |
100g |
260 |
빈대떡 |
1인분 |
320 |
닭찜 |
100g |
290 |
명란젓 |
20g |
20 |
새우튀김 |
1인분 |
260 |
게장 |
1인분 |
40 |
어묵조림 |
1그릇 |
114 |
불고기 |
1인분 |
83 |
▶ 양 식
종류 |
단위 |
Kcal |
종류 |
단위 |
Kcal |
오이피클 |
100g |
48 |
참외 |
1조각 |
260 |
양송이수프 |
1인분 |
117 |
생크림케이크 |
1조각 |
330 |
딸기잼바른식빵 |
1조각 |
165 |
버터크림케이크 |
1조각 |
411 |
마늘바게트 |
1조각 |
200 |
파운드케이크 |
100g |
396 |
햄치즈샌드위치 |
1조각 |
468 |
하드롤 |
1개 |
150 |
모닝빵 |
1개 |
41 |
애플파이 |
100g |
317 |
프렌치빵 |
1개 |
42 |
슈크림 |
100g |
250 |
카스텔라 |
1개 |
160 |
식빵 |
1조각 |
102 |
곰보빵 |
1개 |
200 |
스테이크 |
1인분 |
1259 |
모카빵 |
1개 |
52 |
돈까스 |
1인분 |
700 |
팥빵 |
1개 |
52 |
스파게티 |
1인분 |
580 |
초코도넛 |
1개 |
281 |
감자샐러드 |
1그릇 |
184 |
크림빵 |
1개 |
270 |
타코샐러드 |
1그릇 |
325 |
크루아상 |
100g |
430 |
모듬샐러드 |
1그릇 |
350 |
▶ 패스트푸드
종류 |
단위 |
Kcal |
종류 |
단위 |
Kcal |
피자 |
1조각 |
235 |
KFC치킨 |
1조각 |
167 |
맥도날드햄버그 |
1개 |
256 |
KFC치킨너겟 |
5조각 |
284 |
맥도날드밀크쉐이크 |
1컵 |
293 |
KFC비스킷 |
1개 |
288 |
웬디스치즈버거 |
1개 |
373 |
KFC콘슬로 |
1컵 |
40 |
웬디스칠리라지 |
1개 |
155 |
프렌치프라이 |
1봉지 |
270 |
롯데리아새우버거 |
1개 |
444 |
어니언링 |
1봉지 |
265 |
애플파이 |
1개 |
268 |
치킨샌드위치 |
1개 |
492 |
▶ 음 료 & 아이스크림
종류 |
단위 |
Kcal |
종류 |
단위 |
Kcal |
물 |
1컵 |
0 |
데미소다 |
1캔 |
96 |
스프라이트 |
1캔 |
133 |
가야토마토농장 |
180ml |
92 |
환타 |
1캔 |
161 |
가야포도농장 |
1컵 |
92 |
실론티 |
1캔 |
30 |
코카콜라 |
1캔 |
97 |
식혜 |
1캔 |
238 |
코카콜라라이트 |
1캔 |
20 |
v-8야채쥬스 |
1캔 |
35 |
사이다 |
1캔 |
105 |
갈아만든사과 |
1캔 |
130 |
요플레 |
1개 |
118 |
솔잎차 |
1캔 |
0 |
저지방우유 |
1팩 |
125 |
우롱차 |
1캔 |
0 |
우유 |
200ml |
150 |
녹차 |
1잔 |
0 |
요구르트플레인 |
1개 |
76 |
홍차 |
1잔 |
0 |
두유 |
200ml |
92 |
구기자차 |
1잔 |
10 |
밀러 |
1병 |
96 |
레몬차 |
1잔 |
59 |
카프리 |
1병 |
60 |
모과차 |
1잔 |
20 |
버드와이져 |
1병 |
96 |
오렌지쥬스 |
1컵 |
56 |
핑크레이디 |
1잔 |
130 |
토마토쥬스 |
1컵 |
26 |
피나콜라다 |
1잔 |
120 |
사과쥬스 |
1컵 |
51 |
선라이즈 |
1잔 |
120 |
후르토피아 |
1병 |
180 |
소주 |
1잔 |
90 |
화이브미니 |
1병 |
45 |
막걸리 |
1잔 |
100 |
수정과 |
1그릇 |
267 |
과일파르페 |
1잔 |
258 |
율무차 |
1잔 |
112 |
쵸코파르페 |
1잔 |
263 |
코코아 |
1잔 |
110 |
팥빙수 |
1그릇 |
407 |
블랙커피 |
1잔 |
5 |
배스킨라빈스콘 |
1개 |
269 |
아이리시 |
1잔 |
150 |
하겐다즈컵 |
1개 |
220 |
카푸치노 |
1잔 |
95 |
프루츠 요거트 |
1컵 |
120 |
카페오레 |
1잔 |
57 |
구구콘 |
1개 |
220 |
비엔나 |
1잔 |
225 |
누가바 |
1개 |
72 |
네스카페캔커피 |
1잔 |
70 |
바밤바 |
1개 |
95 |
포카리스웨트 |
1캔 |
44 |
|
|
|
▶ 과 자
종류 |
단위 |
Kcal |
종류 |
단위 |
Kcal |
새우깡 |
90g |
455 |
캐러멜 |
1통 |
247 |
치토스 |
100g |
560 |
홀스 |
1통 |
154 |
조리퐁 |
1봉지 |
435 |
껌 |
1개 |
8 |
콘칩 |
65g |
545 |
리츠 |
100g |
507 |
엑서스 |
55g |
510 |
크래커 |
2조각 |
60 |
썬칩 |
65g |
500 |
홈런볼 |
100g |
630 |
스니커즈 |
60g |
290 |
고래밥 |
50g |
222 |
트윅스 |
50g |
246 |
다이제스티브 |
12개 |
105 |
빼빼로 |
30g |
145 |
꼬깔콘 |
100g |
546 |
꿀꽈배기 |
75g |
350 |
카라멜콘과땅콩 |
100g |
583 |
포비 |
32g |
150 |
엄마손파이 |
100g |
557 |
콘플레인 |
50g |
270 |
쵸코하임 |
100g |
537 |
팝콘 |
100g |
459 |
웨하스 |
50g |
232 |
카스타드 |
1개 |
235 |
쵸코파이 |
1개 |
215 |
밀크쵸코릿 |
50g |
256 |
과즙젤리 |
1봉지 |
172 |
쵸코볼 |
50g |
243 |
고구마칩 |
1접시 |
220 |
크런키쵸콜릿 |
50g |
256 |
포테이토 |
1봉지 |
270 |
|
첫댓글 어이그~
머리야~
쥐가 날거 가토....
그냥 내식데로 먹고싶어면먹고
배부러면 운동하고 살란다
카로리 따지면 먹을게 하나도 없더라 ㅋㅋㅋ
ㅎㅎ 공부는 하기 싫다 이거지유.ㅎㅎ 참고 하시라요.ㅋㅋ
우선 노래 너무 좋고 ㅎㅎㅎㅎ
그런데 누야는 한번도 카로리 걱정을 해본적도
가로리 계산도 해 본적이 없으니,
무식한겨 용감한겨?
누야도 한때 (여고시절) 학교 전체에서 뚱순위로
10위 안에 들어간적이 있었는데,,
그때 참 밥도 많이 굶어봤는데..살 빠지려구 ㅎㅎㅎ
물만 마셔도 살찌는 소리가 들리더라구..
ㅎㅎ 기본 체력을 유지하시려면 단백질 많이 섭취하시구 골고루 드십시요. 나바론 가심에 볼록랜즈를 다시면 좋쟎아요.ㅋㅋ 참고 하십시요.
내두앙~~ 어지럽다,ㅡㅡ 그냥 묵고싶은거묵고 싸면 사고 특별히 아픈데 없으면 그냥 살란다,ㅡㅡ 근데 운동을안하니 그개좀 걱정되긴한데,, 음~ 매일 물속에서 풀락거리는것외엔~ 쭉보니 먹을것만 눈에 잔득 들어온다,, 비도오구 ~ 맛난것도 묵고싶구~ 사랑하는 사람도 만나고싶구 ㅎㅎㅎㅎ
ㅎㅎ분위기 타는 센치해지는 친구넴..ㅎㅎ 수영이 열량소모량이 많지 싶구 체질에 맡는 운동도 열심히 하구. 그려 . 비오는날은 조용한 산사에 들리는것도 좋구 분위기 쥐이는 항아리 찻집에 앉아 설국이나 구경 하면서 ~~!에이그 그 감성도 이젠 지겹다~~! 해외에나 나갔왔으면 좋으련만..잘 지내 친구얌~~!
어지러워 못 보겠네, 그러나 심신아우님에 노고에 감사들은 해아지.....ㅎㅎ
ㅎㅎ 모리형님 감사합니다 안방에 하도 다엿트열풍이 부는지라~~! 될수있는한 기고를 안할려 했는데.ㅎㅎ 묵언하겠습니다.
멋진 정보네요. 운동 열심히 하겠습니다. 감사합니다. 소생 추석 배상.
고맙습니다.추서기형님~! 여행은 잘 다녀 오셨는지요?
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ㅎㅎ 글세요? 내장지방 피하지방이 많이 쌓여 있으면 배가 뚱하지요.고지혈증 피검사를 해보심이 어떠실련지요.남쟌 허리둘레가 36인지 이상이면 비만입니다.건강하십시요.
아우얌~~넘 좋은 정보라 블로그로 퍼간당 ~~ 누야는 날마다 일주일에 5회 이상 하루에 수영 네종목 다 합쳐 2000미터 이상 하는데 아마 한시간 정도 걸릴거야 십년넘었는데 체중은 항상 56~~57에서 맴돌아 키에 비하면 뚱은 아닌데 조금만 살이 붙으면 몸이 둔하고 짜증 나더라구 ~ 뭐 다른 운동 할거 없을까??? 등산은 가끔 가는데 날마다 할수있는것 ~ 누야는 뚱되는거 무지 시로 ~~~~~ㅎㅎㅎㅎ
창조주께서 밤낮을 주셨으니 낮엔 일하고 밤에 푹자야 하는겨.인간이 생체리듬은 최소한 수면시간 7-9시간은 자야지 좋은거요. 수면장애가 일어나면 어지럽고 뇌에 산소 부족으로 건강에 치명적이거든 충분한 수면을 유지못하면 과로사가 생기는거요.날마다 과격한 운동은 삼가하시구 단백질.섬유질 일정량의지방도 곁들여서 조금씩 식사량을 늘려 가시라구요 참고로 미인은 잠꾸러기가 되야 합니다..에이그~~!ㅎㅎ특히 중년의 여성은 통실통실한 몸매가 좋아보이더라구~~
우선 흘러나오는 노래에 푹 젖어 봅니다 심산아우님. 음식을 골고루! 이것이 내 기본 생각이라서 ㅎㅎㅎ필요한 정보 많이들 참고하시면 좋겠네요.
네 형님 참고 하시구요 골고루 드시는게 보약 입니다.늘 평안하십시요.
음악에 취하여 머물며 오늘 먹을 칼로디 계산하는 중이랍니다.유익한 정보 고마워요 .
체질에 따라 다르지만 .살이찌고 싶으시면 바리누야글을 참고 하시구요 골고루 드시면서 점차 늘려 가세요.건강하시길 빕니다.
심산아우님 참 좋은정보네요. 역시 우리 심산아우님 밖에 없네요. 감사하요. 울족들 건강챙겨 주시고 걱정해 주시는 아우님 복받을껴
뭐요? 기본상식이쟎아요.천천히 다엿트를 하시면서 밥(곡류)를 줄여 나가세요.2년 장기간 두고 다엿트를 하세요. 참고로 내입으로 들어가는 식품을 나열하시든지 수첩에 적어 보세요 그리고 열량을 재어 보셔요.
아우님 전공이 뭐여? ㅎㅎㅎㅎ여러가지로 박식하니 좋구먼 ㅎㅎㅎㅎ그런데 난 그져 먹는양을 늘 정해 놓고 먹고 체중을 줄이려면 조금씩 운동을 늘리고 있지 그냥 간단한 방법 같아서 말이여 .............
체중을 빼시려면 먹는습관을 줄여야 합니다. 잘 아시면서요.ㅎㅎ 건강하십시요.
멋진 정보와 함께 멋진 음악을 들려주니 심사니 아우님 복마니마니 받으실껴!!!!
즐거운 시간이 되시길 빕니다 감사 합니다.
칼로리 계산하면 골치아파 조금씩 먹고 있어 지금이대로 유지하려고 ......
참고하시구요 건강하십시요 감사 합니다
운동하면서 먹고 살좀찔까합니다 정보 고마워요...
형님 골고루 음식을 늘려가세요.늘 평안하십시요.
스낵 먹지 말아징...
스넥은 쥐약입니다 .지방덩어리입니다.짜장면과 튀김 요딴건 금물입니다.단백질 섬유질이 많은식품은 OK 참고 하시고 건강하십시요.
심사니야 엉아는 방구가 잘 나오니까 영양식도 안 하고 칼로리 염려도 한번도 해 본적이 없다 옛날 어른들이 잘 묵고 방구만 잘 나오면 된다고 해서............ 인쟈는 신경 좀 써야겠다 조위에 정보 드래그 해다 놓고 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
뱃속에 피하지방만 딥다 늘어나면 위장 대장만 키울터~ 뗭만 들어있지요.곡차 술도 자중하시고 특히 모든 술안주 음식은 술과함께 지방으로 변하면서 태운다는사실을 기억하세요.
행복하고 건강한 경인년을 만들어 갑시다 안 아파야 이삔 누야도 만나쥥 몸매 관리좀 하소마.ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
머리에 쥐는 날것 같아도 필요는 한거네. 나도 블로그에 퍼다가 놓고 읽어 볼께요. 심산아우 땡큐여.
감사합니다 건강하십시요.
몸에 좋타는거보단 해로운걸 더기니 이몸은 걱정이지만 식습관을 고치기가 쉽지않아요... 참고할게요
감사합니다.건강하세요.
이글은 건강정보에 실렸으면 더 좋았는데 ?????했남? 이곳은 안방이라고 했는데요 이상하게 요즘엔 그림도 글도 요상하게 다들 이곳으로 모이니말입니다 아마 안방이 좋긴좋은가봅니다 특히 겨울날씨엔...
오잉~!누님요 건강방으로 가야 하는데 결국 윗방에 사시는 땐스누님 댐시 요로코롬 일이 져질러 졌습니다.호박도 푹과서 몇가지 한약으로 다스려 주세요.이삔 메라니누님..ㅋㅋ
ㅎㅎㅎㅎ글쎄 어젠 호박쥬우스로 많은 이웃간에 나눔으로 한바탕 소동을 치뤘지롱 오늘은 또 콩죽으로 하루를...... 건강비법 전수하려구 연구중
불지방형님 누님들 보세요?.고져 날씬해야겠다 밥맛이 없다.살이쪄서 죽겠다 하시는 분은 한의사에 버금가는 메라니 누님께 폰을 치세요.(031.373.6789번이나 핸펀은 010.9396.0308번으로 건강상담을 )적절한 한방으로 치료를 해 드릴것 입니다. 고져 경인년 새해엔 건강하시고 다복한 한해로 밝은 모습으로 뵐수있기를 고대 합니다. 긴겨울동안 평안하시길 바랍니다.
불지방형님 누님들 보세요.고져 날씬해야겠다 밥맛이 없다.살이쪄서 죽겠다 하시는 분은 한의사에 버금가는 메라니 누님께 폰을 치세요.(031.373.6789번이나 핸펀은 010.9396.0308번으로 건강상담을 )적절한 한방으로 치료를 해 드릴것 입니다. 고져 경인년 새해엔 건강하시고 다복한 한해로 밝은 모습으로 뵐수있기를 고대 합니다. 긴겨울동안 평안하시길 바랍니다.
에구얏!
메라니일났네? 누가 폰하고 만나자고 하믄 가심이 뜰떠 일도 못할텐데 우쪌까잉 지워줘? 지워죠?ㅎㅎㅎ
심산이. 아우님한데..우선고맙다고..인사드리조.얼굴을본적은..없지만.메란언니한데말은만이들었답니다..정말감사해요.요러쿰..신경서주시니고마을.다름입니다