<p class="cafe-editor-text"><br />나년 그냥 끄적인 글에 이토록 넘치는 관심 고마워 크헝헝 질문을 많이 줘서 글로 쓰는게 나을거같아서 후덜덜 ... 질문 많이준거/운동/기타 팁 등등 끄적여볼게 노관심이라구? 노관심시 조용히 증발할게,,,<br /><br />+추가) 생각나는거 있으면 계속 추가할게~~<br />+수정 ) 물 양 정보 수정했어!!<br />-<br />👉🏻 첫번째 글에 식단 이야기 개길게 해놨어 식단 궁금한 예쁜님들은 첫번째 글 읽어주겠어?♥️ 제목 비슷하고 이 글 쪼금 아래 있을거야! (링크 가져와쏘 http://m.cafe.daum.net/ok1221/9fQk/62689?listURI=%2Fok1221%2F9fQk)<br />👉🏻키는 154에 전스펙은 55이고 현재 46이야😊<br />👉🏻비포에프터는, 글 옮겨다니면서 몸평 될 수있다고 해서 댓글로 사진 달아놨어!♥️<br />-<br />.<br />일단 질문 먼저<br />1. 얼굴형(살) 많이 빠졌어?<br />👉🏻응 정말 많이! 나 무턱에다가 + 키에 비해 살이 좀 있던 편이라 얼굴이 터질것 같았어;;; 지금도 무턱이라 턱살과 볼살이 아예 없진 않지만 지금은 딱히 신경 안쓰는정도? 밑에 사진 참고해죠 차례대로 1월부터 12월까지 (5,10월 없음) 그리고 가장 최근사진이야<br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/997A863359E8CC8410' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/996B793359E8CC8327' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99FED83359E8CC8426' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/990A623359E8CC8501' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/995DEA3359E8CC8718' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99821E3359E8CC8624' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9912763359E8CC8A12' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9969883359E8CC8C28' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/990C7A3359E8CC8F1B' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/993CCE3359E8CC8D11' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99DD0D3359E8CC9010' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">2. 운동<br />*운동은, 우리 몸에서 지방이 빠져나가면서 마치 바람빠진 풍선처럼 흐느적거리지 않게 탄력을 주는거야! 근본적인 지방제거는 식단인거 알아두자♥️*<br /><br />👉🏻 인스타 운동<br />#니모(다이어트 요리계최고)<br />#주원 홈트(홈트 최강이라고 생각)<br />#윤쌤홈트(필라테스)<br />#스미홈트(출산 2번 어머니인데 20대 몸매 바름)<br />#지니(막생인가 막이슈에 올라왔던 50키로 감량한 사람)<br /><br />👉🏻앱 운동<br />1. 뷰티톡 ("크롭톱" 챌린지 검색 -4주 운동 루틴 제공 + 니모언니 섭웨이/편의점 식단 제공)<br />2. 피키캐스트 (앱 깔고 에디터 "곰들의반란" 혹은 "피트니스" 컨텐츠 검색 - 사진참고)<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99A2703359E8CD4632' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">👉🏻유튭 운동<br />1. 캐시 - 난 상체를 주로 도움받았으나 하체 운동도 후기 낭낭<br />2. 마일리 사이러스 - 그냥 하체의 레전드<br />3. 강하나 - 난 주로 하체 스트레칭 도움받음 물론 다른 운동도 있음<br />4. 티파니 - 허리 라인 최고<br />5. 그 외 x-hit 운동 : 상하체나 요가 필라테스 등 모든 운동 도움받음<br /><br />👉🏻사진은 내가 상/하/복근 나눠서 운동할때 했던거 나는 한창 할때 바쁘면 한시간 안바쁘면 세시간 했어. 시간 없으면 새벽 두세시에도 함. 물론 지금은 안함 못함;<br /><br /># 추가하자면 나는 걷기 많이했어, 주변 돌아보면서 음악 들으면서 걸으니까 스트레스도 풀리고 힘도 안들면서 유산소까지 되거든! 굿잡 아니면 런닝머신 40-60분 정도? 강도는 5에서 시작해서, 5분컷으로 "(강도) 5-6-7-6-8-5-6-7-6-5-5" 이렇게! 유산소는 근력운동 뒤에 하는게 효과가 좋대♥️ <br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99BB693359E8CDD129' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99C8C53359E8CDDC38' class='txc-image already_attached_image' /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99DD303359E8CDE60F' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text"><br />3. 책 추천<br />👉🏻스미홈트(#스미홈트) : 운동+전반적인 다이어트 이야기+식단 모두 들어있어! 여자로서, 엄마로서의 다이어트 이야기가 들어있으며 개인적으로 초보들에게 추천해<br /><br />👉🏻 몸매가 예뻐지는 단백질 듬뿍 다이어트 요리(#니모) : 요리책이야! 운동은 없고 여자로서 다이어트와 자기관리 등에 관련해서 이야기가 담겨있어. 단백질 요리 레시피 겁나게 많으니까 요리초보들에게 추천!</p><p class="cafe-editor-text">4. 식단<br />👉🏻 닭가슴살<br />생닭찌찌살 먹으면 목막혀 맛없어 사망해. 아임닭/파워닭/바디닭 등 스테이크, 큐브, 소세지 형태로 나온거 많으니까 맛영양 다 잡은 그뤠잇한 닭찌들이야. 참고해죠 ! <br />코스트코에서 파는 "그릴드 닭가슴살" 이건 반조리 상태인데 약간 간되어있어서 맛나! 완전 가공품도 아니라서 좋음! 또 "애드워드 권" 이라는 솊이 만든 "수비드 닭가슴살" 있는데 이거 개촉촉맛나버려.... 칼로리는 그만큼 다른 닭찌살보다 높지만 아무리 그래도 치킨피자곱창떡볶이햄버거 보다 나음을 알아둡세 찡긋<br /><br />👉🏻두유<br />다이어터들에겐 우유보다 두유래. 당,칼로리 신경써서 당은 10g 미만 칼로리는 80~90정도 맞춰먹는 편이고 현재 "황성주 국산콩" 두유 쟁여먹는중이야. 진하고 칼로리 당 낮아서 좋아. 아몬드유 "아몬드브리즈" 이거 칼로리 35,40이고 바나나 , 초코맛도 100칼로리 이내야. 짱맛<br /><br />👉🏻샐러드 : 빠바나 뚜쥬같은 빵가게에서 주로 사먹어. 맛나고 포만감 있음! 가격은 6-8000원이고 칼로리는 신경 쓰지말자 아무리 그래도 밥보다 낮은 칼로리야! 대신에 소스는 부먹 하지말고 찍먹하기 약속해죠<br />홈플이나 이마트에서 파는 샐러드용 채소 있는데 이거 사서 닭가슴살이나 계란, 두부 혹은 과일이랑 먹어도 한 끼 식사 굿! 두유까지 먹어주면 포만감도 문제없음!<br /><br />👉🏻일반식<br />난 다이어트 하면서도 일반식 잘 먹었어! 팁을 주자면 밥 양은 1/2, 2/3 정도. 찌개에서 국물은 먹지 말고 건더기만. 짜지 않게. 한식 위주. 기름없이 요리 가능한건 기름 안쓰기(물 후라이). <br /><br />👉🏻 뮤즐리 : 시리얼이랑 비슷한건데, 정제되지 않은 곡물로 만든거야! 브랜드 "풀무원" 뮤즐리 추천해. 아마 마트 가면 뮤즐리가 겁나 많을텐데 우리는 다이어터니까 "당" 그리고 "칼로리"를 잘 살펴야함!! 100g당 칼로리랑 당 함류량을 보는데, 당은 최대한 15?16g 밑으로 사고 칼로리는 정확히 기억은 안나는데 80밑으로 사는게 좋음! 이거 잘못보면 나처럼 25g에 100칼로리 짜리 사는 불상사 생김ㅎ 예쁜님들 주의해줘♥️<br /><br /><br /><br />5. 지금 나의 상태는?<br />*감량을 목표로 바로 저번 주 부터 식단을 바꿨어*<br /><br />👉🏻평일<br />아침 : 그린스무디(걸레맛 코코넛워터 + 사과나 오렌지 등 과일 + 채소 아무거나! 이 모든걸 갈갈해서 마시는거)<br />점.저 : 다이어트식<br />👉🏻주말<br />먹고싶은거, 배불러서 힘들기 전 까지만 양 조절하면서 처묵처묵<br /><br />♥️정리하면 일어나서 공복운동(주원공복핏) 하고 그린스무디 먹어주기, 그리고 배 고파지면 점심먹고 저녁먹기! 운동은 내가 지난 1년간 너무 빡세게 해서 그런가 지친 상태여서 좀 쉬어주는 중이야!<br /><br />#공복운동은 일어나자마자 물 이외에 어떤것도 먹지 않은 상태에서 하는거야. 보통 밥 먹고 운동하면 "탄수-지방-단백질" 순서대로 에너지가 쓰이는데, 공복 상태에선 탄수화물이 거의 없는 상태라 "지방(그것도 뱃살지방)"부터 에너지로 사용한대.대신 30분 이내로 유산소 운동을 해주는게 좋아,너무 과하게,힘들게 하다보면 지방대신 단백질(근육)을 에너지로 쓴다네? 우리 열심히 만든 근육 잡아먹히면 아깝잖아! <br /><br />6. 팁<br />👉🏻 몸무게 재지마 숫자에 신경 꺼 스트레스 받고 악순환이야 나도 1년동안 강제로 몸무게 안쟀어ㅠㅠ 체중계가 없었거든..! 그래서 스트레스 없이, 정체기 모르고 지나갔어!<br /><br />👉🏻생리할때 이틀정도 컨디션 조팔이라 운동 거의 안해 억지로 몸이 원하지 않는데 하는게 더 큰일나!!<br /><br />👉🏻생리 끊긴적 없고 빈혈 얻음ㅠㅠ 제길슨<br /><br />👉🏻먹고싶어!! 어떻게 참아?!<br />참는만큼 지방은 탈거고 날씬해질거야. 그치만 내가 왜 이거 하나 못먹고 이렇게 불행한가? 싶으면 조금씩 먹자. 나는 가족들이 햄버거 가게 갈 때, 일부러 걸으려고 따라갔고 가서는 암 것도 안먹었어. 먹는거 보기만 함ㅠㅠ 그치만 스스로를 불행하게 만들면서 하지는 말자!! 좀 먹었으면 , 더 운동하거나 다음에 덜먹으면 돼!<br /><br />👉🏻 약속은 어떡해?!<br />나는 거의 안나가거나 12시간 전부터 굶었....( 이거 너무 극단적이야 하지마) 그냥 즐겨! 하루 더 먹으면 하루 늦게빠지겠지! 그게 다야! 스트레스 받으면 그게 더더더더 백만배 안좋아 명심 또 명심!<br /><br />👉🏻물 많이 마셔 자기몸무게x30=(ml)하루 물 적정량이래. 물론 나도 물 못마시는 편이라 힘든데, 물을 마셔야 포만감 있고 지방이 탄대! 맹물 힘들면 과일건조칩이나 레몬(소금으로 버벅 씻고 하루정도 담군다음 껍질째 썰어서 물에 넣어먹어, 대신 빈속에 너무 시게 먹으면 위염온다!! 경험담이야, 이쁜이들 아프면 안되니까 참고하기♥️) 넣어먹어면 됩니다!<br /><br />👉🏻유지는 어떻게 하니?<br />일단 며칠에 한 번씩, 한 두끼 정도 먹고픈거 그냥 먹어! 본인이 감량기때 운동을 했다, 하면 운동은 그대로 유지해줘! <br /><br />👉🏻 무슨 일이 있어도 후회하고 자책하고 비교하지마! 난 도움이 되고싶어서 쓴거지 절대 나같은 애 때문에 우울하고 자책하라고 쓴거 아니니까ㅠㅠ 우리 모두 있는 그대로 소중해, 알지? 있는 그대로 사랑해주는 연습이 필요해. 물론 나도 완성된 몸 아니라 가끔 꼴보기싫지만 그래도 나는 나인걸! 노력해나가는 모습과 과정에서, 다이어트는 얻을게 많은 자기관리야. 단순히 몸무게 숫자 줄인다고 생각말고 나를 위한 과정이라 생각하면 분명 얻는게 있고 스스로 성장함을 느껴! 다같이 잘 해낼수 있어, 우울노노해!<br />.<br />꽃같은 그대들 다 예뻐🌺<br />읽느라 수고했어♥️<br /><br /></p>
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와 이거왜이제봤냐 진짜 멋있따
진짜 정성으로써줬다 왜 이제봤지이거ㅠㅠㅠ 지우지말아쥬라쥬 고마워!!!! 나도 또 빼야지! 😊😊
멋있당 ! 지우지 말아죠 ㅠㅠ !!!
사랑해
우왕 참고할게!!ㅠㅠ
이 글 보고 망하던 다이어트 다시 열심히 하려고 맘 먹었다 ㅠ 고마오
고마워 ㅠㅠ 참고할게♡♡♡
배워가용ㅠㅠ
아침에만 삼겹살이나 오리고기 구워먹고 점심저녁 다이어트식단먹어도 상관없겠지..?ㅠ
와 진짜 짱이다 ... 고마워 참고잘할께!!!
꺄아..ㅠㅠ
와 ㅠㅠ 멘탈 대박이다 ㅠㅠㅠ 본 받구 가 자기 사랑하는 게 느껴져 긍정적이구 넘 좋다 ㅠㅠ 잘 읽구 가~~!!
지우지말아주라ㅠㅡㅠ
참고하께오
와 나 왜 이걸 이제야 봤냐ㅜㅜ 진짜 고마워 참고할게!!!
고마웡 ㅠㅠㅠㅠ❤️❤️
참고할게 고마워!!!
글쓴 너무좋은사람이란게 느껴진다
꿀팁대방출해줘서 고마워 참고할게 행복해 ❤️
고마워