손목 통증, 병원 가기 전에 집에서 시도해 볼 수 있는 방법 5가지!
손목 통증은 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 과다, 손목 근육의 과도한 사용 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 만약 심각한 질병이 아닌 손목 통증이라면, 병원에 가기 전에 집에서 간단한 방법으로 통증을 완화할 수 있습니다.
오늘은 제가 직접 경험한 손목 통증 완화 방법 5가지를 소개하려 합니다.
1. 손목 스트레칭 및 운동
손목 스트레칭과 운동은 손목 근육의 긴장을 풀고 혈액 순환을 촉진하여 통증을 완화하는 데 효과적입니다.
대표적인 손목 스트레칭 및 운동
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손목 굴곡/伸展 스트레칭: 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손바닥을 위/아래로 향하게 하여 손목을 굴곡/伸展시킵니다.
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손목 회전 운동: 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손바닥을 위/아래로 향하게 한 후, 손목을 시계방향/반시계방향으로 회전시킵니다.
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손가락 스트레칭: 손가락을 하나씩 펴서 잡아당겨 스트레칭합니다.
팁:
- 스트레칭 및 운동은 통증이 느껴지지 않는 범위에서 천천히 수행해야 합니다.
- 스트레칭 후에는 따뜻한 물로 손목을 마사지하면 더욱 효과적입니다.
- 하루에 여러 번 반복하여 수행하면 더욱 좋습니다.
2. 손목 냉찜질
손목 냉찜질은 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
냉찜질 방법:
- 얼음팩이나 시원한 물로 적신 수건을 손목에 15~20분 정도 촥니다.
- 냉찜질 후에는 따뜻한 물로 손목을 마사지하면 더욱 효과적입니다.
- 하루에 여러 번 반복하여 수행합니다.
팁:
- 얼음팩을 직접 피부에 닿지 않도록 수건으로 감싸서 사용해야 합니다.
- 냉찜질 후에는 피부가 따뜻해질 때까지 기다려야 합니다.
3. 손목 압박
손목 압박은 손목에 가해지는 압력을 줄여 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
손목 압박 방법:
- 손목 밴드나 탄소줄을 사용하여 손목을 가볍게 압박합니다.
- 너무 세게 압박하지 않도록 주의해야 합니다.
- 잠자는 동안 착용하면 더욱 효과적입니다.
팁:
- 손목 밴드나 탄소줄은 전문 의료기기 판매점에서 구입할 수 있습니다.
- 압박감이 너무 강하면 통증이 더 심해질 수 있으니 주의해야 합니다.
4. 손목 보호
손목 통증이 있는 동안은 손목에 부담을 주는 활동을 피하는 것이 중요합니다.
손목 보호 방법:
- 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시 손목 받침을 사용합니다.
- 무거운 물건을 들거나 손목에 힘을 주는 활동을 피합니다.
- 악기를 연주하거나 운동하는 경우 손목 보호대를 착용합니다.
팁:
- 손목을 자주 쉬면서 충분한 휴식을 취해야 합니다.
- 통증이 심하거나 오래 지속되는 경우에는 의사와 상담