목디스크 증상 / 목디스크에 좋은 도리도리 운동
안녕하세요.
오늘은 현대인이라면 빼놓을 수 없는 목디스크에 대해 알아보겠습니다.
직장인이라면 주 5~6일을 내내 컴퓨터 앞에 앉아서 일하고, 학생들은 공부하면서 책보느라 거북목 또는 일자목이 많이 되죠. 또 잦은 스마트폰 사용으로 인해 목이 항상 아래로 향하게 되죠.
저도 좋지않은 자세로 인해 일자목을 갖고 있어요. 일자목과 목디스크는 증상이 비슷한데요.
정상목이라면 7개의 경추가 C커브 모양을 이루고 있어야 하는데요. 일자목은 이러한 C커브가 점점 일자형태로 변하면서 기능저하를 일으키게 되고, 목 주변 근육도 과도하게 긴장시켜 통증이 나타나게 됩니다.
일자목상태가 오랜시간 유지된다면 목디스크로 발전할 가능성이 있어 평소 관리를 잘해주어야 합니다.
그리고 목디스크는 경추뼈가 변화하면서 경추와 경추사이에 있는 디스크가 제 자리를 벗어나 이탈하게 되는 질병인데요.
또 목 주변 근육과 인대가 오랫동안 압력을 받아 퇴행되고 디스크가 밀려 나와 통증을 유발하는 퇴행성 척추질환입니다.
디스크가 제자리에서 밀려나오게 되면, 신경을 누르는 위치에 따라 목통증 외에 두통, 어깨통증, 손 저림 등의 증상도 함께 나타날 수 있습니다.
이러한 증상이 나타남에도 불구하고 방치하여 심해지는 경우에는 사지마비까지 이어질 수 있어서 미리 예방하는 것이 좋습니다.
-내 몸에 맞지않은 과도하게 높은 베개 사용
-고개를 숙인 채 뭔가를 보는 습관
- 스마트폰, 컴퓨터, 모니터를 내 시야보다 아래쪽에 위치시켜 보는 것
- 목을 빼는 습관
- 발에 맞지 않는 신발을 장기간 신는 경우
- 퇴행성 변화에 의해 디스크가 손상된 경우
- 평소에 구부정한 자세
- 사고, 외상으로 경추에 손상이 가해진 경우
이러한 습관은 피해주는 것이 좋습니다.
첫번째로 목에 힘을 빼는 것입니다. 힘을 빼다니? 무슨 말인지 의아하실 수도 있는데요. 보통 목통증이 있으신 분들은 아프니까 목에 계속 힘을 주게 되고, 목에 힘을 빼려고 해도 힘빼는 법을 잘 모릅니다.
이렇게 목에 계속 힘을 주게 되면 목 주변의 근육은 점점 더 굳어지고 긴장되게 됩니다. 그럼 또 통증은 더 심해지게 됩니다. 악순환이 반복되게 되는 것이죠.
목에 힘을 뺄 수 있도록만 노력해줘도 치료효과가 뛰어나다고 합니다. 그럼 힘뺄 수 있는 방법에는 어떤것이 있을까요? 가장 쉽게 할 수 있는 운동이 도리도리 운동입니다 !
이 운동의 효과는 목 근육과 어깨의 긴장을 덜어주는 데에 효과가 있습니다.
허리를 펴고 편안한 상태에서, 목에 힘을 빼고 고개를 왼쪽, 오른쪽으로 도리도리 해주면 됩니다. (서서 해도 괜찮아요.)
여기서 포인트는 목에 힘을 빼는 것입니다. 목을 너무 멀리 보내려고 하지 않으셔도 좋아요. 가능한 범위에서 하시다가, 괜찮으시다면 각도를 늘려가는 것이 좋아요.
이 운동은 목디스크 뿐만 아니라, 뇌 출혈, 뇌경색, 치매나 턱관절 장애, 허리디스크에도 도움이 된다고 하니 너무 좋은 것 같아요.
저도 포스팅하면서 도리도리운동 몇 번 했는데, 괜히 시원한 느낌, 꼭 직접 해보시길 바래요 !!
두번째로는 목앞쪽의 근육을 풀어주는 것입니다. 목디스크는 목 주변의 근육만 잘 풀어줘도 증상을 완화시킬 수 있습니다. 뭉치거나 짧아져있는 근육을 잘 풀어주는 것이죠.
특히 주변 근육중에도 목 앞쪽 근육을 반드시 풀어주어야 합니다. 앞쪽 근육이 짧아지기 때문에 목이 자꾸 앞으로 나가게 되고, 자세가 흐트러지게 됩니다. 때문에 필수적으로 풀어주는 것이 좋습니다. 또한 목 앞 쪽에 위치한 사 각근이 뭉쳐있게 되면 어깨, 팔, 손까지 저릴 수 있어요. 무조건 풀어주는게 좋겠죠.
빨간색 부분이 사각근이고, 바깥쪽 부분을 손가락으로 누른 채 도리도리 해주시면 근육을 푸는데 도움이 됩니다. 전혀 어렵지않고, 따라하기도 쉬워서 매일매일 하기 좋은 것 같아요. 시간 날 때마다 해주면 좋겠네요.
[출처] 작성자 시안