간접 조명등과 자연의 소리로 숙면을 취하는 방법!

[이재호]

간접 조명등과 자연의 소리로 숙면을 취하는 방법!

수면 호르몬 분비를 유도해준다는 간접 조명등과

편안함과 안정감을 갖게해준다는 자연의 소리.

늦게 잘 땐 적은 시간을 자더라도 수면의 질을 높게,

수면 패턴을 바꿀 때는 제시간에 잠이 잘 오도록 해야 하는데

간접 조명등과 자연의 소리가 숙면에 도움이 된다고 합니다.

1. 간접 조명등 켜기

 

멜라토닌은 뇌에서 분비되는 수면 호르몬 인데요,

간접 조명등이 멜라토닌의 분비를 유도해 준다고 합니다!

밤에 잠을 잘오게 하려면 어두운 빛의 조명등이 좋아요.

오렌지나 연갈색의 빛은 마음을 차분하게 만들어줍니다.

변해버린 수면 패턴을 다시 되돌리고 싶다면

낮 시간 동안 2000룩스 정도의 햇빛을 쐬는 것이 좋은데,

야외에서 30~40분 정도 햇빛을 쐬면 충분하다고 해요~

하지만 낮에 잘 나가지 못하거나, 귀찮으신 분들은

실내에서 간접 조명등으로 빛을 쐬면 도움이 됩니다.  

특히 500룩스 정도의 빛을 내는 조명등은 건강에도 좋대요~

2. 자연의 소리 듣기  

물, 바람, 비 소리 등 자연의 소리는 수면의 질을 높여줍니다.

그 중에서도 특히 파도소리가 가장 효과적이라고 하네요.

그 이유는 파도소리가 안정감과 적막감을 해소시켜주고,

파도가 밀려오고 나갈 때 걸리는 3~5초 정도의 주기가

편안한 상태에서 심호흡을 하는 주기와 같기 때문이래요!

파도소리를 들으면 그 주기에 맞춰 숨을 쉬게 되는거죠~

 편안하게 숙면을 해야하는데 잠이 잘 오지 않는다면

 MP3나 휴대폰 등을 이용하셔서 파도소리를 들어보세요~

[채현덕]

감사합니다

[고은주(서울12기)]

지난 토요일 빗소리들으며 잠들때 넘 좋더라구요...
천둥소리때문인지 무서운 꿈을 꾸긴 했지만 ^^~

[김재혁 (서울11)]

감사합니다. 참고할만합니다.

[위세정]

감사합니다~~~~