2019.12.22 정기훈련 후기

[심윤석]

안녕하세요 심윤석입니다.

오늘은 즐거운 일요일 훈련날입니다.

훈련부장님. 간만에 강릉에 가족과의 시간을 보냅니다

봉균총무님 가족과 함께 강원도 스키장으로 레고레고하십니다
부럽고 배아프니 인산인해를 기대합니다.
캬캬캬

충구총무님....일하셨으니 뭐든 용서됩니다.

겨울남자 화철선배.어제 문화생활즐기고 잠수타셨네여.

그럼에도 오늘도 많은 회원분이 참석하여 주셨습니다.

런 참석자
임종배.김동연.이훈기.김종현.최병철.성기혁.최민준.배남진.김진석.박준혁.도진원.심윤석.이창호
하나클럽 손홍섭.윤재희
오늘도 그룹런 시간주 LSD입니다.

호랑이팀
이훈기.손홍섭.윤재희.이창호.(나중에 동연형님이 함께하셨는지 확인하지 못했네요 ㅠㅠ)

초반 한바퀴 4km전체동반주 및 끝까지 밀리지않았습니다. 칭찬해요.
훈기형님 끝까지 24km : 시간관계상 마지막 들어오는것을 보지못하고 먼저 수영장으로 이동하여 죄송합니다....삐져서 수영안오신거 아니져?
동연형님. 처음출발과 도착확인이 안되었는데 나중에 마일리지 확인 부탁드립니다.
홍섭형님. 청첩장은 다람쥐처럼 빠르게 런은 느긋하게~ ㅎㅎㅎ
재희형님 훈기형님과 동반주 감사합니다
창호형님 오늘도 저력의 16km 총 4회전.
마지막까지 훈련을 열심히 하신다면 동아마라톤 완주와 완주티를 기대할만 합니다.

토끼팀
배남진.성기혁.박준혁.최민준.김진석.도진원

남진형님 첫동반주 4km이후 다시한번 화장실 치트키로 잘라먹었지만 마지막에 반대방향으로 24km를 채우고 마지막 바퀴 오픈구간에 페이스를 올리는 저력까지. 너무 뛰셨는지 나중에 수영장에서 눈에 실 핏줄이 터질정도입니다.

준혁형님 남진형님과 끝까지 동반주 총25km.점점 LSD가 올라오고 있으며 Sub4가 보이기 시작합니다. 전체적인 마일리지도 준수합니다. 보급으로 나눠주신 아로니에 감사합니다. 또 오늘 앞으로 정모때 사용할수 있는 가벼운 타입의 테이블도 감사합니다.

진석형님 LSD걱정에 새벽 4시에 일어나셨지만(저녁 7시부터 주무신건 안비밀) 걱정과다르기 정확하게 24km까지 채우는저력을 보여주셨고 틈틈히 회사 러닝머신으로 마일리지도 top5안에 있을정도로 준수합니다. 이제 남은기간중 부상을 조심하시면 동아마라톤 목표기록에 한발더 다가갑니다.
도착후 몇 백미터 부족하여 더 나가 24km채우신거 칭찬해요

종현형님 지난주에 이어 이번주도 런훈현만 하는대신 다른회원보다 더 많은 km를 채우십니다.
오늘 총 28km 7회전을 하셨고 역시 꾸준한 페이스로 저력을 보여주십니다

기혁형님 토요일 하나철인에서도 10km이상뛰시고 기초근력훈련으로 16km 4회전 마무리 하셨습니다. 릴레이 선수이머 무릎부상이력이 있으므로 무리하지않고 컨디션을 조절하는 모습 칭찬합니다.

민준형님 이제 슬슬 거북이팀으로 오셔야 하는데
첫 정모에서 허리를 뙇!!!!
두번째 정모에서 종아리를 뙇!!!!
이번주 제주가서 감기를 뙇!!!!!
겨우 감기와 종아리부상을 떨궜지만 허리부상을 안고 16km 4회전 완료
다음주부터 정상컨디션으로 거북이팀으로 복귀하여 LSD 훈련 기대합니다.

진원형님 종합운동장에서 훈련이후 첫 LSD이므로 무리하지않고 12km 3회전 완료. 천천히 올리는게 중요합니다. 그리고 동아마라톤에서 21명 자봉을 담당하는 매우 중요한 진원형님. 절대로 부상당하면 안됩니다!!!!
훈련시 각별한 케어가 필요합니다!!! 언제든지 컨디션 안좋으면 말씀하세요!

거북이팀
임종배.최병철.심윤석
(거북이팀 사진이 없어 조각조각 모았네요)

종배형님 화요일 20km 목요일 16km 그리고 수요일 로라방까지 대단한 열정으로 클럽에 귀감이 되고있습니다.오늘 화끈하게 질러버린 외제차는 더욱 큰 귀감이 됩니다.

오늘도 가장먼저나오셔서 미리 한바퀴뛰시고 5분페이스를 끝까지 지켜냅니다. 마지막 바퀴에서 조금 쳐지셨지만 28km 완주.
단 걱정스러운점은 20km 이후 무릎에 통증이 있으시고 바로 자세에서 나올정도입니다.
동아마라톤 대회일에 최상의 컨디션을 만드는것이 가장 중요합니다. 현재 몸 컨디션을 냉철하게 판단하여 마일리지 적립에 집중하기보단 고통없이 뛸수 있도록 휴식을 고려해 보시는게 좋을듯합니다.

병철형님 역시 정확하게 5분페이스를 지키고 업힐에서는 힘있게 밀어붙여줍니다.
정확하게 28km 7회전 마무리 하십니다. 오랫만에 23km이상 뛰시는거지만 무리없이 마무리 하십니다.

심윤석 그냥 저냥 이래저래 28km 7회전입니다.

런 훈련후 김포한강스포츠센터로 이동합니다
참석자
성기혁.최병철.배남진.최민준.김진석.도진원.정우성.심윤석

이미 1시간전부터 수영장 온도를 데워놓은 우성선배까지 합류하여 사다리 1.2.3.4.5.- 5.4.3.2.1. 병철형님.민준형님.우성선배 완료.

엄청 오래씻고 늦게들오신 기혁형님.열심히 완료.

남진형님.진석형님.진석형님.윤석 이래저래 중간에 잘라먹었네요.

준혁형님. 본가호출로 샤워만 하고 먼저가시고 병철형님 처가 호출로 점심안먹고 가십니다.

점심은 국제시작 특 돼지국밥 + 김치전 + 막걸리! 캬~ 기혁형님.남진형님.진석형님.진원형님. 심윤석까지.
기혁형님이 쿨하게 사주셨습니다ㅡ 계산할때 카운터에서 깍아달라고 했지만 통하지 않았습니다...

오늘 모두 수고하셨습니다.
마일리지 업데이트 해서 공지하도록하겠습니다.

마지막으로 오늘 김철의 인어공주 리원씨의 50m접영 1위소식을 다시한번 축하합니다.
왠만한 자유형 기록보다 우수한 성적으로 쓸어담고 왔네요!!

이렇게 신입회원이 우수한 자세를 보이는동안 댓글달고 안나온 지웅아! 보고있지? 훈련이 장난이니? 사랑니 뽑아서 그런거면 한번은 용서해줄께. 다시 그러면 오빠가 생이빨 뽑아줄께

훈련마치고 개미지옥 이케아에 왔는데 빠져나가는 구멍을 못찾겠어요 ㅠㅠ

아래와 같이 동아마라톤 대비 회원별 마일리지 공지 업데이트 올려드립니다.

각 개인별 마일리지를 확인하여 개인보충훈련에 참조하여 주십시오.

지금부터는 짧은거리를 여러번 뛰기 보단 장거리 훈련을 중심으로 하는것이 좋을듯 합니다.

개인 훈련시 업힐훈련을 통해 근력강화와 인터벌 훈련을 통해 스피드업을 하는것도 좋은 방법입니다.

(2019년 11월 24일 ~ 2019년 12월 22일) 총 5주

순위	이름	월간누적
1	심윤석	296
2	배남진	219
3	임종배	218
4	최병철	172
5	김진석	148
6	박준혁	142
7	이훈기	108
8	김종현	104
9	채명호	100
10	김동연	94
11	성기혁	87
12	임종구	70
13	최민준	68
14	김동록	62
15	신화철	61
16	김지웅	55
17	장봉균	54
18	이금자	45
19	이창호	34
20	송재동	32
21	신준호	22
22	도진원	22
23	강충구	19
24	김리원	13
25	오영택	5
26	정우성	0
26	김주선	0
26	박용길	0
26	강진철	0
26	이종수	0

[김진석]

후기 죽이네~~~~~~~~
언제 부터인지 윤석이 후기가 기다려 지내요 ~
멋진 놈 ~ 별 다섯개 주어 봅니다. 🥇🥇🥇🥇🥇

[심윤석]

별 20개 만점인가여? ㅋ

[최민준]

보급준비해온 심부장님 감사~
맛있는 점심을 사주신 기혁형님 감사~
곧 우리회사 고객님이 되실 종배형님 감사~

함께 해주신 회원님들 수고하셨습니다^^

[심윤석]

회장님도 수고하셨습니다 얼른 컨디션 올리세여 ㅋㅋㅋ

[이창호]

선배님들께 인사도 못드리고 먼저 나왓네요 ㅠ 죄송합니다! 모두고생하셧습니다!

[심윤석]

첫주에 뛰고 데미지가있었을텐데 이번주도 나오시고 대단하십니다 이렇게 꾸준히하시면됩니다 ㅎㅎㅎ
다음주는 다시 시천교입니다

[김진석]

민준회장님 닭알 잘 먹었습니다. ^^
훈부장와이프님 새벽에 준비해준 따뜻한 호빵 잘 먹었습니다. ^^
혁이 아로니아 잘먹었습니다. ^^
우리 기혁형님 점심 돼지국밥 특 잘먹었습니다. ^^
우리 종배큰형님 신선한 오이 사과 잘먹었습니다. ^^
훈훈 합니다. 모구 복 받을실 겁니다. ^^
전 한게 없네요 ^^

[심윤석]

그러게요 한게 없으시네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 24km 완주하셨으니 이번주는 패스 ㅋ

[최병철]

역시 혼자 뛰는것보다 함께 뛰는게 좋다는걸
확인한 하루였습니다.

훈부장의 후기는 날이갈수록 재밌습니다.

민준회장님 닭알.. 보긴했는데 못먹었습니다.ㅠㅠ
훈부장와이프님.. 새벽에 준비해준 따뜻한 호빵 정말~~~ 잘 먹었습니다. ^^
혁이 아로니아 잘 먹었습니다. ^^
종배큰형님 신선한 오이 사과 잘먹었습니다. ^^
훈훈 합니다. 모두 복 받을실 겁니다. ^^
전 한게 없네요 ^^... (2)

[심윤석]

짧은언덕이였지만 밀어붙일때 따라가느라 힘들었습니다. ㅠㅠ 형님이 점심먹으러 안가시니 기혁형님이 점심 쏘신듯 해요 ㅋㅋㅋㅋ

[정우성]

훈련부장님 후기 기대하는 1인 입니다.
함께하는게 늘~ 즐겁네요^^

[심윤석]

민준회장님. 병철형님이 생각보다 수영장 물이 차가워... 우성선배 다음에는 조금더 수영장 데워주세요 ㅋ

[임 종배]

중동전 패잔병
쩔뚝 쩔뚝 부상입은 다리
시간 촉박 제2전투 장소로 떠난 헬기
훈기병사 마저 떠나고
손가락 부상 종현병장 행방
기혁준위 챙겨 주지않고
의리의 대장 종구파병 떠나고...
뒤늦께 제2전투장소 갔지만
쌍안경 헬멧 없소
11시5분쯤 우성중위 쌩긋
11시10분쯤 진혁대위 아~~쯔 쯔하네
11시20분까지 기다려도...
허기진 배 넘 지쳐
본부로 복귀 내무취사병 불러내서 콩나물 국밥에 소주 한병
심 장군님 !!병든 병사 버리지 마소 무섭!!

[심윤석]

다음부터는 꼬옥 챙기고 다닐께요 ㅋㅋㅋ 그날 전투는 11시 30분까지였습니다 ㅋㅋㅋ

[김지웅]

마지막입니다.... 왜냐면 이제 4개 다 뽑았거든요 ㅠㅠ

[심윤석]

고생했다 ㅋㅋㅋ 이제부터 안나오면 오빠가 생이빨 뽑으면 되는거지? 오빠 금이빨은 받아.
금이빨 빼고 모조리 씹어먹어줄께 ㅋ

[장봉균]

모두 수고 많으셨습니다. 활기찬 한 주 보내셔요~
주말에 못한 운동 주중에 열심히 채워보겠습니다.^^

[심윤석]

주말에 못한 운동 주말에 억지로 채운다고 무리하지 마세요. 자나깨나 부상조심. 무릎을 아껴 씁시다!! 동마때 뛰어야합니다 !!!!!

[성기혁]

모두 수고들 했습니다.
보급도 좋고 훈련도 나름(?) 알차게 했고
날씨도 뛰기 좋았고, 무릎 상태도 괜찮고
앞으로도 열씨미 하겠습니다~

[심윤석]

형님 요즘 보기좋습니다 역시 50대 에이스!!!

[임종구]

앞으로는 빠지지않고 열심히 참석하겠습니다

[심윤석]

가끔 가족과함께 하시는모습 보기좋아요 형님 :)