D-21 (8/21/2016) 안세준

[See Jun Ahn]

Day 64 (8/21/2016)

시작 체중: 75.1 KG
오늘 목표 체중: 75 KG (Fat Loss)
오늘 실제 체중: 75.3 KG
비고: +0.3KG vs START, +0.2KG vs GOAL

식단:

Shake 1 (6:30am) – 750ml of Mixed berries, and cherries shake, 1 whey protein with amino acid

Shake 2 (7:30am) – 750ml of Pineapples, 1 whey protein with amino acid

Snack 1 (8:30am) – Ezkeal Bread with Cashew nut Butter

Meal 1 (11:30 pm) – mixed Green Plate with Cheese, Curved Beef

Shake 3 (3:30 pm) – 750ml of Pineapples, 1 whey protein with amino acid

Meal 2 (4:30 pm) – Chicken Tomato Pasta

Snack 3 (6:00 pm) – mixed nuts

Meal 3 (11:30 pm) – Yaki Udon, spicy Salmon Roll

Shake 4 (12:00am) - 750ml of Mango, 1 whey protein

Supplements: Fish Oil 2 capsules, 1 probiotics                                        

근력운동:

7:00 am

Dumbbell Curl (full range of motion) 10 reps x 10 sets

Chin Ups (full range of motion) 8 reps x 20 sets

Push Ups 10 reps x 25 sets

1:00 pm

Dead lifr 10 reps x 15 sets

Chin Ups 6 reps x 15 sets

Inclined Push Ups 10 reps x 15 sets

유산소운동 & 기타:

Work in X 2

느낀점:

운동을 오늘부터 7시에 열심히하고 1시에 두번 열심히 오늘부터 3주간 운동하기로했습니다. 하지만 저는 목금토일 새벽까지 일하다보니까 7시 운동이 비교적 많이 힘든것 같습니다. 정말 이제는 컨디션 조절이 매우 중요한것 같습니다. 7시 운동이 끝나고 바로 낮잠을 자던가 잠시만이라도 자서 컨디션을 잘 관리 해야겠습니다.

요즘 운동을 정말 정자세로 배워가는게 중요한것 같습니다. 이제 시간이 날때마다 제가 운동하는 모습을 잘찍어서 제가 어떤 자세로 운동을 해야할지를 잘 생각해보고 잘 고쳐서 다치지 않게 운동을해봐야겠습니다. 그리고 제가 운동을 잘못 자세로 운동을 해서 인지 승모근을 너무 많이 쓰는것 같습니다. 최대한 줄여서 승모근에 무리가지 않게 운동해야겠습니다.

[아름다운]

일지 쓰비는거 보면 참 꼼꼼하고 성실하시네요. 글을 읽으면 미소가 지어집니다. 세준님은 공부잘하는 학생같습니다.

[See Jun Ahn]

..... 일지.. 정말 매일 쓰기 힘든것 같습니다.. 이게 제가 일을 하면서 이걸 쓰려고 하니까 배로 더 힘드네요.. ㅠㅠ 하지만 이제 2주반 남았으니 힘내서 하겠습니다! 홧팅!

[운동배우자!]

영상 잘보고 있어요~ 힘내세요~:)

[See Jun Ahn]

ㅎㅎㅎ 감사합니다 님도 힘내세요!

[잔인한냐옹이]

세준님... 쪽지좀 확인 해주세요 ㅜㅜ

[See Jun Ahn]

쪽지를.. 어떻게 확인하죠??ㅠㅠ