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탄산수 및 음료수을 적게 먹어야 할 이유 및 주안,차윤이에게 지나치게 먹이는 것 같아서 적는다.
톡 쏘는 맛과 함께 찾아오는 탄산수의 효능과 부작용
탄산수는 단순히 시원함을 선사하는 음료 그 이상 이하도 아니다. 톡 쏘는 입맛과 함께 다양한 건강상의 이점을 제공한다고 하며, 최근에는 건강한 음료 대안으로 인기를 끌고 있지만, 과다 섭취 시 발생할 수 있는 부작용도 존재하기 때문에 주의가 필요할 것 같아 공부해보자!
1. 탄산수의 효능
1-1. 소화 촉진: 탄산수에 포함된 이산화탄소는 위장 점막을 자극하여 소화액 분비를 촉진하고, 음식 분해를 돕는다. 특히 지방이 많은 음식을 섭취할 때 탄산수를 함께 마시면 소화 부담을 줄이는 데 효과적이다.
1-2. 혈액 순환 개선: 탄산수는 혈관을 확장해 혈액 순환을 일시적으로 개선하는 데 도움을 주고 이는 피로 해소, 근육통 완화, 두통 완화 등에 효과적이다. 또한, 탄산수는 심장 건강에도 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있다.
1-3. 식욕 억제: 탄산수는 포만감을 느끼게 하여 식욕을 억제하는 데 도움을 준다. 이는 체중 감량을 원하는 사람들에게 유용한 효과이고 또한, 탄산수는 당분이 없는 음료이기 때문에 다이어트에도 도움이 될 수 있다.
1-4. 뼈 건강 개선: 탄산수는 칼슘과 마그네슘 등 뼈 건강에 필수적인 미네랄을 함유하고 있다. 이러한 미네랄은 뼈 밀도를 증가시키고 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있다. 특히, 여성의 경우 폐경 이후 뼈 건강이 약화하기 쉬운데, 탄산수 섭취는 이를 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
1-5. 피부 건강 개선: 탄산수는 피부 혈액 순환을 개선하고 노폐물 배출을 촉진하여 피부 건강에 도움을 주고 또한, 탄산수는 피부에 수분을 공급하여 건강하고 촉촉하게 유지하는 데 도움을 준다.
2. 탄산수의 부작용
2-1. 복통: 과다한 탄산수 섭취는 복통, 속 쓰림, 팽만감 등의 소화 장애를 유발할 수 있고 특히, 위장이 민감한 사람은 탄산수 섭취를 제한하는 것이 좋다.
2-2. 치아 손상: 탄산수는 산성이기 때문에 치아 법랑질을 손상할 수 있고 특히, 당분이 첨가된 탄산음료는 치아 충치의 위험을 높일 수 있으므로 주의해야 한다. 탄산수를 마신 후에는 반드시 물로 입안을 헹궈 치아를 보호하는 것이 좋다.
2-3. 뼈 약화: 일부 연구에 따르면 과다한 탄산수 섭취는 뼈 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 결과가 있다. 탄산수는 칼슘과 같은 미네랄을 배출시키는 것으로 알려져 있고 하지만, 탄산수 섭취와 뼈 건강 간의 명확한 연관성을 밝히기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.
2-4 탈수: 탄산수는 이뇨 작용을 하여 탈수 증상을 유발할 수 있고 특히, 운동 후 땀을 많이 흘리면 탄산수보다는 물을 마시는 것이 좋다.
* 일반적인 탄산수 성분, 영양성분
현재 탄산은 정제수, 액상과당, 설탕, 당 시럽, 이산화탄소, 캐러멜색소, 인산, 천연착향료, 카페인 등이 특별한 배합과정을 거쳐 탄산 특유의 맛과 향을 내고 있다.
- 영양성분에는 나트륨, 탄수화물, 당류 등이 있다.
카페인으로 인해 신경 시스템을 자극하여 피로를 줄여주고 각성을 도와줄 수 있어 집중력을 일시적으로 향상할 수 있다.
당분이 함유되어 있어, 즉각적인 에너지 공급원으로 활용될 수 있으며 고열량 음료로 긴장되거나 힘든 활동 후 열량 보충 음료로 활용될 수도 있다.
가스를 배출시켜 소화를 원활하게 도울 수 있어 소화에 도움이 될 수 있으며 많은 사람이 좋아하는 상쾌해지는 맛으로 식욕을 도울 수 있다.
* 부작용
카페인이 함유되어 있어 과도한 섭취는 심장이 빠르게 뛰거나 수면 부족, 불안을 유발할 수 있다.
많은 설탕이 함유되어 과도한 당분의 섭취는 비만과 이상 지방 혈증과 같은 심혈관 질환 등의 건강문제를 초래할 수 있다. 그 밖에도 산성 성분과 설탕으로 인해 충치 문제를 일으킬 수 있으며 가스가 많이 함유되어 과도한 섭취는 소화 문제를 유발할 수 있다.
고열량 음료이나 영양소가 거의 없으므로 영양섭취에 도움이 되지 않아 적당하게 섭취하는 것이 중요하다.
특히 어릴 적에 많이 먹으면 성인이 되어 성인병 및 암 발생률을 많이 높인다고 함