<p>7월 훈련 일지 마무리 시점에 9일 간의 여름 휴가로 8월 훈련일지를 건너 뛰고 9월 훈련 일지를 대하고 있다</p><p>긴 휴가로 처진 근력과 호흡을 가다듬기 위해 욕심을 부리다 허리 통증과 근육의 늘어짐으로 제대로 훈련은</p><p>못했지만 조금씩 기초를 다져 가며 태종대 14km는 완주하려고 노력했음</p><p>9월엔 17일 김해 아름 누리길 하프 신청이 되어 있는데 코스가 덥고 지루 할 것으로 예상되어 남은 기간 준비를 잘 해야겠다.</p><p> </p><p>9월  1일 휴식</p><p>9월  2일 휴식</p><p>9월  3일 태종대 혹서기 월례 대회 참가 14km(1h 29' 44") 6' 24"/km</p><p>9월  4일 휴식</p><p>9월  5일 온천천 10km(1h 2' 17") 6.13"/km 태종대 대회 회복주 </p><p>9월  6일 휴식</p><p>9월  7일 퇴근 후 9시다. 그래도 건너 뛸수 없어 환복하고 잽싸게 집을 나선다~간단히 스트레칭 후 200미터를 걷다가 시동걸고</p><p>             달린다~달리기에 시원하고 상쾌한 날씨다~6km(32'53") 6'26"/km</p><p>9월  8일 휴식</p><p>9월  9일 휴식</p><p>9월10일 일달로 새벽에 일어나 조깅으로 세병교로 달려 간다. 날씨가 써늘한게 이제 가을이 느껴진다. 4.11km(26' 44") 6'29"/km</p><p>            스트레칭 후 단사촬 하고 천천히 달려 간다. 원래 목표는 수영 돌고래 조형물 지나 신세계 백화점으로 돌아 오는 코스에서</p><p>            서명수 회장님을 만나면서 광안리로 변심을 하였고 갑자기 스피드를 올리게 되었다~4km까지는 좋았다~룰루랄라~!!</p><p>            5~7km까지 3km를 5'17" ,5'9" ,5'13" 5분 초반대로 달렸다~중간 8km 지점 화장실에 들리고 반환점 10km 지점에서 급수를</p><p>           한다고 편의점 들려 물을 마시고 리턴하는데 스피드가 떨어지고 over face를 했는지  14km 지점부터 힘도 빠지고 왼쪽 발</p><p>           발톱이 아프다~새로 산 조깅화가 아직 긴코스에 경험이 없고 또 양말도 두꺼운것을 착용해서 그런가 보다~지치고 아프고</p><p>           도저히 명수 회장님을 못 쫓아 가겠다고 죄송하다고 먼저 가시라하고 살살 달리다 도저히 안되서 왼쪽 신발과 양말을 벗고</p><p>           달리니 그것도 관절에 무리가 와서 양쪽 모두 벗고 살살 달렸다. 지난 금정마 야유회 때 황토길 맨발로 달려 발바닥 통증으로</p><p>           몇일 고생 한 적이 있는데 그때가 생각났다~18km 부터는 달리기는 마무리하고 걸어서 2km 넘게 세병교로 마무리 하는데</p><p>           최운주님께서 마중 나와줘서 큰 힘이 되었고 무지 고마웠다~ 18.05km(1h 53' 31") 6'17"/km 힘든하루~ㅋㅋ</p><p>9월11일 퇴근하니 8시30분이다. PBA당구 결승이 있지만 일요일 덥고 지겨운 김해 아름누리길 하프를 신청해 놓고 걱정이 되어 </p><p>            걷기라도 할 요량으로 온천천을 나갔고 스트레칭을 해보니 달릴만 하다 생각되어 또 나는 달렸다. 8.03km(47'14")5'52"/km</p><p>9월12일 휴식</p><p>9월13일 휴식</p><p>9월14일 발톱과 고관절 뻐근함을 핑게로 이틀을 건너 뛰고 퇴근 후 온천천을 달렸다. 비가 온 뒤여서 나름 시원해서 좋았다.</p><p>              10.64km(57'06") 5'21"/km 휴식도 훈련이다.ㅎㅎ</p><p>9월15일 휴식</p><p>9월16일 휴식</p><p>9월17일 김해대회와 일달이 우천으로 취소 되어 쉬어야 하나? 고민하다~운동하러 나가니 비가 오다 말다한다~</p><p>             집에서 부산대 운동장 10,40km 59'38" (7'19"-7'53"-6'33"-6'28"-5'36"-5'25"-5'6"-4'54"-5'7"-5') 뺑뺑리 도는데 4km 이후</p><p>             스피드를 내보니 10km 돌고 미칠 지경이다~도저히 힘들어 마무리 후 몸풀기  3.42km 35'01" 후 스트레칭 마무리</p><p>             김해 대회 취소 안됬으면 하프 완주를 했을라나? 휴~다행이다! </p><p>9월18일 월요일이라서 쉴까 하다가 조금이라도 움직이자라는 생각으로 트레드 밀에서 살살 걷기 6.55km </p><p>9월19일 오늘은 동래에서 친구와 저녁 약속이 있어 운동 차림으로 벡펙에 갈아 입을 옷을 넣고 시간에 맞춰 조금만 달리자고 나가서</p><p>             8.04km(51') 6'20"/km 바른고기에서 고기와 쇠주를 곁들여 찐하게 한잔 걸치고 걸어서 컴벡홈 2.5km</p>
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서회장님을 조심하세요 달리다가 스피드로 흔들어 놓습니다 ㅎㅎㅎ 일욜 날도 더웠고 수고하셨습니다 새로 산 신발은 최소 일주일은 걸으면서 발에 맞춰야지요 ㅎㅎㅎ 전 감사님 태종대를 달리때 보고 감탄을 했습니다 스피드가 일정한게 너무 잘 달리시더라구요 지금부터 천천히 하시면 내년 서울 동마가능합니다 파이팅!!!
첫댓글 즐거운 달리기로 날마다 행복한날 되셔요.
9월도 화이팅 입니다
날씨가 많이 시원해지고 있습니다.
화이팅 하세요.
김해가시는군요 작년에 너무 고생한 기억이 있는데 가볼까요
재무님 김해 신청은 했나요?
@송기훈 감사님 가시는 줄 미리 알았으면 신청할걸 하는 생각이 듭니다 작년에 고생해서 설욕전을 해야하는데 ㅎㅎ
9시퇴근해서 달릴 정도이니 중독입니다 파이팅!
서회장님을 조심하세요 달리다가 스피드로 흔들어 놓습니다 ㅎㅎㅎ
일욜 날도 더웠고 수고하셨습니다 새로 산 신발은 최소 일주일은 걸으면서 발에 맞춰야지요 ㅎㅎㅎ
전 감사님 태종대를 달리때 보고 감탄을 했습니다 스피드가 일정한게 너무 잘 달리시더라구요
지금부터 천천히 하시면 내년 서울 동마가능합니다 파이팅!!!
@비상갈매기(이해곤) 지난 일달에서 가리 늦게 또 배웠습니다~배움은 끝이없다~ㅎㅎ
너무 잘 달리시던데요 대단하십니다🙆♂️
머지않아 영국씨가 더 잘 달릴겁니다~아마도 수일 내로~화이팅!
부상이 아니길 바랍니다.
조금 그러네요~살살 하면 풀리겠죠~감사!
김해 대회에서 뵙겠슴다 힘!
김해 자봉가시는건가요
녭~
감사님 9/14일 일지보면 10.64키로 5'21" 평속이면 대단합니다 전 어제 평속이 6'02"였습니다 힘!!!!
지금 종아리 땡깁니더~
@송기훈 아이씽하이소 사무실이면 아이스팩으로 문질러주세요 최고는 살살 달려서 푸는기 좋습니더 벙개하이소
스피드는 살아있심더 힘!!!!
감사님 한잔으로 달려보입시더 연락주세요