<p>국내 최대의 마라톤 대회, 서울 국제 (동아) 마라톤 대회가 내년 3월 19일 열립니다~!</p><p> </p><p>3여년만에 열리는 서울 대회라 벌써부터 전국 달리미들의 관심이 뜨겁습니다.</p><p>우리 클럽에서도 벌써 10명 이상의 회원님들이 참가 신청을 기다리고 있습니다~! </p><p><a href="https://cafe.daum.net/mokmakle/1ZHd/1454" target="_top" class="ke-link">목포마라톤클럽 | "2023 서울 동아 마라톤" 함께 달립시다~!!! - Daum 카페</a></p><p> </p><p style="text-align: justify;">당초 계획보다는 2주 정도 늦어졌지만, 내년 서울 대회를 참가하는 모든 회원님들이 각자의 목표를 무사히 잘 이룰 수 있도록, 오는 12월 5일부터 "동마 대비 15주 훈련 프로그램"을 시작합니다~!</p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;">온라인상에 동마 대비 많은 프로그램들이 있는데, 여기에 올리는 15주 프로그램은 국내 달리미들의 사랑방이자 정보통인 "마라톤 온라인"의 훈련법 중 "3:40대에 마라톤을 완주할수 있는 16주 프로그램"을 그대로 가져온 것임을 미리 밝힙니다. </p><p style="text-align: justify;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/rMpQ/22efdfe43805af5a5ffe798addac84c82de302bf" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/rMpQ/22efdfe43805af5a5ffe798addac84c82de302bf" data-origin-width="637" data-origin-height="501"></div><p style="text-align: justify;">많은 프로그램 중 이 프로그램을 선택한 이유는, 1주간 훈련량을 각자 컨디션 및 목표에 따라 60~100km 사이에서 조절할 수 있고, 초,중급 달리미들에게 중요한 휴식일이 충분히 설정 ( 기본 "6일 훈련 1일 휴식"이나,  금요일 또는 토요일을 추가로 휴식일로 두어 "5훈2휴"로 운동하는 것도 추천)되어 있어 좀더 여유롭게 운동할 수 있기 때문입니다. 빈틈없이 짜여진 계획이 누구에겐 "동기부여"가 될 수도 있지만, 누구에겐 "스트레스"가 될 수 있기 때문에... <s>전 후자ㅋㅋ</s>  </p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;">이미 풀코스를 여러번 달려본 경험이 있는 주자들은 자신만의 훈련법이 있겠지만, 처음이거나 경험이 적은 달리미들에게는 이 프로그램이, 남은 15주 동안 매일매일 기본적인 훈련량과 방법을 제시해 주기를 기대합니다. 무엇보다 긴 밤과 추운 날씨로 달리기 의지가 약해지기 쉬운 겨울철, 이 "훈련부"에 함께 모여 서로 응원하고 격려하며 운동할 수 있기를 바랍니다. </p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #1a5490;">"동마대비 15주 훈련 프로그램"은 다음과 같이 활용 예정입니다.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #1a5490;"> </span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #1a5490;">1. 제가 매주 1주전 또는 사전에 차주 훈련 일정을 "훈련방"에 올립니다.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #1a5490;">2. 해당주 훈련 일정에 따라 운동하시고, 각자 한 주 운동량을 댓글로 올립니다. (숙제는 아닙니다. 올리고 싶으신 분만~^^)</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #1a5490;">3. 한 주 훈련 중 궁금했던 것 또는 어려웠던 것 있으면 역시 댓글에 올려주시고, 다른 분들이 가지고 계시는 좋은 정보나 조언, 경험담 등을 올려주셔도 좋습니다.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="color: #1a5490;">4. 차주 훈련 장소 제안이나 벙개 등을 올려 주셔서, 함께 운동하면 더욱 좋습니다. (예: 눈비오는 날엔 ***헬스장으로~^^)</span></p><p style="text-align: justify;"> </p><p style="text-align: justify;">그럼, <span style="color: #ee2323;" data-ke-size="size18"><b>"15주 프로그램 1주차(12/5~12/11) 훈련 일정"</b></span>을 올립니다. </p><p style="text-align: justify;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/rMpQ/16079b69cd565da9505f49e573a8234f9d7c6aa1" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/rMpQ/16079b69cd565da9505f49e573a8234f9d7c6aa1" data-origin-width="604" data-origin-height="249"><div class="figcaption">12월 5일(월)~12월 11일(일)</div></div><p style="text-align: justify;">* 위 프로그램의 인터벌 훈련은 일반적인 인터벌보다 페이스가 느리게 훈련하기 때문에 거리가 김. 매주 화요일은 인터벌 훈련을 진행하되, 거리와 페이스, 횟수등은 각자 경험과 목표에 맞춰 운동하시기 바랍니다.</p><p style="text-align: justify;">* 1주일에 3번 예정된 거리주의 경우, 속도보다는 목표 거리를 채우는데 중점을 두시고 페이스는 각자 목표에 맞춰 설정하시기 바랍니다. </p>
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12/6(화): 트레드밀 10~13 10km/50분 12/7(수): 트레드밀 12-14 6km/30분, 경사10,12,14,16도 4km/36분 (트레드밀 경사는 처음 사용해 봄. 각 경사도 1km 걷고 경사도 0에서200m 휴식, 운동은 엄청 되는데 너무 무리했나 봄, 오늘까지 오른쪽 무릎 통증 ㅠㅜ) 12/11(일): 순천 옥려봉 산책 3km
첫댓글 12월 8일 얼리버드 받는다고 합니다. 훈련 열심히 참여하겠습니다.
일정등록완료~^~감솨~
23년도 동마에 도전하는 회원님들이 목표하는 시간에 완주하시기를 응원합니다~물론 저도 ㅎㅎ
15주란 기간이 지금은 한참후라 느껴지지만, 어느 순간! 동마 출발지에 있는 자신을 볼 테니 꾸준한 훈련으로 즐거운 서울 나들이가 되도록 노력하시게요^^
조은 정보 감솨합니다.
포인트 훈련을 해야하는데~~ 생각보다 어렵네요.. 단순히 5km 10km 거리주만 하다보니....항상 제자리 뛰고 있는 느낌입니다
제가 알기론
시간주는 장거리 능력을~
거리주는 페이스를 올리는데 도움이 된다고~
똑같은 10키로 거리주를 하더라도 매번 목표 시간을 바꿔 보세요~^^ 이번주가 50분이라면 1주 후에는 47분, 이런식으로~^^
@채수현(11) 네^-^ 알겠습니다~~ 감사합니다..이번주 일요일날 트랙훈련 가볼까합니다..카톡방에 일정올려 보겠습니다.
가민시계에 트랙러닝기능이 있더라구요
카톡방이 따로있나요??
1주차 훈련 결과
12/6(화): 트레드밀 10~13 10km/50분
12/7(수): 트레드밀 12-14 6km/30분, 경사10,12,14,16도 4km/36분 (트레드밀 경사는 처음 사용해 봄. 각 경사도 1km 걷고 경사도 0에서200m 휴식, 운동은 엄청 되는데 너무 무리했나 봄, 오늘까지 오른쪽 무릎 통증 ㅠㅜ)
12/11(일): 순천 옥려봉 산책 3km
주간 총 23km (아이 부끄러워라~^^;;)
1주차 훈련 결과입니다.