유당 불내증, 나도 걸렸을까? 증상, 자가 진단, 완화 방법까지 꼼꼼히 알아보자!
유당 불내증이란 우유와 유제품에 함유된 유당을 소화하지 못하는 증상입니다. 우리 몸은 태어날 때부터 유당을 분해하는 효소인 락타아제를 생성하지만, 나이가 들면서 락타아제 생성량이 감소하면서 유당 불내증이 발생하게 됩니다.
**한국인의 약 70%**가 유당 불내증을 가지고 있는 것으로 알려져 있으며, 특히 동아시아인의 경우 유럽인에 비해 유당 불내증 유병률이 높습니다.
유당 불내증 증상은 다음과 같습니다.
- 복통: 설사와 함께 발생하는 경우가 많습니다.
- 설사: 물처럼 묐묐한 설사가 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.
- 변비: 드물지만, 유당 불내증으로 인해 변비가 발생하기도 합니다.
- 복부 팽만: 복부가 팽창되고 가스가 많이 발생합니다.
- 메스꺼움: 구토를 동반하기도 합니다.
- 피로: 설사와 복통으로 인해 피로감을 느낄 수 있습니다.
유당 불내증을 자가 진단하는 방법은 다음과 같습니다.
- 유당 섭취 후 증상 확인: 우유나 유제품을 섭취한 후 위의 증상이 나타나는지 확인합니다.
- 수소 호흡 검사: 호흡하는 공기를 분석하여 소화되지 않은 유당이 있는지 확인하는 검사입니다.
- 혈액 검사: 혈액에서 유당 불내증과 관련된 특정 항체를 확인하는 검사입니다.
유당 불내증을 완화하는 방법은 다음과 같습니다.
- 유당 섭취 제한: 우유와 유제품 섭취를 줄이거나 완전히 중단합니다.
- 락타아제 보충제 섭취: 락타아제 효소를 보충하여 유당 소화를 돕습니다.
- 유당 함량이 낮은 유제품 선택: 유당 함량이 낮은 우유, 치즈, 요거트 등을 선택합니다.
- 발효 유제품 섭취: 요거트, 치즈 등 발효 유제품에는 유산균이 함유되어 있어 유당 소화를 돕습니다.
- 다른 칼슘 공급원 섭취: 우유와 유제품 외에 뼈, 잎채소, 두부 등 칼슘이 풍부한 식품을 섭취합니다.
유당 불내증은 증상을 완화하기 위한 적절한 관리를 통해 충분히 생활에 지장 없이 관리할 수 있습니다. 만약 위와 같은 증상이 나타난다면, 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
유당 불내증과 관련된 추가 정보는 다음과 같습니다.
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