♥ 체험사례를 작성하시는 분의 기본 정보를 작성해주세요.
· 연령 :45
· 성별 : 여
· 직업 : 주부
· 통증부위 :목,어깨,등,허리,발바닥
· 통증 원인 :교통사고, 육아
· 병명/수술여부 :안면비대칭, 안면 와사증
목 역C자, 목 4-5번 디스크(시술)
우측 척추 측만(심하진 않지만 진단은 받음)
허리 4-5번 디스크(시술을 권했지만 안함)
허리 5-꼬리뼈 척추분리증
골반 후방경사, 수족냉증, 족저근막염, 무지 외반증, 눈 알레르기, 안구건조증,만성변비
· 처음 SNPE하게 된 계기 :에어로빅 선생님(김미향)께서 SNPE 지도자과정을 하시면서 시작하게 됨.
· 운동 참여 기간 :18년 5월부터 ~ 19년 12월 11개월 (쉬었던기간18년 11월 ~ 19년 7월 빼고)
· 1주 평균 운동횟수(일) :4~5일
· 운동목표 :생활속 통증을 없애기 위해
♥ 체험사례 작성 Tip
· 사진 첨부 시, 촬영 날짜와 간단한 설명 부탁 드립니다.
· 신체적&심리적 효과를 구체적으로 기술해주세요.
· 효과가 나타난 시기를 명시 해주시기 바랍니다.
(본 체험사례는 한국바른자세연구원에서 SNPE 효과 검증 관련 연구에 활용될 수 있음을 알려드립니다.)
▼ 체험사례 시작
♤ 통증의 원인
통증의 원인을 육아로 인한 목,허리 디스크로만 생각했는데 20년전 교통사고때부터 인것 같습니다. 앞차의 급정거로 머리를 앞유리창에 부딪히며 앞유리창이 깨지고 가슴은 핸들에 부딪히고 그땐 20대때라 크게 아픈곳이 없어 엑스레이한번 안 찍고 넘어갔는데 아마 이로인해 척추에 무리가 가기 시작한것 같습니다. 육아를하며 특히 모유수유시 밤에 옆으로 누워서 수유하고 항상 두아이를 바라보며 옆으로 누워자고 엘리베이터 없는 5층 아파트에 살며 작은아이는 업고 큰아이는 안고 계단을 오르내르며 더 심해졌던것 같습니다. 그 큰아이가 다음달(1월)에 벌써 입대를 하네요^^
♤ 부위별 통증의 정도
턱관절 : 왼쪽 턱관절에서 소리가나고 입을 벌릴때도 음식을 씹을 때도 아팠습니다.
목 : 오른쪽,왼쪽으로 돌리기 불편했고 뒤통수 저림과 고개를 숙이고 오래있는 것도 힘들고 잠을 자도 개운치 않고 찌부둥해 베개가 불편해 그런줄만 알고 일반베개며 경추베개까지 8~10개 정도 베개만 계속 바꿔었습니다.
특히, 미용실에서 머리 감을때 머리를 뒤로 넘기기 힘들어서(기도와 코가 막혀 숨쉬기가 힘들었고 목도 아팠다) 머리를 계속 기르기만하고 흰머리염색도 3~4달에 한번했었습니다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9928D9435E0965290D)
어깨, 팔 : 어깨 통증은 항상 있었고 오른팔은 위로 올리거나 돌릴때 불편했고, 왼팔은 팔을 직각으로해 버티거나 뒤로 뻗어 조금만 힘을 줘도 저리고 팔뚝쪽에 실핏줄이 터지기 일쑤 였습니다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99F3C0435E09652906)
(사진엔 실핏줄이 터져 울긋불긋한게 좀 덜 보이네요)
등 : 집안청소를 하면 견갑골이 뭉치고, 바느질을 하거나
설겆이할때 시간이 조금 길어지면(10분정도) 등이 너무 뭉쳐 울면서 설겆이를 한적도 있었습니다.(아래사진)
허리 : 허리는 4-5번 디스크, 5번-꼬리뼈 척추분리증으로 숙였다 폈다도 힘들고 장시간 차를 타는것도 힘들고 오래 걷는것도 힘들어었습니다.(아래사진)
골반 : 골반 후방경사로 엉덩이는 항상 실종상태였고 왼쪽 골반에서 소리가 났으며, 엉덩이도 자주 아프고 바닥에 오래 앉아 있는것도 힘들어었습니다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/993FB9435E09652A12)
무릎 : 특정동작이나 움직임을 줬을때 오른쪽 무릎이 아팠습니다. 오른쪽이 O자형 다리여서 아팠던것 같습니다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99ACD5435E09652A0F)
(지금보니 다리 굵기도 다르고 무지외반증도 보이네요)
발 : 아침에 일어나 맨발로 바닥을 딛을수 없을 정도로 통증이 있었고 발등도 아팠습니다.
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( 아치가 거의 보이지 않네요 )
이런 통증들을 가지고 SNPE운동을 18년 5월부터 시작하게 됩니다. 5월부터 10월까지 열심히해 통증이 줄어들면서 게을리하다 19년 3월 취직을 하면서 운동은 완전히 손 놓게 됩니다.
그러다, 7월에 김미향쌤께서 지도자 과정을 권하셔서 그 시기쯤 몸이 안 좋아져서 바로 등록합니다. 8,9월 주2희 센터운동을 시작했으며 9월 중순에 회사를 그만두고 10월부터 지도자과정을 시작하게 됩니다.
♤100일 수련후 통증감소정도
턱관절 : 소리도 안나고 통증정도가 많이 줄어들었습니다. 목이 아직 완전히 교정이 안되어 통증은 가끔 있는것 같습니다.
목 : 처음 웨이브베개를 목, 등, 후상장골극 어디에 둬도 콕콕찌르는듯 아프고 소리도나고 간단한 무브운동조차 힘들었습니다. 주 4-5회 꾸준히 한달정도 수련하니 목통증이 좋아져 밤에도 베개를 베고 자기 시작합니다. 역시나 쉽지 않았습니다. 딱딱하고 뒤통수가 더 저린것 같고 아팠지만 C무브만으로도 통증이 빨리 사라졌기에 계속 베고 자기로 합니다. 아직 구조적으로 많이 바뀌진 않았지만 통증이나 저린현상은 전혀 없습니다. 흰머리 염색도 한달에 한번씩해요^^
귀 : 지금 제 귀는 말랑말랑한 젤리처럼 부드럽습니다. 귀를 만진다고해서 얼굴에 열이 나거나 아프지 않습니다. 귀를 반으로 접는 경지까지ㅎㅎ
어깨, 팔 : 운동을 쉬면서 승모가 다시 하늘로 치솟으면서 어깨통증이 심하게 왔는데 100일 수련하면서 T무브 1000개를 자주 하겠다는 다짐으로 수련한 결과 승모뿐아니라 쇄골도 변했습니다. 다른분들 체험사례를 보며 나도 변할수 있을까 싶었는데 선택,집중,반복으로 이루어 지네요^^
오른팔은 올리고 돌리는데 문제가 없으며 왼팔은 아직 살짝 저릴때가 있지만 실핏줄이 터지거나 하지 않습니다.
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(19년 9월4일 ( 승모와 쇄골라인 변화) 19년 10월 9일)
등 : 집안일을 할때 통증이 앞서 얼굴을 찌그리며 입꾹다물고 했었는데 이젠 많은양에 설겆이도 라디오를 들으며 천천히 즐기며?하는 여유가 생겼습니다. 사소하지만 큰차이를 느끼는 일상입니다.
T무브와 구르기자국이 선명하게 나타났던 등.
이젠 1000개를 굴러도 혹이 안생겨요^^
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( 처음 바닥구르기 100개 했을때 등에 혹처럼 여기저기 봉긋봉긋ㅎㅎ 목으로 갈수록 오른쪽으로 치우친 혹들. T무브는 1000개씩 매일해도 상처가 안났었는데 3달째(11월말)부터 나타나기 시작. 이제 목과 상부 흉추가 교정 될것 같은 느낌 )
허리 : 물건을 집거나 들어올릴때, 장시간 차를 탈때나 올해 김장 120포기를 친정엄마와 올케 나 셋이 했는데도 허리에 통증을 느끼지 못했다.
처음 L무브를 할때와 2번동작할때 상체와 하체가 분리되는듯 엄청 큰 통증이 있었는데 지금은 L무브할때 복근에 집중하며 허리아픈건 잊었고 2번은 굳이 안해도 될것 같다고 선생님께서 말씀하셨습니다^^
발목통증은 발목스트레칭과 2번동작수련으로 없었졌습니다. 3번동작은 너무 힘든동작 이었습니다. 2번은 아프긴해도 동작은 됐는데 3번은 다리가 올라가지 않았습니다. 허리경직이 심한데다 무릎통증까지 더해져 피하고 싶었던 수련중 하나였습니다. 하지만 하루 10개를 목표로 수련한결과 무릎통증도 없어지고 허리경직도 빨리 풀린것 같습니다.(아래사진)
골반 : 골반후방경사로 생활속 통증보다 수련시 힘든점이 더 컸습니다. L무브와 SC무브, 구르기수련시 후상장골극과 꼬리뼈주변은 수시로 까지고 부풀어 오르고 잘때도 후상장골극과 꼬리뼈상처만 바닥에 닿는 느낌.
그래도 포기하지 않고 구르기500개를 하려고 했고 L무브는 300~500개를 하려고 노력했습니다.
그결과 한눈에 보이시나요?? 골반과 척추가 교정 되어가고 있는걸~~ 너무도 감격스러운 사진이에요😢😢
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19년 9월 6일 19년 12월 23일
(골반이 찌그러진 모양이었는데 예쁜 타원이 되었어요. 꼬리뼈위치부터 척추 전반의 위치가 몸에 중심선에 맞아지고 있어요)
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( 꼬리뼈는 수시로 까졌고 엉치,허리쪽에도 맨날 멍이 )
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( 후상장골극양쪽이 부어서 나왔다 들었갔다를 반복했어요 )
무릎 : 100일수련하면서 잘때도 바른자세벨트(발가락밴드도)를 묶고자면서 무릎통증이 빨리 사라진것 같습니다.
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(19년 9월 9일) (19년 12월 26일)
(힙업도 조금되는것 같고 무릎과 종아리가 붙었어요)
발 : 웨이브베개와 웨이브스틱으로 수시로 발 맛사지를 매일 해주면서 한달정도후부터 맨발로 거실을 다니는 저를 발견하고 놀랐었습니다. 항상 1번 동작할때 족궁보조구를 깔고 했고 족궁보조구낀 신발을 신고 바른자세걷기와 집에선 벨크로슬리퍼(족궁보조구 슬리퍼) 신었어요.
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19년 9월 22일 19년 12월 25일 ( 아치가생겼어요^^ )
안면비대칭 : 제일 눈에 띄는 안면비대칭!!
C무브(매일 20분이상)와 T무브(하루500개이상을 100일 목표로)도 열심히 했고 미니다나볼과 미니나무손, 도깨비손 손에 닿는대로 열심히 얼굴맛사지를 했던것 같아요.
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19년 9월 6일 19년 10월 9일 ( 놀라지 마세요. 같은 사람 맞아요ㅎㅎ)
무지외반증 : 발가락밴드 묶고 수련하고 잘때도 발가락밴드 묶고 잤습니다.
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19년 9월 4일 19년 12월 25일 ( 수련 처음시작할때 제가 선생님께 여쭈어 봤던 질문이 교정이 되면 엄지 발가락도 붙나요 였는데 거의 붙었네요 조금 더 수련하면 완전 붙겠죠 )
이외에 매년 겨울만 되면 손발이 너무 시려서 겨울이 너무 싫었는데 올 겨울은 수족냉증없이 따뜻한 겨울 보내고 있어요.
눈 알레르기는 꽃가루가 조금이라도 날리거나 미세먼지가 있으면 눈이 아프고 가렵고 붓고 붓는 정도가 벌에 쏘인것처럼(한쪽얼굴이 띵띵하게 부어 눈이 감길정도)1년내 안구건조증약과 알레르기약을 상시 들고 다녔는데 그러고 보니 올해는 병원을 한번도 가지 않고 안약을 넣은 기억이 없네요.
변비는 아직 완전히 없어지진 않았지만 8월부터 하루 1생식을 하며 하루를 편하게 시작하는 날이 늘고 있습니다.
이처럼 일상에서 나타나는 통증과 증상들때문에 무기력하고 힘든날이 많았는데 SNPE를 통해 너무 많은 것을 얻게되어 너무 감사한 마음입니다.
항상 비젼을 제시해주시고 무지타파를 일깨워 주신 최중기 교수님, 강의도 귀에 쏙쏙들어오고 워너비 몸매에 감탄사가 절로나던 윤지유교수님, 지도자 과정을 권해주신 김미향 안산 월피점 센터장님께 감사드립니다. 그리고 우리 우윳빛깔 96기 동기분들 모두 사랑합니다^^