2020년 5월 아야맨 훈련일지

[아야맨(이상국)]

5월 훈련목표거리 500 km   

■실제훈련거리:   478.51 km  누적훈련거리:2,880.06km(5월)   전년도훈련량: 5,707.54 km

  

    [일일 훈련내역]
◆5/01(금):기흥역 조깅 :7.28km                                                                                                            7.28

[오늘 미션은 회복주 실시]
어제 풀코스를 달려서 회복차원에서 조깅주 5km를 실시하고 짧은 질주 10개를 전력주로 실시하고 훈련을 마칩니다. 오늘은 짧게 달렸는데도 저녁 날씨가 더워서 인지 땀을 많이 흘렸네요. 금방 여름이 올것 같은 날씨입니다~~

◆5/02(토):경희대운동장조깅: 4.12km, 가민전력주:10.01km, 회복조깅:1.06km    계:15.16km                   22.47

[오늘 미션은 10km전력주 실시] 10km기록:37:50

경희대운동장에 도착.10km달리기전에 조깅주 4km 실시하고 빠른질주 4개 실시후 10km출발. 첫1km를 3:40초 조금 오바페이스로 달렸더니 이후는 조금씩 늦은 페이스로 달리고 이후 계속 3분 50초 이내로 달렸는데 운동장을 혼자 독주로 달리다 보니 힘도 안나고 힘들기만 합니다. 빠른 달리기는 혼자가 아닌 여럿이 동반주로 달려야 힘들어도 끝까지 참고 힘을내어 달릴수 있습니다. 오늘 10km최고 기록을 달성했다.

◆5/03(일):시골 농사일로 마라톤 휴식

◆5/04(월):기흥역-동백호수공원 하프주: 21.11km                                                                                43.58

[오늘 훈련은 하프주 달리기]

기흥역에서 동백호수공원 왕복조깅으로 실시~ 저녁 날씨가 낮만큼 덥지 않고 시원해서 달리기에 좋았다. 오늘은 설렁설렁주로 하프주 실시 완료하고 빠른 질주 4개 실시하고 훈련을 마무리함~~

◆5/05(화):경희대운동장조깅:3.85km,  가민대회전력주:10.02km, 회복조깅:11.04km,   계:24.91km           68.49

[오늘 미션은 10km 전력주 달리기]10km기록:37:55
한다. 가민버추얼 포러너레이스 10km를 뛰기위해 조깅과 짧은 질주 4개를 하고 10km출발~ 출발은 조금 느리게 한다고 했는데 1km 3분 49초, 2km는 조금느리게 3분59초, 다시 조금 속도를 내어 3km는 3분49초, 이후 계속 빌드업되어 달려 10km  37분 55초로 달려 훈련을 마침니다. 달린것을 가민앱에 캡쳐해서 올리는 건줄 알았는데 가민스포츠앱을 깔아서 그것과 시계와 연동해서 시계에서 포러너레이스로 시작해야 된다네요~ 그래서 저녁이나 내일오전에 10km 다시 빡세게 뛰어야 겠어요^

◆5/06(수):경희대운동장조깅:1.01km, 가민대회전력주:10.42km,탄천운동장써킷트레이닝:13.37km  24.8km   93.29

[오늘 미션 10km 전력주 달리기]10km기록:41:14

오늘도 경희대운동장으로 간다. 어제 가민버추얼 포러너레이스를 했는데 제대로 되지않아 오늘 다시 뛰어 실행하기로 하고 조깅1km실시후 10km를 시작한다. 어제와 마찬가지로 초반부터 3분50초 이내로마지막까지 달려 10km 스톱을 눌렀는데 37분22초가 나와서 끝난줄알고 걸어서 회복조깅을 했는데 알고보니 끝난게 아니고 한번더 스톱버튼을 눌러야 했다. 회복조깅도 거리에 포함된 거였고 거리도 400m나 더나와서 기록이 41분 17초나 되었다. 오늘도 포러너 레이스는 기록은 올라갔지만 측정실패로 다음에 다시 빡세게 달려야 겠다.

 ■장착장비:시계: 가민 235, 신발: 나이키 줌플라이 SP 260mm

◆5/07(목):경희대운동장조깅:5.01km, 가민대회전력주:10.02km          계:15.03km                                  108.32

 [오늘 미션 10km 가민 버츄얼런 포러너 달리기]10km기록:36:57

가상대회 달리기전에 조깅 및 질주 2개 실시후 10km 달리기 실시. 초반부터 페이스가 빠르다. 너무 빠른게 아닌가 했는데 이후도 계속해서   초반 페이스 보다 약간 빠르게 간다. 9km에서 약간 느리게 가고 마지막은 빠르게 달려서 마무리 한다.처음 조깅때 약간 더웠는데 밤이 될수록 기온이 내려가니 달린만 하다. 막상 대회 페이스로 달리니 별로 덥지는 않아 좋은 기록으로 완주를 할수 있었다.

◆5/08(금):휴식

◆5/09(토):광교지하주차장조깅:4.05km, 광교 가민대회전력주:10.01km    계:14.06km                              122.38

[오늘 미션 10km 가민 버츄얼런 포러너 우중주달리기] 10km기록: 40:19

토요일 아침부터 비가내린다. 오늘은 광교호수 원천호수 3회전에 1km더 달리기 인데 아침부터 비가내려 우중주가 될것이다. 포러너 대회 달리기전에 지하주차장 조깅 4km실시후 10km 달리기 실시. 시작하고 달리는 주로에 물이 고여있어 피해서 달리느라 페이스가  빠르지 않다. 2km 지나고서는 언덕주가 기다리고 있다. 역시 언덕에선 페이스가 안나온다. 2회전때도 마찬가지로 언던주에서는 속도가 안나온다.   3회전 때는 힘이 빠져서인지 4분페이스로 달려서 10km를 완주한다. 오늘도 우중주에 언덕오르기에 빡세게 달렸다.

 ■장착장비: 시계:가민 235, 신발:나이키 줌플라이 SP 260mm

◆5/10(일):기흥호수조깅:10.52km, 가민대회:10.01km, 회복조깅:2.23km   계:22.76km                              145.14

[오늘의 미션 가민버추얼대회 10km달리기]

오전에  기흥호수 10km달리고 와서 2차로 가민대회를 참석해 10km를 더달렸으나 기흥호수라 주로가 평탄치 못해 

페이스도 안나오고, 10km기록은 45.56를 기록함.

◆5/11(월):동네주변 우중주 나이트런: 5.03km                                                                                       150.17

[오늘의 미션 5km 비속 나이트런]

퇴근할때까지만 해도 흐리기만 했었는데 달릴려고 나왔는데 비가 조금씩 내리기 시작한디. 5km만 달리기로 했으니까 금방 달리고 올거니까 비가와도 달렸다. 반환점까지 가는데 조금씩 많이내리기 시작한다. 올때 조금더 속력을 내어서 달렸다. 1km남기고 비가 많이 내려 시원하게 속도를 내어 달려서 훈련을 마무리 한다.

 ■시계:가민 235, 신발:이봉주 마라톤화 260mm

◆5/12(화):경희대운동장조깅:4.21km, 인터벌훈련:6.29km, 회복조깅:0.53km  계:11.03km                         161.20

[ 오늘 미션은 400m 인터벌훈련 X 10회 ]

오늘 저녁날씨는 새벽까지 비가와서 인지 바람이 불고 날씨가 쌀쌀하다. 내일은 빡센 인터벌 훈련이 예정되어 있어 오늘은  클럽 동료회원들과 같이 인터벌훈련이라 페이스를 동료분들과 같이 맞추어 달렸다. 400m 110초에 회복주 200m 100초이내로 같이 맞춰서 달리니 힘들지 않고 내게는 조깅수준이다. 마지막은 회전은 전력주로 훈련을 마무리 한다.

■시계:가민 235, 신발:나이키 줌플라이 SP 260mm

◆5/13(수):야탑운동장조깅: 8.08km, 400인터벌10회:4.95km, 회복조깅:3.33km 계:16.36km                       177.56

[오늘 미션은 빡센 400m인터벌훈련 X 10회]
오늘 날씨는 낮에는 덥고 밤에는 쌀쌀하다. 그러나 달리기 훈련하기
에 좋은 날씨다. 미션은 400m인터벌을 85초, 회복 100m 40초로 10SET 인데 막상 할려니 할수 있을지 살짝 걱정이 된다.
인터벌전에 빌드업으로 조깅을 7km 달리고 짧은 질주를 4개 실시
하고 바로 인터벌훈련 시작한다. 막상 1회전을 마치니 그다지 힘들
지 않고 미션보다 빠르게 달리고 100m 회복조깅이 40초인데 금방 지나간다. 2회전부터는 선두에서 리드하며 달리는데 9회전 까지 전부 미션보다 조금 빠르게 달리고 언제나 마지막 회전은 자유주로 전력주로 달려 훈련을 마무리한다. 전력주로 달리고 나서 이때가 제일 힘든 시간이다.
혼자 훈련하면 많이 힘든데 여러 동료들과 같이 달려서 훈련을 잘 마무리 할수 있었다 ~
■시계: 가민235, 신발:나이키 줌플라이 SP 260mm

◆5/14(목):경희대운동장조깅:4.89km,10km빌드업:10.35km, 회복조깅:2.74km   계:17.98km                       195.54

[오늘 미션은 10km빌드업지속주 ]
오늘 날씨는 조깅하는데 얼마 안달렸는데 벌써 더워서 땀이 난다. 10km달리면 더워서 힘들겠다는 생각이 든다~ 10km빌드업 지속주를  시작해서 초반 2회전 까지는 조금느리게 달리고 3회전부터는 조금 빠른게 빌드업하면서 달렸다. 12회전까지는 조금씩 당기면서 빌드업이 되었는데 그 이후부터는 빌드업이 안되고 그 페이스로 달리고 이후 힘이 드는지 조금 페이스가 늦게 달린다. 힘이들면 언제나 그만달리고 싶다는 갈등이 생기지만 이것만 참으면 된다고 생각하고 달리면 힘든 사점을 넘길수 있다. 마지막 2회전은 조금 페이스를 올려 달려서 훈련을 마무리 한다. 
■시계:가민235, 신발: 나이키 줌플라이 SP 260mm

◆5/15(금):구갈동조깅:2.19km, 기흥호수 왕복:12.02km                                   계:14.21km                       209.75

[오늘은 설렁설렁 조깅주]
오늘 늦은 저녁 비가 내리지 않아 청명산 넘어 기흥호수까지 조깅주로 설렁설렁 달린다. 기흥호수 주로 옆에 아카시아 가로수의 아카시아 냄새가 진하게 나서 달리기에 너무 좋았다.
돌아 올때도 청명산을 넘어와 마지막 1km는 전력주로 달려 마무리한다.
■시계: 가민235, 신발: 이봉주런닝화 260mm

◆5/16(토):광교산트레일런전조깅:1.14km, 광교산트레일런:20.20km, 회복조깅:1.41km   계:22.75km          232.50

[광교산~바라산 왕복 트레일런 실시]
오늘 아침까지 이슬비가 내렸다. 반딧불이 화장실 앞에 모여 스트레칭을  실시하고 8시 15분경 출발한다. 계단부터 시작해서 오르는데 이슬비 때문에 주로가 미끄럽고 신발에 물이 들어가 발이 질퍽하다. A그룹 여럿이 주로를 달려 계단을 오르고 형제봉에 도착하여 보니 주변은 온통 운무뿐이다. 사진을 찍고 2차 시루봉에 오르는데 힘이 부쳐 조금 쳐져서 올라가고 이어 능선을 따라 백운봉 정상에 도착하여 인증사진 및 음료를 마시고 다음은 바라산 까지 가는데 2km정도 거리로 내리막길에 미끄럽기 까지 하다. 돌아올때를 생각하니 힘들겠다는 생각이 든다. 바라산에 도착해서 잠깐 쉬고 다시 백운산을 향하는데 정말 힘든 오르막이 시작되어   다들 힘들어 하고 어렵게 백운산에 도착~ 이제는 내려가는 길만 남았다.통 계단만 따라 한참 내려오니 통신대 헬기장에 도착. 여기서 부터는 가파른 도로를 내려오는데 너무 가파라서 지그재그로 내려오니 광교산버스 정류장이 보인다. 여기부터는 도로를 따라 열심히 달리는데 2km까지는 잘 달렸는데 이후 힘이 빠져 페이스를 늦 쳐서 나머지 3km 거리를 달려서 훈련을 마무리 합니다.
■시계:가민 235, 신발:이봉주 런닝화 260mm
◆5/17(일):경희대-기흥호수 1회전 조깅:15.60km                                                                                    248.1

   [오늘의 미션 기흥호수 1회전 조깅]
기흥호수 조깅을 위해 경희대정문에서 모여 간단하게 스트레칭을 실시하고  아람산을 넘어 기흥호수로 진입하여 달리고 중간에 128개 계단이 나왔는데 어제 광교산 계단 훈련을 많이 해서인지 간단하게 넘어간다. 이후 조깅페이스로 달리고 평지주로가 있어 조금빠른 페이스로 달려주고 다시조깅 페이스로 달리고 처음 넘어 왔던 아람산을 이번에는 반대쪽에서 경희대로 넘어와 훈련을 마무리 함. 오늘은 짧은 거리의 트레일런이라 힘들지 않고 쉽게 넘어왔다.

■시계:가민235, 신발: 나이키 줌플라이 SP 260mm

◆5/18(월):경희대운동장모닝런:10.81km                                                                                                258.91

[오늘 미션 40분 조깅주]

오늘 날씨 예보를 보니 저녁에 비가 예상되어 아침에 조깅을 실시함. 집에서 경희대운동장 코스를 달리는 도중 학교앞 지하통로를 달리는데 지하통로 바닥 대리석에 습기가 묻어 있어 계단으로 우회전해서 가려고 하는 찰라 그대로 주욱 미끄러져 넘어졌다. 순간 큰일났다고 생각 했는데 다행이 앞으로 넘어지면서 양손으로 바닥을 짚고 넘어졌다. 바닥을 손으로 짚으면서 뭐거 깨지는 소리가 났는데 나중에 알고보니 가민시계 시계고리 잠그는 부분에 쇠고리가 없어졌다.다행이 먼저쓰던 시계줄이 있어 교체했다. 달리면서 가끔씩 넘어지는데 원인을 보면 여름에는 대리석 같은 부분에 물기가 있을때와 겨울에는 데크분분에 눈이 있을때는 항상 조심하여 달려야 겠다. 이후 다친데는 없어서 경희대 운동장 조깅하고 집으로 돌아오는 길에 마지막 전력주로 달리고서 훈련을 마무리 했습니다 ■시계: 가민235, 신발: 이봉주 런닝화 260mm

◆5/19(화):경희대운동장조깅:4.30km, 운동장밖조깅20회전:13.26km,회복조깅:4.65km  계:22.21km            281.12

[오늘 미션 조깅주 20회전 실시]

오늘 훈련은 원래 400m인터벌 X 10회 훈련인데 오전까지 비가 많이 내려 경희대운동장이 비포장 흙길이라 물이 고여있고 운동장 사정이 안좋아 운동장밖 외곽 차선주로를 20회전하는 훈련으로 높은 언덕과 낮은언덕 2개가 있어 언덕훈련하기에 아주 좋았다. 다음에도 가끔씩 이곳에서 훈련을 해야 겠다. ■시계: 가민235, 신발: 나이키 줌플라이 SP 260mm

◆5/20(수):탄천야탑운동장조깅:8.02km,1000m인터벌:6.01km,회복조깅:3.01km  계:17.04km                     298.16

[오늘의 미션: 1000m 인터벌X 5set 회복 200m]
인터벌훈련 실시하기전에 스트레칭을 실시하고 조깅30분을 달려 몸을 풀고 짧은 질주 4개를 실시함. 조별 인터벌을 실시한다. 첫셋트 리드는 나의 리드로 시작, 첫바퀴 페이스가 84초다 두번째 바뀌는 3초 오바고 200m는 40초로 1셋트가 끝난다. 그리고 회복주는 200m에 2분 30초로 완전회복하며 걸어간다. 2셋트는 종한님이 리드하며 첫 400m는 회복했기에 85초로 가고 두번째도 85초로 들어가고 나머지 200은 전력주로 40초에 들어간다. 회복주 200m가 힘드니까 금방지나간다. 3셋트는 우병님 리드로 84초, 86초,41초로 무난하게 가지만 무척이나 힘들다 사점이 온것같다, 4셋트는 경아선수 리드로 출발해 가는데 조금 빠른듯 하다 83초, 92초, 43초로 동료들보다 많이 처져서 가고 회복주 200m하였지만 그래도힘들다. 마지막 셋트 종한님의 리드로 출발, 힘들어서 몸이 안나간다. 첫바퀴 84초, 두번째 91초 동료들보다 많이 쳐져서 달린다. 마지막 200m 힘을내어 보지만 44초로 골인한다. 오늘 1000m 인터벌이 회복시간이  2분 30초 였으나 400m 85초가 빠르다보니 너무 힘든 레이스였다.■시계: 가민235, 신발: 나이키 줌플라이 SP 260mm

◆5/21(목):경희대운동장조깅:4.21km, 10km빌드업훈련:10.10km, 회복조깅:2.01km  계:16.32km               314.48  

[오늘 미션은 10km 빌드업훈련]
오늘은 훈련은 빌드업훈련으로 훈련전 조깅 4km 실시하고 짧은 질주 4개를 실시하고 본훈련을 한다. 초반은 5분주로 달리고  차츰 속도를 올려서 빌드업으로 달리는데 후반에 갈수록 빨라지고 힘들지만 속으로 얼마 안남았다며 참고 달리니 달릴만 하다. 마지막회전에는 94초로 달려 훈련을 마무리한다 ^^ ■시계:가민235,  신발:나이키 줌플라이 SP 260mm

◆5/22(금):기흥호수 왕복 나이트런:10.03km                                                                                         324.51

[오늘 미션 기흥호수 10km나이트런]
오늘 저녁은 비가온다고 예보가 되어있었고 오후에도 조금씩 비가내려 계속오면 훈련 못하겠다고 생각했는데  퇴근하고 집에오니 다행이 비가 안내려 10km만 청명산 넘어 달리고 평지는 조금 빠른 페이스로 달리고 언덕도 최대한 빠르게 오르고 산을 넘어 내려올때는 너무 가퍼러서  뒤로 내려오고 마지막 1km를 전력주로 훈련을 종료함 ~~
■시계:가민235, 신발: 이봉주런닝화  260mm

◆5/23(토):기흥호수-경희대 하프주: 21.11km 회복조깅:4.91km    계:26.02km                                         350.53

[토요훈련 미션 하프런]
오늘 오전은 늦게 일어나서 오전훈련은 못하고 퇴근하고 오후에 훈련을 할 계획으로 잡고 퇴근하고 바로 달리 러간다. 오늘 코스는 청명산 넘고 기흥호수 반환해서 경희대운동장을 돌고 다시 집으로 오는 코스다. 페이스는 5분정도로 맞춰서 달린다. 중간에 빠르게 달리는 젊은 사람이 있어 따라 잡는다고 갔는데 4분2초와 3분 42초로 2km를 빠른 페이스로 질주를 해서 같이 동반주하고 헤어졌다.  그리고 나서 조깅 페이스로 나머지 거리를 달리고 훈련을 마침니다. 
■시계:가민235, 신발: 이봉주런닝화 260mm

◆5/24(일):경희대운동장 나이트런:11km                                                                                              361.53

[오늘 미션 10km 나이트런]
오전에는 시골에 농사일로 모내기와 밭농사를 하고 저녁 7시에 왔더니 피곤하다. 조금 눈좀 붙이고 일어나 금일 조깅하러 출발~ 오늘은 경희대까지 설렁설렁주로 달리고 운동장을 4km 조금 빠르게 달리고 올때는 조깅주로 달려서 오고 직선주로에서 빠른질주 4개를 해주고 훈련을 마친다
■시계: 가민235, 신발:나이키 줌플라이 SP 260mm

◆5/25(월):경희대운동장조깅: 5.12km                                                                                                  366.65 

[오늘 미션 400m 인터벌 X 10SET]

오늘 훈련은 400m 인터벌훈련으로 훈련전 3km 조깅을 실시, 100m 빠른질주 4개를 해주고 인터벌 훈련을 실시. 400m를  95초로 달려서 인터벌을 실시하는데 첫회전부터 94/94/93/93/91/89/88/88/86/83이 인터벌 기록이고 회복주는 200m에 90초 이렇게 빌드업되면서 인터벌이 빨라져 버렸네요~.인터벌 10개하고 끝나니 너무일찍 끝나 회복조깅 3km해주고 훈련을 마친다. ■시계: 가민235, 신발:나이키 줌플라이 SP 260mm

◆5/26(화):경희대운동장조깅:3.42km, 400m인터벌x10set:6.24km,회복조깅:5.36km  계: 15.02km            381.67

[오늘 미션 400m 인터벌 X 10SET]

오늘 훈련은 400m 인터벌훈련으로 훈련전 3km 조깅을 실시, 100m 빠른질주 4개를 해주고 인터벌 훈련을 실시. 400m를  95초로 달려서 인터벌을 실시하는데 첫회전부터 94/94/93/93/91/89/88/88/86/83이 인터벌 기록이고 회복주는 200m에 90초 이렇게 빌드업되면서 인터벌이 빨라져 버렸네요~.인터벌 10개하고 끝나니 너무일찍 끝나 회복조깅 3km해주고 훈련을 마친다. ■시계: 가민235, 신발:나이키 줌플라이 SP 260mm

◆5/27(수):야탑운동장조깅:7.13km, 12000m지속주:11.71km,회복조깅:4.04km   계:22.88km                    404.55

[오늘 미션은 12000m 지속주(95초)]
오늘은 야탑운동장트랙에서 지속주를 실시한다. 바퀴당 95초페이스로 30회전을 달린다. 스트레칭, 조깅 7km, 빠른질주 4개 실시하고 본훈련에 들어간다~ 오늘은 95초인데 잘 훈련을 마칠지 조금 긴장이 된다. 5명이 달리는데 리드를 5회전씩하고 다음 주자가 리드하는 방식으로  달리는데 첫바퀴 조금 빠르다. 두번째는 첫바퀴가 빨라서 조금 늦춘게 5초나 늦다. 3회전부터는 95초로 자리잡고 달린다. 6회전부터는 내가 리드하며 달린다. 페이스는 5회전 모두 94초로 양호하게 달리고 다음주자에게  리딩을 넘기고 달린다. 이후에도 잘 달려 95초 이내로 달린다. 20회전 넘어가니 조금씩 힘이든다. 최대한 버티자며 앞주자를 잘 따라간다. 마지막 3회전을 남기고 내가 다시 리딩을 한다. 마지막이라 조금 힘을내서 95초 이내로 3회전을 모두 마치고 훈련을 끝낸다. 빠르게 달렸더니 종아리 근육이 뭉쳐있다. 회복조깅을 실시하고 빠른질주 2개를 해주니 뭉쳐있던 근육이 싹 풀린다.
■시계:가민235, 신발:나이키 줌플라이  SP 260mm

◆5/28(목):경희대운동장 조깅:4.20km, 10km빌드업훈련: 9.98km, 회복조깅:4.0km  계: 18.18km               422.73

[오늘 미션은 10km빌드업]
빌드업훈련 이다. 어제 빡센훈련으로 페이스를 늦춰서 훈련에 임한다. 5분페이스로 시작해 빌드업으로 달리다 25회전 마지막은 3분56초 페이스로 달려서 훈련을 마무리 한다. 회복조깅을 실시하고 빠른 질주 2개를 실시하고 훈련을 끝낸다. ■시계: 가민235, 신발:나이키 줌플라이 SP 260mm

◆5/29(금):청명산 언덕훈련 및 조깅주: 10.10km                                                                                   432.83

[오늘 미션 10km 설렁설렁 조깅주]

퇴근후 언덕훈련으로 청명산넘어 기흥호수 입구까지 설렁설렁 조깅주로 왕복훈련으로 훈련을 마침. 이제 여름이 시작인가 봅니다. 땀이 많이 나네요^^  ■시계: 가민235, 신발:나이키 줌플라이 SP 260mm

◆5/30(토):광교산 천년약수 트레일런: 21.46km                                                                                   454.29

[오늘 미션은 광교산 트레일런 ]
오늘은 광교호수에서 5시 20분 출발해서 천년약수까지 갔다오는 왕복코스다. 산 능선을 달리다보니 페이스가 7~8분대다. 주로는 사람들이 많이 다녀서 울퉁불퉁 하지않고 잘 길이 들었다. 나무가 많아 그늘진 주로라 여름에 달려도 그렇게 덥지는 않을것 같다. 천년약수까지 가서 약수 한모금 마시고 반환하고 이제는 거의 내리막 길이다 내리막 길인데도 산길이라 스피드가 안난다. 내려오다가 광교호수 중앙공원에서 훈련하는 동호회가 있어 따라 조깅으로 2회전하고 원천호수를 마지막 스피드를 내어 달리고 훈련을 마무리 합니다 ^^
■시계: 가민235, 신발: 이봉주런닝화 260mm

◆5/31(일):영통3산 트레일런 및 기흥호수조깅: 24.22km                                                                      478.51

[오늘 미션은 영통3산 트레일런 및 기흥호수조깅]

5월 말일 일요일 아침 늦게 일어나서 어디를 달릴까하다 그늘속을 달리는 것이 좋다고 생각되어 청명산,아람산,매미산과 기흥호수를 달리기로 한다. 10시 반정도에 출발하니 벌써 해가 중천에 떠있다. 산속 그늘 밑이라 했빛이 없어 달릴만하다. 그늘이 없는 기흥호수 주로를 달릴때 조금 덥다고 느끼고 여름에 달릴때 보다는 아직 덜더우니까 달릴만하다. 오늘은 산악 달리기와 조깅주로 달리고 훈련을 마무리한다. ■시계: 가민235, 신발: 나이키 줌플라이 SP 260mm

[약돌(李得)]

훈장님 오월에도 열훈과 대회가 있으면 간간히 출전합시다요~~