아로니아의 효능및 복용법.부작용
유럽에서는 아로니아를 왕의 열매라고 불리는 만큼 건강에 이점이 많은 식품으로 알려져 있습니다. 아로니아에는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있는데, 이는 체리의 12배, 아사이베리나 블루베리의 4배 이상 함유되어 있다고 합니다. 그리고 항산화 성분인 폴리페놀도 자른 베리류보다 많이 함유되어 있다고 합니다. 오늘은 아로니아 효능 및 아로니아 먹는 가장 좋은 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1- 항염 작용
아로니아에 함유된 다양한 성분들은 염증성 사이토카인의 분비를 억제해 주고, 염증성 반응을 조절하는데 효과적이라고 합니다. 이러한 항염 작용으로 인해 신체 내 염증을 억제해 주고, 염증성 질환을 완화시키는데 도움을 준다고 합니다. 특히 당뇨, 천식, 심혈관 질환 예방에 도움을 준다고 합니다.
2- 간 건강
아로니아에 풍부하게 함유된 폴리페놀과 안토시아닌은 간에 안 좋은 영향을 주는 활성산소를 억제하고, 손상된 세포를 회복시켜 새로운 세포를 생성하는 역할을 한다고 합니다. 또한 숙취의 원인이 되는 아세트알데히드 성분을 빠르게 분해하고, 간암 발병 위험도를 낮추는데 도움을 준다고 합니다.
3- 스트레스 완화
킹즈베리로 알려진 아로니아에 함유된 비타민 C, 비타민E 성분들은 스트레스 완화에 도움을 주고, 신경 시스템을 안정화시켜 준다고 합니다. 그리고 아로니아에 들어있는 폴리페놀 화합물은 스트레스로 인한 산화 스트레스를 방지하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.
4-눈 건강
눈 건강에 도움을 주는 루테인과 제아잔틴 성분은 눈의 산화 스트레스를 감소시키고, 백내장이나 황반병성증 등의 질환을 예방하고 개선하는데 도움을 준다고 합니다. 특히 안토시아닌 성분은 로돕신의 재합성을 촉진하고 눈의 피로와 시력 개선에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
5 - 혈당 조절
한 방송에서 아로니아가 혈당을 낮추는 효과가 있다는 내용이 나왔었다고 합니다. 아로니아에 함유된 식이섬유는 혈당이 상승하는 것을 막아주며, 폴레페놀 성분은 혈당을 안정화시키고 당의 흡수를 조절하는 역할을 하여 혈당을 일정하게 유지하는데 도움을 준다고 합니다.
6 - 항산화 작용
아로니아에는 안토시아닌, 폴리페놀 등 강력한 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 이러한 성분들은 신체 내 악영향을 주는 활성산소를 제거하여 세포 손상을 예방하고, 혈관 건강괴 노화를 막아주는 역할을 한다고 합니다. 특히 아로니아에 함유된 안토시아닌은 블루베리의 4배 이상 함유되어 있다고 합니다.
7 - 혈관 건강
아로니아에 함유된 칼륨 성분은 신체 내 나트륨과 노폐물을 빠르게 배출시켜 주어 원활한 혈액순환을 돕고, 콜레스테롤을 감소시켜 준다고 합니다. 이러한 작용으로 인해 고혈압이나 동맥경화와 같은 질환을 예방하는데 효과가 있어 평소 혈관 건강에 관심 있으신 분들은 아로니아를 꾸준하게 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
8 - 체중 감소
우선 아로니아의 식이섬유는 소화를 촉진하고 포만감을 유지시키주며, 배변활동을 도와주어 체중 감소에 효과적이라고 합니다. 그리고 안토시아닌과 타닌 성분은 지방 분해를 촉진하고 체질 개선 효과가 있다고 합니다. 그래서 체중 감소와 다이어트를 하시는 분들은 아로니아를 꾸준하게 드시는 것이 좋다고 합니다.
9 - 뇌 건강 향상
신체 내 생기는 활성산소는 뇌의 인지 경로에 영향을 주어 제대로 된 기능을 하지 못하게 한다고 합니다. 아로니아의 안토시아닌 성분은 신경계 활동을 돕고, 뇌로 가는 산화 스트레스를 감소시켜 주어 치매나 알츠하이머와 같은 인지 장애 증상을 예방하는데 효과가 있다고 합니다.
10 - 암 예방
아로니아에 함유된 안토시아닌과 폴리페놀과 같은 항산화 물질은 활성산소를 제거하고 암세포의 성장을 막아주고, 암세포를 사멸시키는데 도움을 준다고 합니다. 특히 아로니아에는 폴리페놀 성분이 다른 베리류보다 많이 함유되어 있으며, 폴리페놀뿐만 아니라 비타민 C, 아연, 미네랄 등이 함유되어 있어 암 예방에 도움을 받을 수 있다고 합니다.
11 - 면역력 강화
아로니아에는 비타민 C, 비타민 E, 안토시아닌, 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 풍성하게 들어있어 면역력 증진에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 이러한 성분들은 우리 몸에서 면역 시스템을 강화시켜 주어 감기와 같은 바이러스에 대한 저항력을 높여 줍니다.
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⛔️아로니아 부작용
아로니아는 큰 부작용 없지만 과하게 먹을 경우 어지럼증, 메스꺼움, 복통과 같은 현상이 발현될 수 있고, 혈당 수치에 영향을 주기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 아로니아의 떫은맛은 위장장애를 일으킬 수 있으므로 평소 위장이 약하신 분들은 소량만 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
💕아로니아 먹는 가장 좋은 방법
우선 아로니아 먹는 가장 좋은 방법은 생으로 섭취하는 것입니다. 생 아로니아를 깨끗하게 씻어 20알 정도 먹는 것이 좋다고 합니다. 아로니아는 열을 가하면 영양이 파괴된다고 합니다. 그리고 아로니아의 약간의 떫은맛이 싫으신 분들은 우유나 두유에 꿀을 조금 넣고 갈아먹는 것도 좋다고 합니다. 위와 같은 방법이 어렵다면 분말이나 원액을 이용하시는 것도 좋다고 합니다. 이상 아로니아 효능 및 아로니아 먹는 가장 좋은 방법에 대해 알아보았습니다.