복근 다이어트 운동법,복부비만 운동법

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복근 다이어트 운동법,복부비만 운동법

복근 다이어트 운동법과 복부비만 운동법에는 어떤 것이 있을까?

늘 행복하세요^^ 오늘은 복근 다이어트 운동법,복부비만 운동법에 대해 알아 볼께요!

복부의 살님은 조금만 방심해도 확 달려오구요

복부비만 생각하고 보기만해도 한숨이 나오는 녀석이죠?

복부비만 해결방법은 너무나도 많이 있지만

효과적으로 복부비만을 사라지게 하는 가장 좋은 방법은..

식이요법과 함께 복근 다이어트 운동법,복부비만 운동법을 하는 것이라고 합니다.

복부비만 이란..

예전엔 배와 옆구리, 허리 등 피부 아래에 살이 찌는

피하지방형 비만만을 가르키는 것이 일반적이었는데요..

지금은.. 모든 병이 시작되는 현대 비만 유형으로 지목되고 있는

복부의 장기 사이에 지방이 쌓이는.. 내장지방형 복부비만을 이야기 한다고 합니다.

☞ 손쉽게 할 수 있는 복근 다이어트 운동법,복부비만 운동법

1. 두 팔을 머리 위로 뻗고 다리 사이에 쿠션을 낀 상태로 편안하게 눕구요.
2. 호흡을 내쉬며 복부에 힘을 주고 두 다리를 올린 후 양팔을 올려 쿠션을 잡아 줍니다.
3. 손으로 쿠션을 잡은 다음 팔과 다리를 천천히 내리는데요. 20회씩 3세트 실시하면 된답니다.

이 동작은 매력적인 S라인 만드는데도 도움이 되는 복근 다이어트 운동법이랍니다.

1. 누운 자세에서 무릎을 90°로 구부리고 두 팔은 머리 위로 뻗어 양손에 책을 듭니다.
2. 배에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 책이 무릎에 닿을 때까지 상체를 올렸다가 천천히 내리는데요.
20회씩 3세트 실시하면 좋습니다.

1. 편안하게 누워 왼쪽 발가락 위에 오른발을 올려 붙이는데요.
2. 아랫배에 힘을 주고 숨을 내쉬며 두 다리를 90°가 되게 올렸다가 숨을 들이쉬며 천천히 내립니다.
10회 실시 후 발을 바꿔 10회 반복하구요. 20회씩 3세트 실시하면 된답니다.

이 동작은 복근 다이어트 운동법이면서 매끈한 허벅지도 만들어 주는 동작 이예요^^

1. 두 무릎과 팔꿈치를 90°로 구부려 바닥에 대고 엎드린 다음.
2. 호흡을 내쉬면서 두 무릎을 뻗어 주는데요

이때 머리와 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 유지한 채 복부에 힘을 주며 버팁니다.

1회당 30초씩 버티면서 20회씩 3세트 반복하면 복근 다이어트 운동법에 좋아요.

복근 다이어트 운동법 전에 복부비만,복부비만 원인 및 진단에 대해서 알아보아요!

1. 복부비만 종류를 알아 보아요!

피하지방형 : 피부 밑에 쌓인 지방을 이야기 하는데요..
피하지방은 보기에 조금 불편하고 미용상 문제가 될뿐..

성인병 유발등 건강적으론 큰 문제가 되지 않는다고 하네요.

내장지방형: 몸 속 장기 사이사이에 쌓인 지방을 이야기 하는 것으로..
이 내장지방은 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등

각종 성인병을 일으키는 요인이 될 수가 있다고 하는데요.

따라서 가장 신경써서 사라지게 해야 할 못된 녀석이랍니다.

2. 복부비만 생기는 원인 및 진단이랍니다.

복부비만 원인 : 여러가지 원인들이 있을 수 있겠지만 일반적으로..

불규칙한 식습관, 과다한 음식 섭취, 운동부족, 내분비계통 질환, 유전적 요인, 정신적 요인 및..

약물 등이 원인이 될 수 있답니다.

복부비만 진단:

WHR( Waist Hip ratio )

이 방법은허리와 엉덩이둘레를 측정, 그 비율을 계산하여

복부비만 인지 아닌지를 알아보는 방법인데요

허리/엉덩이 둘레비(WHR)를 이용하여 WHR이 높은 경우를

상반신비만 (중심성비만, 복부비만) 이라고 하고..

WHR이 낮은 비만을 하반신 비만 (말초형 비만, 두대퇴비만) 이라고 한답니다.

각 나라별로 약간씩 차이를 보이는데요..

미국에서는 남자의 경우 0.95 이상 여자의 경우 0.8 이상..
유럽에서는 남자의 경우 1.0 이상 여자의 경우 0.9 이상..
일본에서는 남자의 경우 1.0 이상 여자의 경우 0.9 이상인 경우 내장지방형 비만이라고 판정한답니다.

허리둘레기준

일반적으로 많이 쓰이는 방법인데요..

줄자로 허리둘레를 측정하여 복부 비만을 진단하는 것으로..

전신비만 이외에 복부비만을 진단하는 보조적인 수단이라고 하네요.

동양인 남성의 경우 90cm 이상, 여성의 경우 85cm 이상을 복부비만이라고 한답니다.

내장지방기준

복부비만을 자세히 분석하기 위해 복부 지방 CT촬영을 하는데요..

촬영 결과 내장지방과 피하지방의 비율이 0.4 이상인 경우 내장지방형비만이라고 합니다.

복근 다이어트 운동법,복부비만 운동법 -복부비만 유형

☞ 복부비만 유형

1.윗배가 많이 부른 복부비만 유형이예요!

윗배가 많이 나온 사람은 주로 과식을 많이 하거나

식사습관이 불규칙한 사람들이 대부분이라고 하는데요..

폭식이나 과식 때문에 위가 늘어 났다 줄어들었다 하는 과정에서

윗배가 아랫배보다 더 튀어나와 보이기도 한답니다.

또한 윗배가 많이 나온 사람들 중에는

고기나 지방 등의 기름기가 많은 음식을 좋아하는 경우가 많고

소화기 중에서 위장과 십이지장과 관련이 깊어

장에 지방이 쌓이는 내장지방형 비만일 가능성이 높다고 하네요.

이런 윗배를 해결하기 위해서는...

하루에 먹는 열량을 1500 kcal이하로 제한하고

야채와 생선, 두부 등

고단백 저지방 위주의 식사를 하는 것이 좋으며

세끼를 정해진 시간에 먹되 배가 고프지 않아도 간단한 우유나 과일 등으로

위를 빈 상태로 두지 않는 것이 중요하다고 합니다.

굽거나 튀긴 형태의 음식을 먹기보단 삶거나 찐 조리법을 사용해서 음식을 먹는 방법도 좋다고 하네요.

2. 아랫배가 많이 부른 복부비만 유형이랍니다.!

윗배가 부른 복부 비만은 내장지방형인 경우가 많은데요..

아랫배가 늘어지거나 나온 경우는 피하지방형인 경우가 많다고 하네요.

아랫배에 피하지방이 계속해서 늘어나게 되면..

혈액순환에 장애를 받게 되고 점차 지방층이 셀룰라이트로 변하기도 하는데요..

이때 이러한 뱃살을 빼겠다고 무조건 굶어서 살을 빼면 기초대사량이 낮아져,

다시 정상적으로 음식을 먹을 시 살이 더 찌게 되므로 무리한 식단조절은 피해야 하고..

탄수화물 보다는 단백질 위주의 식사가 좋다고 합니다.

만성적인 변비가 있는 사람들도 아랫배가 항상 불룩 나와 있으므로

이를 해결하기 위해서는 야채와 과일, 요구르트 같은..

식이섬유가 많은 음식을 섭취하고 운동을 자주 해야 한다고 하는데요..

아랫배가 부른 복부비만 운동법으론 체내 지방을 분해시켜 주는

속보, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 좋으며..

훌라후프 같은 운동도 혈액순환 촉진을 도와주기 때문에 효과가 좋다고 합니다.

3. 옆구리 살이 많이 쪄 있는 복부비만 유형이구요!

옆구리에 살이 많이 있는 복부비만의 경우에는 호흡기능이 정상보다 짧은 경우가 대부분인데요.

옆구리의 살은 윗배의 소화운동이나

아랫배의 장 연동운동 등에 크게 영향을 받지 않는 곳이기 때문에

일반적으로 행동하는 호흡량에 의해 만들어 진다고 합니다.

즉 호흡량이 커지게 되면 옆구리의 움직임이 활발해지게 되어..

옆구리 살을 제거하는데 도움을 받을 수 있게 된다고 합니다.

옆구리 살이 많은 유형의 복부비만 해결방법으로는

신맛이 나는 과일을 섭취하거나..

1시간에 5분 이상씩 큰 호흡을 내쉬는 운동을 해주고..

어깨가 뭉치지 않도록 어깨 근육을 풀어주어

호흡량이 커질 수 있게 만들어 주는것이 좋다고 합니다.

또한 허리를 구부정하지 않고 곧게 펴는 행동 역시.. 옆구리살을 빼는데 도움이 되구요.

[위스키. 키키]

살포시 담아갑니다. 꾸~벅
행복한날들 쭈~~욱... ...

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읽어 주셔서 감사합니다. 오늘도 즐거운 하루되세요.