폼롤러 레포트 이성수

<Form Roller><ul class="ul1"> <li class="li1">중량이 가볍고 충격 흡수력이 좋음</li> <li class="li1">신체의 밸런스 유지 및 전신 스트레칭</li> <li class="li1">가동범위를 증가시켜주는 탁월한 효과</li> <li class="li1">척추 경직 / 관절마사지 / 유연성 증가 / 척추 분절 인지 능력 향상 등</li> </ul> 1. Frog Stretch<ul class="ul1"> <li class="li1">Sitting 정렬상태에서 내쉬는 호흡에 두발을 합족하여 회음부 가까이 끌어당긴다.</li> <li class="li1">폼롤러는 Rolling 방향으로 발앞쪽에 위치시켜 두손 사이 간격을 어깨넓이 만큼 벌려 폼롤러 위에 위치시킨다.</li> <li class="li1">마시고 내쉬는 호흡에 폼롤러를 굴려 상체를 숙여준다.</li> <li class="li1">마시며 제자리로 돌아온다.</li> <li class="li1">이를 5-8회정도 반복한다.</li> </ul> * 노폐물 배출효과 * 고관절 강화 / 유연성 증가  * 등을 굽지 않게 유지 2. Shoulder Stretch<ul class="ul1"> <li class="li1">Sitting 정렬상태에서 양손으로 폼롤러의 끝을 잡아 내쉬며 머리위로 올려준다.</li> <li class="li1">마시고 내쉬는 호흡에 등뒤로 폼롤러를 내려준다.</li> <li class="li1">다시 마시며 제자리로 돌아온다.</li> <li class="li1">이를 10회정도 반복한다.</li> </ul> * 자세교정 * 대흉근 강화 / 어깨 안정성 증가 / 굽은 어깨 펴주는 효과 3. Push Up<ul class="ul1"> <li class="li1">폼롤러를 Roliing 방향으로 무릎아래에 위치한다.</li> <li class="li1">내쉬며 상체를 바닥으로 내린다.</li> <li class="li1">마시면서 돌아온다.</li> <li class="li1">다리로 폼롤러를 발끝까지 굴려가며 난이도를 조절한다.</li> </ul> * Plank 자세의 효과 * 삼두 / 이두 / 전거근 강화