스카이블루님의 수영강좌 1

스카이블룹니다. 그냥 무책임하게 비난만 하고 가는 것같은 인상을 스스로 지울 수 없어서, 파워수영과 아줌마영법 교정방법에 대해 몇가지 적습니다. 우선, 파워수영. 문제점. 남자분들은 여자분에 비해. 상체근육이 발달해 있습니다. 거기다. 웨이트랄지, 다른 운동을 하신분은 더욱더. 자유형을 예로 들면, 리커버리시. 팔을 들어돌리는 동안 어깨근육이 강하게 팔을 물고 있는 관계로. 팔만 돌아가는 것이 아니라. 어깨까지. 같이 돌아갑니다. 그리고. 팔을 돌리는데 따른 반작용으로 상체전체가 팔을 돌리는 반대방향. 다시말해 오른팔 리커버리 시, 상체는 왼쪽으로 쏠립니다. 상체만 쏠리면 그래도 나은데. 하체는 반대방향. 다시말해 오른팔 리커버리 시, 오른쪽으로. 결론해서. 오른팔 리커버리는 시, 상체는 왼쪽으로 쏠리고, 하체는 오른쪽으로 쏠립니다. 하체가 오른쪽 왼쪽으로 자꾸 쏠려다니니깐, 다리가 벌어지고. 다리가 벌어지니깐, 발차기가 안 되고, 다시 엉덩이가 가라앉고. 이런 악순환이 반복됩니다. 두 번째는. 상체에 근육이 발달해 있는 관계로. 상체와 하체의 불균형(가분수)이 발생하는 데. 특히 웨이트를 많이 하신분들은 더욱 그렇겠죠. 상체 근육이 발달해 있으면, 특히 가슴근육이 발달해 있으면. 상체가 웬만해서 물에 가라앉지 않습니다. 상체가 가라앉지 않는다는 것은. 그만큼 하체가 더 많이 가라앉는다는 거죠. 남자분들은 대부분 엉덩이가 뜨지 않아요. 정도의 차이가 있지만. 수영장에 가서 한번 보세요. 몸이 좋은 분일수록 어깨가 수면에 떠서. 갑니다. 당연한 얘기로 그만큼 엉덩이는 가라 앉는다는 거죠. 엉덩이가 가라앉으면 왜 안 되는지는. 설명했죠.!~   **** 교정방법 **** <첫 번째 경우>. 가장 이상적인 방법은. 스트레칭을 통해서 팔을 풀어주는 겁니다. 수영장 들어가실 때, 5분간. 팔을 돌립니다. 이때, 야구 방망이 돌리듯이. 손 끝에 힘을 주고. 말이죠. 최대한 크게. 오른팔 돌리고. 왼팔돌리고. 오른손잡이는 오른팔이 더 굳어있는 경우가 많습니다. 그래도 어깨가 딱딱하신 분들은. 리커버리 시, 팔꿈치를 조금만 들고.,. 옆으로 팔을 더 벌려서. 리커버리 합니다. 예전에 자유형 리커버리는. 원심력을 이용한 무게중심이동이라고 말했어요. 리커버리는 크게 해 주는 것이 이론적으로. 옳지만, 그로인해 상체의 흔들림. 또 그에 따른. 하체의 흔들림 현상이 생겨버린다면. 득보다 실이 몇배 많습니다. 팔꿈치는 어깨가. 흔들리지 않을 만큼만. 듭니다. 그리고. 한번 보세요. 자신의 상체가 흔들리는 지. 그리고. 가능하면 리커버리는 빠르게 합니다. 그래야 상체의 흔들림 현상이 줄어듭니다. 속도가 너무 느려도 상체의 흔들림 현상이 생기죠. 리커버리를 빠르게 하고 다음 팔은 천천히. 좀 기다렸다가. 왼팔 리커버리 빨리 하고. 오른팔은 좀 기다렸다. 나갑니다. 자유형에서 엉덩이를 들어주는 동작이랄지, 발차기 동작이랄지, 호흡동작이랄지. 모두가. 상체의 균형이 초점입니다. . 상체가 흔들려 버리면 다른 것 아무리 잘해도. 꽝, 되는 거예요. 반복하지만, 리커버리 시, 여자분들은 팔을 크게 해서. 최대한 원심력을 이용하고. 남자분들은 원심력보다는. 몸의 균형을. 고려해야 합니다. 남자가 좀 불리하죠.^^   < 두 번째 문제 > 남자들은 정도의 차이가 있지만. 대부분. 하체에 비해 상대적으로. 상체에 근육이 몰려 있습니다. 교정방법은. 웨이트를 하시는 분의 경우 상체운동보다는 하체. 엉덩이와 허벅지. 근육을 키우는데 주력해야 합니다. 저는 수영의 관점에서만 말하고 있습니다. 웨이트(헬스)에 관해서는 잘 모릅니다. 여성분들은 상체에 가슴이 있지만 힙이 남성에 비해 확실히 크기 때문(?)에. 훨씬 유리합니다. 그리고. 허리의 유연성이 필요합니다. 물밖에서 허리 스트레칭. 허리잡고 하늘보기. 를 많이 해줘야 합니다. 상체가. 뜨고. 하체가 가라앉더라도. 발차기로 엉덩이를 들어야 합니다. 근데, 허리가. 뻗뻗하면 . 엉덩이가. 전연 들리지 않습니다. 상체를 가라앉힐. 방법이 없으니깐, 허리를 꺽어서. 발차기로. 엉덩이를 들어올릴 수밖에. 남자분들은 여러 가지로 아픔이 있습니다. 발차기 연습을 많이 해야 하는데. 머리를 완전히 집어넣어서. 자신의 엉덩이를 보면서. 합니다. 습관을 그렇게 들여야 해요. 어떻게 하든 상체를 물속에 집어넣어야. 합니다. ----------------- 위의 내용은 꼭 그렇게 실천하시라는 것보다. 그게 옳다는 것을 알고 있어야. 조금씩이라도. 나아질 수 있다는 거예요. 웬만큼 노력해도 효과는 그리 크지 않을 듯, 하지만. 평생 취미라고 생각하시는 분들은. 하루에 조금씩이라도. 노력하면. 좋아질거예요. 어투가 좀 비극적인가요.^^ ----------------     다음은 말도많고. 탈도많은.^^ 아줌마 영법에 대해. 여성분들은 물에 잘 뜹니다.남성분에 비해. 상대적으로.말이죠. 수영장에서. 어떨 때보면. 여성분들의 유연성은 신이 준 어떤 선물 같아요. 40살 되신 여성분이. 이제 초등학생처럼 몸이 부드러워요. 상체와 하체의 균형도. 남성분에 비하면. 무지하게 좋습니다. 여성분들에게 아부할라고. 하는 말이 아니라. 여성분들이 폼이 나쁜 이유는. 습관과 교육 때문입니다. 장거리 오래돌 수 있는 방법을 묻는 여성분들이 많은데. 답변은 간단해요. 몸에 힘을  다 빼고(흐느적 흐느적 할 정도로) 하면 돼요. 여성은 남성에 비해 피하지방이 두텁기 때문에. 부력도 더 많이 받고(물에 더 잘 뜨고) 체온유지 에 따른 체력소모도 남성에 비해 유리합니다. 발차기를 잘 못해도. 커다란 힙이 뒤에서   받여주니깐. 상체의 흔들림 현상도. 작습니다. 그렇기 때문에. 오히려 폼이 더 나빠질 수 있어요. 힘안 들여도 잘뜨고. 또 잘가니깐. 말이죠. 여성분들은 남성분들에 비해 금방 교정할 수 있습니다.   가장 핵심적인 것은 몸을 쭉 펴는 거예요. 몸을 쭉 펴면 인어가 되나요.^^ 자유수영 시간에 수영을 잘하는 여성분이. 오면. 주위에서 야, 인어같다. 합니다. 거듭말하지만. 여성은 조금만 노력하면. 누구나. 인어처럼 할 수 있어요. 첫 번째로. 생각을 바꿉니다. 몇바퀴를 돌아야 수영을 잘 하는 건지. 또 50미터를 몇초에 가야 수영을 잘 하는 건지. 등등의 관한 생각 말이죠. 해녀분들처럼 자맥질 해서 먹고 살 것도 아니고. 수영은 어느 면에서 <폼생폼사>예요. 만약에 자신이 아줌마 영법이라는 소릴 안 듣고 싶은 분은. 몇바퀴랄지. 몇초랄지. 하는 생각을 완전히 버려야 합니다. 다른 사람들에게도 20바퀴를 도니깐, 굉장하달지, 겨우 한바퀴 가지고. 힘들어한달지 이런 말 하지 말아야 합니다. 나중에 수영을 잘 하게 되면. 얼마든지. 돌 수 있어요. 그건. 간단하게. 설명하겠습니다. 1. 두팔을 머리뒤로 붙인 상태에서 앞으로 쭉 뻗은 다음 두 손을 포갭니다. 이게 기본 자세라고 생각합니다. 다리도. 쭉 폅니다. 다리가 펴져야. 상체가. 펴집니다. 다리가 느슨하면. 상체도 흐트러집니다. 다이빙. 할 때. 상체가. 엉성하게 들어가시는 분들은 . 두 다리를 쭉 펴주면 상체도 펴집지니다. 그리고 입수 시 눈으로 확인합니다. 확실하게 펴졌는지. 그럼 거품하나 없이 잘 들어갑니다. 입수한 다음에도. 다리를 쭉 펴 줘야. 입수자세가 예쁩니다. 본론으로 돌아와서. 그 다음에 발차기를 하는데 두 다리를 완전히 편 상태에서 차줍니다. 킥판은 잡지 않고. 그렇게 갑니다. 가다 힘들면 섰다 갑니다. 뺑뺑이(?)오래 한 분일수록. 더 다리를 완전히 펴서. 나무토막처럼 말이죠. 그렇게 편 상태에서. 발차기를. 하루에 25미터라도. 그렇게 차줍니다. 핵심은 몸을 펴주는 거예요. 자신의 몸을 최대한 길게 늘린다고. 생각합니다.   두 번째는. 리커버리를 크게 합니다. 만약에 상체가 흔들리지 않는다면. 천천히 해도 좋습니다. 여자분들만의 특권입니다.^^ 남자분들은 안 돼요. 리커버리를 크게 한다는 것은. 팔꿈치를 높이 쳐든다는 거죠.그리고. 한쪽 팔만 저어서 갑니다. 팔꿈치를 쳐들면서. 말이죠. 팔도 넓게 벌립니다. 다른 팔은 물론 쭉 뻗은 상태로. 한쪽팔만 돌려서. 갑니다. 오른쪽으로 25미터 왼쪽으로 50미터 이런 식으로 갑니다. 만약 뺑뺑이를 많이 하신분(몇년씩)은 오른쪽 25미터 왼쪽은 100미터씩 합니다. 물론 왼쪽팔을 돌릴 때는 왼쪽호흡으로. 한번은 무호흡 한번은 호흡. 수영의 생명은 균형감각입니다. 그동안 오른쪽 호흡만 해오신 분들은 오른쪽이 들린 상태입니다. 어렵지 않습니다. 몇일만 고생하면. 바로 할 수 있어요. 그다음 25미터 무호흡 전력질주입니다. 힘들면 섰다 갑니다. 형편닿는분들은 50미터 전력질주. 폼을 교정하고 싶은 분들은. 나이하고 상관없이 인어처럼 하고싶은 분들^^(이것도 여성에게 주어진 특권인듯)은 폼교정이 어느정도 될 때까지는 장거리(일명 뺑뺑이)는 하지 않습니다. 한 한달정도만 이렇게 하면 확실하게 효과있습니다. 평생을 위해 한달만 투자해 보세요.^^   참, 물잡는 것. 물잡는 것은 수영장 구석에. 서서. 연습합니다. 물을 잡을 때는 접영과 마찬가지로. 팔꿈치를 들어서. 손목은 절대로 꺽지 않습니다. 팔꿈치만 꺽어서. 물을 잡고(가만히. 아주 천천히) 가슴 앞에 왔을 때. 강하게 뒤로 밀어줍니다. 3두근(이른바 알통 뒤쪽에 붙은 근육)이 당겨야 합니다. 서서 연습할 때는 강하게 밀어주고. 실제로 수영할 때는 가만히 밀어줍니다. 밀어준다는 기분이 중요합니다. 수영하면서 하는 것이 아니라. 수영장 구석에 서서 연습합니다. 뒤로 쭉밀어서 팔꿈치를 완전히 펴주면서 탁 쳐줍니다. 나무판을 치듯이. 자기 뒤에 나무판이 있다고 생각합니다. 나무판을 탁 치고. 그리고 그 반작용으로 리커버리. 리커버리는 천천히.부드럽게(여자분들에 한해) 합니다. 리커버리 시 손목이 돌아가면 안 됩니다. 리커버리가 시작되는 시점에. 손등을 수면쪽으로 해서 빼는 경우가. 있는데. 그게 문젭니다. 나무판 치고. 경례.! 물에서 손을 뺄 때는. 손 안쪽 날로. 엄지. 검지. 중지. 약지. 이런 식으로. 나옵니다. 그래야 손목이 돌아가지 않아요. 물밖에서 연습합니다. 엉덩이 뒤에 나무판 치고 경례. 주위에 군대 갔다오신 분이 있으면 도움 받길. 집에서 연습해 보세요. 뒤에 나무판 치고 경례. 그리고 물을 잡을 때, S자로 잡는다고 생각하지 마시고. Z자로. 아니면 < (너무 각이 좁네요.) ( (너무 믿믿한가.^^) S자가 아니고 팔을 완전히 편 상태에서. 똑바로 가슴쪽으로. 잡아. (팔꿉치. 들고. 가볍게. 힘빼고. 잡습니다.) 뒤로 밉니다. 그리고 팔꿈치를 들면서 경례.!~ 접영도 마찬가지. ---------------       위에 말씀드린 대로 한번 해보세요. 저를 믿고 말이죠. ^^ 다음은 접영 힙업(엉덩이 들기) 힙업이 안 되는 이유는. 1. 어깨가 수면 밖으로 나오지 않기 때문입니다. 엉덩이는 어깨가 지나간 자리를 따라 입수하는 데. 어깨가 물밖으로 확실히 나오지 않으면. 엉덩이도 나오지 않습니다. 2. 어깨가 수면 밖으로 나오는데도. 힙업이 안되는 이 경우는. 얼굴을 든 상태에서. 입수하기 때문입니다. 얼굴을 들고 입수 하는 것은. 팔의 리커버리가. 늦거나. 무겁게. 느껴지기 때문인데. 다시 말해 팔이 늦을 것 같으니깐. 얼굴이 팔을 기다리고 있는 거예요. 팔의 리커버리가 늦는 이유는 물속에서. 팔이 무겁기 때문인데. 팔이 무거운 이유는 물을 잡을 때 팔이 너무 깊이 물속으로 잠겨버리기 때문입니다. 또. 호흡하려고. 물을 누르기 때문입니다. 그러니깐, 리커버리도. 늦고. 체력적으로 힘들다고 하는 거죠. 나중에 접영을 어느정도 하는 분들(여성분)도 입수시. 얼굴을 들고 입수하는 데. 그건 첨 배울 때. 습관이 몸이 익어서 그렇습니다. 아주 안 좋은 거예요. 또다른 이유는. 평영을 배운다음에 접영을 배우기 때문에. 얼굴을 완전히 들고 하는 호흡법에 익숙해진 거죠. 접영을 먼저 배운 분은. 이런 현상이 거의 없어요. 영법을 배우는 순서가 중요합니다. 자유형 할 줄 아는 분 데려다가 한손 접영 시키면, 물 탈 생각은 않고 자유형 하듯이 합니다. 그래서. 저는 자유형 할 줄 아는 분의 경우. (대부분이지만) 한손 접영 안 시키고. 바로 웨이브 - 양손접영 - 한손접영 시킵니다. 저는 자유형보다 접영을 먼저 배워야 한다고 생각하는 사람입니다.     본론으로 돌아와서, 접영시 호흡할 때는. 수면을 봅니다. 머리는 수면과 평행하게. 앞을 보면 안 됩니다. 수면으로. 머리가 나올 때는. 들려서 나오지만. 나오면서. 숙입니다. 수면으로. 그리고. 입이 수면과 거의 닿을 정도로 숙입니다. 교정방법은. 물을 잡을 때. 팔꿈치를 들어서 얕게 잡습니다. 물잡는 연습은 수영을 하면서. 하지말고. 수영장 구석에서. 서서 합니다. 팔꿈치를 완전히 들어서. 물을 잡고. (가만히. 천천히) 뒤로 .빠르게. 밀어줍니다. 손목만 물에 담가서. 말이죠. 이때 손목이 위쪽으로 꺽이게 합니다. 손바닥 반대방향으로. 손목에 힘을 빼면. 자연적으로 손목이 위쪽으로. 접영의 키포인트는 입수이고. 물잡기의 키포인트는 팔꿈치 들기입니다. 팔꿈치를 확실하게 드세요. 팔꿈치를 드는 길만이 살길입니다. 물을 잡는 모양을 두팔을 합쳐서. Y (좀 이상하나.!) >< (이것두 좀. ) )( ( 그래도 이게 좀 났네요.^^) 그리고 리커버리시. 나무판 기억하세요. 나무판 치고. 그 반동으로 리커버리. 물을 천천히 잡을려고 노력해야 합니다. 그래야 힘도 덜들고. 물을 밀때도. 물 밖에서 연습할 때는 빠르게. 실제로 수영할 때는 천천히. 그리고 자세를 교정해야 겠다는 맘이 드신 분들은. (접영을 좀 할 줄 안다고 생각하시는 분들)은 주먹쥐고. 합니다. 주먹쥐고 하는 접영이 영법발전에 정말 도움이 많이 됩니다. 저를 믿고 한번 해보세요. 자세를 정확히 한다음에. 주먹쥐고. 물잡고. 물 밀고 리커버리. 괜히 옆사람 주먹으로 때리지 않게 조심해서. 서서 연습할 때는. 손를 펴서 하고. 실제로 수영할 때는 주먹쥐고. 합니다. 참고로 어깨가 수면밖으로 확실하게 나와야 하지만 너무 많이 나오는 것도. 좋지 않습니다. 너무 많이 나오는 현상은 . 여성분들의 경우가 많은 데. 첨에 접영 배울 때. 얼굴이 나와야 한다는 강박관념에. 물을 누릅니다. 그러면. 당연히 몸에 힘이 들어가고. 잘 나오지 않고. 더 세게 누르고. 그러나 어느날 잘 나와요. 몸에 힘이 빠지기 시작한 겁니다. 그러면. 아하, 이제 나도 접영이 좀 돼나부다. 하면서. 물 누르는 기술도 늘어서 팍팍, 누르고. 얼굴을 들고. 팔을 허리옆에서 쳐들면서 만세. 이른바 아줌마 접영을 하게 되는 겁니다. 이런 분들은 제가 말씀드린데로. 연습해보세요. 서서. 손동작. 연습. 실제 수영시에는 주먹쥐고. 물을 엉덩이 뒤로 밀면서.     ----------------- 접영 웨이브 연습. 위에 말씀드린 기본자세. 두팔을 머리뒤로 붙이고. 두손은 모읍니다. 이때. 손끝을 날카롭게. 누구를 찌른다는 기분으로. 자. 수영장 중간에 섯다가 다시 출발할 때, 점프 하면서. 발차기 합니다. (자유형의 경우) 이때. 앞으로 가지말고. 물속으로. 들어갈 때, 접영발차기 강하게 차고. 쑥 들어갑니다. 배가 수영장 바닥에. 스치도록.,. 깊게. 그리고. 접영 웨이브. 참고로 접영웨이브와 접영발차기를 헷갈려하시는 분들이 있어서. 접영웨이브는. 접영하는 사람을 옆에서 보면서. 하는 말이예요. 저 사람은 수영을 하는데. 웨이브(곡선)을 주면서. 하는 구나. 그게 접영곡선이면 접영웨이브. 평영곡선이면. 평영웨이브가 되는 거죠. 그런데. 일반적으로 접영에서. 팔동작은. 빼고 말할 때. 다시말해 발차기하고. 몸을 곡선으로 흔들어 주면서 갈 때. 접영웨이브만으로 간다고 합니다. 다시말하면 접영발차기를 뺀 접영웨이브도. 없고. 접영웨이브 뺀 접영발차기도 없어요. 킥판잡고 접영발차기하면 접영웨이브가 없어집니다. 다시말해 웨이브 따로, 발차기 따로가 되는 거예요. 수영장에서. 접영발차기한다고. 상체는 고스란히 가만히 놔둔채, 다리만 허부적 거리는 분들이 있는데. 잘못된 겁니다. 결론적으로, 머리와 어깨 같은 상체를 중심으로 말할 때는 접영웨이브라고 말하고, 하체를(발차기를) 중심으로 말할 때는 접영발차기라고 합니다. 어차피 한 동작입니다. 다시 본론으로. 배가 수영장 바닥에 스치도록 하면서. 접영웨이브로 갑니다. 그리고 힘들면 힘을 빼고 떠오릅니다. 완전히 힘을 빼고(몸은 쭉 펴줍니다) 떠오르면서. 가만히. 물을 잡아보세요. 정말 빠르게. 떠올라요. 접영웨이브가 잘 안 되는 분들은 바로 떠올라도 괜찮습니다. 접영시 어깨가 나오지 않는 분들은 이 연습을 많이 해보세요. 어깨가. 잘 나오시는 분들도 마찬가지. 어깨는 팔동작으로. 나오는게. 아닙니다. 부력으로. 이용해서. 그 부력을 느껴야 합니다. 그래도 호흡이 버겁다고 느끼시는 분들은 호흡을 하지 마세요. 호흡하는 자세만. 어차피 숨 안 쉬거니깐. 몸에 힘을 빼고 하시라는 거죠. 연속해서 하실 생각하지 마시고.!~ 그리고. 참고로. 잠영을 배우신분도. 있고, 아직 배우지 않으신 분도. 있을 텐데. 잠영 배우지 않으신 분도. 대충 한번 해보세요. 수영에. 도움이 많이 됩니다. 특히 접영 팔동작 연습하시는 분들은. 잠영으로. 연습해 보시는 것도. 좋습니다.     평영발동작하시는 분들은 역시 잠영으로. 아시겠지만. 잠영은 팔을 접영으로 발을 평영발차기로 합니다.주위에 물어보세요. 잠영 어떻게 하는지. 아직 안 배우신 분은. 잠영으로 평영 발차기 연습을 많이 하시면 평영웨이브. (이게 접영웨이브보다.어떤면에서 더 어려워요.)는 공짜입니다. 잠영을 많이 하면 수영이 많이 늡니다. 자. 이제. 무슨 얘기를 하나.!~ 수영이 늘지 않는다고 여겨지면. 물을 믿고. 몸을 물에 뛰웁니다. 자유형자세든 배영자세든. 제가 선수생활할 때, 슬럼프에 빠지면. 수영장가서. 한두시간 동안 연습 안하고. 그냥. 물에 둥둥 있습니다. 팔동작 다리동작 전혀없이 시체처럼 말이죠. 그러면 물이 내게 뭐라고. 하는 것 같아요. 평소에 수영을 할 때는 들리지 않는 말이. 들립니다. 몇일 그러고.나면. 훨씬 좋아져요. 이게 무시기 말이냐고. 하실지 모르지만. 아직 수영이 버거우신 분들이나. 왠지 수영이 잘 늘지 않는다고 생각되시는 분들은 수영장에 가서. 둥둥 떠 있어 보세요. 물이 내게 막 뭐라고 하는 소리가 들립니다. 믿거나 말거나 말이죠.^^ 물하구 친해져야 하는데. 이건 그냥 시간이 지난다고 해결되는 것이 아니고.적극적으로 트레이닝을 해야합니다. 어린아이가 글을 배우듯이.     ----------------------------------- 접영 물잡기에 대해 먼저. 접영이 체력적으로 힘들다고 생각하시는 분들은 대부분 물잡기에서 헤매시는 경우가 많습니다. 국내에서 접영을 제대로 배운사람이 별루 없고. 더구나. 제대로 가르치는 사람은 정말 드물어요. 요즘 배운 애들이 커서 강사할 때쯤되면. 좀 나아지겠죠. 접영은 상당히 테크닉적인 부분이 많습니다. 대부분 생각하기를 접영에서 물잡는 것이. 자유형 보다 더 어렵다고 생각하지만. 실제는 더 쉬워요. 물론 체력적이나. 기술적이나. 다 말이죠!~ 자, 본론으로 들어가서. 접영에서 물을 어떻게 잡을까. 이렇게 잡으면 된다고. 강사가 얘기해도. 설령 그 폼이 맞는다 해도(맞는 경우도 별루 없지만) 문제는. 배우는 사람이 그렇게 할 수 없다는 겁니다. 저를 포함해서 대부분 제대로 배우지 못했어요. 제가 첨 접영을 배울 때는 정말로 접영을 제대로. 하는 사람이 드물었어요. 접영을 제대로 하는지 볼려면 우선 물속에서. 손이 나오는 자세(리커버리 직전)를 보면 앎니다. 대부분 물을 잡아 끌어서 허리쯤 오다가. 힘겨우니깐. 옆으로 바로 돌려버립니다. 옆으로 물을 튀면서(엄청난 저항을 맞으면서) 말이죠. 접영 좀 한다는 사람. 대부분 그렇게 합니다. 하지만, 물을 잡은 손이 물밖으로 나오는 지점은. 엉덩이 옆입니다. 엉덩이 옆에 양손의 엄지손가락이 붙어있어야. 돼요. 손바닥은 하늘. 손바닥이 물속에서 물밖으로 나오면서 물을. 뒤쪽으로 퍼냅니다(?) 말로 설명할려니깐. 어렵네요. 그림이라도 한 장 붙이면 쉽겠는데 말이죠.^^ 물은 당연히 엉덩이 뒤쪽으로 튑니다. 다시말하면 손바닥으로 물을 엉덩이 뒤쪽으로 퍼내는 그 "탄력"으로 리커버리는 되는 거고. 그 "탄력"으로 앞으로 나가는 거예요.힘은 여기서 줍니다. 자유형에서 손으로 물을 뒤로 밀면서 그탄력(반작용)으로 리커버리되는 거하고 같아요. 이 탄력을 이용하지 않고 어깨힘으로 팔을 돌리려구 하니깐. 어깨에 힘이들어가고.몸이 무거워지고. 또, 입수도 안 되는 겁니다. 물을 엉덩이 뒤쪽으로 탁 하고 밀어주는 탄력으로 리커버리가 되는 거예요. 손바닥으로 나무판을 치듯이, 뒤로 탁치고 튕겨나오는 탄력으로 팔을 되돌리는 겁니다. 그래서 손이 완전히 물밖으로 나올때까지 팔꿈치가 굽혀져 있어야 하는 거예요. 그래야 탁하고 칠 수가 있죠. 다시말하지만 굽혀있던 팔꿈치를 펴면서 엉덩이 뒤로 물을 탁치고 그 탄력을 이용해서 리커버리하는 겁니다. 이해가 되셨는지.힘들다.!~ 접영을 배우는 사람들이 체력적으로 힘들다고 느끼는 것은 팔꿈치굽혀들기가 (이른바 엘보우-업, 독수리 날개펴기) 안 되기 때문입니다. 대부분 접영에서 물을 잡아당긴다고 생각하는 분들이 있는데. 사실은 잡아서 뒤로 미는 거에요. 하지만 실제로는. 거의 대부분이 다 잡아당깁니다. 강사들도 마찬가집니다. 잡아당기면 엘보우-업이 죽어도 안 됩니다. 엘보우-업이 안 되니깐. 허리에서 리커버리되는 겁니다. 예전에 제가 접영 팔동작을 설명할 때, 만세동작 후에 팔꿈치를 꺽어서 물을 잡는다고 말씀드린 적이 있습니다. 손목은 절대로 사용하지 않습니다. 물잡을 때. 손목을 앞으로 꺽으면 (손바닥 쪽으로 꺽으면.). 접영은 끝장입니다.교정이 잘 안 돼요. 이때 체력이 약한 분은 이 엘보우-업을 많이 하는 거예요. 그럼 힘 하나 안듭니다. 국민하교 얘들도 할 수 있어요. 그때 이걸 설명할려다가 넘 길어질 것 같아서. 그냥 넘어갔는데. 엘보우-업을 많이 하면(팔꿈치를 높게 들면) 물을 얕게 잡게 됩니다. 다시말하면 팔꿈치가 수면밖으로 들리고 손목부분만 물에 잡긴상태에서 물을 잡아 뒤로 민다고 생각하는 겁니다. 물을 얕게 잡으니깐, 물을 많이 못 잡아요. 그러니깐, 팔돌리기가 쉬워집니다. 다시말해 팔 전체를 물에 담그는 것이 아니고. 손목부분만 물에 담근다고 생각합니다. 이해가 되시나요. 물을 잡을 때, 손바닥으로 물을 잡는다고 생각하는 것이 아니고. 팔꿈치를 들면서(최대한 많이) 물을 뒤로 민다고 생각합니다. 팔꿈치를 조금 들면 물이 많이 잡히고. 팔꿈치를 많이 들면 물이 조금 잡혀요.   출발할 때(속도가 느릴때)는 얕게 잡고.(많이 들고). 어느정도. 속도가 붙으면 팔꿈치를 조금 들어서. 물을 많이 잡습니다. 팔꿈치를 많이 들면 손바닥으로만 물이 잡히고. 팔꿈치를 조금들면 손바닥에서 팔꿈치에 이르는 부분까지 다 물이 잡힙니다. 다시말하지만 손목은 절대 굽히면 안됩니다. 그리고 들었던(굽혔던) 팔꿈치는 손이 물밖으로 나왔을 때(물을 뒤로 탁 쳐줄 때) 펴줍니다. 이것은 체력적으로 하나도 힘은 안들지만. 유연성이 필요합니다. 접영이 여성에게 더 어울린다고 한 이유도 여기 있습니다. 팔꿈치를 많이 들어도 힘들면 손을 손바닥 반대방향 꺽어서(손끝이 하늘방향) 물을 잡습니다. 그럼 한결 쉬워져요. 손가락을 어중간하게 벌리면 물이 더 많이 잡힙니다. (물을 잘 잡으려면 약간 벌리는게 좋습니다.) 손가락을 완전히 활짝 벌리든지. 아니면 꼭 붙입니다. 자신이 편한대로 하세요. 이거, 완전히 접영을 거꾸로 가르치고 있습니다.^^ 하지만 이렇게 헛잡으려구 발버둥쳐도 허리에서 리커버리에서 분들보다는 훨씬 빠릅니다. 힘하나(하나정도는 드나요,.^^) 안들고 엄청 빠릅니다. 저항이 없기 때문이죠. 국민학교 3,4학년 접영선수 얘들 정말 빠르잖아요. 걔들이 무슨 힘이 있겠어요. 팔을 허리에서 리커버리하는 건, 참. 무식한 방법입니다. 고스란히 저항을 안고 갑니다. 그리고 허리에서 리커버리 되면 입수 때, 팔이 더 안쪽으로 굽어버려요. => 리커버리는 힙에서~~   여기까지 나름대로 열심히 설명했는데. 이해가 되셨는지. 접영이 안된다, 어렵다. 하시는 분들이 하두 많아서. 접영 물잡는 거나. 리커버리는 여자분들이 훨씬 빨리 배웁니다. 왜냐면 유연성이 필요하니깐. 힘보다는 말이죠. 처음에 제대로 배워야 합니다. 엉뚱하게. 배워놓고. 나중에 교정할려면. 피눈물나요. 그리고 반복하지만 어깨를 물밖으로 내미는 것은 팔동작으로 하는 것이 아니고 웨이브로. 팔동작으로 어깨를 물밖으로 끌어낼려구하면. 그야말로 수년간 열심히 해도 절대 진도 안 나갑니다. 접영 물잡는 것은, 이상한 동작 배워오지않은 분(진정한 초보)은 2-3일이면 배우는데, 어설픈 상급자(죽어라고 허리에서 리커버리 했던 분들)는 몇 달도 걸립니다.   -------------------------- 자유형 팔동작. 수영을 배우면서. 갖는 의문. 왜 자유형은 팔동작 배울 때, 팔 뻗어돌리기(이른바, 풍차돌리기 타법)을 먼저 배우고 나중에 꺽기(꺽어돌리기)를 배울까.!~ 처음부터 꺽어돌리기를 배우면 안 될까!~ 어차피 안 할 건데. 굳이 하는 이유가. 회원들 골탕먹이기 전법이 아닐까. 하는 생각.!~ 왜 배울까요. 풍차돌리기.!~ 자유형의 풍차돌리기와 접영의 리커버리는 완전히 똑같습니다. 무게중심이동. 엉덩이에 있는 무게를. 자신이 전진하는 방향으로. 엉덩이살을 한번에 한 1키로쯤 떼서. 앞으로 던지면서 가는 거예요. 좀 엽긴가요.^^ 그럼 왜 풍차돌리기를 계속 고수하지. 나중에. 꺽어돌리기로 바꿀까.!~ * 풍차돌리기. 장점. 확실한 무게이동. 단점. 체력소모과다, 상체의 흔들림 현상 발생 따라서 체력이 강하고 유연성이 좋으면. 꺽어돌리기보다. 더 우수한 영법일 수도 있겠죠. 실제로 이 풍차돌리기 타법을 쓰는 선수들이 있습니다. 풍차돌리기를 맨처음 배우는 이유는 확실하게 무게중심 이동을 가르치자는 거예요. (가르치는 사람이나 배우는 사람이나. 모르고 하는 경우가 많지만.) 무게중심이동은 원심력을 이용한 건데. 당연히 팔을 길게 늘이는 것이 좋고. 어깨보다는 손(무게중심의 꼭지점)에. 더 힘을 줘야. (야구배트. 보면 손잡이가 가늘잖아요.) 더 확실한 무게중심 이동이 이루어집니다. 그리고 더 빨리 돌려야 하는 것은 말할 필요가 없죠. 여기서 접영 리커버리를 생각해보면. 자유형은 풍차돌리기를 배우고. 꺽기를 배우는데, 접영은 왜 끝까지 풍차돌리기로 갈까. 접영은 그 만큼 무게중심이동이 중요하다는 거죠.!~ 저는 자유형보다 접영을 먼저 배워야 한다고. 늘 주장하는 사람인데. 접영을 먼저 배우면. 풍차돌리기는 안 배워도 됩니다. 만약에 접영할 줄 안다는 사람이 와서. 자유형 배우겠다고 해도. 웬만한 강사들은 아마. 풍차돌리기 타법부터 가르칠거예요. 다시 자유형으로 와서. 꺽어돌리기에서 무게중심의 꼭지점은 팔꿈치에요. 리커버리시 팔꿈치에 힘을 모아줍니다. 손이 아닙니다. 리커버리는 빠르고 강하게 합니다. 참고로 자유형 뺑뺑이도는 분들 리커버리는 빠르게, 팔을 앞으로 밀어주는 동작이나. 물을 잡아 뒤로 미는 동작은 느리게. 물을 다밀고 맨 마지막에 탁 쳐주는 동작에서 리커버리까지는 빠르게. 합니다. 리커버리를 천천히 하는 것은 무게중심을 엉덩이에 싣고 가겠다는 거하구 같아요. 상체가 흔들립니다. 접영에서는 더욱더. 리커버리를 빠르게. (팔이 더 무겁기 때문이죠. 그것두 양쪽으로) 입수와 웨이브는 아주. 길게. 물을 잡아 뒤로 미는 동작은 느리게. 물을 탁 쳐주고. 리커버리하는 동작은 빠르게. 접영에서 리커버리 천천히 하는 사람은 바보예요. 정말. (동호회 사람들 얘기 할려다 맘니다.) 참고로 연수반사람들도 장거리영법에 대해 잘 모르고. 그냥 뺑뺑이만 돕니다. 아무도 가르쳐주지 않고. 물어보는 사람도 없어요. 참 희안하죠. 다시 본론으로. 자유형에서. 리커버리 시작되는 시점부터. 머리속으로 팔꿈치만 생각합니다. (손을 드는게 아니고 팔꿈치를. 손은 그냥 팔꿈치에 달려 있을뿐) 풍차돌리기 안 배운 분들은 리커버리 때, 팔꿈치가 등 뒤로 갔다가 앞으로 갑니다. 팔꿈치를 들어야 하는 이유도. 무게. 중심 이동. 팔을 돌리는 게 아니고 팔꿈치를 돌린다고 생각합니다. 다시 반복하지만 리커버리를 빠르게. 리커버리가 느리거나 팔꿈치가 들리지 않으면 상체의 흔들림 현상이 생깁니다. 참고로 제가 저번에 얘기한 호흡방법 대로 해봤는데 입에 물만 들어온다고 하신분이 있습니다. 상체의 흔들림 현상 때문이예요. 자유형선수 얘들 바다에 풀어놓으면 죄다 물먹고 옵니다. 호흡할 때, 리커버리하면서. 미끄러지는 듯한 느낌이 있어야 합니다. 리커버리를 강하고 빠르게 하면서 앞으로 쭉 미끄러지는 듯한 느낌. 스키장에서 옆으로 미끄러진다고 생각합니다. 호흡을 하기 위해 고개를 옆으로 돌리는 것이 아니라. 옆으로 미끄러진다고 생각하세요. 여기가 물속이 아니라 눈밭이라고 생각합니다. 미끄러지면서 입만 살짝 벌린다고. 그리고 오른쪽 호흡으로 먼저 감 잡고 왼쪽으로. 왜냐면 왼쪽은 아무래도 무거워서 흔들림현상이 더 많습니다. 참고로. 왼쪽호흡은 아무리 많이해도 손해가 없어요. 왼쪽호흡이 안 되는 분들은 오른쪽은 들고 왼쪽은 가라앉은 상태에서 가고 있다고 생각하면 됩니다. 균형있는 수영하곤 거리가 멀죠.!~ 배가 한쪽으로 기울어져서 가고 있는 거하구. 같아요. 왼쪽호흡 많이 연습합시다.!~ 다시 꺽어돌리기로 와서. 그럼 팔꿈치가 어디까지 오나.!` 어깨가 귀에 붙을 때까지 옵니다. (처음 꺽은 각도 그대로,.) 그리고 어깨가 귀에 붙을 때쯤부터. 무게중심은 손끝으로. 꺽어돌리기는 풍차돌리기 타법에.비해 원심력이 약해요. 원심력은 키가 큰사람보다는 작은 사람이 약해요. 팔이 짧으니깐. 여자분들은 남자에 비해 키가 작고. 팔이 짧고 대신 유연성이 좋으니깐. 팔을 넓게 벌리는 것이 좋습니다. (독수리처럼 넓게 말이죠.) 남자분들 중에도 키가 작은 분들은 팔을 넓게 벌려서 리커버리 하는 것이 좋죠.!~] 리커버리 때, 원심력을 강하게 하기 위해서죠.!~ 하지만 실제로 보면 여자분들은 팔을 좁게 벌려서. 리커버리.하고. 남자들은 크게 벌려서. 천천히.리커버리합니다. 다음에. 자유수영 시간에 한번 보세요. 괜히 폼 잡으면서 리커버리. 크고 천천히.하는 인간들 있습니다. 동작이 크면 클수록 더 빨리 해야 합니다.(무거우니깐.) 이제 졸려서 눈거풀이 다 내려왔어요. 이게 무슨 달리는 마차같이. 한번 쓰게 되니깐, 자꾸 쓰게 되요.!~ 내일이 일요일이라 맘먹구 길게 썼습니다. 질문하시는 분들 있는데, 가만 있기도. 그렇구. 조금만 조금만, 하다보니깐. 자꾸 가게 됩니다. 개인적으로 저는 자유로운 것을 가장 좋아합니다. 예전에 동기들 합숙할 때. 도망가서 혼자 배낭여행 다니구 그랬어요. 우리 코치가 저보구 귀신이라구. 도망가는데 말이죠.^^ 그리구 스카이블루는 <파란 하늘>이 아니구여. <하늘빛 자유>란 뜻인데. 저 믿구 질문하지 마세요. 언제. 도망갈지 모릅니다. 질문내용 읽다보면 이 얘기 해주면 도움이 될 텐데. 하는 생각이 들어 쓰다보면 또 길어지고. 써놓고 보면 아쉬움이 많고 그러네요. 이제는 무슨 숙제하는 기분입니다. 발목이 잡힌 기분이 들 때도 있구요. 아무튼 저로인해 도움이 되는 분들이 있다니. 고맙네요. 그럼 안녕. ---------------------------------------------------------- 스카이블룹니다. 결론부터 말하면 킥판잡고 발차기 하는 것은 발차기에 별 도움이 안 될 듯!~ 아니, 오히려 악영향을 끼치는 경우가 많아요. 제가 한달간 자유형 개인레슨을 한 학생이 있었어요. 중학교 다니는 여학생인데. 자유형이 처음이라서 . 주로 발차기를 연습시켰어요. 저에게 개인레슨을 받은 후 일반 레슨반에 들어갔어요. 몇달 후, 우연히 그 학생이 수영하는 모습을 보게 됐는데. 발차기가 엉망입니다. (남들은 잘한다고 할지 모르지만.) 문제는 킥판입니다. 킥판을 잡고 발차기를 하면 우선 상체가 들립니다.(최소한 호흡 할때라도.) 상체가 들리니깐, 당연히 엉덩이가 가라앉아요. 엉덩이가 가라앉으니깐, 다리가 가라앉을려구 그래요. 그래서 자신도 모르게 무릎발차기.가 되는 거예요. 다리가 가라앉지 않게 할려구 하다보니깐. 허벅지 발차기가 되지 못합니다. 허벅지 발차기는 상체가 확실하게 가라앉아 있어야. 합니다. 그리고 당장은 무릅발차기가 편하거든요. 일반인들 대부분이, 강습을 받았는데도 불구하고 발차기 때, 허벅지가 움직이지 않아요. 킥판 때문입니다. 어느분이 킥판잡고 고개들고 발차기하는 것이 좋으냐구 물으셨는데. 당연히 좋지 않습니다. 무지하게 안 좋은거예요. 그렇게 연습시키는 강사분들이 있는데. 허벅지나 허리근력을 키우는데는 도움이 될지 모르지만 발차기감을 잡는데는 아주 안 좋아요. 거듭 거듭 말하지만 발차기는, 항상 상체를 물에 잠그고 엉덩이를 든 상태에서 차야합니다. 수영에서 우선되어야 할 것이 수영에 대한 감이라고 생각합니다. 그 다음에 유연성. 그리고 마지막에 근력이예요. 아까 말했던 여학생도, 허벅지가 움직이지 않아요.무릎관절만 꺽어서 찹니다. 제가 가르칠 때는 안 그랬는데. 제가 호흡 얘기할 때, 누구나 금방 교정할 수 있다고 말했습니다. 발차기는 그렇지 않아요. 교정이 상당히 힘듭니다. 처음에 배울 때가 중요해요. 발차기 연습의 가장 이상적인 자세는. 팔을 쭉 펴서, 양쪽 어깨를 머리 뒤로 붙인다는 생각으로, 두손바닥은 포갭니다. 그리고 몸을 완전히 쭉 편상태에서 발차기를 합니다. 이러면 상체가 약간 가라앉은 상태가 되고 엉덩이도 쉽게 뜹니다. 이 상태에서 발차기를 하면 킥판잡고 하는 것보다 체력적으로도 훨씬 쉽고, 발차기감도 보다 빨리 잡을 수 있어요. 그리고 무엇보다. 물을 가르는 느낌(이게 정말 중요해요)을 갖습니다. 속도도 물론 빨라집니다. 몸을 쭉 펴는 자세(통나무처럼)를 갖는 데도.도움이 되고 물론 유연성을 키우는데도 도움이 됩니다. 나중에 팔동작 시 몸이 흐트러지는 것도 미리 줄여주고. 호흡 배울 때, 몸이 가라앉는 현상도 킥판잡고 연습하는 것보다 훨씬 줄어듭니다. 상체가 물에 대해 적응하는 능력이 생기기 때문입니다. 킥판잡고 하는 것은 튜브끼고 하는 것과 같아서. 빼고 나면 당연히 몸이 경직됩니다. 그럼, 호흡은? 물론 눈치 채신 분들도 있겠지만, 최대한 호흡을 참다가 더이상 못 참겠다싶으면, 섯다 갑니다. 페활량 증진에도 도움이 됩니다. 자유형에 왠만큼 자신이 있는 분들도 개인수영시간에 가능하면 위와같은 자세로 발차기만으로 한두바퀴 돌아주는 것이 아주 좋습니다. 별루 힘들지 않아요.^^ 참고로 저는 개인강습 때는 전연, 킥판을 못잡게 합니다. 평영발차기 때도, 접영발차기 때도 마찬가집니다. 위와 같은 자세로 차고 가게 합니다. 많은 분들이 레인처음에서 출발, 끝까지 가야 한다는 생각을 갖고 있습니다. 그럴필요가 없어요. 섯다가다를 많이 할수록 더 정확한 폼을 가질 수 있습니다. 그리고 폼만 정확히 되면 언제든지, 그리고 보다 편하게 끝까지 갈 수 있습니다. 어떻게든 끝가지 갈려구하다보면 해야되는 자세보다는 하기편한 자세로 가게 되요.힘드니깐 말이죠.!~ 남에게 피해주지 않는 범위 내에서 가능하면 섯다가다를 반복하는 것이 자신의 수영발전에는 도움이 될 듯, 참고로, 제가 이 사이트에 올리는 글 중에. 개인강습 때는 거의 그대로 하지만, 일반강습 때는 그렇게 하지 못하는 경우가 많습니다. 개인강습과 일반강습과는 좀 틀려요. 저도 일반강습반 시간에는. 그냥 킥판잡고 가게 합니다. 왜 그런지는 상상에 맡깁니다. 2비트, 4비트, 6비트 발차기에 대한 얘기가. 있는데. 솔직하게 말하면, 전혀 쓰잘데기 없는 얘기예요. 무슨 6비트 타이밍에 대한 얘기도 마찬가집니다. 저 운동하면서 한번도 못 들어본 얘깁니다. 그냥 무시하셔도 좋을 듯. 어떤 분이 6비트 킥을 차면 리커버리 속도가 느려진다고 하셨는데, 웃음밖에 안 나옵니다. 그리고 6비트 타이밍도 마찬가집니다. 자신의 팔동작 한번 맞춰서, 다시말해 팔을 한번 돌리는 동안 여섯번발차기 하나하나의 타이밍을 맞춘다는 것이,, 완전히 탁상공론 수준이예요. 이런 얘기하는 사람들이 어디서 이상한 4비트킥이나, 엑센트킥 같은 거 만들어와서 전파시킵니다. 선량한 사람들, 6비트킥 타이밍이니, 엑센트킥이니, 하는말에 괜히 주눅들게 합니다. 꼭. 어설프게 아는 애들이 어려운 말 쓰기 좋아해요. 스스로 한번 해보라고 하세요. 본인이 팔동작하면서 1번킥은 어느동작에서, 2번킥은 어느동작에서, 3번킥은 어느동작에서. 차는지 말이예요. 1번부터 6번까지 번호붙여가면서. 차나요. 해본 경험도 없이, 앞으로 할 수도 없으면서 그냥 묻고 대답하는 것이 . 탁상공론 아닌가요.!~ 2비트킥이나 4비트킥은 완전히 무시해도 좋을듯!~ 검의 달인이 평소에 장검 안 가지고 다니고 호신용으로 그냥 부채하나 들고 다니는 거하고 같아요. 발차기는 6비트 킥으로 차는데. 4비트나 2비트는 변칙입니다. 우선은 발차기를 정확하게 차는 것이 중요하겠죠. 어느날, 검의 달인이 부채들고 쌈 하는 것보고는. 그동네 얘들 몇몇이 검술 포기하고 처음부터 부채술 배운다고 생각해봐요. 좀 우끼죠.!~ 발차기는 팔동작 한번에 왼발 오른발 왼발 오른발 왼발 오른발 이렇게 여섯번 차는 거라고 생각하면 됩니다. 다섯번 차는지 여섯번 차는 지도 잘 느낄 수 없어요. 여담이었습니다. 접영시, 호흡할 때 발차기와 무호흡 발차기가 틀리냐고 물으신 분이 있는데. 같습니다. 발차기는 언제나 똑같이 차 줍니다. 어깨가 나오는 것도 같아요. 무호흡 때 어깨가 수면에서 완전히 나오지 않고 그냥 어깨로 물을 밀고가시는 분들이 있는데. 가능하면 호흡 때와 무호흡 때 똑같은 자세(어깨가 물밖으로 나와야 합니다)로 해주는 것이 좋습니다. 다만 고개를 들고 안 들고의 차이가 있겠죠.!~ 어떤분이 수영장에 가서 남들 수영하는 모습만 보다 왔다구 해서 이글을 썼습니다. 제가 말씀드린 방법으로 한번 해보세요. 발차기도 감을 잡는 것이 중요합니다. 약간 크게 그리고 천천히 차 보세요. 도움이 되었길 바랍니다. -------------------------------------- 먼저 초급반, 처음 자유형을 시작하시는 분들은 호흡이 지상과제라고 생각합니다. 첫 번째 호흡은 되는데, 호흡하고나면 상체가 가라앉아버린다고 말씀하시는 분들이 상당히 많습니다. 어느 강사분이 발차기가 약해서 그렇다고 하셨다는데, (의외로 그렇게 말씀하시는 분들이 많습니다.) 전혀 그렇지 않습니다. 호흡하고 발차기는 아무런 상관이 없어요. 발차기를 잘하는 상태에서 처음 팔동작을 배우면 호흡이 더 어렵습니다. (엉덩이가 들리면서 몸의 중심이 확실하게 앞으로 쏠리기 때문입니다.) 호흡 후 몸이 가라앉는 이유는, 첫째, 몸이 경직되기 때문입니다. 오른쪽 호흡은 잘 하시는 분들도 처음으로 왼쪽 호흡시키면 대부분 가라앉아버려요. 안하던 걸 하니깐, 몸이 경직돼서 가라앉습니다. 둘째, 머리가 들리기 때문입니다. 오직 호흡을 해야한다는 일념으로 첫호흡 때, 머리를 쳐들어버립니다. 그럼 쳐든만큼, 깊이 가라앉아버려요. 셋째, 리커버리(공중으로 되돌리는) 되는 팔의 공중 체공시간이 너무 길거나, 너무 크기 때문입니다. 팔의 리커버리 체공시간이 길다는 것은 그 팔에 힘이 잔뜩 들어가 있다는 얘긴데, 힘이 잔뜩 들어간 팔이 공중에 오래 있다가 그 무겁다는 머리와 함께 입수(?) 하니깐 당연히 물속으로 가라앉는 겁니다. 장거리나 단거리나 리커버리 속도가 늦는 것은 좋지 않습니다. 이해가 되실려는지. 그럼 어떻게 하면 될까.! 가장 좋은 방법은, 아예 호흡을 하지 않는 것(?)입니다. 제가 예전에도 한번 한 얘긴 거 같은데. 호흡을 하는 척만 하고 실제로는 호흡을 하지 않는 거예요. 어차피 호흡을 안 할 거니깐, 긴장할 필요가 없습니다. (왼쪽 호흡이 안 된는 분들도 이 방법을 활용해보시면 도움이 될 듯) 그러다 숨이 차면 섯다 다시 갑니다. 호흡하는 자세만 취하면 몸도 경직되지 않고 머리도 들리지 않습니다. 자꾸 그렇게 하다보면 폼이 안정되고. 그 다음에 입 벌리면 끝입니다. 다음. 팔되돌리는 동작에 관한 문제는 다음에 기회에. 고급반, 처음에 수영을 시작할 때는 호흡에 신경을 무지 쓰다가, 일단 호흡이 된다 싶으면 별루. 하지만, 자유형에서 호흡이, 아니 호흡하는 자세가 엄청 중요합니다. 그리고 중요함에 비하면 교정하기는 무척 쉬워요. 언제든지, 누구나 교정할 수 있습니다. 자, 호흡방법. 일단 호흡할 때, 머리를 뻣어 있는 팔(리커버리되는 팔의 반대팔)의 어깨를 향해  마치 드릴(혹은 나사못^^)처럼 회전시키면서 디민다고 생각합니다. 다시말하지만 호흡자체가 중요한 것이 아닙니다. 호흡이 안 되면 하지 않으면 됩니다. 머리가 조금이라도 들리면 안됩니다. 턱을 가슴쪽 으로 당긴 상태에서 자신의 머리끝을 어깨에 쳐박는다고(이거 문제있다고 지적받은 표현인데.) 생각합니다. 실제로 머리가 어깨를 비벼대는 감각이 있어야 합니다. 다음은 머리를 트는 각도인데. 가능한한 작게 틉니다. 물안경을 기준으로 하면 안경의 한쪽 알만 나오게 합니다. 다른 한쪽알은 당연히 물속에 잠겨 있어야 합니다. 그리고 코도 반쪽만(한쪽 코구멍은 잠기고 다른 코구멍만 나오게.^^) 그리고 입도 반이상 잠겨야 합니다. 그 상태에서 호흡합니다. 수면을 기준으로 입이나 턱보다 머리가 더 잠긴다고 생각합니다. 그 상태에서 호흡하자고 입을 벌리면, 첨에는 물이 들어옵니다. 그럼 얼른 입 닫고 호흡 안 합니다. 치사해서 호흡 안 합니다.^^ 담에 다시 입 벌렸는데 또 물들어오면 마찬가집니다. 물론 숨차면, 서서 마음껏 호흡하고 다시 갑니다. 아쉬울 것 없어요. 근데, 그렇게 몇번 하다보면 신기한 일이 벌어집니다. 분명, 벌린 입이 물에 잠겼는데. 물은 안 들어오고 공기만 들어와요. 착각하는 겁니다. 입이 물에 잠겼다고. 입이 수면 높이보다 낮은데도 잠기지 않습니다. 옆에서 보면 환상입니다. 안경을 반으로 가르고 코를 다시 반으로 가르고 온 물살이 입있는 데 와서는 벌린 입술 선을 타고 돌아갑니다. 그 모습이 너무 예뻐요. 사진이라도 한 장 찍어주고 싶은 심정이예요. 물살이 입 있는데 와서 소용돌이처럼 움푹한 구덩이가 생겨 버린 겁니다. 숨쉬라고 말이죠. 이것은 약간의 속도를 필요로 합니다. (이것이 무슨 원리라고 배운 것도 같고. 안 배운 거 같기도 하고 그러네요.^^) 흐느적흐느적하는 상태에서는 그냥 물이 입 속으로 들어와 버립니다. 그리고 이것이 되면 머리를 더 적게 돌려봅니다. 최대한.으로 적게 말이죠. 이게 꼭 보기 좋으라고만 하는 것이 아닙니다. 첫째, 머리가 어깨에 붙어야 머리와 어깨 사이의 저항을 줄일 수 있습니다. 팔로 가른 물살이 머리를 타고 옆으로 흘러야 합니다. 둘째, 호흡을 하기 위해 몸을 옆으로 트는 동작에서 엄청난 저항이 생깁니다. 가능하면 적게 트는 것이 무조건 좋습니다. 트는 동작에서 발생하는 저항도 문제지만 옆으로 많이 틀면 발차기에서 문제가 발생합니다. 대부분 다리가 바로 꼬여버립니다. 이른바 흐느적 발차기의 원흉입니다. 꼬이지 않기 위해서는 자유형 발차기가 아니라 배영 발차기(옆으로 몸을 튼 상태에서)를 해줘야 합니다. 근데, 위에서 말한대로 약간만 틀면, 계속해서 자유형발차기로 갈 수 있어요. 차이는 물론 엄청나죠. 만약 자신은 몸을 많이 트는데도 불구하고 (위와 같은 방식으로 호흡하지 않는데도 불구하고) 계속 자유형 발차기로 찬다고 생각하시는 분은 사실은 호흡할 때, 제대로 발차기를 못한다고 보면 됩니다. 이 호흡법은 교정이 쉽습니다. 몇일간 신경써서 하면 바로 고쳐집니다. 옆사람한테 봐 달라고 하세요. 제대로 하구 있나 어쩌나. 참고로. 저는 자유형을 통나무영법이라고 생각합니다. 제가 자유형 개인 강습 맨 첫시간에 가는 것이 통나무처럼 둥둥 뜨기.입니다. 그다음에 그 통나무를 밉니다. 내가 말이죠. 강습받는 분은 그냥 둥둥 떠 있기만 합니다. (호강이죠. 뭐) 팔다리 전혀 쓰지 않습니다. 계속 밀구 댕깁니다. 그럼 남들이. 재들 뭐하냐. 그러는 눈으로 쳐다봅니다. 그럼 같이 쳐다보면서 계속 그러구 댕김니다. 한번 쭉 밀면 얼마나 갈까.!~ 몸이 어떤 상태에서 가장 많이 갈까. 머리는.? 팔은.? 다리는.? 배는.? 엉덩이는.???? 자유형 잘하는 분 데려다 이렇게 밀었는데. 잘 못가는 경우도 있습니다. 그분은 쓸데없는 힘을 많이 낭비하고 있는 겁니다. 여러분도 한번 해보세요. 수영장 한 쪽 벽면을 발로 밀고 아무것도 하지 안고 있어봐요. 얼마나가나. 많이 차이나는 사람은 처음 했을 때보다. 이거 계속하다보면 2배까지 더 나갑니다. 물론 밀어주는 사람(나)은 죽어나지만 말이죠. 계속하는 얘기지만 팔동작이나 발차기보다 먼저 어떻게하면 물속에서 저항을 줄이면서 잘 갈 수있나 생각해봐야 합니다. 여담입니다만, 자유수영 시간에 등치좋은 친구들이와서 수영을 하는데. 무슨 자유형을 싸움하듯이 하구 있어요. 것두 뽐 내면서 말이죠. 보면 수영을 오래 한 친구들 같은데. 온 몸으로 물을 튀기면서 갑니다. 정말 쌈하는 것 같아요.발차기 한방에 물이 온 사방으로 튑니다. 뭐, 물튀기 시합하는 것두 아니고 말이죠. 근데 저 아는 회원분이 와서 저사람 수영 잘하죠.!~, 합니다. 흠, 어차피 자유형이니깐.뭐. 할 말이 없습니다. 이런 친구들보면 대부분 무슨무슨 동호회에요. 제가 동호회를 비난하고자 하는 것은 아닙니다. 말이 나온김에. 수영장에서 동호회 분들, 같은 동호회끼리 분위기 좋은 것은 좋은데. 다른 분들 피해주는 일은 삼가하는 것이 좋을듯, 자신들은 피해주지 않는다고 생각해도. 좀 지나면. 그 레인에 있던 사람들이 하나둘씩 사라집니다. 혼자 수영장에 온 분들도 무슨 동호회분들 못지 않게 수영을 좋아하는 분들이예요. 제가 몇년간 수영장에 있으면서 느낀 건데. 우리나라에는 두가지 영법이 있어요. 하나는 물론 제가 그동안 배운 거고. 또하나는 동호회 영법입니다. 그 동호회 영법은 어디에서 나왔는지 모르겠어요. 저는 운동하면서 들어보지도 못한 영법인데. 동호회 분들 보면 거의 다 그렇게 합니다. 무슨 그런 교본이 있나.!~ 약속이나 한 것처럼. 몇가지 예를 들면, 발차기할 때, 엑센트 킥이라고 차는데. 이런거 처음봐요. 발차기는 균등하게 차야합니다. 오른발, 왼발 예전에 자유형에서 올려차기와 내려차기에 대한 얘기를 한 적이 있는데, 내려차기는 엉덩이를 띄우고 올려차기는 엉덩이를 내립니다. 접영발차기에서도 똑같아요. 오른발이 올려차기하는 동시에 왼발이 내려차기합니다. 올려차기와 내려차기가 동시에 이루어지면서 물을 뒤로 밀어냅니다. 마치 평영에서 두다리를 모으면서 물을 짜내듯이 올려차기와 내려차기가 교차하면서 물을 밖으로 짜 냅니다. 그런데. 한쪽다리만 강하게 차면 밸런스가 깨집니다. 몸이 흔들려요. 양쪽다리 다 강하게 차면 액센트킥이 아니죠.!~ 이건 무지하게 안 좋은 습관이예요. 선수들이 골인점에서 왼발을 강하게 차고 오르팔로 터치하는 것은 그게 마지막이기 때문입니다. 다음 동작을 신경쓰지 않아도 되니까. 100미터 달리기 선수가 마지막에 가슴 디미는 것하고 같아요. 근데. 계속해서 한쪽에 엑센트를 주면서 차고가는 분(주로 4비트로)들은 이해할 수가 없어요. 동호회분들 중 이렇게 차는 분들이 정말 많습니다. 또 팔동작에서 팔을 좁은 각도로 꺽어서 손으로 물을 위에서 아래로 찌르듯이 꼽습니다. 그렇게 하는 분들이 정말 많다는데. 놀라워요. 누가 그렇게 강습한 것 같아요.그리고 그게 아주 능숙해서 자연스럽습니다. 말할필요도없이 안 좋은 습관입니다. 얘기가 엄청 길어졌습니다. 위의 동호회관련 얘기는 제 주변적인 경험에 바탕한 것이라서 다른 대부분의 분들은 그렇지 않을 수도 있겠죠. 도움이 되셨기를 바랍니다. -----------------------     접영웨이브. 수면에서 물 속으로 들어가는 동작 (입수, 1번동작) 물 속에서 수면으로 나오는 동작 (2번동작) 1번동작, 입수가 중요하다는 말은 여러번 했었죠. 접영 입수 시, 많은 저항을 받게 되는데. 그럼 어떻게 저항을 줄일 수 있을까.!~ 자, 돌맹이를 들어 자신이 입수하는 방향으로 던집니다. 그 다음에는. 테니스공을 집어던집니다. 돌맹이는 물속을 강하게 뚫고 들어가는 반면, 테니스공은 좀 들어가다가 바로 떠오릅니다. 돌맹이가 테니스공보다 무겁기 때문이죠. 뭐 밀도니 뭐니 하는 얘기는 하지 않겠습니다. 사실은 저도 잘 몰라요.^^ 자, 그럼 반대로 테니스공을 물 속에 놓고 손을 떼면, 바로 떠오릅니다. 돌맹이는 절대, 죽어도 안 떠오릅니다. 눈치 빠르신 분은 짐작하셨겠지만, 접영. 입수 시에는 최대한 돌맹이처럼 몸을 무겁게 해서 들어갑니다. 떠오를 때는 반대로 몸을 가볍게 해서 떠올라야 합니다. 무신 어뚱한 소리냐고 할 사람이 있겠지만, 이거 보기보단 상당한 중요한 얘기예요. 입수 후 바로 몸에 힘을 풀어버리시는 분들이 있는데.이러면 엄청난 저항을 받게 됩니다. 사람도 물고기처럼 몸을 무겁게 하거나, 가볍게 할 수 있습니다. 물론 물고기만큼 잘 할 수는 없겠지만, 말이죠. (돌고래를 보면 주둥이나, 머리부분이. 허리나 꼬리부분보다 딱딱하잖아요.!~) 2미터 이상 수심에서 잠영을 하라고 하면, 처음에는 잘 못합니다. 바둥거리다가 바로 떠오릅니다. 자꾸 시키면 조금씩 하게 되요. 바둥거리는 것이 본능적으로 몸이 무겁게 하려고 하는 동작입니다. 옆에가서 몸을 만저보면 딱딱합니다. 웨이트해서 딱딱해진 거하고는 느낌이 좀 틀리죠. 몸이 약간 경직된 상태라는 겁니다. 자, 그럼 어떻게 하면 몸을 무겁게하거나 가볍게 할 수 있을까. 수영장 바닥에 엎드린 채, 안 떠오르고 버티기 합니다. 이게 좀 되면, 조금 떠오르다, 중간에서 다시 버티기 합니다. 몸의 무게를 스스로 조절하면서 버티는 겁니다. 물론 본인은 느끼지 못합니다. 안 떠오르게 되면, 첨에.좀 신기해 합니다. 그러다 몸에 힘을 빼면, 막 떠오릅니다. 무지하게 잘 떠올라요. (부력의 힘은 대단한 거예요.) 이게 접영 2번동작입니다. 접영 시 어깨가 수면 밖으로 안 나오신다고 하신 분이 있는데, 몸이 돌맹이처럼 경직돼 있어서 그렇습니다. 호흡을 해야한다는 생각에 온 몸에 힘이 들어가서 바둥거리니깐, 몸이 안 뜨는 거예요. 이 트레이닝을 많이 해주면 물속에서의 행동이 훨씬 자유로워집니다. 어느분이 "인어공주. " 동영상의 주인공(?)처럼 할려면 어떡하냐고 질문하셨는데. 이 트레이닝하면 됩니다. 수영장바닥 기어가기도 아주 좋습니다. 남 보기에는 좀 민망하지만 말이죠. 몸을 무겁게하거나, 가볍게 조절하지 못하면 웨이브를 잘 탈 수 없죠.접영을 잘 하시는 분(?)들은 이게 된다는 거예요. 자신도 모르게.말이죠. 하지만, 이 트레이닝을 하게되면 스스로 인식(몸의 무게를)하면서 물을 탈수 있습니다. 이게 어려운 거 같아도. 해보면 상당히 재밌고 쉬워요. 저는 접영개인강습 때, 쉬는 시간이면 꼭 이거 시킵니다. 숨이 찰 때, 이 트레이닝을 해주면 페활량 증진에도 무지하게 도움이 되고, 실전에.,. 써먹기도 더 쉬워져요. 그럼, 트레이닝 방법. 처음부터 바닥에 엎드리기는 어려우니깐, 처음에는 서 있다가 수영장 바닥에 앉는 것부터합니다. 이른바, 수영장 바닥에 앉아 버티기. 처음에는 물론 잘 안 됩니다. 엉덩이가 들썩들썩합니다 젤 먼저 엉덩이부터 떠올라요. 여자분들은 당연히.더. 그럼 물을 잡는데. 밑에서부터 위로 잡습니다. 다시말하면 허리아래서부터 가슴으로 물을 잡아 올리는 거예요. 여러번에 나눠 잡지 말고 한번에 강하게 잡아올립니다. 그럼 몸이 물 속으로 쑥쑥 들어갑니다. 그런 느낌이 들어요. 참고로 배영시 머리가 잠긴다고 하신 분이 있는데, 리커버리 후 팔이 입수 될 때(전진하는 방향으로), 입수가 너무 깊이 돼서 그렇습니다. 팔이 너무 깊이 입수 되니깐, 팔을 허벅지 옆에 붙이는 동작에서 자신도 모르게 물을 아래서 위로 잡아버리는 거예요. 그러니깐, 머리가 전진하는 방향으로 자꾸 가라앉는 현상이 생기는 겁니다. 머리를 들어도 마찬가지고 상하롤링이 생겨서 얼굴 위로 물이 튀는 겁니다. 본론으로 돌아와서, 물을 아래서 위로 잡으면 몸이 가라앉는데, 얼마 못견디고 다시 떠오릅니다. 물론 엉덩이부터.^^ 그럼, 호흡. 입수 시, 입으로 숨을 가득 들어마십니다. 그리고 그리고 입수하는데. 숨을 가득들어마신 상태에서 입수하면서, 코로 강하게 숨을 뱉어내요.잘 안 되는 분은 들어가자 마자 바로 다 뱉어냅니다. 허파에 숨을 한올(?)도 남기지 말고 다. 숨을 많이 뱉어낼수록 당연히 몸은 무거집니다. (물고기도 이렇게 한답니다. 공기 담는 주머니를 뭐라고 했더라.^^) 그럼 가라앉습니다. 조금씩 된다 싶으면 숨을 다 뱉지 말고 상황에 따라 뱉는 양을 조절합니다. 목적은 호흡이 아니기 때문에. 참고로 평영을 할 때, 물속으로 깊이 들어가지 못하고 바로 떠오르시는 분은 이 호흡법을 이용해보면 도움이 됩니다. 평영은 발차기보다 웨이브부터 배워야 한다고 말한적이 있습니다. 웨이브만 할 때 이 호흡법을 쓰면 좋습니다. 덧붙여, 평영에서 처음에는 발차기는 아예 배우지 말고 웨이브만 하다가.웨이브가 되면 발차기를 붙여서 속도감을 느끼게 하자는 거예요. 발차기와 손동작의 컴비네시션에 대해 궁금해 하는 분들이 있는데. 발차기는 손동작이 끝나고 입수 한 후(웨이브 도중) 아무때나 찹니다. 처음에는 둘을 분리해서 (손동작하고 좀 있다.발차기합니다.) 하는 것이 좋습니다. 그러다보면 나중에는 자연스럽게 손동작과 발동작이 붙습니다. 결론적으로 말하면 접영 발차기는 접영 웨이브를 좀더 크게 해주기 위한 겁니다. 발차기가 없으면 작게 웨이브를 탈 수 밖에 없는 데 거기 발차기를 붙여서 웨이브를 길게 하자는 거예요. 웨이브로 입수, 발차기로 길게 밀어주는 거예요. 다시 호흡얘기로 돌아와서, 나중에 접영을 잘하게 되면 호흡하고 상관없이 깊게 또는 얕게 들어갈 수 있지만. 첨에는 호흡으로 조절해 보는 것도 방법입니다. 몸을 무겁게 할 수 있으면 평영에서 입수 깊이와 그 길이(시간적으로)를.조절할 수 있는데. 이걸 발차기만으로 해결하는 것은 좀 무식한 방법이죠. 왜냐면 가더라도 부력의 저항을 고스란히 안고가는 거니깐요. 다시말하지만 발차기로 깊이 뚫고 들어가는 것이 아니라, 웨이브(몸으로 무겁게 해서)로 가라앉은 상태에서 발차기로 밀어주는 거죠. 그래서 발차기를 먼저 배우는 것이 안 좋다는 겁니다. 발차기를 먼저 배우면 아무래도 발차기로 해결하려(물을 뚫고 갈려고) 들테니간 말이죠. 다시 본론으로 돌아와서, 참고로, 이 트레이닝(수영장 바닥에 엎드리기)을 활용하면, 자유형 팔의 리커버리 후 입수 시 손끝과 어깨, 그리고 머리끝(물살을 가르는 꼭지점)에 힘을 모아줍니다. 발차기로 엉덩이가 들리면 몸의 무게 중심이 상체로 쏠리는데. 이때 상체에 쏠린 무게를 앞으로(전진하는 방향) 밀어주는 어깨와 팔에 모아주는 거예요. 그러니깐 몸 전체를 무겁게 하는 것이 아니고 부분만을 무겁고 단단하게 하는 거예요. 좀 어렵나요.? 이 문제는 담에. 도움이 되셨길 바랍니다. 이글은 미르님 덕에 쓰게 됐습니다. 님 질문에 답에 됐는지 모르겠네요. 님의 부모님에게 세상에서 가장 훌륭한 수영코치는 미르님일 거예요. 근데. 제가 말씀드린 것이 과연 님의 부모님에게 도움이 될지. 님과 님의 부모님 모두 건강하시길 기원합니다. 그럼.