2020.02.16 정기훈련 후기

[심윤석]

안녕하십니까 심윤석입니다.

토요일 저녁부터 비가오기 시작합니다.
일요일 정모가 걱정되네요.

코로나때문에 모든 수영장이 휴관중이라 우천시 이용하던 한강스포츠센터도 갈수없습니다.

임원진 모두가 우천시 훈련계획에 머리를 모아 고민해봅니다.
아... 머리아파!

우천시 진석형님의 로라방에서 그룹PT와 사이클훈련 및 러닝머신으로 계획을 잡고 공지를 합니다.

훈련당일 6시에 일어나 날씨를 확인합니다.
비가 내리지는 않지만 노면이 많이 젖어 다시 또 고민에 빠집니다
아...머리아파

고민끝에 생태공원 설원달리기 결정합니다!
가즈아!!

우리 이럴때도 뛰었잖아요?
언제부터 춥다고 안뛰었어요 ㅋ

아침 7시 집결입니다. 궃은날씨에도 많이 참석해주셨네요.

역시 종배형님. 제일먼저나와 테이블 자리도 맡아두고 눈도 치웁니다. 항상 많은 후배에게 귀감이 되어주시네요

눈치우는거 꼭 사진 찍어놓으라고 몇번이나 말씀하시네요 ㅋ 오른손이 한일을 왼손도 꼭 알아야지요 ㅎㅎㅎㅎ

속속 집결합니다.

참석자
임종배.이훈기.김동연.김종현.이종수.김동호.배남진.최민준.김진석.장봉균.신화철.심윤석
몸풀기운동이 딱 마치니 오신 기혁형님
막 그룹런을 시작하자 오신 진철형님
조금 늦게 도착해서 합류한 주선형님
그리고 오픈러너스 형님들까지

오늘훈련 부상병동과 자봉
무릎부상으로 훈련아웃된 심윤석
발등부상으로 훈련아웃된 봉균형님
종아리부상과 마음의부상 기혁형님까지 3명입니다.

봉균형님 이제보니 스머프 같네요. 귀염둥이

오늘은 부상당한 저대신 동호형님이 준비체조부터 팀 훈련을 끌어주십니다

올바른 스트레칭을 선보여 주십니다

올바르게 따라하지 않는 회원도 있습니다

분명 스트레칭하고 했는데 그냥 서계시면 어떻게 합니까?

추운날씨라 모두 열심히 스트레칭을 해줍니다.

이제 출발합니다. 첫 바퀴는 다음주에 있을 자체 마라톤대회 코스도 익힐겸 전체그룹런 그리고 페이스별 그룹런입니다.

생태공원 올때마다 미친듯이 뛰기만 했는데 처음 걸으면서 보는 생태공원 참...이쁜 공원이네요.
눈까지 쌓이니 정말 풍경이 좋습니다.

이렇게 그룹런을 보내고 부상자 3명 따끈한 국물을 먹으러 뼈해장국 순식간에 호로록 하고 돌아옵니다.

기혁형님 잘먹었습니다.

후딱 먹고 돌아오니 부상자 1명 추가되어있습니다.
동연형님 종아리이상으로 훈련마무리 입니다.
이상이 있을때 바로 훈련을 마무리하는것이 현명한 선택입니다. 잘 하셨어요~~

이제 전체그룹런을 벗어나 슬슬 페이스별 그룹런이 시작됩니다.

토끼팀
훈련을 끌어준 동호형님을 선두로 종형형님.진석형님.민준형님 오늘 처음부터 끝까지 그룹을 형성하여 가장 좋은 훈련을 합니다

거북이팀
종배형님.남진형님 (오늘 거북이팀 조촐하네요 ...)
중간에 남진형님 화장실 치트키와 종배형님의 휴식이 조금씩 엇갈리긴 했지만 큰 차이 없이 훌륭하게 훈련입니다

호랑이팀
꾸준하게 페이스를 유지하는 훈기형님.
방향을 바꾸어뛰는 진철형님
중간에 휴식과 달리기를 번갈아 하신 주선형님과 종수형님
개인훈련결과는 아주 좋습니다만 거의 혼자서 뛰는 개인런이 되어 이 부분은 호랑이팀 리더를 선정하는것을 고민해봐야겠습니다.

훈련결과입니다.

종배형님.
역시 아직 죽지 않으셨네요

여름에는 하의를 겨울에는 상의를 벗는 남자입니다.

둘다 동시에 벗지는 말아주세요.
오늘 20km이후 페이스가 약간 떨어지긴 했지만 8회전 32km 완주입니다! 잘하셨어요!!

남진형님
오늘 새로 나이키 줌플라이3 장착하시고 요즘 뱃살도 많이 빠지고 날렵해진듯합니다

새신발 적응기간이라 중간에 신발깔창 교체외에 거의 쉬지않고 8회전 32km 완주입니다.

동호형님
오늘도 토끼팀 그룹런 끌어주시면서 안정적인 훈련 8회전 32km 수고하셨습니다! 역시 명불허전이네요!

진석형님.(김진섭 / 46세 , 철인클럽회원)

요즘 확실히 페이스가 올라왔습니다. 자체대회에서 입상권입니다. 마지막 8회전에는 4분40초까지 페이스를 밀어붙이는 뒷심도 이젠 넉넉합니다.
8회전 32km 훌륭합니다

화철선배 (신하철 39세, 철인3종 동호회 회원)

완벽에 가까운 훈련팀장 동호형님도 끝까지 끌고 갈수없는 단호함!
4회전후 단호하게 그만을 외칩니다!!
4회전 16km. 다음에는 하프이상은 해보야요 ㅋ 아직 자체대회출사표를 던지지 않았습니다 ㅎㅎ

앞에서 아무리 같이가자 애타게 불러도 단호히 거절합니다 ㅋ

종현형님
꾸준함의 대명사.
오늘도 그룹런에서 쳐지지 않고 8회전 32km 완주!
이번대회에는 개인기록경신을 노려보는게 어떨까 싶은데요?

민준형님 (최민준 46세, 젊은나이에 대장암 판정을 받는남자)

지난주 부터 최장거리런을 계속 갱신하십니다.
모두가 8회전 마무리하고 식사장소로 이동할때도 혼자 남아 9회전 36km 완주.
정말 잘하셨어요 역시 회장님답네요.

진철형님
혼자서 거의 독주하셨지만 정말 오랫만에 하프거리 완주 축하드립니다. 정말 수고하셨어요
5회전 20km 완주!!

주선형님
컨디션 조절하며 조금 늦게오셨지만 4회전 16km완주. 아무리 천천히 뛰어도 왕년에 서브3주자의 포스는 어쩔수 없네요

종수형님
일이있어 식사는같이 못해 아쉽네요.
지난 3년간의 출석율을 올해 3개월만에 갱신하십니다.
요즘 열심히하시네요. 동마신청을 못하시어 목표의식이 필요하신데 혹시 부상자로인해 불참자가 생기면 배번을 종수형님에게 넘겨주세요~~
오늘도 5회잔 20km good job입니다

훈기형님
정말 눈물 콧물흘려가며 7회전 28km 완주.
한바퀴더 뛰고 싶었지만 모두가 너무춥다고 말리네요 ㅠㅠ
조금만 빨리뛰세요 형님 ^^

훈련종료 후 CLF의 제 2 물류창고을 완공하신 진석형님이 맛있는 동태를 사주십니다.
김포철인클럽에서도 앞으로 더욱번창할 사업을 기원하며 축하화환을 보내드렸습니다.
올해 5월에 제 3물류창고를 또 지으신다니 이젠 회장님이 되어가시네요!
항상 사업 번창하길 바라겠습니다. 점심 잘먹었습니다.

강원도 일정으로 훈련에 참석못하신 종구형님
마포에서 못 빠져나오신 병철형님
가봉으로 빠진 창호형님
다음주 자체대회 코스익히겠다고 생태공원뛰자고하고 못나온 금자누나
샌프란시스코에 집보러가신 준혁형님
거북이팀 잡겠다던 진원형님
요즘 뜸한~~.충구형.동록이형.
종아리 부상중인 영택이형.
복귀는 하는거죠? 안보이는 승엽형님
요즘 수영장도 휴관해서 할일없을텐데 안보이는 리원씨(소고기 사주겠다고 약속하고 안보이는 리원씨)

다음주 대회에는 선수가 아니더라도 나오셔서 함께했으면 좋겠습니다.

오늘 훈련을 하지 못해도 끝까지 자봉을 해준 봉균형님 기혁형님까지 모두 수고하셨습니다.

다음주 대회때 뵙겠습니다

정말 달리고 싶지만 답답한 마음을 참는것도 훈련이다 생각하는 훈련부장심윤석 올림

곧 복귀하겠습니다!!!

아래와 같이 월별 마일리지와 총 누적 마일리지 입니다.

순서는 2월 마일리지 순위별입니다. 부상으로 쉬었더니 2월 현재까지 마일리지를 준혁형님에게 내주었네요.

남진형님.종배형님.진석형님.동호형님.민준형님이 각축전 입니다.

월별	2019년 11월	2019년 12월	2020년 1월	2020년 2월	총 누적
기간	11/24~11/30	12/1~12/31	1/1 ~ 1/31	2/1 ~ 2/16	11/24 ~ 2/9
일수	6	31	31	16	84
박준혁	21	161	141	134	457
심윤석	46	343	308	132	829
배남진	31	241	171	130	573
김진석	0	171	74	126	371
임종배	37	220	178	124	559
김동호	0	33	54	109	196
최민준	10	72	109	104	295
김종현	21	115	60	88	284
김동연	0	181	191	81	453
이훈기	21	131	45	80	277
신화철	0	73	62	63	198
이창호	0	55	60	58	173
이종수	0	0	45	56	101
성기혁	0	120	68	55	243
강진철	0	0	42	41	83
임종구	21	72	53	38	184
김지웅	0	85	53	38	176
김주선	0	0	47	37	84
이금자	0	45	55	26	126
최병철	30	166	0	23	219
장봉균	0	75	59	12	146
오영택	0	26	15	10	51
도진원	0	22	12	5	39
채명호	0	193	74	0	267
신준호	0	22	44	0	66
김동록	0	62	0	0	62
송재동	0	32	15	0	47
김리원	0	34	0	0	34
강충구	0	19	0	0	19
정우성	0	0	0	0	0
박용길	0	0	0	0	0

[심윤석]

항상 후기를 쓸때마다 하려고 했는데 매번 깜빡하네요. 김철에 좋은소식이 하나 더있습니다. 기혁형님의 아드님이 명문대학 인하대 공대에 합격하였고 충구형님의 아들도 자신의 진로에 맞는 컴퓨터 프로그래밍 학교에 합격하였습니다.
지난 1년 고생한 두 형님과 아드님들에게 축하를 보냅니다!!!
제일 어려운데게 자식농사인데 모두 농사가 풍년이네요~~~~

[어처구니(김동연)]

부상으로 뛰지 못하는 그 마음 잘 이해합니다.
하루 빨리 완쾌하여 온천지를 뛰어다니시길 ````
후기 잘 읽었습니다.
맛난 점심 사주신 김진석 회원님. 정말 자~~알 먹었습니다. ^^
자식농사 잘 지으신 두분 축하드립니다. 짝!짝!짝!짝!짝!짝!짝!

[장봉균]

오늘 알았어~내가 스머프를 닮았구나~ㅎㅎ
기온도 떨어지고 눈발 날리는 가운데 훈련하시느라 수고 많으셨습니다.
활기찬 한 주 보내셔요~^^

[강진철]

훈련방향아닌 반대방향으로 뛰니까 좋은점!
1. 어떤 선수에게도 따라 잡힐일이 없다.
2. 직선주로에 맞바람을 맞으니 땀차지 않는다.
3. 계속 마주치는 주자들 때문에 걸을수가 없다 (앗! 이건 단점인데...)

저눈은 누가 밀어 치웠을까 했는데 역시 형님^^
본인적성 맞게 알아서 찾아가주는 기특한 두아들들^^
날로 번창하는 사업체에 바쁠만도 한데 오만데 오지랍 넓은 진석이 사준 점심^^
아침부터 어제에 생생함을 다시 전달해주는 훈부장의 후기^^

모든 회원님들 수고하셨습니다.

또다시 힘찬 한주!!!

[최민준]

마지막 장거리 런을 위해 생태공원 훈련은 좋았습니다.
뛰지도 못하고 자봉해주신 기혁형님, 훈부장&총무님 고생하셨습니다.

이제 다음주는 자체 마라톤대회로 그동안 갈고닦은 기량을 마음껏 발휘해주시기 바랍니다!!

수고하셨습니다^^

[김진석]

부상입은 동연형님 기혁형님 봉균이 윤석이 모두 정상으로 돌아 왔으면 하는 바램입니다....
눈오고 힘든 환경에도 같이 모여 운동하니 너무 좋았습니다. 모두 수고하셨습나다. ^^😄

[배남진]

기존 신발이 수명을 다해가는 듯하여 새신발 줌 플라이3 구매 및 개시..사이즈 및 가성비로 여성용으로 선택하여 한치수 크게 신었으나..발볼이 좀 작은듯하네요. 하프정도뛰니 왼쪽이 불편하여 기존 사용하던 깔창으로 변경하고 32km 8회전 마무리..집에가서 보니 아니나 다를까 물집이 살짝 잡혀있네요. 궂은 날씨에도 나름 훈련을 무사히 마치신 회원님들 수고하셨습니다. 진석. 점심 맛나게 잘먹었고 사업 번창하길..동마전에 자체 대회 최종 점검때 까지 몸관리 잘하시기 바랍니다. 부상자분들 빠른 회복하시길 바랍니다.

[신화철]

알찬 후기 감사합니다. 그리고 춥고 굳은 날씨 속에 훈련하시느라, 자봉하시느라 감사합니다.

마무리 잘하셔서 다들 동마때 좋은 기록 내세요~~

[박준혁(비선실세)]

샌프란시스코에 살만한 집이 없어서
그냥 돌아갑니다.

[김종현]

부상자 명단에 오른분은 완쾌될때까지
치료잘받고 쉬어야합니다 ㅠㅠ
이번주도 좋은소식많네요
김철가족 화이팅!!!