생활지혜 스트레스,우울증,상처받은 마음의 치유

[일일신]

스트레스·우울증… 상처받은 마음의 치유

명상 & 허브·아로마 테라피 & 스파

정신과 마음의 해독도 신체 해독 못지않게 중요하다. 현대인의 마음을 다스리는 명상요법과 자연적인 휴식과 편안함을 즐길 수 있는 스파(Spa)에 대해 알아보자.

지친 심신을 치유하는 명상

명상은 동양에서는 오랜 옛날부터 존재해왔던 하나의 방법이다. 현대의학에서는 인도의 요가와 명상이 서양으로 전파되면서 스트레스에 관련된 질환이나 약물의 부작용에 대해서 불만스러웠던 의사들에게 널리 보급되었다. 특히 명상은 신경조직을 평온하게 하고 심장 박동을 감속시키며 호흡률을 낮추고 혈압과 신진대사를 원활하게 해주어 각종 스트레스, 정신적인 질환이나 두통, 불면증 등에 효과적이다.

따라해 보자!  스트레스 해소, 심신 안정을 주는 명상요법

등받이가 곧은 의자나 바닥에 앉는다. 나도 모르게 힘이 들어간 곳이 없는지 확인한 후 숨을 들이마신다. 내쉬기 직전에 잠시 멈추고, 숨을 내쉰 다음에도 다시 들이마시기 직전에 잠시 멈춘다. 숨을 쉬는 과정 중에 나의 마음을 억누르는 독성과 같은 감정이 빠져나간다고 상상한다. 10분 정도 반복한 후 2~3분간 가만히 앉아 있다가 물을 마시고 자리를 정돈한다.

추천! 명상카페  심신에 쉼을 주고 나를 찾는 시간 아루이 仙

전통 한옥에 자리한 아루이 선은 자신에게 맞는 명상을 골라 체험할 수 있는 명상 카페다. 명상은 아직 요가처럼 보편적이지 않아 접하기 어려운 게 현실. 여기서는 누구나 몇 시간이고 머무르며 명상을 할 수 있다. 기체조 수련을 경험하고 잔잔한 명상 음악을 들으며 다른 곳에서 맛보지 못하는 해맑음차, 산호수흙차, 송홧가루로 만든 다식을 맛볼 수 있다. 명상을 하는 사이 스트레스로 지친 몸이 편안해지고 호흡이 잔잔해지며 머리가 맑아지는 것을 느낄 수 있다.
문의 02-722-6653

허브테라피 & 아로마테라피

식물이 가지고 있는 강한 생명력으로 우리 몸의 밸런스를 조절하고 피부와 정신을 건강하고 아름답게 재생시키는 과정.

1 노화를 예방하는 허브티 끓는 물 한 컵에 말린 허브 1작은술, 프레시 허브 2작은술을 넣고 진하게 우러나도록 10분간 두었다가 허브는 건져낸다. 특히 프레시 허브는 노화 방지 성분이 풍부하고 독소를 없애는 효과가 있다.

2 숙면을 돕는 아로마 따뜻한 물로 샤워한 후에 아로마 미스트를 뿌리면 숙면에 도움이 된다. 특히 라벤더는 불면증과 두통에 매우 효과적. 스트레스로 우울한 날이나 유난히 잠이 오지 않는 날에는 귀 뒤와 손목 등에 아로마 유액을 바른다.

3 심신 안정에 좋은 아로마 향기 아로마 램프에는 물과 오일을 섞어서 담는 용기가 있다. 초에 불을 붙이면 물이 뜨거워지면서 아로마 향이 나는 수증기가 공기 중에 퍼진다. 일반적으로 용기에 물을 가득 채울 경우 에센셜 오일은 5~10방울을 더한다. 가습기에 에센셜 오일을 서너 방울 떨어뜨리거나 물 2작은술에 에센셜 오일 5방울의 비율로 섞어 스프레이 병에 넣고 수시로 공기 중에 뿌려주는 것도 좋은 방법.

편안한 휴식을 주는 스파

스파에서 마시지를 받으면 피로가 풀리고 스트레스가 해소되어 스파를 즐겨 찾는 이들이 늘고 있다. 스파(SPA)란 온천으로 유명한 벨기에의 지역명이다. 웰빙이 트렌드로 떠오르면서 천연 입욕제와 아로마테라피를 이용한 스파&에스테틱 살롱이 늘어나고 있다. 복잡한 도시 속에서 1~2시간만이라도 자연적인 휴식을 취할 수 있다는 것이 스파의 장점이다. 최근 디톡스 프로그램과 각종 에스테틱으로 입소문난 스파 전문숍과, 가정에서도 손쉽게 즐길 수 있는 홈 스파를 소개한다.  

가족에서도 손쉽게 따라한다! 디톡스 홈 스파(Home Spa)
집에서도 왕후처럼 스파를 즐길 수 있다. 욕조에 따뜻한 물을 받고 베르가모트, 레몬버베너 등의 입욕제를 넣고 20분간 몸을 담그면 하루의 피로가 풀리고 몸 안의 독소가 제거되는 듯 상쾌한 기분을 맛볼 수 있다.

스파는 물의 온도가 중요하다.
물의 온도는 37~28℃가 좋다. 물이 차면 효과가 떨어지고 반대로 너무 뜨거우면 심장 등 장기에 부담을 줄 수 있다. 체온과 비슷하거나 약간 높은 정도가 적당. 일일이 온도계로 잴 수는 없으니 주관적으로 느끼기에 따끈하고 편안하다 싶은 정도의 온도로 맞추는 것이 좋다.

물의 염소 성분은 제거한다
스파를 하기 위해 수돗물을 사용하려면 먼저 수돗물의 염소를 제거하는 것이 좋다. 욕조에 가장 높은 온도의 물을 받아 어느 정도 식으면, 말린 뽕잎이나 녹차를 넣고 적당한 온도가 될 때까지 더 식도록 기다린다. 녹차나 뽕잎은 수돗물의 염소 제거는 물론 물의 좋은 성분이 뜨거운 물에 파괴되지 않도록 도와준다.

몸에 좋고 피부에 좋은 입욕제 테라피

단순히 염소 성분을 제거하는 것 이상으로 다양한 성분을 더하여 스파 효과를 높이고 싶다면 죽염, 청주, 녹차, 쑥 등 천연 입욕제를 사용하면 좋다. 죽염은 소금의 삼투압 효과로 피부 노폐물을 제거해 다이어트에 효과적이다. 3~4큰술 정도 욕조에 풀어서 다 녹을 때까지 가만히 몸을 담그고 있다가 욕조 안에서 20분 정도 손으로 마사지한다. 청주는 혈액순환을 촉진시켜 피로를 빠르게 풀어주고 땀샘이나 모발에 낀 노폐물까지도 말끔히 제거해준다. 욕조에 물을 절반 정도 채운 후 1.8ℓ들이 청주 한 병을 부어 잘 저은 다음 입욕한다. 녹차는 냄새를 없애고 피부의 탄력을 높여주는 효과가 있다. 녹차 티백을 5~6개 모아서 욕조에 넣고 5분간 우려낸 후 입욕한다. 쑥은 보온 효과가 뛰어나 어혈을 방지하고 냉증이나 생리통, 신경통에 좋다. 작은 망에 쑥을 담고 욕조에 넣어 뜨거운 물을 부은 뒤 10분간 몸을 담갔다 1분 동안 찬물에 샤워하는 것을 2~3회 반복한다.

입소문난 스파 전문숍4

궁중 한방 스파에서 자연 친화적 스파까지 입소문 난 스파 전문숍을 소개한다.

후 스파 팰리스

(주)LG생활건강에서 선보인 궁중 한방 컨셉트의 스파 에스테틱 살롱. 특별한 디톡스 프로그램들로 중무장한 이곳은 한방 원료로 기(氣)를 돋워주는 궁중 한방 요법을 선보이고 있다. 약초 물에 전신을 담그는 스파 체험부터 경혈을 지압하는 얼굴 마사지, 약초를 이용한 보디랩 등 궁중에서 행해질 법한 한방 피부관리 코스가 인기. 이곳의 가장 큰 특징은 미용기기를 전혀 사용하지 않는다는 점. 핸드 테크닉 위주로 프로그램이 마련되어 보다 세심한 관리를 받을 수 있다. 모든 프로그램은 일대일로 이루어지며 상담과 신체 상태 등의 진단을 통해 중점 관리 부분, 세심하게 관리해야 할 부분을 나눠 관리받을 수 있다.
문의 02-543-6963

1 후스파팰리스 실내 전경.
2 한방 원료를 이용한 스파와 마사지.
3 스파 에스테틱 룸.

그랜드 하얏트 ‘더 스파’

최근 문을 연 더 스파는 자연친화적 인테리어가 인상적이다. 원목과 짙은 초록색이 조화를 이뤘다. 방마다 샤워부스와 파우더룸이 따로 마련, 은밀하고 완벽한 휴식을 만끽할 수 있다. 4시간짜리 풀데이 프로그램과 2시간 반짜리 하프데이 프로그램은 자신만의 특별한 시간을 갖고자 하는 사람들에게 인기다. 이 두 프로그램의 테마는 균형ㆍ영양ㆍ활력ㆍ안정. 부드러운 각질 관리에서부터 한국식 마사지ㆍ족욕까지 몸 구석구석 관리사의 손이 닿지 않는 곳이 없다. 마사지를 받고 나면 온몸의 퍼져 있던 피로가 사라지고 안색도 훨씬 밝아진다.
문의 797-1234

1 그랜드 하얏트 더 스파 컨설테이션 룸.
2 스파 커플 스위트 욕조.
3 스파 비시룸.

디 아모레 갤러리 스파

(주)태평양에서 운영하고 있는 토털 스파&스킨케어 갤러리. 프랑스의 예술 건축가 미셸 빌모트가 나무, 흙 등 자연에 현대적 감수성을 접목한 인테리어가 이색적. 특히 지장수, 녹차수, 대나무 수액 등 전통적인 소재를 이용한 웰빙 스파는 몸의 원기를 상승시키는 작용이 뛰어나다. 동양 오행사상을 기본으로 얼굴 경락을 자극하는 페이스 마사지와 따뜻한 화강암에서 발생하는 원적외선을 활용한 스톤테라피가 큰 호응을 얻고 있다. 또 이곳의 태평야 박물관에는 화장 문화 관련 유물들이 전시되어 있고 스파 & 에스테틱 케어 후에는 피부 상담을 받을 수 있다.
문의 822-3448-5631

1 디 아모레 갤러리 스파 로비 라운드 전경.
2 스파 로비라운지 코너.
3 피처 트리트먼트 룸.

스위스퍼펙션 CLP 스파

호텔에 마련된 대부분의 스파 시설이 그렇지만 밀레니엄 서울 힐튼 스위스퍼펙션 CLP 스파는 독립적인 공간 구성이 단연 돋보인다. 아무에게도 방해받지 않는 혼자만의 시간을 원하는 사람들에게 안성맞춤. 운영하는 프로그램도 남다르다. 스위스에서 공수한 유기농 건초에 누워 관리를 받는 헤이 바스, 음악이 지닌 고유 에너지를 활용해 몸의 균형을 맞춰주는 심포니 테라피, 천연 아로마 에센셜 오일의 크림 버블로 목욕하는 하맘 바스가 바로 그것. 1년 단위의 멤버십으로 운영된다.
문의 555-5152

1 친환경 소재로 인테리어
스위스퍼펙션 CLP 스파 실내 전경.
2 천연 아로마 거품의 스파룸.
3 유기농 건초가 있는 헤이 바스.

출처 : 여성조선 07/09/07
도움말_김병호(명옥헌한의원 원장)

명상음악-시골의 밤