좋은 정보에요~ 팔로워들에게 희소식 종아리알푸는 스트레칭이에요^^

[클루]

종아리살 빼기위한 간단한 스트레칭
1 . 두 다리는 쭉 뻗고, 손은 뒤로 짚어 상체를 지탱하고 앉는다.
2 . 발끝은 위로 향하게 하고, 한쪽 다리를 구부리지 않은채로 위로 올렸다 내렸다를 반복한다.
3 . 이때 속도는 너무 빠르지 않게 하고, 좌/우 다리를 10회씩 반복하여 실시한다.

종아리 맛사지

+ 세상에서 가장 무서운 다리는 ‘알다리’다. 한때 굽 낮은 펌프스가 유행하더니 다시 하이힐의 시대가 도래, 아침 출근길마다 한 가지 버릇이 생겼다. 구두 위로 우뚝 솟아오른 종아리 알이 부끄러워 몇 번이나 뒤를 돌아보고, 그새 더 커지지는 않았나 확인하는 버릇이다. 출근 후 하이힐을 벗고, 사무실 책상 밑에서 숨을 돌리다가 몇 시간 후 다시 힐을 신으려면 그새 발이 부어 억지로 구두 속으로 발을 ‘들이밀던’ 경험도 있다. 

+ 아침에 말랑했던 다리 근육이 저녁만 되면 딱딱해지는 이유는? 뜬금없지만, 중력 때문이다. 오랫동안 서 있으면 중력에 의해 혈액이 다리 쪽으로 모이면서 혈압도 높아지고 조직 사이의 간격도 늘어나 결과적으로 다리가 붓게 된다. 따라서 종아리 뒤쪽의 말랑한 비복근과 아킬레스건으로 연결되는 안쪽 근육 가재미근을 지속적으로 풀어줘야 다리에 부종이 생기지 않고, 세븐 라이너 없이도 하루 종일 세븐 라이너를 한 듯한 효과를 볼 수 있다.

+ 생활습관을 조금만 바꿔도 다리가 붓는 것을 막을 수 있다. 끈으로 묶는 신발을 신고 뒤로 걷는 운동을 자주 하거나, 층계를 올라갈 때 전체 발바닥의 2/3만 층계에 닿도록 걷는다. 잘 때는 쿠션이나 베개를 이용해 다리를 심장보다 높게 하고, 아침보다는 자기 전에 샤워를 하면 피가 다리 쪽으로 쏠리는 것을 막을 수 있다. 근육을 풀어주는 운동 외에도 앉아 있을 때 수시로 발목을 위, 아래로 움직여주면 근육의 수축과 이완이 활발해져 다리 부종이 감소된다.

1.지하철이나 버스에서 장시간 서 있으면 다리 쪽으로 혈액이 몰리고 혈압이 상승해 발목에 수분이 축적된다. 따라서 발목을 꾸준히 움직여 다리가 붓는 것을 막아야 한다. 먼저 똑바로 선 상태에서 두 다리를 붙이고 발꿈치를 들었다가 3초간 정지한다. 숨을 내쉬면서 발꿈치를 내리다가 신발에 닿기 직전 다시 들어올린다. 3번 반복한 후 신발을 신고 안정을 취하면 다리가 전체적으로 스트레칭되면서 긴장돼 슬림해지는 효과가 생긴다.
 2.흔히 다리가 부으면 종아리 뒤쪽 근육부터 무작정 주무르지만 부종의 원인은 종아리보다 발목에 있다. 따라서 근육을 마사지하기 전, 발목을 풀어주는 것이 필수다. 신발을 벗고 오른쪽 종아리를 왼쪽 무릎으로 받친다. 왼손으로 발가락 다섯 개를 모아 쥐고 발목을 오른쪽으로 3번, 왼쪽으로 3번 돌려준다. 발은 ‘제2의 심장’이라고 부를 만큼 온몸의 자율신경계가 몰려 있는 곳이므로, 발가락 사이사이를 꼼꼼히 눌러주고 발바닥 안쪽 라인을 엄지손가락으로 아플 정도로 눌러주면 좋다.
 3.두 손을 가볍게 쥐고 복사뼈 라인을 따라 비복근을 두드려준다. 혈액순환 방향과 일치해야 하므로 반드시 아래에서 위로 두드려줘야 효과가 있다. 양쪽 비복근을 모두 풀어준 후에는 안쪽 가재미근 차례. 아킬레스건부터 손가락 한 마디 간격만큼 퍼져 있는 경혈점을 꾹꾹 눌러준다. 평소에는 쓰지 않는 근육까지 이완돼 다리가 금세 말랑해지는 효과를 볼 수 있다.
 4.자기 전에는 하루 동안 혹사당한 다리 근육을 풀어주는 데 중점을 둔다. 쿠션이나 베개에 종아리를 올린 후 발끝에 힘을 줘 다리가 일

 

자가 되도록 쭉 편다. 잠시 멈춘 후 발끝을 얼굴 쪽으로 당겨준다. 이처럼 발끝을 앞뒤로 10번 정도 움직여주면 하루 종일 수축됐던 근육이 풀어지면서 발목이 슬림해지는 효과를 볼 수 있다. 팔자 걸음일 경우, 바깥쪽 근육이 상대적으로 더 발달해 부종이 생기기 쉽다. 앞에서처럼 발목 운동을 하면 특히 바깥쪽 부종이 쉽게 가라앉는다.

& 날씬한 다리를 위한 식사요법

대체로 다리가 포동포동하게 살찐 경우는 과도한 영양 섭취로, 남는 칼로리가 지방으로 축적된 경우가 많다. 이 경우는 당연시 식사량을 제한해야 한다. 조금만 먹되 영양이 결핍되지 않게 골고루 먹고 충분히 운동을 해서 칼로리 소비를 높여 준다. 

다리가 자꾸 부어 두꺼워 보이는 경우는 우리 몸에 필요 이상의 수분이 들어 있다는 것. 음식을 짜게 먹거나 물을 지나치게 많이 먹는 경우에 나타난다. 따라서 짜거나 매운 자극적인 음식은 삼가야 한다. 패스트푸드나 밖에서 먹는 음식에는 조미료가 많이 들어가 있으므로 가급적 이런 식사를 피하도록 한다.

& 날씬한 다리를 위한 행동요법

1) 잠을 충분히 잔다.
특히 자주 붓는 경우에는 충분한 수면이 필요하다. 심장과 다리의 높이가 같기 때문에 혈액순환이 쉬운 상태여서 피곤하고 부은 다리도 자는 동안 쉬면서 치유될 수 있기 때문. 너무 부었다고 생각되면 다리를 높이고 자는 것도 좋다. 혈액 순환이 훨씬 더 원활해진다.

2) 하루 종일 서 있는 것을 피한다.
오래 서 있으면 다리가 붓는 것은 당연한 일. 다리는 상반신의 체중을 받쳐주는 역할을 하기 때문에 오랜 시간 서 있으면 그만큼 다리에 부담이 커진다. 긴 시간 서 있어야 한다면 틈틈이 굽혀펴기 운동을 하든지 해서 다리를 쉬게 할 것.

3) 수시로 마사지 해준다.
다리의 지방층을 제거하려면 마사지가 특효. 틈 날 때마다 아래에서 위로 쓸어 올리듯이 다리 피부를 마사지해준다. 특별히 고민되는 부분은 자주 꼬집어주는 것도 좋겠다. 스트레칭도 좋은 방법. 특히 다리 뒤쪽의 근육을 이완시키는 스트레칭 동작을 꾸준히 해주면 많은 도움이 된다.

4) 냉수 샤워로 다리를 탱탱하게 만든다.
탄력 있는 다리 피부를 위해서 피부에 적당한 자극이 필요하다. 가장 쉬운 방법이 냉수 샤워인데, 약간 센 수압으로 다리에 차가운 샤워를 해주면 좋다.

출처 = 다음 카페

[미봉이]

좋은 정보 감솨~~~~근데 귀찮아요~~~ㅋㅋㅋㅋㅋ

[헤헷*^^*]

ㅎㅎㅎㅎ 클루오빠.. 이거 오빠가 어제말한.. 스크롤압박...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이젠 종아리살을 위해서도 식사량 조절...ㅠㅠ

[팅♡]

와~~~~~~ 완전 감사해요!!!^-^ 찰스턴 이후로 생긴 알들ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[가득]

기왕이면 사진이 더 좋지않을까...귀찮네...그려.ㅋㅋ

[잇시아]

나는 왜 정독하고 있지 ㅡㅡ;

[파란아이]

오~ 나도 나도~

[워니]

그러게~좋은정보 감사한데 구차너요~~ㅡㅡ;;;;ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[바이올렛82]

아 바로 내가 찾던 정보!! 감사감사~

[제시카]

감사감사~ 좋은 정보에요~ 근데 과연 따라할지... ㅋㅋㅋ

[크림]

좋은정보감사. ㅋ