Your First Road Race (첫 로드 레이스) 지침서....(번역 ^ ^)

요번에 저희 휠라이프가 로드대회에 출전함에 따라, 로드대회에 도움이 될 모가 없을까 찾던중에 아래의 자료를 외국싸이트에서 발견하였습니다. 제가 국외 출장으로 참석을 못하게된 점을 사과드리는 의미에서 해석을 해보았습니다. 크게 도움이 되지는 않겠지만 한번 읽어보세요. 같이 참석은 못하지만 즐겁고, 좋은 결과 있으시기를 기원하는 마음에서 글을 올립니다. 해석이 엉망이라도 이해해주세요.   The hardest part of bike racing isn't cornering, climbing or pack sprints. The biggest obstacle is the anxiety that everyone feels before they pin on that first number and roll up to the starting line. You'll feel a little better once the race starts and a lot better when it's over. The next race will be easier because you'll know what to expect. 바이크 레이싱의 제일 어려운 부분은 코너링, 클라이밍, 스프린트가 아닙니다. 제일 큰 장애물은 처음 순번을 장착하고 시작점으로 다가가기 전에 느껴지는 불안감입니다. 레이스가 시작되면 약간 나아지고 레이스가 끝나면 훨씬 나아 질것입니다. 그리고 다음번 레이스는 무엇이 일어날지를 알기 때문에 훨씬 쉬울 것입니다. Knowing what to expect is a big part of calming those prerace jitters. We've assembled some useful advice so that you don't have to learn it the hard way. 무엇이 일어날지 예상하는 것은 경기 전의 초조함을 잠재우기 위해서 매우 중요한 부분입니다. 따라서 이러한 것들을 쉽게 배우도록 약간의 유용한 충고를 모아 정리하였습니다.   Weeks Before the Race(경기 몇주 전): • Join a club. Your clubmates will be your training partners. They'll also be there to support you when you do your first race. 클럽에 가입하십시오. 클럽동료가 당신의 훈련 파트너가 될 것입니다. 또한 그들은 당신의 첫 번 레이스에서 당신을 지원하기위하여 그곳에 있을 것입니다. • Pick a race. Don't wait until you "feel ready" to race. No one ever feels ready for their first race. Ask your clubmates for advice, pick a race and go for it. 레이스를 고르세요. 레이스가 준비되었다고 느낄 때까지 기다리지 마세요. 누구도 첫 번 레이스에 충분히 준비되었다고 느끼지 않습니다. 클럽동료에게 지문을 구하고, 레이스를 선택하고 참가하세요. • Tell your clubmates that you're going. Better yet, find people to car pool with. First time racers usually feel like backing out at the last minute. If people are counting on you, you've limited your options. Once the chance to back out is gone, the stress levels go way down. 클럽동료에게 당신이 참석함을 이야기하세요. 카풀 해줄 사람을 구하면 더욱 좋습니다. 처음 레이스를 출전하는 사람은 일반적으로 마지막에 가서 참가를 철회하고 싶은 느낌을 가집니다. 다른 사람들이 당신을 레이스 참석자로 생각하고 있다면 당신의 선택의 폭이 제한을 받습니다. 참가를 철회할 수 있는 기회가 없어지면, 스트레스 받는 정도가 줄어듭니다.   The Night Before(경기 전날 밤): • Pack everything the night before the race. 경기 전날 밤에 모든 짐을 쌉니다. • Come prepared for all weather 모든 날씨의 경우에 대한 준비를 합니다. • Make sure you have: 꼭 지참해야할 것 • Shoes 신발 • Helmet 헬멧 • License (if you have one) 면허(저희는 필요 없습니다) • Money 금전 • Bring warm, dry clothes for after the race. 경기 후에 입을 따뜻하고 건조된 옷가지를 가져가세요. • Bring a towel 타월을 가져가세요. • Resist the urge to make last minute repairs on the bike unless they are absolutely necessary (don't overhaul your bottom bracket the day before the race) 꼭 필요한 경우가 아니면 자전거를 막판에 손보려는 충동을 참으세요. (경기전날 BB를 분해 수리하지 마세요)   Race Day(경기 당일): • Plan to arrive 2 hours before the race (this allows time to get lost) 경기시작 2시간전에 도착하도록 계획을 하세요. • Eat a carb-only breakfast. (bread, bagels, pancakes, waffles, etc) 빵, 베이글, 팬케이크, 와플과 같은 탄수화물 위주의 아침을 드세요. • Don't eat within two hours of a race. 경기 시작전 두시간 내에 음식을 드시지 마세요. • Drink lots of water if it's going to be hot. Don't overdo it in cold weather since this could cause cramping or nature may call at an inconvenient time. 만약에 더울 것 같으면, 물을 많이 드세요. 날씨가 추우면 너무 많이 드시지 마십시오. 추운날씨에는 복통이 생기거나 여유치 않은 시간에 화장실을 가야할 수 있습니다. • General Ulyses S. Grant once said "never miss a chance to go to the bathroom". Lots of people have missed their warmups because they had to stand in a long line waiting for a Port-o-Potty. Take a pit stop just before you arrive at the race site -- when you do arrive, register and pick up your number immediately. “절대로 화장실에 갈 수 있는 기회를 놓치지 마십시오”. 많은 사람들이 화장실 앞에서 줄서서 기다리다가 윔업을 할 시간을 놓칩니다. 경기장에 도착하기 바로 전에 휴게소등에 들리십시오. -- 도착하고 나면, 즉각 등록하시고 당신의 순번을 받으십시오. • If you have extra time at a criterium, ride or walk the course. Look for hazards (pot holes, sewer grates, gravel) 경기장에서 시간에 여우가 있으면, 코스를 미리 타보거나 걸어보세요. 위험요소를 찾아보세요. (구멍, 하수구 덥개, 자갈) • Get dressed, get your bike ready, pin your number, get food for the warmup and race. 옷을 입고, 자전거를 준비하고, 번호를 달고, 웜업과 경기를 위해 음식을 챙기세요. • Your number should be pinned with 6-8 pins. Pin it tightly so it doesn't flap in the breeze. 경기참가 번호가 바람에 펄럭이지 않도록 단단히 묶으세요. • Try to have a spare water bottle filled in the car so you can pick it up before the race 경기 전에 바로 집어 갈 수 있도록 여분의 물통을 차에 준비해두세요. • Start warming up 1 hour before the race 경기 1시간 전에 웜업을 시작하세요. • Warmup for criteriums should include a couple hard efforts of 15-20 seconds 경기장에서의 웜업에는 15~20초 간의 고강도훈련을 2번 정도 꼭 포함합니다. • Warmup for road races can be less intense, unless there is a climb early in the race. 경기 초반에 클라임이 없다면 로드경기를 위한 웜업은 덜 혹독하게 해도 됩니다. • For a road race, warm up backwards on the course, so you can see the last few miles before the finish. 로드경기를 위해서는, 경기 마지막에 종착점을 얼마를 남겨두고 알 수 있도록 코스의 반대방향으로 웜업을 합니다. • Make note of landmarks in the last couple miles (unusual trees, houses, mailboxes or whatever). When you get close to the finish, you'll want to be near the front of the pack. 경기 종착점 얼마 떨어진 곳의 사물을 기억해 둡니다. (특이한 나무, 집, 우편함 등). 종착점에 다가가면, 당신은 무리중에 선두 근처에 가기를 원할 것입니다. • Try to find a landmark at 200 meters from the finish, where you will start your sprint. 경기 종착점 200미터 전방의 지형물을 기억하세요. 여기서 당신을 전력질주를 할 것입니다. • Don't cross the start/finish line when another race is in progress. This makes the officials very angry and can get you DQ'd from your race. Go around in the grass. 동시에 다른 경기가 진행 중이면 경기 시작 전에 시작점과 종착점을 횡단하지마세요. 이런 행동은 진행요원을 매우 화나게 하며 경기에서 불리해 질 수 있습니다. 잔디로 돌아가세요.   Start of the Race(경기 시작): • Finish your warmup 15 minutes before the scheduled start. Drop off your jacket in the car, get fresh water bottles, go to the bathroom, etc. 경기 예정시각 15분 전에 웜업을 마치세요. 차안에 자켓을 벗어 놓으시고 새로운 물통을 장비하시고, 화장실에 다녀오세요. • Get to the starting area 10 minutes before the scheduled start. Stretch to stay loose and warm 경기 예정시각 10분전에 시작점 부근으로 가신 후에, 몸이 풀린 상태를 우지하기 위해서 스트레칭을 하세요. • Drink lots of water 물을 많이 드세요. • In a criterium, it is very important to have a starting position on the front line. Pay attention and get to the line as soon as any one else starts lining up. 경기장에서는 시작점의 맨 앞줄에 서느 것이 매우 중요합니다. 다른 사람들이 사작점에 줄서기 시작하면 주의 깊게 보시다가 바로 가서 줄에 섭니다. • The chief official will give final instructions. Don't be afraid to ask questions. 경기 최고 진행자가 주의 사항을 말합니다. 질문하는 것을 주저하지 마세요. • The starting instructions are generally "riders ready" then the gunshot. Most riders will start rolling on the "riders ready" and not wait for the gun. Don't get left behind. There is no penalty for a false or early start. 경기 시작지시는 일반적으로 “경기자 준비” 그리고 난후 총을 쏩니다. 대부분의 라이더들은 “경기자 준비” 신호시에 페달링을 시작합니다. 총소리를 기다리지 마세요. 뒤에 쳐지지 마세요.  약간 미리 출발한 것에 대한 페널티나 탈락은 없습니다. • Try to be second or third into the first corner. 첫 번 코너에서 2, 3위 정도에 위치하도록 노력하세요. • The start of a criterium will seem ridiculously fast. DON'T PANIC. The pace will relax after 5 or 6 laps. 경주 초반은 황당하게 빠르게 보입니다. 겁 먹지마세요. 5~6 바퀴 후면 페이스가 안정화 됩니다. • During the first few laps, people who can't handle the pace will be getting dropped off the back of the pack. It is important to stay up front, and watch out for people leaving gaps. 첫 몇 바퀴동안, 페이스를 못 맞추는 사람들은 후미 그룹으로 떨어지게 됩니다. 선두그룹에 위하는 것이 매우 중요합니다. 선두와 거리가 벌어지는 사람을 유심히 보세요. • If you get a 10 foot gap in a race, it is very hard to close it. 경주에서 3미터 이상 벌어지면 거리를 줄이기가 매우 어렵습니다.   During the Race (경기 중): • Drink lots of water if the race will last an hour or more. 경기가 한시간 이상 지속될 경우, 물을 많이 드세요. • Try to stay between 5th and 10th place. 5위에서 10위 사이에 위치하려고 노력하세요. • Resist the urge to chase down attacks or take long, hard pulls. 치고 나가거나 오랫동안 무리하게 풀을 하려는 충동을 참으세요. • If you decide to attack, be decisive. 치고 나가기로 결정했으면, 바로 실천하세요. • Avoid sudden motion (swerving, hard braking) 급격한 행동을 조심하세요 (삐뚤게 타기, 급제동) • If you have a teammate in a breakaway with fewer than, say, 4 people, do not chase them. Give them the opportunity to stay away, and they will do the same for you. If people yell at you to pull through, ignore them. 4명 정도 이하의 팀이 구성되면, 바로 뒤쫓지 마세요. 약간 떨어져 갈 기회를 주세요. 만약에 다른 사람들이 당신에게 앞 지르라고 소리쳐도 무시하세요. • Stay in the race, even if you get dropped from the main group 메인그룹에서 뒤떨어져도 경주에 계속 임하세요.   Finish (종착점): • Don't swerve around in the finishing sprint. Keep a good, straight line. You're a beginner, not a pro. Causing a big crash is not a good way to get started. 피니쉬 전력질주에서 삐뚤게 타지마세요. 직선으로 유지하세요. 당신은 프로가 아닌 초보자입니다. 큰사고를 유발하는 것은 좋지 않습니다. • If you are far back in the pack, don't bother sprinting. You're not going to place and you may go down if there's a crash ahead of you. 만약에 당신이 물이에 비하여 많이 뒤쳐졌다면, 전력질주를 신경쓰지마세요. 당신은 순위권 밖이며, 당신의 앞에서 사고가 난다면 더 뒤쳐질 수 있습니다. • Try to note the jersey or number of the people around you. The officials may ask for this while trying to determine finish order. 당신 주변의 사람들의 져지나 번호를 기억하세요. 진행원이 순위를 정하기위해서 노력하는 중에 물어 볼 수 있습니다. • If you think you placed, check back with the officials asap after the race to be sure they got your number. 만약에 당신이 순위권안에 들었다고 생각이 들면 레이스를 마친 후 가능하면 바로 진행요원에게 확인하여 당신의 번호를 확실히 알게 하세요. • Don't bug the officials for results, they will be posted in 10-20 minutes. 경기 결과에 대하여 진행요원을 귀찮게 하지마세요. 10~20분에 경기결과가 계시됩니다. • If you disagree with the posted results, there will be a 15 minute protest period before results become final. 계시된 결과에 동의할 수 없을 경우, 경기결과를 최종 확정하기 전에 15분의 항의시간을 이용하세요. • Eat and drink. 먹고 마십니다. ^^;   Post-Race Analysis(경기 후 분석): • So, how'd it go? If you got dropped, welcome to the club. That's how most riders start. Even top riders get dropped when they're having a bad day. They became top riders because the kept coming back. 어땠습니까? 만약에 당신이 탈락했다면, 클럽으로 기분 좋게 돌아오세요. 이렇게 대부분의 라이더가 시작을 합니다. 심지어 상위권 라이더들도 상태가 안좋은 날에는 탈락합니다. 그들은 계속 이러한 과정을 통하여 상위 라이더가 되었습니다. • Stick around and watch the higher categories race. Think about your race and ask yourself what the top riders are doing differently. Listen to the experienced riders discuss their races and don't be afraid to ask questions. Most experienced riders are more than happy to help newcomers. 상위 카테고리 경기를 보세요. 당신의 경주를 생각해보고 상위선수와 당신이 다르게 행동한 것을 자신에게 물어보세요. 경험 많은 라이더가 그들의 경주에 대하여 토론하는 것을 들으시고 질문하는 것을 겁내지 마세요. 대부분의 경험이 풍부한 라이더는 초보자를 돕는 것을 매우 기뻐합니다. • Most important of all: Keep coming back no matter how the first race went. You'll gradually get stronger and wiser. You'll be a dramatically better racer next year than you are this year. Most people see major progress for at least five years. It's good to have something to look forward to. 무엇보다 중요한 것: 첫 출전의 결과가 어떻든지, 계속 해야합니다. 당신은 점점 강해지고 현명해 질 것입니다. 당신은 올해보다 드라마틱하게 뛰어난 레이서가 될 것입니다. 대부분의 사람들은 적어도 5년동안 뛰어난 성장을 보입니다. 어떤 것을 추구하는 것은 매우 좋은것 입니다. By Chris Fischer and David LaPorte.