노인 퇴행성관절염 원인, 만성관절염에 좋은 운동, 노인관절염 예방법을 소개합니다.
관절염은 특히 노인들에게 흔히 관찰되는 질병인만큼
효나눔센터도 늘 관심을 가지고
올바르게 관리할 수 있도록 도움드리고 있는데요!
"퇴행성관절염"이라는게 무엇이며,
어떤 이유로 발생하고, 어떻게 예방할 수 있는지
오늘 함께 알아보고 가세요~
노인 퇴행성 무릎관절염이란?
퇴행성 관절염과 노화와의 관계성은 무엇이 있을까요?
나이가 들면서 우리 몸의 연골이 자연스럽게 닳게되면서
특히 노년기에 흔히 발생하는 것이 특징이며,
그렇기때문에 노인 퇴행성 관절염이라고 부릅니다.
노인 퇴행성 관절염은 65세 이상의 노인들에게서
흔히 관찰되는 관절 질환으로
75세 이상 연령의 노인 대부분이
방사선 검사상 퇴행성관절염의 소견을 보이며
이러한 소견을 보이는 노인들 가운데
약 4분의1 정도가 임상적인 증상을 보인다고 보고되고 있습니다.
노인 퇴행성 관절염은 연골이 닳아서 발생합니다.
연골이 닳으면 뼈와 뼈 사이의 충격을 흡수할 수 없게되면서
통증이 발생하고, 다양한 원인이 있습니다.
퇴행성 관절염과 연골의 관련성, 원인
퇴행성 관절염은 관절에 존재하는 연골과 관련이 깊은 질환입니다.
연골이란?
관절을 구성하는 여러 조직 중 하나이며
뼈의 끝을 감싸고 있는 얇은 조직입니다.
뼈에 직접적인 충격이 가해지지 않도록
완화하며 부드러운 움직임이 가능하도록
도움을주기 때문에 관절건강에 큰 역할을 합니다.
연골 부위는 피가 통하지 않고
신경이 지나가는 부위가 아니기때문에
문제가 생겼을 때 스스로 회복이 불가능해지면서
뼈에 염증을 발생하게 하며,
퇴행성 관절염이 나타나게 됩니다.
퇴행성 관절염이 발생되는 원인으로는
주로 노화가 많으며
그밖에는 관절의 모양,
호르몬 등으로 인해 나타나기도 하고
잘못된 생활습관이나 외부의 강한 충격,
신체비만 등의 영향으로 악화 될 수 있습니다.
퇴행성관절염 증상
1. 아침 기상시에 무릎의 느낌이 뻣뻣하고 굳어있는 듯 느껴진다.
2. 앉았다 일어날 때, 마찰음이 들린다.
3. 걸을 때 무릎의 통증을 느끼게 된다.
4. 계단을 오르고 내릴 때, 더욱 심한 통증이 느껴진다.
5. 오래 앓다보면 무릎 사이에 공간이 생긴다.
퇴행성관절염 예방법
퇴행성관절염 예방을 위해서
적절한 강도의 운동으로
관절을 꾸준히 움직이는 것이 좋습니다.
운동 종류로는 무릎에 부담이 덜하며
근력 강화, 유연성 향상, 균형 개선을
도와주는 대표적인 운동인
수영이나 스트레칭 종류를 추천드립니다.
꾸준한 운동과 함께 신경써야하는 부분은
바로 식이요법인데요!
과체중이나 비만이신 경우엔
그렇지 못한 분들에 비해
무릎에 더 많은 하중이 실리기때문에
관절에 부담을 주고, 관절염의 위험이 높아집니다.
그렇기때문에 평소에 단백질 위주의
건강한 식단을 가지는 것이 중요합니다.
그밖에 비타민, 칼슘, 미네랄, 마그네슘 등
영양제의 도움을 받는 것도
긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.
생활습관으로는
가능한 앉으실 때 안정적인 의자나 벤치를 사용하고
계단을 오를 때 지지대를 사용하여
무릎에 최대한 힘이 덜 가는 방법으로
움직이시는 것이 좋으며,
가급적 무거운 물건은 들지 않는 것이 도움이 됩니다.
(들더라도 올바른 자세를 익혀서 관절에 부담이 덜 가도록 노력하셔야 합니다.)
그리고 편안하고 적절한 지지력이 있는
신발을 선택하여 신으시는 것 또한 중요합니다!