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안녕하세요 강남역 헬스장 탐 프라이빗짐 김선우 트레이너 입니다. 탐 프라이빗짐 강남역 지점은 역삼역과 강남역 주로 테헤란로 직장인 분들이 회원의 50% 가량 구성 됩니다. 직장인 이라고 해서 공무원들 처럼 정시 출근 정시 퇴근이 아니고 업무가 있으면 운동 끝나고 다시 사무실에 들어갈 만큼 직장인들 피로가 상당히 누적되는 것을 볼 수 있습니다. 아울러 오랜시간 앉아서 일하시는 직장인들 특성상 허리나 목 통증도 수반되서 그런지 오늘도 허리 관련 상담을 꽤 많이 해드렸는데요 그래서 오늘 포스팅 주제는 허리에 좋은 동작 2가지와 스트레칭1가지 허리 트레이닝 3종세트를 포스팅 해봅니다~~~ 테헤란로는 점심시간 나가 보면 정말 엄청난 인원의 직장인 분들이 식사를 하러 나온 모습들을 볼 수 있습니다~ 요새는 동절기라서 운동전에 체온을 1도 정도 올리실 수 있게 반드시 스트레칭을 하시는 것이 부상 방지에 도움이 됩니다~~ 먼저 배워보실 동작은 원레그 슈퍼맨 이라는 동작 입니다. 허리 + 엉덩이 전신 운동이라고 해도 과언이 아닌 슈퍼맨 동작은 짬짬이 하실 수 있는 동작으로 하루 3세트씩 총 10번씩 반복하시면 허리 강화는 물론이고 안정성 향상에도 큰 도움이 되는 동작 입니다. 균형감이 다소 떨어지시면 의자나 책상 , 기둥 등을 잡고 하시면 누구나 가능 하십니다~~ 마치 슈퍼맨이 날아가는 동작과 흡사하다 하여 원레그 슈퍼맨 이라고 합니다. 왼발 오른발 번갈어 하시는 것이 총 1회 반복이고 약 10회 정도 반복해 주시면 됩니다. 다음으로 집이나 매트가 있는 헬스장에서 쉽게 따라하실 수 있는 슈퍼맨 동작도 있습니다. 원레그 슈퍼맨과 다르게 누워서 실시 하는 동작으로 안정성이 다소 떨어지시거나 균형감각이 없으셔도 차츰 허리쪽과 엉덩이 상부가 강화 되는 것을 느끼실 수 있습니다~ 편하게 누우신 이후에 서서히 양팔과 다리를 들어 올리십니다. 이때 가동범위를 너무 크게 하지 않으셔도 충분히 운동 효과가 있으므로 무리한 동작 보다는 점차적으로 본인의 가동 범위를 늘려 보시는 것도 도움이 되십니다~ 끝으로 위에 두가지 슈퍼맨 동작을 수행 하시기 전후로 실시 하실 둔근 스트레칭 동작 입니다. 엉덩이는 물론 허리 통증 완화에도 도움이 되시는 동작으로 운동 전후 약 20초 가량씩 실시해 보세요~~ 이상 강남역 헬스장 탐프라이빗짐 스타트레이너 김선우 트레이너 였습니다~ 강남역 헬스장 : 02-558-6696 양재동 헬스장 : 02-572-2228 언주역 헬스장 : 02-3444-9115 방이동 헬스장 : 02-403-1033 서현동 헬스장 : 031-706-7761 곡반정동PT : 031-224-3352 카카오톡 상담 : 친구?기 김선우 트레이너 검색 강남역 헬스장/강남역헬스장/강남역PT/강남역피티/강남역휘트니스/강남역 휘트니스 허리통증 스트레칭/ 슈퍼맨동작/원레그 슈퍼맨/ 아시아선수촌헬스장/잠실본동헬스장/ 잠실본동 에어로빅/ 강남역필라테스/강남역 필라테스 가격/강남역 크로스핏/강남역 크로스픽 가격 수험생피티/수험생다이어트/강남역 수험생 |
출처: 스타트레이너 김선우 헬스의 모든것 원문보기 글쓴이: 카톡id :hue4866
