불규칙한 생활습관, 서구화된 식습관, 스트레스 등으로 인해 신장 건강에 경고등이 켜진 사람들이 많습니다. 한 통계조사에 따르면 만성신부전의 경우 최근 5년간 약 44%가 증가해 신장 건강 관리의 중요성이 부각되고 있습니다.
*만성신부전: 신장 기능 감소가 지속적으로 나타나는 신장질환 증상
신장은 횡격막 아래 자리하고 있는 배설기관입니다. 신장은 혈액의 노폐물을 걸러내는 배설 기능은 물론 혈압을 유지하고, 빈혈을 조절할 뿐 아니라 여러 가지 호르몬을 생산하고 활성화시키는 내분비 기능을 합니다. 이처럼 우리 몸속에서 다양한 역할을 수행하는 신장은 생명 유지에 필수적인 기관입니다.
그러나 신장은 망가질 때까지 별다른 통증이나 증상이 나타나지 않아 신장질환을 초기에 발견하기가 어렵습니다. 또한 한 번 나빠진 신장은 정상으로 회복되기 어렵습니다. 만일 말기신부전으로 신장 기능이 거의 소실됐을 때는 인공신장기를 이용해 지속적으로 혈액투석을 받아야 합니다.
그런데 혈액투석을 통해 신장 기능을 대신한다 해도 여러 가지 합병증으로 인해 정상생활을 유지하기가 어렵습니다. 따라서 평소 생활습관을 점검하고 신장질환에 걸리지 않기 위해 주의해야 합니다.
신장질환 증상을 예방하거나 조절하는데 가장 중요한 것은 고혈압입니다. 고혈압을 막기 위해서는 표준 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 남자는 이상체중(kg)=신장(cm)-100, 여자는 이상체중(kg)=신장(cm)-110을 계산해서 그 이하로 유지하는 것을 목표로 설정합니다.
또한 무조건 살을 빼는 것보다는 운동을 해서 근육량을 늘리면서 체지방량을 줄여나가는 방법이 좋습니다. 운동은 하루에 약 30분 정도 숨이 찰 정도로 뛰거나 빠르게 걷는 것이 좋으며, 근력운동을 병행해야 합니다.
단백뇨가 없는 경우 단백질 음식을 충분히 섭취하고 탄수화물의 섭취를 줄입니다. 또한 너무 짠 음식을 즐기기보다 적당한 양의 염분을 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 소금 섭취량을 5g 이하로 줄여 싱겁게 먹는 식사를 하면 도움이 됩니다. 국이나 찌개, 염장식품, 육가공식품, 인스턴트식품 등 염분 함량이 높은 음식은 가급적 피하도록 합니다.
이외에도 신장 기능에 도움을 주는 식품을 섭취하는 것이 바람직한데, 특히 홍삼은 신장에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 또한 홍삼은 다양한 임상시험과 연구논문을 통해 신장 기능 향상에 효과가 있다는 사실이 입증됐습니다. 아래에서 이와 관련된 연구 사례를 몇 가지 살펴보겠습니다.
*단백뇨: 단백질이 포함되어 있는 오줌
충남대 수의과대학 정주영 교수팀은 홍삼이 시스플라틴의 부작용인 급성신부전을 완화시킨다는 연구결과를 발표했습니다. 연구진은 실험용 쥐에 28일간 홍삼을 투여한 뒤, 신장 내 조직 손상 정도를 측정했습니다.
그 결과 신장 기능 검사 지표인 소변량이 개선됐고, 신장 내 산화 스트레스가 줄어들었습니다. 정 교수는 "홍삼 성분이 신장 손상을 개선해 급성신부전으로 인한 신장 기능 저하를 막는다는 것을 이번 동물실험을 통해 확인할 수 있었다"고 밝혔습니다.
*급성신부전: 신장 기능이 일시적으로 손상됐다가 회복되는 것
고려대학교 김형규 박사팀은 임상시험을 통해 홍삼이 신장질환 개선에 효과적이라고 밝혔습니다. 연구진은 단백뇨를 겪는 환자들에게 홍삼을 1일 3회, 총 60일간 섭취시키고, 크레아티닌 청소율 수치를 확인했습니다.
그 결과, 홍삼 섭취 전 72.7ml/min에 불과했던 크레아티닌 청소율이 섭취 후에 87.7ml/min으로 증가했습니다. 크레아티닌은 신장을 통해 걸러지는 물질로, 그 수치가 낮을수록 신장의 기능이 저하된 상태를 의미합니다.
홍삼이 신장에 좋은 것으로 알려지면서 신장 건강 관리를 목적으로 관련 제품을 찾는 사람들이 부쩍 늘어났습니다. 그러나 시중에 판매되는 홍삼 제품이 모두 신장질환 증상에 좋은 것은 아닙니다.
그 이유는 제품에 따라 홍삼 효능의 차이가 발생하기 때문입니다. 따라서 홍삼의 효능을 온전히 누리기 위해서는 제품 구매 시 유의할 사항이 있습니다.
01. 6년근 홍삼
예전 [MBC 불만제로]에서는 4년근홍삼과 6년근 홍삼을 비교하면서 홍삼을 고르는 기준에 대해서 생각하게 끔 만들었습니다. 그런데 왜 4년근과 6년근만을 비교했을까요? (5년근, 7년근은?)
한 마디로 7년근 홍삼은 없습니다. 인삼은 7년째부터 노화가 시작되어 효능을 잃기 때문에 재배하지 않기 때문인데 1년째부터 차곡차곡 인삼의 효과가 커져가면서 그 모든 효능을 꽃피우는 시기가 바로 6년째입니다
그럼 4년근은 왜?
인삼이 4년째까지는 잘 자랍니다 수확량이 많기 때문에 상대적으로 제품화 하기 용이한 것. 하지만 5년째로 넘어가는 시점에서 고비를 맞기 시작, 약 30 ~ 40%를 못쓰게 됩니다
역경을 딛고 살아남아서 그런지 6년근이 4년근에 비해 유효성분이 1.4배 ~ 2배 높다는 연구결과도 여러 편 나와 있습니다. 실제 중국정부에서는 6년근을 의약품으로 5년근 이하는 일반식품으로 분류하고 있습니다 즉, 6년근 홍삼은 그 효능과 함께 투입되는 시간이나 비용, 희소가치까지 더해져 좋은 인삼, 귀한 인삼으로 여겨지게 된 것이죠
02. 건강기능식품
식품의약품안전처에서는 소비자가 몸에 좋은 홍삼을 쉽게 알아볼 수 있도록 일정한 기준을 충족하는 제품에만 '건강기능식품' 이라고 표기하도록 정해놓았습니다
건강기능식품은 사포닌이 풍부한 반면, 건강기능식품이 아닌 홍삼음료는 사포닌이 거의 없습니다 즉, 홍삼의 효능을 제대로 보려면 건강기능식품을 선택해야 한다는 거!!!
03. 사포닌 함량
홍삼의 효능은 ‘사포닌’이라는 성분에서 나옵니다 식품의약품안전처에서는 홍삼제품에 한해 사포닌 함량을 표기하도록 규정하고 있는데요 '진세노사이드 Rg1+Rb1+Rg3의 합'으로 표기합니다. 홍삼에는 수 많은 사포닌이 있는데 그 중 Rg1, Rb1, Rg3는 홍삼의 효능을 대표하는 성분으로 3 - 80 mg 의 범위 안에서 함량이 높은 제품을 고르는 게 비결입니다
04. 가격
이러한 기준에 더해 저렴한 가격대의 제품을 선택하는 것이 좋다 홍삼이라는 것이 3개월 이상 지속적으로 복용해야 효과적인 만큼 오랜기간 복용하려면 가격도 무시 못하는 요소입니다 따라서 가격도 고려해야합니다
https://smartstore.naver.com/jardindejstudio/products/6695813649
모든 기준에 적합한 대표적인 제품이 김포파주인삼농협 6년근 vip홍삼정스틱
지금까지 신장질환 증상을 예방하는 방법에 대해 살펴보았습니다. 신장 건강을 지키기 위해서는 일상생활 속에서 잘못된 생활습관을 개선하는 것이 가장 중요합니다. 더불어 신장에 안좋은 음식을 멀리하는 등 생활습관 교정이 꾸준히 이어져야 합니다