코골이 완화에 도움되는 5가지

<p><br></p><span style="font-size: 12pt;"><p>1. 잘 때 옆으로 눕기</p><div class="se_component se_paragraph default"><div class="se_sectionArea"><div class="se_editArea"><div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-justify"><div class="se_editView"><div class="se_textView"><p class="se_textarea">코골이는 숨 쉴 때 공기가 몸으로 들어오는 통로가 좁아지는 것이 원인입니다. 천장을 보고 똑바로 누워 자면 중력에 의해 혀가 뒤로 밀리면서 목구멍을 좁게 만듭니다. 따라서 코골이가 심한 사람들은 자세를 바꿔주기만 해도 증상이 줄어들 수 있습니다. 몸을 옆으로 세우고 머리를 약간 높여 자는 자세가 효과적입니다.</p><p class="se_textarea"><br></p><p class="se_textarea"><br></p><p class="se_textarea">2. 다이어트</p><div class="se_component se_paragraph default"><div class="se_sectionArea"><div class="se_editArea"><div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-justify"><div class="se_editView"><div class="se_textView"><p class="se_textarea">비만은 수면무호흡증의 주요 원인 중 하나입니다. 살이 찌면 목 주위에 지방이 쌓여 기도가 눌리게 됩니다. 따라서 체중감량은 코골이 완화에 도움을 줄 수 있습니다. <span><br><br></span><span>가장 좋은 운동법은 빨리 걷기로 호흡을 규칙적으로 하면서 목구멍 근육의 힘을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 5일 30분 정도 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 단, 잠들기 직전에 하면 오히려 잠을 자는 데 방해하므로 잠자리 들기 6시간 전에 마치는 것이 좋습니다.</span></p><p class="se_textarea"><span><br></span></p><p class="se_textarea"><span><br></span></p><p class="se_textarea"><br></p><span><p class="se_textarea">3. 구강 근육 운동</p><div class="se_component se_paragraph default"><div class="se_sectionArea"><div class="se_editArea"><div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-justify"><div class="se_editView"><div class="se_textView"><p class="se_textarea">혀와 입술의 근육 운동은 코골이에 완화에 도움이 됩니다<span >. </span>혀의 힘이 세지면 혀뿌리가 뒤로 밀려가 기도를 막을 위험이 줄기 때문입니다<span >. </span>코골이가 있는 사람들은 아래 운동법을 하루<span > 10</span>회씩 따라 해 보세요<span >.</span></p></div></div></div></div></div></div><div class="se_component se_paragraph default"><div class="se_sectionArea"><div class="se_editArea"><div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-justify"><div class="se_editView"><div class="se_textView"><p class="se_textarea"><b>- 혀끝을 위 앞니 안쪽에 대고 밀기</b><br><b>- 혀를 코끝에 댄다는 느낌으로 쭉 내밀기</b><br><b>- 혀를 턱 끝에 댄다는 느낌으로 쭉 내밀기</b><br><b>- 혀를 오른쪽으로 한번 왼쪽으로 한번 내밀기</b><br><b>- 혀를 동그랗게 말기</b><br><b>- 혀를 내밀어 숟가락에 수직으로 갖다 대기</b><br><b>- 입술로 숟가락 물기</b><br><b>- 실에 뀐 단추를 입술로 문 뒤 실 잡아당기기</b><br><b>- 혀를 차면서 똑딱 소리내기</b></p><p class="se_textarea"><br></p><p class="se_textarea"><br></p><p class="se_textarea"><br></p><p class="se_textarea">4. 입 벌림 방지 마스크 사용</p><div class="se_component se_paragraph default"><div class="se_sectionArea"><div class="se_editArea"><div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-justify"><div class="se_editView"><div class="se_textView"><p class="se_textarea">수면 중 입을 벌리면 혀가 뒤로 밀려 들어가 기도를 막고 코골이와 수면무호흡증을 유발합니다. 입 벌림 방지 마스크는 수면 중 입이 벌어지는 것을 막아 구강 내 음압이 생기면서 혀가 뒤쪽으로 밀리는 것을 방지해줍니다. 단, 가벼운 코골이 환자만 효과가 있습니다.</p><p class="se_textarea"><br></p><p class="se_textarea"><br></p><p class="se_textarea">5. 자기 전 음주 피하기</p><div class="se_component se_paragraph default"><div class="se_sectionArea"><div class="se_editArea"><div class="se_viewArea se_ff_nanumgothic se_fs_T3 se_align-justify"><div class="se_editView"><div class="se_textView"><p class="se_textarea">술을 마시면 숨이 느리고 얕아지며 목 주변 근육을 이완시켜 기도를 더욱 좁아지게 만듭니다. 따라서 자기 전에 음주는 삼가는 것이 좋습니다. 특히 수면무호흡증이 있다면 술만 끊어도 호전되는 효과를 볼 수 있습니다.</p></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></span><p class="se_textarea"><br></p></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></div></span><p><br></p>