박진성 쌤과 함께하는 100일간의 약속 65일차

[25기 김민규]

백일간의 약속 65일차!

오늘은 하체운동하는 날이다.

1. 스쿼트

5kg 20개 10kg 17개 15kg 15개

오늘 기운이 없는지 무게를 얼마 치지 못하였다.

2. 레그 익스텐션

20kg 20개, 25kg 15개, 25kg 15개

스쿼트를 하고 하니까 하체근육에 무리가 많이 가서

적은 무게였음에도 갯수를 많이 칠 수가 없었다.

3. 런지

8kg 덤벨 들고 헬스장 왕복하기 3세트

보폭을 좁히고 상체를 좀 앞으로 숙여서 해봤다.

허벅지 근력을 더 쓰는 느낌이었다.

4. 케틀벨 스티프 데드리프트

덤벨 대신 12kg짜리 케틀벨을 들고 해봤다.

쌤 말씀으론 엉덩이 근육과 코어근육에 자극이 더 잘간다고 하신다.

이렇게 쌤과 운동을 끝내고 혼자 3세트씩 더한뒤 운동을 마무리 하였다.

* 식단

아침, 점심 : 닭가슴살 1팩, 고구마 1개, 토마토 2개

194 + 114 + 14*2 = 336

저녁 : 버섯칼국수 (칼국수는 먹지 않음)

404

< 하루 총 섭취 열량 >

704