//
![이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds86/13_cafe_2008_07_29_13_02_488e9600511a8)
까페여러분들 안녕하세요^^
오래만에 들어와서 글남깁니다. 이까페에 가입해서 활동한지 근 1년반쯤되었는데.지금은 다시 건강을되찾아서 바쁜생활을하다보니 까페활동이 점점 뜸해지네요^^
한번씩 들어올때마다 먼가 빠진듯한 기분이들었는데 알고보니 저의 디스크완쾌 체험수기를 안적어서 그랬던거같습니다.
그래서 환우분들에게 조금이나마 도움이될까해서 저의 체험수기를 사진을참조하여 몇자 적어보겠습니다.
1.빨리걷기운동
거의대부분의 의사들이 디스크에는 걷기운동이 제일좋다고 하는데 저도 꾸준히 빨리걷기운동으로 대부분의 하지방사통과
어느정도의 허리근력강화와 유연성을 회복했습니다. 특히 다리저림,당김같은 통증에는 걷기운동이 가장 좋았습니다.
근데 걷기운동자체가 빠른시일내에 효과를보이지않거든요. 정말 꾸준히 부지런히 규칙적으로 6개월.1년,2년을 내다보고 바른자세로 걸어줘야합니다. 저는 걷기운동을 퇴근후,주말에 매일 1시간정도 5개월 정도를 하니깐 좋아지고있다라는 느낌이들었습니다. 런닝머쉰과 밖에서 걷기를 병행했는데 제가볼때는 밖에서 걷는게 더 효과가 좋은거같습니다.
1년넘게 태풍치는날 빼고는 비오는날에도 우산들고 한시간 걸었습니다. 아파도 계속 걷고 또 걸었습니다.
![이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds86/10_cafe_2008_07_29_13_02_488e9609377a8)
2.물리치료 3종셋트중 적외선조사기
대학병원 물치치료실장한테 물어보니 보통 허리디스크환자에게는 6개월의 물리치료가 기본매뉴얼이고
그외 요통이나 염좌같은데는 2달~3달이 기본이라고 하더군요.
물리치료란게 꼭 디스크의 통증을 줄여주는것보다는 디스크의 통증으로인해서 오는 2차,3차,4차 휴유증을 예방하는데 더 중점을 두고있는 치료법입니다. 디스크로인한 휴유증이라면 근육의만성적인경직,기립근,장요근,둔근같은 핵심근육들이 긴장해서 짧아지고,혈핵순환이 안되며 몸이틀어지고, 만성요통을 예방하기 위해서라도 차후에 디스크로 인한 통증이 좋아졌다고 하더라도 그로인한 휴유증을 줄이기위해 꾸준히 물치치료를 해줘야 합니다.
사진의 적외선조사기는 찜질보다는 효과가 더좋습니다. 찜질은 피부겉표면만 열을가하지만은 적외선조사기는 피부깊숙한
진피층까지 적외선이 투사가 되기때문에 찜질보다는 근육의이완과 혈액순환과 염증감소에 더 좋습니다.
그리고 찜질을 오래했을때오는 피부의변성(까맣겝변함)도 없습니다.
가격은 보통 4만~6만정도 인데 전구는 꼭 필립스전구가 내장되있는 제품을 사야됩니다.
핍립스전구만이 의료용전구로 정해져있어서 가장 좋다는군요.
![이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds86/11_cafe_2008_07_29_13_02_488e960d223ee)
저주파치료기는 일제 내쇼날 제품을 사용했었는데 가격도8만원 선이고 집에서 사용하기 좋습니다.
한번구입하면 오래사용해야되기때문에 가급적 홈쇼핑이나,인터넷에서 파는 국내제품보다는
내쇼날이나 오므론 같은 일제제품이 파워도쎄고 고장도 잘안납니다.
![이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds86/15_cafe_2008_07_29_13_02_488e960fdc1e8)
이건 바이오프리즈 라고 맨소래담같은 젤형 파스인데요 가격이 1만4천원정도의 좀 고가품이지만
비싼만큼 효과는 톡톡히 해냅니다. 거의 병원용으로 사용되는데 저도 병원에서 물리치료사가 한번발라주고
효과에놀라서 물리치료사 한테 물어보니 바이오프리즈 라고 구입해서 사용하면 아주좋다고 해서 구입했었습니다.
간단하게 냉각소염진통제 인데요. 맨소래담보다 효과는 10배이상인거같습니다.끈적임도없고 한번발라주면
냉각소염진통효과과 1시간정도는 가서 근육의 경직과 통증감소가 아주 좋았습니다.
전 스트레칭하기전에 이거발라주고 하면 더 좋습니다.
![이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds86/13_cafe_2008_07_29_13_02_488e96190c888)
게시판에서 많이 올라오는 질문중에 하나가 허리디스크에 좋은 건강식품 인데요
저도 예전에 병원투어다녔을때 많은 의사들한테 물어봤었는데 거의 대부분의 의사가 말하는 좋은식품은
비타민B 와 비타민C 그리고 단백질음식을 꾸준히 먹는게 가장좋다고합니다.
비타민B는 인대와근육에 영양을주고 비타민C는 신경의염증감소와 면역력에 도움을주고 단백질도 마찬가지로 허리근력강화에 필수적인 영양소니깐 종합비타민이라든가 아로나민골드(B,C복합제) 우유,달걀 ,오메가3같은 건강식품들이 가장 좋다고합니다. 간혹 글루코사민을 드시는 분들이 있던데 허리디스크에는 전혀 도움이안됩니다. 병원에 입원하거나 수술한 환자들한테는 글루코사민 처방이 안내려갑니다. 대부분 비타민링겔,포도당링겔을 많이 주사합니다.
제가먹는 것은 왼쪽부터 비타민B복합제,종합비타민,비타민C1000밀리그램, 블랙빈 청국장(단백질,혈액순환)
![이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds86/11_cafe_2008_07_29_13_02_488e961beca80)
디스크라고 마냥 누워만있을수 없잖아요. 컴퓨터도 해야되고 공부도하고 할려면 앉는것을 피할순없으니
앉을때 최소한으로 압력을줄여주고 바른자세로 오래앉을수 있는 제품의 의자가 꼭 필요합니다.
제가 사용하는거는 듀오백제품중에 국민형모델이라고 하는 2500K골드 제품인데 가격은 18만원정도에 샀는데
요즘 홈쇼핑이나 온라인쇼핑몰에 보면 9만원 10마원대의 좋은 기능성의자들도 괜찮은거같습니다
이의자로 바꾸나서보니 보통의자들보다는 확실히 오래앉아있어도 편하고 좋습니다.
![이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds86/16_cafe_2008_07_29_13_02_488e962871b6a)
베게
디스크가 발병하고나서 척추와 근육의 경직이 목까지 타고올라와 목통증과 어깨통증을 호소하는 분들이 많은데요
베게는 낮은베게는 사용하는게 좋습니다. 사진의 베게는 목디스크 예방용 배게 인데 목의부담을 둘여주니 확실히
척추의 안정성과 허리통증감소에도 많은 도움을 받았습니다.
저 배게는 독일제 라서 좀 비싼데요 12만원정도로 구입했는데 저런거 절대 구입하실 필요없고
그냥 낮즈막한 베게를 사용하시면 될꺼같습니다.
★☆ 척추기립근운동 ☆★
http://cafe330.daum.net/_c21_/bbs_search_read?grpid=Slym&mgrpid=&fldid=EpqH&contentval=00002zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=2&fenc=zE-4_-Mek9o8.8RtdHynKw00&srchid=IIMbhaoK00
(클릭 or 붙혀넣기)
<이운동 할때는 상체를 들었나 놓았다 하는 횟수가 중요한게 아니고 상체를 들고 얼마만큼 그상태로 유지하고있는게
핵심포인트입니다.그래야 운동효과가 있습니다. 저는 상체들고 25초유지로 정해서 했습니다>
http://k.daum.net/qna/openknowledge/view.html?qid=2foXG&srchid=IIMKAhCG00
이운동법은 헬스장에 다니시는 분이라면 꼭 하셔야하는 백익스텐션 운동입니다.
걷기운동이라든지 스트레칭이라든지 모두 허리근력강화에 좋은 운동이지만 어디까지나 한계가 있습니다.
일상생활을 무난하게 하는 정도까지의 근력은 되찾아주는데 그이상의 튼튼한 허리를 만들기 위해서는 좀더 강도가있는
근력운동이 필요하겠네요.
사진의 운동이 기립근 운동인데요 제가 추천하는 운동법이라기 보다는 모든 재활의학과의사들과 운동치료사분들이
가장 좋은 허리근력강화운동으로 강조하고 계시고 시행시키고있는 운동법입니다.
저는 저 운동을 1년넘게 하고나니 지금은 허리에 복대를 차고있는거같은 느낌이 들만큼 아주 허리가 단단해지고 건강해졌습니다. 척추기립근은 허리를 받치고,척추를 지탱하는 가장 중요한 근육이니 꾸준히 시행하셔서 튼튼하게 꼭 만드셔야 합니다.
전 정말 미친듯이 했네요.하루에 20개 ,30개,50개...허리가 참아줄수있는 한도내에서는 남들이 미쳤다고 할정도로 열심히
한거같습니다^^;;
제가 한달전에 돈넣고 야구하다가 공이 엉덩이에 맞아서 한의원에서 침을 맞았는데요
나중에 침뺄때 허리와 엉덩이의 침들이 안빠져서 간호사가 당황해 하더군요^^ 결국 한의사가 직접와서 침을 뽑았지만
하시는말씀이 근력이 아주 탄탄하다면서 운동선수 인지 물어보더군요.
침안빠지는 사람 처음 봤답니다.
그렇다고 저 운동법만 해야된다는 말이라기보다는 평소 바른자세와 평소 허리에무리를주지않는 생활습관 그리고 꾸준한 스트레칭이 병행되어야 하겠습니다.
★☆스트레칭☆★
코브라자세,고양이자세,누워서 한쪽다리씩 무릎잡고 가슴으로 끌어당기기,두다리 끌어당기기 같은 스트레칭을 1년넘게 꾸준히 하고보니 지금은 일어서서 땅짚기 하면 예전에는 발목까지밖에 안내려왔는데 지금은 손바닥이 땅에 다일정도로 많이 유연해 졌습니다.
http://blog.daum.net/chiro2/14068118?nil_profile=tot&srchid=IIMIhDkI00 (클릭 or 붙혀넣기)
http://search.empas.com/search/img.html?q=%C7%E3%B8%AE+%BD%BA%C6%AE%B7%B9%C4%AA&ef=0&e=1&tc=0&wi=3a&n=0&fv=V&n=3&cw=270
<여기 소개되어있는 스트레칭법은 꼭 꼭 꼭 꾸준히 하세요^^ 하는만큼 자신한테 돌아올겁니다>
★☆ 부산 동래 우리들병원 황병욱 의무원장님☆★
저분은 저의 주치의 였었던 분이십니다^^
디스크발병하고 좌절하고 고통받고있을때 수술하고 싶어서 저 의사분한테 3번이나 수술시켜달라고 갔다가 퇴짜만3번 맞고왔습니다-_-;; 자기가볼때는 수술적응증 이긴한데 꾸준히 보존치료 하면서 운동열심히하면 좋아질꺼같아도 끝끝네
수술시켜달라고 3번이나 찾아간 저를 말리면서 돌려보냈던 분이십니다^^ 저때 상담하면서 지금 디스크통증으로
상당히 흥분되있다고 신경안정제 까지 처방해주시면서 메덱스 운동치료실장한테 연락해놨다고 2층올라가서 운동상담까지 주선해주셨네요.저분때문에 수술하지않고 다시 건강한 허리를 찾게된 계기가 되었습니다.
부산에 사시는분이라면 한번 진료받아보세요. 꼼꼼하게 병명을 찾아주시고 세세히 설명해주십니다.
저분한테 갈려면 특진신청 해야됩니다^^
![이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds86/4_cafe_2008_07_29_13_02_488e9635d929b)
![이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds86/1_cafe_2008_07_29_13_02_488e9643b73ed)
마지막입니다.갑자기 웬 어여쁜 여자사진이냐고 놀라셨을겁니다^^
제가 가장 추천하는 부분입니다.
설명드리자면 제목이 1리터의눈물이라고 실화를 바탕으로 만들어진 일본 드라마입니다.
추천하는 이유는
어둡고 외로운 기나긴 재활의 길을 시작하려고할때 디스크를 이겨낼수있다는 자신감과 긍정적인 마인드와 용기를 가지고 시작할수있었던 계기가 되었던 드라마 이기때문입니다.
간략하게 내용을 소개드리자면 어느 고등학생 여자가 척수소아변성증이라는 불치병에 걸려서 점점 움직이지도 못하고 말도하지못하게되는 내용들입니다.
이 드라마를 보면서
살아있다는 것과 건강에 대한 소중함 그리고 내주변에 있는 가족,친구들이라는 존재의 소중함
좌절,포기,도전,희망이라는 익숙한 단어들의 의미를 다시 한번 생각할 수 있었던 계기가 되었고
디스크를 이겨낼수있다는 의지와 용기를 가지고 재활운동을 시작할수있었던 가장큰 매개물이 되지않았나 합니다.
드라마를 보면서 1리터의 눈물을 흘렸고 만리터의 용기를 얻었습니다^^
지금도 디스크로 힘들어 하고 좌절하고 고생하시는 분들께 한번 보시길 추천해드립니다^^
보존치료든 꾸준한 운동이든 그것들보다 가장 중요한 것은 자신의 의지와 마음을 다잡고,낳고자하는 의지가 확고할때
더좋은 결과가 있을거라고 봅니다.
글제주도 없는데 이렇게 장문의 글을 읽어주셔서 감사합니다^^
여러분들께 조금이나마 도움이 되셨음 하는 바램입니다.
건강한 허리와 건강한 삶을 위해서 열심히 노력해요^^
========================================================================================================
<추가 내용글>
![이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds80/11_cafe_2008_07_31_08_55_4890ff7d6ae3e)
운동할때 어떤신발을 신는가도 중요한데요. 전 나이키국민신발인 나이키에어맥스90을 신고있는데 신어본 운동화중에서는
가장 편하고 좋은거같습니다.
직장생활을 하면 어쩔수없지만 되도록 여자분들은 하이힐 대신 굽낮은 신발위주로 남자들도 마찬가지로 구두보다는 캐쥬얼화로 되로록 신고다니는게 허리에 부담을 주지않습니다.
![이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다.](https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds80/13_cafe_2008_07_31_08_55_4890ff82ed0c3)
디스크에 가장안좋은것이 무거운거 드는것이고 그다음이 운전하는 것입니다.
운전하는 자세가 원래 엉덩이가 푹 꺼지고 다리도 악셀을 밣아야하기때문에 디스크에 많은 압력이 가해집니다.
운전하시는 분들은 사진처럼 허리받침대를 하나 받히시고 운전하시면 훨씬 무리도주지않고 편합니다. |