<p> </p><p> </p><p><b>                                                                                          12년 추적 결과</b></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZB3h/361892f31130275f7c7f3113d294efda109d2dc8" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZB3h/361892f31130275f7c7f3113d294efda109d2dc8" data-origin-width="647" data-origin-height="439"></div><p><span>                                        <span style="color: #ee2323;"><b>매일 5개층을 계단으로 오르기만 해도 심혈관 질환 위험을 20% 줄일 수 있다. </b></span></span><br><br>생활 속에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동은 걷기다.</p><p>그마저도 시간을 내기가 어렵다면 자신이 거주하거나 일하고 있는 건물에서 엘리베이터 대신</p><p>계단을 걸어 올라가면 된다.<br><br>많은 전문가들이 효율 좋은 생활운동법으로 계단 오르기를 추천한다.</p><p>걷기와 마찬가지로 돈이 들지 않고 특별한 장비가 필요 없으며, 날씨에 상관없이 할 수 있다.</p><p>사실 계단 오르기는 정도의 차이는 있지만 이미 생활의 일부다.<br><br>계단 오르기는 얼마나 효과가 있을까?<br><br>중국 베이징대와 영국 옥스퍼드대, 미국 툴레인대 공동연구진이 매일 5개층을 계단으로 오르기만</p><p>해도 심혈관 질환 위험을 20% 줄일 수 있다는 연구 결과를 과학저널 ‘죽상동맥경화증’(<span>Atherosclerosis</span>)에 발표했다.</p><p>5개층이란 수치는 1개층 10계단을 전제로 한 것이다.<br><br>이번 연구는 영국 바이오뱅크(<span>Biobank</span>)에 등록된 성인 45만8860명을 대상으로 한 조사를 기반으로 했으며</p><p>가족력, 유전적 위험, 고혈압 등의 요인도 분석에 포함됐다.<br><br>분석 결과 계단 오르기는 모든 조사 대상자의 죽상동맥경화성 심혈관 질환(<span>ASCVD</span>) 위험을 감소시켰다.</p><p>히 아직 심장질환 위험이 높지 않은 사람들의 경우 더욱 효과가 컸다.</p><p>죽상동맥경화성 심혈관 질환은 동맥의 내벽에 지방, 콜레스테롤 등이 축적돼 혈관이 좁아지고 딱딱해지는 질환을 말한다.</p><p>심혈관 질환은 전 세계적으로 사망 원인 1위에 올라 있는 질환이다.<br><br>연구를 이끈 미국 툴레인대 루 키 교수(전염병학)는 “단시간에 계단 오르기를 하는 고강도 운동은</p><p>심폐 건강과 콜레스테롤 수치를 개선해주는 효율적인 방법이며, 특히 운동 지침을 실천할 수 없는</p><p>사람들의 경우엔 더욱 그렇다”고 말했다.</p><p>세계보건기구는 중강도 운동을 할 경우엔 매주 150~300분, 고강도 운동을 할 경우엔 75~150분을</p><p>적정 운동 시간으로 권고한다. 보건기구가 정의하는 중간 강도 운동은 심박수가 높아지고 호흡이 가빠지지만</p><p>운동하면서 말을 할 수 있는 정도를 말한다.</p><p>보건기구는 빠르게 걷기, 춤추기, 낙엽 쓸기를 예로 들었다.</p><p>고강도 운동은 심장 박동과 호흡이 매우 빨라지는 운동을 말한다.</p><p>예컨대 자전거 타기, 달리기(조깅), 수영, 무거운 물체 운반, 계단 오르기, 정원 손질, 테니스 하기 등이다.<br><br>이번 연구에서 특히 주목할 만한 점은 추적 기간(평균 12.5년)에 계단 오르기를 중단한 사람들은 계단 오르기를</p><p>전혀 하지 않은 사람들보다 심혈관 질환 위험이 32% 더 높았다는 것이다.<br><br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZB3h/acf9ed50da4b4309d48200d1456dc9f837bd8932" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZB3h/acf9ed50da4b4309d48200d1456dc9f837bd8932" data-origin-width="647" data-origin-height="391"></div><p><br><br><b>두계단씩 오르면 효과가 더 좋을까?</b><br><br>계단 오르기는 유산소 운동과 근육 운동을 한꺼번에 하는 것과 같다.<br><br>연구에 참여하지 않은 영국 티사이드대의 스포츠 및 운동 선임강사 니콜라스 버거 박사는 ‘인디펜던트’에</p><p>“계단을 오르려면 더 많은 근육을 사용할 뿐 아니라 균형 감각도 유지해야 하기 때문에 평지를 걷는 것보다</p><p>더 많은 이점이 있다”며 “짧은 시간에 심혈관계가 많은 활동을 해야 하기 때문에 계단을 오르는 동안 종종</p><p>숨이 차는 걸 느끼게 된다”고 말했다.</p><p>이는 심박수와 산소 섭취량을 크게 증가시키고 둔근, 햄스트링, 종아리 등과 코어 근육을 강화해 건강에</p><p>긍정적 효과를 가져온다는 것이다.<br><br>계단 오르기는 또 걷는 것보다 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있다.<br><br>한 걸음에 두계단씩 오르면 칼로리를 더 많이 태울 수 있을까?</p><p>2017년 공개학술지 ‘플로스 원’에 발표된 영국 로햄튼대 연구에 따르면 두계단씩 오르면 그 자체로는</p><p>에너지 소비율이 더 높아지지만, 전체적으로 소비되는 에너지는 한 계단씩 오를 때가 더 많다.</p><p>연구진은 따라서 계단을 오를 때 칼로리를 최대로 소비하려면 한 계단씩 오를 것을 권했다.<br><br>운동은 심혈관 질환 위험을 줄이는 효과적인 예방법이지만, 이번 연구는 그 중에서도 일상 생활의</p><p>일부이기도 한 계단 오르기와 실혈관 질환 위험 사이의 관계를 구체적으로 살펴봤다는 점에서 의미가 있다.</p><p>물론 계단 오르기와 심혈관 질환 위험 사이의 상관관계를 확인한 것이지 인과관계를 밝혀낸 건 아니다.</p>
<!-- -->
첫댓글 전 매일 10층 3~5번 오르는데 좋드라고요 ~^^
ㅎㅎ 건강한 이유가 다 있었구만요~~ ^^
살려면 걸어야해요ㅎ
맞습니다요~^^
집이 5층이에요
더 자주 계단으로
올라가야겠어요~
아주 마춤인곳에서 사시네요~^^
저는
9x2
오우!!
9층을 두번이나???
누죽걸산.
계단활용해서 실천해야겟네요..ㅎ
네네~ 누죽걸산임다요~^^
교장쌤~~^^
좋은 건강 정보 감사합니다!
그렇지않아도 요즘 꾀가 나서 집콕하는 날이 점점 많아지고, 앞으로는 추워서 산책 나가는 게 더 싫어질텐데 아파트 15층 걷기 자주 하게 될 것 같아요~😅
교장쌤도 걷기 실천으로 건강 챙기시길요!
걸어야 삽니다~^^^