대전 [대전소방체력]경희퍼펙트/24년 소방체력집중반 모집합니다.

[[[대전경희퍼팩트소방체력전문]]]

경희퍼펙트 공무원 체력학원

안녕하세요!

수험생 려어분의 최종합격을 위해

항상 연구하고 노력하는

경희퍼펙트

체력학원입니다. 

소방체력 6가지 종목 중

기록이 저조한 종목은

분명한 원인이 있습니다. 

안되는 원인을 찾아 보완하고 보강한다면

기록은 향상됩니다. 

본 학원은 현재 소방청에서

실시되고 있는 동일한 

측정장비로 측정하고

연습합니다. 

2024년 소방공무원

체력시험대비 집중반을 

모집합니다. 

제자리 멀리뛰기 전자센서(대우스포츠)

윗몸일으키기 센서(대우스포츠)

악력측정기(대우스포츠 구형 및 신형완비)

2023년도 소방체력시험부터 기존 배근력 손잡이가 돌아가는 것을 보완하기 위해

새로운 손잡이가 적용되어 체력시험이 실시되고 있습니다.

올해 24도에도 새로 바뀐 손잡이와 등에 위치시키는 각도기로

측정하게 됩니다.

소방청 납품 배근력기(동일제품)

윗몸앞으로 굽히기 센서 및 연습장비(대우스포츠)

20m왕복달리기(소방음원)

헬스장비를 이용

웨이트 트레이닝을 병행함으로써

각 종목별로 부족한

부분을 보강하여

빠른 기록향상을 이루도록

합니다.

배근력 만점은 근력20%+기술 80%

그만큼 기술만으로도 충분히 만점이 가능한 종목입니다.

배근력 점수가 늘지 않는 이유는?

힘이 없어서가 아닌 배근력 자세와 힘을 쓰는 타이밍이 협응되지 않아서 입니다.

배근력 만점을 넘어설 수 있는 자세는 힘점+저항점+축 세가지가 핵심입니다.

세가지의 완벽한 위치와 자세를 찾으면 만점에 쉽게 도달하게 됩니다.

악력

악력 만점은 근력80% + 기술20%

악력의 핵심은? 전완근

전완근은 앞면과 뒷면 근육군을 같이 발달 시켜 주어야 최대의 근력을 기대할 수 있습니다.

전완근의 근비대(근육의 근섬유크기가 증대)와 운동단위의 발현능력(하나의 신경자극으로 수축하는 근섬유의 수)이 협응력을 이루면악력의 최대 근력이 수축하게 되어 최대수치를 기록하게 됩니다.

악력운동은 반드시 웨이트트레이닝으로 증대시킬 수 있으며 과부하의 원리 + 점증부하의 원리 + 반복의 원리를 바탕으로 트레이닝 해주어야 악력이 유지되고 증대됩니 다.

​악력의 측정은

대우스포츠산업에서 소방청에 납품한 악력측정 센서기구를 사용하여 측정하게 됩니다.

악력센서는 결국 악력을 측정하도록 만든기계이기 때문에 기계자체의 특징과 특성이 있습니다. 즉, 악력을 쥐는 타이밍과 힘의 세기

짧게 쥐어야 하는지 강하고 세게 쥐어야 하는지 그 기계만의 타이밍과 측정방법이 존재합니다.

본 학원에서는 대우스포츠 악력기의 측정방법과 쥐는 요령 및 타이밍 그립거리에 대한 이해와 각자에 맞는 그립거리를

찾아 악력 만점에 도달할 수 있도록 지도하고 있습니다.

좌전굴

좌전굴은 허리를 숙여 전방의 측정기를 얼마나 멀리 밀수 있는지를 측정하는 요소로 유연성을 측정하는 종목입니다.

좌전굴에 사용되는 근육군은 발바닥부터 기시하여 작용하는 족적근, 아킬레스건, 비복근(종아리), 햄스트링(대퇴 이두근), 대둔근(엉덩이), 허리근육, 척추기립근, 등근육, 등허리근육, 견갑근, 승모근, 어깨 삼각근, 상완 삼두근, 마지막 손가락 근육까지..... 전신이 앞으로 미는 동작에 사용됩니다.

결국 좌전굴 측정에 사용되는 근육군에 대한수축과 이완을 반복하여근육의 긴장도를 완화시켜주며 근육이 늘어나는 신전능력을 키워 주어야 합니다.

가장 주의해야 할 사항은

허벅지 뒷쪽만 스트레칭 해주거나 과도하게 인위적으로 과신전 시키는 동작을 반복하게 되면햄스트링(대퇴이두근)부상을 당해 근육이 파열되거나 끊어지는 돌이킬 수 없는 현상이 발생하게 됩니다.

본 학원에서는 수업하기 전과 후 그리고 어느 장소에서도 가능한 좌전굴에 필요한 스트레칭 방법을 지도함으로서 안전한 체력준비가

이루어 지도록 하고 있습니다. ​

제자리멀리뛰기

제자리 멀리뛰기의 핵심은? 점프력

점프 능력이 높은 이유는 발바닥에서 시작되는 땅을 누르는 지면반력 + 작용반작용 + 마찰력의 과학적 원리를 잘 사용하기 때문입니다. 때문에 과학적 원리에 사용되는 근육군을 발달시켜 주게 되면 점프 능력이 향상 되게 됩니다.

점프력에 사용되는 근육군은?

땅을 누르는 발목근육과 종아리근육, 허벅지근육, 대둔근(엉덩이), 등허리, 등근육, 척추기립근, 팔근육 등 전신을 사용하는 종목이기 때문에이 또한 웨이트 트레이닝을 통해근육의 수축과 이완 능력을 향상시켜 주어야 합니다.

멀리뛰기는 신체를 높게 뛰울 수 있는 능력과 자세가 가장 중요합니다.

​멀리뛰기의 3요소?

도움닫기, 공중자세, 착지

도움닫기

도움닫기는 멀리뛰는 능력을 결정짓는 가장 중요한 요소입니다.

도움닫기에 사용되는 과학적 원리로는 지면반력, 작용반작용, 마찰력, 가속도의 원리 등이 사용되며

지면반력: 땅을 누르는 힘

작용반작용: 땅을 누르는 힘의 반대방향으로 신체가 튀어 오르는 반발력

마찰력: 땅을 누를는 힘이 작용하는 지점에 따라 마찰력의 높고 낮음이 결정됨

가속도: 워밍업 자세에서 팔의 백스윙과 신체가 투사속도를 높이면서 이륙하는 순간까지의 속도

여러가지 과학적 원리를 이해하고 신체에 적용하면서 도움닫기의 능력을 높이게 됩니다.

​공중자세

공중자세는 투사체가 투사곡선을 그리며 발에서 시작된 운동에너지가 높이를 결정짓는 위치에너지로 전이될 수 있도록 공기저항을 최소화하는 직선자세를 취함으로써 투사체의 이동거리를 증가시켜 주게 됩니다.

훈련방법: 발이 지면을 떠나기 직전자세에서 신체가 45도를 이루도록 하는 자세연습.

비디오 녹화를 사용 외적피드백을 통한 자세교정.

중량조끼 및 모래주머니를 이용 과부하 상태에서 공중자세를 유지하는 훈련.

고무튜브를 이용한 공중자세 연습.

​착지

착지는 투사체가 비행거리의 정점인 투사정점을 찍고 중력에 의해 바닥으로 다시 내려올 때 투사거리의 이득을 보기 위한 자세를 취하는 것으로 투사기록의 점수를 결정짓는 중요한 요소입니다.

착지에 사용되는 과학적 원리?

작용반작용, 가속도의 원리, 마찰력의 원리, 운동에너지의 전이

공중자세에서 착지를 하기 위한 준비자세는상체를 앞으로 숙이면서 양팔을 지면으로 빠르게 내림으로써 작용의 가속도가 발생하게 되며 뒤 이은 상체의 작용은 하체의 반작용을 유발하는 운동에너지의 전이가 되기 때문에 상체의 작용과 하체의 반작용 현상으로 상체를 굽히며 하체를 들어올림으로써 더 먼 거리로 비행하게 됩니다.

마지막 땅에 발바닥이 닿기 일보직전에도 발목을 꺽어 올리면서 지면에 랜딩함으로써 최대의 거리를 비행하며 착지하게 됩니다.

훈련방법: 착지동작만 따로 분리하여 분습법을 통해 공중자세에서의 작용반작용 원리를 이해하고 몸이 익숙해 지도록 반복연습.

지면에 발바닥에 착지하기 직전까지 발목을 들어올리는 연습.

비디오 녹화를 사용 외적피드백 사용.

중량조끼와 모래주머니를 착용하고 과부하 훈련.

착지에 사용되는 근육군의 웨이트 트레이닝.

​투사체를 결정짓는 3요소?

각도, 속도, 높이

각도?

발바닥이 지면을 떠나 공중으로 이륙하기 직전 최상의 각도는 45도 입니다.

지구에 존재하는 모든 물체의 투사각도는 45도로 발사되어야

최고의 거리를 이동하게 됩니다.

때문에 발바닥과 지면의 각도가 45도가 되는 연습을 통해 비행각도를 몸에 입력하게 됩니다.

속도?

야구, 축구, 골프, 핸드볼, 달리기, 수영 등 모든 스포츠 종목에서 가장 유리한 과학적 원리는 속도입니다.

멀리뛰기에서의 속도는 몸이 빠르게 이륙하기 위해 얻는 운동에너지이기 때문에 양팔의 백스윙과 다운스윙할 때의 가속도가 빠르게

신체에 전이될 수 있도록 빠른 스윙을 연습해야 합니다. 또한 빠른 스윙속도를 내기 위해서는 백스윙의 높이를 크게 가져가고 다운스윙할때 최대의 속도로 스윙을 함으로써 가속도가 증대될 수 있도록 연습해야 합니다.

높이?

투사체의 거리를 결정하는 요소 중 높이는 투사체의 최대속도가 결정짓기는 하지만 투사체가 최대높이에 도달하기 위해서는 투사자세와 방향이 중요합니다. 투사자세는 이륙하기 좋은 일직선자세를 취하면서 방향은 45도 방향의 상방향을 향해야 최상의 자세가 만들어지게 됩니다. 자세를 교정하기 위해서는 고무튜브를 이용하여 자세연습을 반복하여야 하며 외적피드백을 통해 자세를 교정받는 연습방법이 있습니다.

윗몸 일으키기

윗몸일으키기

윗몸일으키기의 주동근은 복직근과 외복사근이며 길항근은 척추기립근과 등허리 근육입니다.

윗몸을 일으키는 동작에서는 복직근과 외복사근이 발현되며, 윗몸일 내려가는 동작에서는 길항근인 척추기립근이 발현됩니다.

때문에 주동근과 길항근을 같이 병행하여 훈련해 주어야 윗몸일으키기 동작이 빨라지며 주어진 시간 안에 많은 횟수를 기록할 수 있습니다. 윗몸일으키기 동작에서 두번째로 중요한 주동근은 대퇴사두근(허벅지앞쪽)과 발목을 받쳐주는 발목근육근인 아킬레스건과 비복근입니다.

윗몸일으키기 만점자의 특징은 복근과 허벅지 근육을 같이 사용하여 보다 빠른 동작과 일정한 횟수로 만점을 기록한다는 것입니다.

윗몸이 늘지 않는 이유는 오로지 복근 근육만을 사용하기 때문이며, 하체근육의 대퇴사두근을 사용하는 방법을 터득하면 보다 빠르고 쉽게 윗몸일으키기의 기록을 향상시킬 수 있습니다.

윗몸일으키기 동작에서 지레의 종류는 3종지레에 해당하기 때문에 엉덩이부분(축), 복근(힘점), 상체무게(저항)로 이루어지는 3종지레는 힘에서는 손해를 보지만 이동거리에서는 이득을 보는 경우입니다.

윗몸일으키기는 결국 발목에서 기시한 축과 엉덩이까지 이어지는 근육군을 사용하는 것과 엉덩이에 기시한 두번째 축을 기준으로 상체까지 이어지는 복근의 근육군을 동시에 사용함으로써 윗몸에 사용되는 힘의 에너지를 분업시켜 작용시킴으로써 보다 수월하고 빠른 윗몸동작이 이루어지도록 하는 연습이 필요합니다.

연습방법: 점증부하 + 반복의 원리 + 과부하의 원리를 바탕으로 하는 세트운동과 근력운동을 병행하여야 합니다.

웨이트트레이닝: 고중량 트레이닝을 통해 근력의 과부하 능력을 기르고, 저중량 트레이닝을 통해 근지구력 능력을 늘리는 반복의 원리를 사용하면 빠른 윗몸일으키기의 향상을 기대할 수 있습니다. ​

20m 왕복달리기

20m왕복달리기

20m 왕복달리기는 심폐지구력을 측정하는 요소로 가장 중요한 것은 심장과 폐과 원할한 산소공급과 이산화탄소를 배출시켜줌으로써 달리기를 지속 가능하게 하는 능력을 기르는 것입니다.

심폐지구력에 해당하는 생리학적 요소로는 최대산소섭취량과, 체순환과 폐순환, 환기역치, 젖산역치, 최대산소부채량 등등 많은 신체적 구조상 다양한 원인과 해결방법이 존재합니다. 또한 스포츠 심장과 관련된 심박출량= 1회박출량 * 심박수 등 구조적 특징이 있습니다. 이러한 요소들은 내용이 복잡하고 이론적으로 설명이 많이 필요한 요소이기 때문에 이론적 지식이나 실전에 사용되는 원리들은 소방체력수업을 통해 어떻게 하면 효율적으로 사용되는 지에 대한 자세한 설명이 이루어집니다.

본 학원에서는 우선 준비운동으로 런닝을 60바퀴 뛰게 됩니다. 학원의 세로길이가 22미터 정도 되기 때문에 한바퀴를 도는 것을 기준으로 계산하면 44미터 됩니다. 44미터 * 60바퀴 = 2640m 즉, 2.6km를 달리는 것으로 운동이 시작됩니다.

소방 왕복달리기 기준으로 계산하면 남자의 경우78회 만점 78/2=39바퀴 즉, 39바퀴 * 40미터= 1560m 1.5km를 실제 시험에서는 달리는 거리가 되겠습니다.

※ 게시판 글쓰기 규정 (2021.01.01부터 강력히 모니터링합니다.)

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