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생물학적 노화를 늦추는 8가지 습관
11 월 14, 2023에 업데이트 됨
* 이 글은 허핑턴포스트US의 8 Heart-Health Habits That May Slow Biological Aging By 6 Years, According to New Research를 번역, 편집한 것입니다.
케이틀린 보겔 편집
케이틀린 보겔(Kaitlin Vogel)은 뉴욕에서 활동하는 건강 저널리스트입니다. 그녀의 작품은 Healthline, Eating Well, Parade 등을 포함한 다양한 출판물에 실렸습니다.
사실 확인 닉 블랙머(Nick Blackmer)
닉 블랙머(Nick Blackmer)는 사서, 팩트 체커, 연구원으로 소비자 대면 건강 및 웰빙 콘텐츠 분야에서 20년 이상의 경험을 가지고 있습니다.
FAST FACTS 컬럼비아 대학의 새로운 연구에 따르면 심혈관 건강이 좋을수록 생물학적 노화 속도가 느려지는 경우가 많다고 합니다.1 연구진은 심혈관 건강이 노화와 어떻게 연관되어 있는지 확인하기 위해 식단, 신체 활동, 니코틴 노출, 수면 건강, BMI, 콜레스테롤, 혈당, 혈압 등의 체크리스트를 사용했다. 전문가들은 생물학적 나이와 삶의 질에 영향을 미치는 바이오마커를 가장 잘 지원하기 위해 어릴 때부터 심장 건강에 좋은 습관을 들일 것을 권장합니다. |
심장 건강에 좋은 습관을 유지하는 것은 생물학적 노화를 6년 늦출 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔다.
심혈관 건강이 세포의 노화를 포함한 모든 신체 시스템의 기능과 밀접한 관련이 있다는 증거가 늘어나고 있습니다.
이달 초 미국심장협회(American Heart Association)의 2023년 과학 세션(Scientific Sessions 2023)에서 발표된 새로운 연구는 심장 건강이 생물학적 노화에 어떤 영향을 미치는지 보여주었습니다.
연구원들은 더 나은 심혈관 건강이 생물학적 노화 속도를 늦추는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.1 심혈관 건강이 좋으면 수명이 길어지고 나이가 들면서 종종 발생하는 심장 문제 및 기타 질병의 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
컬럼비아 대학 어빙 메디컬 센터(Columbia University Irving Medical Center)의 메일맨 공중 보건 대학원(Mailman School of Public Health)의 선임 연구 저자이자 역학 조교수인 누르 마카렘(Nour Makarem) 박사는 헬스(Health)에 "심장 건강이 개선됨에 따라 생물학적 노화가 느려진다는 것을 의미하는 용량-반응 관계를 관찰한 것은 설득력이 있었다"고 말했다.
Life's Essential 8 체크리스트를 사용하여 연구팀은 심장 건강과 뇌 건강 사이의 관계를 살펴봤습니다. 이 체크리스트에는 다음이 포함됩니다.
더 잘 먹기
더 활동적이어야 합니다
담배를 끊는다
건강한 수면 취하기
체중 관리
콜레스테롤 조절
혈당 관리
혈압 관리
그 결과, 체크리스트에서 가장 높은 "점수"를 받은 사람들은 생물학적 나이가 연대기적 나이보다 평균 6살 더 젊었다는 것을 보여주었다.
심혈관 건강이 높은 사람들의 평균 연령은 41세였습니다. 그들의 평균 생물학적 연령은 36세였다. 심혈관 건강이 좋지 않은 참가자들의 평균 연령은 53세였다. 그들의 평균 생물학적 연령은 57세였다.
"따라서 생활 습관(식이요법, 수면, 신체 활동, 니코틴 사용)의 점진적인 개선도 도움이 될 수 있으며, 심장 건강 개선을 향한 모든 진전은 의미가 있습니다."
생물학적 나이가 사람의 전반적인 건강에 대해 알려줄 수 있는 것, 노화가 심혈관 건강과 어떤 관련이 있는지, 심장 건강에 좋은 습관을 들이기 위한 팁을 소개합니다.
생물학적 나이가 전반적인 건강에 대해 알려줄 수 있는 것 이해하기
사람의 생물학적 나이는 세포 수준에서 신체 내부에서 일어나는 일을 나타내는 지표입니다.
"생물학적 나이 또는 표현형 나이는 세포가 연대순 나이에 비해 얼마나 나이가 많은지, 즉 얼마나 오래 살았는지를 나타냅니다." 브라운 대학의 워렌 알퍼트 의과 대학의 조교수이자 미리암 병원의 연구 과학자인 칼리 골드스타인 박사가 건강에 말했다.
골드스타인은 과학자들이 생물학적 노화에 영향을 미치는 바이오마커가 어디에 있는지 파악하기 위해 혈액 검사를 사용한다고 설명했다.
"바이오마커는 염증과 장기 기능과 같은 요인을 통해 건강의 그림을 그리는 작은 신호와 같습니다. "함께, 이 biomarkers는 몸의 노후화 과정 및 아프거나 죽기의 가능성을 설명합니다."
생물학적 나이란 무엇입니까? 사람의 생물학적 나이를 찾기 위해 연구자들은 연대순 나이(사람의 나이)와 신진대사, 장기 기능, 유전학 및 생활 방식과 같은 특정 생리학적 요인을 고려합니다. |
연대순 및 생물학적 나이는 다른 사람들보다 일부 개인에게 더 많이 일치합니다.
사람들이 더 많은 만성 질환을 앓고 있거나 스트레스가 매우 높은 환경에서 살 때 발생할 수 있는 더 빨리 노화하는 사람들은 연대기적 나이와 더 큰 불일치를 갖게 될 것이라고 Goldstein은 설명했습니다.
반면에, 자신을 잘 돌보는 사람들은 노화 과정을 늦출 수도 있습니다.
심혈관 건강과 생물학적 나이의 연결
"심혈관 질환과 노화는 공통된 위험 요인과 근본적인 메커니즘을 공유한다"고 마카렘은 헬스에 말했다.
새로운 연구는 심장 질환으로 이어지는 특정 위험 요인이 신체의 노화 과정을 가속화 할 수 있음을 강조한다고 그녀는 설명했다.
심장 건강이 좋지 않으면 노화에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만 좋은 심장 건강을 유지하면 긍정적인 파급 효과가 있습니다.
"심장 건강을 돌본다는 것은 전반적인 건강을 돌보고 길고 건강하며 행복한 삶을 살 수 있는 최고의 기회를 스스로에게 준다는 것을 의미합니다." "심혈관 건강은 신체의 세포와 시스템이 가능한 한 오랫동안 잘 작동하도록 유지합니다."
심장 건강과 관련된 요인들은 생물학적 노화를 늦추는 것 같습니다.
"고혈압과 지질혈증과 같은 위험 요인을 돌보고, 좋은 수면과 운동을 하고, 좋은 식단을 먹고, 체중을 관찰하는 사람들은 훨씬 느리게 늙는다"고 예일 의과대학의 의학(심장학) 교수인 할란 크룸홀츠(Harlan Krumholz) 박사는 헬스(Health)에 말했다.
그는 이러한 바이오마커가 유지될 때 기대 수명이 더 길고 전반적인 기능이 더 높다고 설명했습니다. 이것은 노화 과정을 늦추는 데 기여합니다.
궁극적으로 심혈관 건강은 이환율 및 사망률과 직결되어 있습니다.
클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)의 심장 전문의인 아시시 사라주(Ashish Sarraju) 박사는 "심혈관 질환과 대사 건강은 심장, 뇌, 신장을 포함한 혈관 및 장기 기능에 여러 가지 방식으로 영향을 미칠 수 있다"며 "따라서 심혈관 질환은 여전히 이환율과 사망률의 주요 원인"이라고 말했다.
그는 "심혈관 위험 요인을 조절하는 것은 건강한 삶을 촉진하는 데 기본이 된다"고 말했다.
심장 건강 습관 기르기
심혈관 건강을 개선하기 위해 건강한 생활 습관을 바꾸는 것은 나이에 관계없이 유익합니다.
골드스타인은 "오늘 시작하는 것이 내일 시작하거나 아예 시작하지 않는 것보다 낫다"고 말했다. "대부분의 사람들은 작은 건강 변화가 큰 영향을 미칠 수 있고, 한 영역의 변화가 삶의 다른 영역에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 알게 됩니다."
예를 들어, 더 많은 수면을 취하는 것은 운동에 더 많은 에너지, 더 나은 혈압으로 이어질 수 있으며, 고염분이나 설탕 음식을 덜 자주 갈망할 수 있다고 Goldstein은 제안했습니다.
당신의 행동은 유전적 요인보다 심장 건강에 훨씬 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
"좀 더 활동적이 되십시오. 건강한 식단을 섭취하십시오. 잠을 푹 자세요. 스트레스를 줄이려고 노력하세요." 크룸홀츠가 추천했다. "이런 습관을 들일 때마다 스스로를 돕는 것 같습니다."
사라주는 신뢰할 수 있는 의료 전문가와 함께 심장 건강에 좋은 습관을 일상에 적용할 수 있는 가장 좋은 방법에 대해 논의할 것을 제안합니다.
그는 "지속되지 않을 수도 있는 갑작스러운 극단적인 변화보다는 느리고 지속적인 변화가 우선시되어야 한다"고 말했다.
8 Heart-Healthy Habits That May Slow Biological Aging By 6 Years,
Updated on November 14, 2023
By Kaitlin Vogel
Kaitlin Vogel is a health journalist based in New York. Her work has appeared in a variety of publications, including Healthline, Eating Well, Parade, and more.
Fact checked by Nick Blackmer
Nick Blackmer is a librarian, fact-checker, and researcher with more than 20 years of experience in consumer-facing health and wellness content.
FAST FACTS New research from Columbia University found that better cardiovascular health often results in a slower pace of biological aging.1 Researchers used the following checklist to determine how cardiovascular health is connected to aging: diet, physical activity, nicotine exposure, sleep health, BMI, cholesterol, blood sugar, and blood pressure. Experts recommend adopting heart-healthy habits from a young age, to best support biomarkers that impact biological age and quality of life. |
Maintaining heart-healthy habits may slow biological aging by six years, according to a new study.
Growing evidence demonstrates that cardiovascular health is closely connected to the function of all your bodily systems—including how your cells age.
New research, presented earlier this month at the American Heart Association’s Scientific Sessions 2023 showcased how heart health affects biological aging.
Researchers found that better cardiovascular health is associated with a slower pace of biological aging.1 Having good cardiovascular health may also increase longevity and decrease the risk of developing heart problems and other diseases that often come with age.
“It was compelling that we observed a dose-response relationship meaning that as heart health improves, biological aging slows down,” Nour Makarem, PhD, senior study author and assistant professor of epidemiology at the Mailman School of Public Health at Columbia University Irving Medical Center, told Health.
Using Life’s Essential 8 checklist, the research team looked at the relationship between heart health and brain health. This checklist includes:
Eat better
Be more active
Quit tobacco
Get healthy sleep
Manage weight
Control cholesterol
Manage blood sugar
Manage blood pressure
Results showed people who had the highest “score” from the checklist had a biological age on average six years younger than their chronological age.
People with high cardiovascular health had an average chronological age of 41; their average biological age was 36. Participants with poor cardiovascular health had an average chronological age of 53; their average biological age was 57.
“Therefore, even gradual improvements in lifestyle behaviors (diet, sleep, physical activity, and nicotine use) can be beneficial, any progress towards improving heart health is meaningful,” said Makarem.
Here’s what biological age can tell you about someone’s overall health, how aging is connected to cardiovascular health, and tips for adopting heart-healthy habits.
Understanding What Biological Age Can Tell You About Overall Health
A person’s biological age is an indicator of what’s happening inside the body on a cellular level.
“Biological age, or phenotypic age, refers to how old your cells are relative to your chronological age, which is how long you have been alive,” Carly Goldstein, PhD, assistant professor at The Warren Alpert Medical School of Brown University and a research scientist at The Miriam Hospital told Health.
Goldstein explained that scientists use blood tests to get a sense of where the biomarkers that impact biological aging line up.
“Biomarkers are like little signals that paint a picture of your health through factors like inflammation and organ function,” she said. “Together, these biomarkers illustrate the body’s aging process and the likelihood of getting sick or dying.”
What Is Biological Age? To find a person’s biological age, researchers consider chronological age—how old someone is—and certain physiological factors like metabolism, organ function, genetics, and lifestyle. |
Chronological and biological age align for some individuals more than others.
Those who are aging faster, which may occur when people have more chronic illnesses or live in very high-stress environments, will have a greater mismatch from their chronological age, Goldstein explained.
On the other hand, those who take excellent care of themselves may even slow the aging process.
Connecting Cardiovascular Health and Biological Age
“Cardiovascular disease and aging share common risk factors and underlying mechanisms,” Makarem told Health.
The new research emphasizes that certain risk factors that lead to heart disease can also accelerate the body’s aging process, she explained.
And while poor heart health can have a negative impact on aging, maintaining good heart health has a positive ripple effect.
“Taking care of your heart health means that you’re taking care of your overall health and giving yourself the best chance of a long, healthy, happy life,” Goldstein said. “Cardiovascular health keeps your body’s cells and systems working as well as possible for as long as possible.”
The factors that are associated with heart health seemingly also slow biological age.
“People who take care of their risk factors, such as hypertension and lipidemia, and get good sleep and exercise, and eat a good diet, and watch their weight, age much slower,” Harlan Krumholz, MD, professor of medicine (cardiology) at Yale School of Medicine told Health.
He explained that life expectancy is longer and overall function is higher when these biomarkers are upheld. This contributes to a slower aging process.
Ultimately, cardiovascular health is directly tied to morbidity and mortality.
“Cardiovascular disease and metabolic health can affect vascular and organ function including the heart, brain, and kidneys in several ways, and thus, cardiovascular disease is still a primary cause of morbidity and mortality,” Ashish Sarraju, MD, a cardiologist at the Cleveland Clinic, told Health.
“Controlling cardiovascular risk factors is fundamental to promoting healthy lives,” he said.
Adopting Heart Healthy Habits
Making healthy lifestyle changes to improve your cardiovascular health is beneficial, regardless of your age.
“Starting today is better than starting tomorrow or not starting at all,” Goldstein said. “Most people find that making small health changes can make a big impact, and making a change in one area can positively affect another area of your life.”
For example, getting more sleep may lead to more energy to exercise, better blood pressure, and you might crave high salt or sugar foods less often, Goldstein suggested.
Your behavior can have an even bigger effect on your heart health than your genetics.
“Become more active. Eat a healthy diet. Get good sleep. Try to reduce stress,” Krumholz recommended. “It seems that whenever you start these habits, you’re helping yourself.”
Sarraju suggests sitting down with a trusted healthcare professional to discuss the best ways you can implement heart-healthy habits into your routine.
“Slow, sustained changes that will last should be prioritized rather than abrupt extreme changes that may not last,” he said.
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