일단 키 170에 몸무게 77.5 , 20kg쌀포대도 들기힘들고 계단도 많이 못오르는 물렁살 남자입니다.PT는 너무 비싸고 해서 혼자 해보고있는데 일단은 전반적으로 몸을 좀 탄탄하게하고 건강해지고 싶어요. 물론 살도빼고 상체도 근육붙으면 좋겠지만요..유튜브 (https://youtu.be/zjfGs_iIIE8) 보고 루틴짜서 하는중이에요. 광고아니니 안들어가셔도 됩니다!현재루틴은 런닝머신 10분랫풀다운 20kg 20회 3세트체스트 프레스 20kg 20회 3세트숄더프레스 20kg 20회 3세트레그프레스 20kg 20회 3세트바벨컬 10kg 20회 3세트덤벨킥백 (4+4) 20회 3세트플랭크 할수있는만큼런닝머신 10분이렇게 하고있는데 혹시 더 효과적인 루틴 추천해주실수 있을까요??그리구 복부&코어로 플랭크를 하는데 맨몸운동을 안좋아해서 기구로 대체할만한 운동이 있을까요??그외 어떤조언이든 감사합니다!
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