다이어트 똑똑하게 먹자! 캠퍼스 간식 Do & Don't

[@쥔장]

강의 시작 전 커피 한 잔, 점심 먹은 후 아이스크림, 중간중간 친구들과 수다떨며 먹는 쿠키…. 학교 다니며 습관적으로 먹는 간식들이 알고 보면 한끼 밥보다 더 많은 열량을 낼 수도 있다는 사실! 밥은 안 먹고 살 수 있어도 달콤한 간식의 유혹은 결코 뿌리치지 못하는 대한민국 여성들을 위해, 여대생과 남녀공학 여대생이 즐겨 먹는 간식을 나눠 칼로리를 계산해봤다.
여대 앞은 다른 곳에서는 볼 수 없는 새로운 군것질거리들을 맛볼 수 있는 곳. 그만큼 입맛 까다로운 여대생들은 다이어트에도 민감해 초코바나 탄산음료는 잘 먹지 않는다. 특히 아침 등교길 테이크아웃 커피 한 잔은 필수다. 유제품과 소시지 등 가벼운 간식을 많이 먹는 편이지만 지은이가 하루에 간식으로 섭취하는 열량은 총 1034kcal. 20대 여성의 하루 영양 권장량이 2000kcal임을 고려하면 권장량의 50%가량을 간식으로 섭취하는 셈. 샐러드 외에는 야채나 과일을 먹지 않아 비타민과 미네랄이 상대적으로 부족, 영양 밸런스가 깨질 수도 있으니 주의해야 할 듯.
Don’t 초코쿠기(1조각) 159kcal <굳이 강조하지 않아도 살찌는 지름길. 초코쿠키 대신 시리얼이 들어간 비스킷으로 바꿔보자. 섬유소가 풍부하고 영양이 고루 함유되어 있어 식사 대용으로도 손색이 없다.> Do 플레인 요구르트 99kcal Do 과일 푸딩 60kcal <설탕 덩어리일 것 같은 젤리 푸딩이 알고 보면 하나에 60kcal밖에 안 된다. 이제부터는 식사 후 아이스크림보다 과일 푸딩을 먹는 게 어떨까?> Do 야채 샐러드(1인분) 116kcal Don’t 튀긴 쥐포(1마리) 180kcal <기름에 튀겨낸 쥐포의 열량이 높은 것은 당연. 고소한 쥐포의 유혹을 뿌리칠 수 없다면 구운 쥐포를 먹는 건 어떨까? 한 마리당 93kcal밖에 안 된다.> Do 커피 슬러시 95kcal So so 소시지 110kca l <열량은 높은 편이 아니지만 한 번에 꼭 한 개 이상 먹게 되는 것이 문제. 딱 하나만 먹는 걸로 끝낼 자신이 있다면 먹어도 상관없다^^;> Don’t 테이크아웃 카페라떼(300cc) 215kcal <양이 많을 뿐만 아니라 우유와 시럽이 들어 있어 열량이 높다. 꼭 마시고 싶다면 10kcal도 안 되는 ‘아메리카노’를 강추!>
남학생들과 같이 다니다 보니 간식도 튀김, 삼각김밥 등 남학생들이 즐겨 먹는 메뉴가 많다. 단순히 군것질거리라기보다 한끼 식사만큼 열량이 높은 것들이 대부분. 지은이가 하루에 간식으로 섭취하는 열량은 총 1439kcal. 하루 권장량의 70%가량이다. 지나치게 많은 양을 간식으로 섭취하므로 하루 식사로 섭취하는 열량까지 합한다면 권장량을 훌쩍 초과할 가능성이 높아진다. 이는 살찌는 지름길. 과일이나 야채는 전혀 섭취하지 않고 인스턴트 음식 일색이니 영양학적으로도 No Good!
So so 삼각김밥 165kcal <하나만 먹어서는 배도 부르지 않는 삼각김밥. 자체의 열량은 높지 않은 편이나 꼭 컵라면(267kcal)과 함께 먹게 되니 간식이라고 하기엔 너무도 부담스럽다.> Don’t 튀김 <김말이 튀김 85kcal, 고구마 튀김 135kcal, 야채 튀김 89kcal, 오징어 튀김 92kcal> Don’t 도넛 329kcal <커피와 도넛, 환상적인 궁합이지만 알고 보면 칼로리가 엄청나다. 커피는 아메리카노로, 도넛은 지방 함량이 적은 베이글이나 핫케이크로 바꾸자.> Do 포장마차 꼬치 오뎅 70kcal Don’t 콜라 43kcal <똑같은 콜라라도 다이어트 코크는 한 잔에 1kcal밖에 안 된다. 탄산음료보다는 생과일 음료가 더 좋지만, 꼭 콜라를 마셔야겠다면 무조건 다이어트 코크!> Don’t 망고바 153kcal <같은 슈퍼 아이스크림이라 해도 슬러시 형태의 아이스크림은 칼로리가 반밖에 되지 않는다는 사실을 기억하자(설레임은 95kcal).> Do 자판기 밀크커피 50kcal Don’t 아몬드 초코바 328kcal <힘들고 화가 나면 초코바의 유혹을 뿌리칠 수가 없다고? 초코바가 꼭 먹고 싶다면 차라리 보통 초콜릿을 먹을 것. 5백원짜리 하나를 다 먹어도 256kcal밖에 안 된다.>