아보카도 오일 효능, 아보카도 오일 부작용, 먹는 방법

[김광수 이냐시오]

안녕하세요 건강정보를 알려드리는 하루입니다.

오늘은 숲 속의 버터라고 불리는 아보카도 오일 효능, 아보카도 오일 부작용, 먹는 방법 등을 포스팅해보았습니다.

우선 아보카도는 미국 10대 슈퍼푸드로 선정되었으며, 불포화지방산과 오메가 함량이 높은 천연 버터입니다. 아보카도 오일은 아보카도에서 씨앗을 제거하고, 과육만 착즙해 만든 건강한 기름이라고 합니다. 아보카도 오일은 생과 보다 더 많은 효과를 얻을 수 있으며, 발열점이 높아 열로 인한 영양소의 파괴를 많이 감소시킬 수 있다는 것이 아보카도 오일의 장점이라고 할 수 있겠습니다. 포화지방은 콜레스테롤을 높이기 때문에 몸에 좋지 않지만, 불포화지방산은 콜레스테롤을 낮추어 때문에 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 그래서 기름을 선택할 때는 포화지방산이 낮으며, 불포화지방산이 높은 기름을 선택하는 것이 좋습니다. 아보카도 오일은 각종 요리에 사용되고, 여러 가지 이점이 있어 화장품이나 샴푸까지 다방면으로 사용되고 있다고 합니다. 

 아보카도 오일 효능

아보카도 오일 효능 1. 피부 건강

아보카도오일에는 비타민이 풍부하며, 필수지방산 성분이 들어 있어 피부를 매끄럽게 해주고, 노화 방지에도 효과가 있으며, 피부에 수분을 공급하여 탄력 유지에도 도움을 줍니다. 아보카도 오일을 국소적으로 사용할 경우 상처 치유 촉진에 도움을 주며, 항염증 및 항산화 효과가 있어 건선은 물론 피부건강에 도움을 준다고 합니다.
아보카도 오일 효능 2. 눈 건강

아보카도 오일은 채소에 풍부한 베타카로틴의 흡수 효과를 높여준다고 합니다. 또한 눈병의 위험을 낮춰주고, 눈 건강에 도움을 주는 루테인과 카로티노이드 등이 풍부하게 함유되어 있어 백내장이나 황반변성 등 안구 질환에 도움을 준다고 합니다.

 아보카도 오일 효능 3.두뇌건강

아보카도 오일에는 천연 비타민E와 오메가 및 불포화지방산 등 뇌 기능 개선에 좋은 성분들이 다량 함유되어 있습니다. 이런 성분들은 뇌에 영양을 보충해주고, 기억력 증진에 도움을 주어 두뇌 건강과 치매 예방에 도움을 준다고 합니다. 또한 불포화 지방산이 많이 함유되어 있기 때문에 혈액순환에 도움을 주면서 기억력 감퇴도 막아준다고 합니다. 그 뿐만아니라 아이들의 뇌 발달에도 큰 도움을 준다고 합니다.

아보카도 오일 효능 4. 다이어트

아보카도 오일 한 스푼은 아보카도 100g을 먹는 것과 동일한 효과를 볼 수 있다고 합니다. 그만큼 아보카도 오일에는 불포화지방산이 풍부해 체내의 노폐물은 배출해주며, 중성지방을 줄여주는 역할을 한다고 합니다. 또한 아보카도 오일의 지방이 내장지방을 빼는데도 도움을 준다고 합니다.

안녕하세요 건강정보를 알려드리는 하루입니다.

오늘은 숲 속의 버터라고 불리는 아보카도 오일 효능, 아보카도 오일 부작용, 먹는 방법 등을 포스팅해보았습니다.

우선 아보카도는 미국 10대 슈퍼푸드로 선정되었으며, 불포화지방산과 오메가 함량이 높은 천연 버터입니다. 아보카도 오일은 아보카도에서 씨앗을 제거하고, 과육만 착즙해 만든 건강한 기름이라고 합니다. 아보카도 오일은 생과 보다 더 많은 효과를 얻을 수 있으며, 발열점이 높아 열로 인한 영양소의 파괴를 많이 감소시킬 수 있다는 것이 아보카도 오일의 장점이라고 할 수 있겠습니다. 포화지방은 콜레스테롤을 높이기 때문에 몸에 좋지 않지만, 불포화지방산은 콜레스테롤을 낮추어 때문에 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 그래서 기름을 선택할 때는 포화지방산이 낮으며, 불포화지방산이 높은 기름을 선택하는 것이 좋습니다. 아보카도 오일은 각종 요리에 사용되고, 여러 가지 이점이 있어 화장품이나 샴푸까지 다방면으로 사용되고 있다고 합니다. 

 아보카도 오일 효능

아보카도 오일 효능 1. 피부 건강

아보카도오일에는 비타민이 풍부하며, 필수지방산 성분이 들어 있어 피부를 매끄럽게 해주고, 노화 방지에도 효과가 있으며, 피부에 수분을 공급하여 탄력 유지에도 도움을 줍니다. 아보카도 오일을 국소적으로 사용할 경우 상처 치유 촉진에 도움을 주며, 항염증 및 항산화 효과가 있어 건선은 물론 피부건강에 도움을 준다고 합니다.
아보카도 오일 효능 2. 눈 건강

아보카도 오일은 채소에 풍부한 베타카로틴의 흡수 효과를 높여준다고 합니다. 또한 눈병의 위험을 낮춰주고, 눈 건강에 도움을 주는 루테인과 카로티노이드 등이 풍부하게 함유되어 있어 백내장이나 황반변성 등 안구 질환에 도움을 준다고 합니다.

 아보카도 오일 효능 3.두뇌건강

아보카도 오일에는 천연 비타민E와 오메가 및 불포화지방산 등 뇌 기능 개선에 좋은 성분들이 다량 함유되어 있습니다. 이런 성분들은 뇌에 영양을 보충해주고, 기억력 증진에 도움을 주어 두뇌 건강과 치매 예방에 도움을 준다고 합니다. 또한 불포화 지방산이 많이 함유되어 있기 때문에 혈액순환에 도움을 주면서 기억력 감퇴도 막아준다고 합니다. 그 뿐만아니라 아이들의 뇌 발달에도 큰 도움을 준다고 합니다.

아보카도 오일 효능 4. 다이어트

아보카도 오일 한 스푼은 아보카도 100g을 먹는 것과 동일한 효과를 볼 수 있다고 합니다. 그만큼 아보카도 오일에는 불포화지방산이 풍부해 체내의 노폐물은 배출해주며, 중성지방을 줄여주는 역할을 한다고 합니다. 또한 아보카도 오일의 지방이 내장지방을 빼는데도 도움을 준다고 합니다.

아보카도 오일 부작용

아보카도 오일 역시 아보카도로 만들어졌기 때문에 부작용이 비슷합니다. 알레르기가 있는 사람이 섭취하시면 구토나 복통을 호소할 수 있으니 섭취 시 주의가 필요하다고 합니다. 또한 다량의 칼륨이 들어 있기 때문에 과다 복용할 경우에는 신장에 무리를 주거나 설사 등의 증상이 나타날 수 있으니 이 부분도 주의가 필요합니다. 그리고 아보카도 오일을 요리에 많이 사용시거나 하루 권장량인 한큰술 이상을 넘게 매일매일 섭취하게 될 경우 매스꺼움이나 울렁거림 증상이 나타날 수 있으며, 다이어트에 도움을 주지 않습니다. 그러므로 아보카도 오일 부작용에 주의하며 드시길 바랍니다. 
아보카도 오일 고르는 방법

아보카도를 재배할 때 많은 살충제를 사용한다고 하니 유기농 제품을 선택하는 것이 제일 먼저라고 합니다. 그리고 보통 아보카도 오일을 추출할 때는 화학용매제를 사용한다고 합니다. 그럼 추출과정에서 완전히 제거되지 못하고, 소량의 화학성분이 남아 있을 수 있기 때문에 냉압착방식 등으로 추출한 것을 고르는 것이 중요하다고 합니다. 제일 좋은 아보카도 오일은 엑스트라 버진으로 최상품의 아보카도를 제일 처음 압착한 것이라고 합니다.

이상으로 아보카도 오일 효능 및 아보카도 오일 부작용에 대해 알아보았습니다. 건강한 음식으로 건강한 하루 보내시길 바랍니다

아보카도 효능 및 부작용 알아보자

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