박은지 지음 영풍문고
목차
일러두기
들어가기 전에
상황별 추천 운동 프로그램
근력 운동 영상 보는 법
1부_ 내 몸은 트레이너보다 내가 더 잘 알아야 한다
근육도 종류가 있다
뼈와 관절을 알아야 내 몸이 보인다
월경은 운동의 장애물이 아니다
2부_ 나를 위한 지속 가능한 운동
하체 운동 제대로 하기
엉덩이 근육을 섬세하게 단련하는 클램셀
계단만 올라도 숨이 차다면 스퀴트를 해보자
기구를 드는 운동을 하려면 반드시 힙 힌지부터!
개들은 중둔근이 강했던 것 더티독
빼놓을 수 없는 하체 운동, 런지
누워서 할수 있는 간단하고 효과적인 하체운동, 힙 브리지
복부 운동 제대로 하기
안전한 움직임의 기반이 되는 자세,데드 버그
균형감각을 회복하고 코아를 단련하는 운동,버드 독
강력한 코어 운동을 원한다면 , 프랭크
복부운동의 고전, 크런치
생각보다 많은 힘과 요령이 필요한 운동 , 삿업
어깨운동 제대로 하기
기구를 머리 위로 들어 올리는 오버헤드 프레스
어깨 근육을 섬세하게 다듬어주는 숄더 레이즈
어깨와 상체의 가동성을 높여 주는 헤일로
가슴 운동 제대로 하기
가슴의 힘을 깨우는 덤벨 벤치 프레스
가슴,팔, 어깨, 코어를 고루 단련할 수 있는 팔굽혀펴기
가슴 근육을 다듬어 주는 운동, 덤벨체스트 플라이
스트레칭과 근력 강화를 동시에 할 수 있는 풀오버
사무실에서 일하다가 할 수 있는 가슴 운동
등 운동 제대로 하기
기구를 몸 쪽으로 당기는 운동, 로우
맨몸으로 할 수 있는 등 운동, 백 익스텐션, 스위머, 슈퍼맨
팔 운동 제대로 하기
불끈불끈 이두박근을 키우는 바이셉스 컬
팔뚝의 라인을 만드는 트라이셉스 익스텐션
쉽고 강력한 팔 운동,킥백
나를 쭉 일으키는 힘! 벤치 딥스
3부_ 나에게 맞는 운동 프로그램을 만들어 보자!
나에게 맞는 도구 선택을 위한 꿀팁
내 몸의 특성과 삶의 맥락을 고려한 운동 계획
운동이 독이 되는 경우
부록_ 나에게 맞는 운동 센터 고르는 방법
운동 센터 잘 이용하는 방법
좋은 트레리너를 만나는 방법
좋은 운동 커뮤니티 만들기
여성과 소수자를 위한 해외 운동 센터와 프로그램
근육과 뼈 위치 찾아보기