저번 건지산 훈련이후 다음날 생산 하면서 보강 운동 한다고 싸구려 실리퍼를 신고 점프 운동을 한참 하다가
아차차 저번 익산 병원에서 똑같은 실리퍼를 신고 가스뺀답시고 병원에서 이리 저리 왔가 갔다 했더니
퇴원하고 한동안 무릎통증이 심해서 혼났는데 그걸 깜박 하고 다시 이런 짓을 하다니
역시나 다음날 극심한 무릎통증이 밀려 온다
최대한 움직임을 적게 하고 싶었지만 설비일 때문에 다른 방법이 없다
조금 나을만하면 설비해서 다시 원점으로 이런식으로 부상이 길어지고 있는데
다행히 장마 오기전에 아스콘 생산이 몰려 오면서 사무실에서 재활을 할수 있게 되었다
어느정도 통증이 없어지고 이때부터는 무릎에 충격을 조금 주는 대퇴근 보강 운동을 많이 해주었다
그리고 드디어 7월2일 로드를 나가본다
아직은 불안 불안 하기에 언덕 훈련을 겸한 다리 근력강화를 해본다
오전에 비가 왔는데 오후에는 흐린 날씨에 햇빛도 없고 해서 오후 4시에 회사 근처 수도산 공원 옆길
300m 언덕 훈련을 해주었다
인터벌이라고 할수는 없고 오늘은 그냥 언덕 훈련
질주는 1분54초, 53, 52, 48, 47, 조금씩 올려 주었고
휴식은 2분 15초 정도로 최대한 무릎에 부담없게
여기 언덕은 초반200m 까지 경사도가 높기에 힘이 많이 든다
근력 운동에는 최고
이번에는 수도산 체련 공원에서 60m 질주 13초로 5회전 해주고
계단 뛰기 왼발 양쪽 3회, 하프 점프2회, 스퀴트 점프2회
축구장 100m 질주 4회
간단하지만 여러가지 훈련을 해주었다
오랜만에 다리가 묵직하니 기분 좋네