건강한 혈압 수치란 무엇이며, 어떻게 하면 혈압을 정상 범위로 유지할 수 있을까요?

[바위]

건강한 혈압 수치란 무엇이며, 어떻게 하면 혈압을 정상 범위로 유지할 수 있을까요?

걱정해야 할 것은 고혈압뿐만 아니라 저혈압도 위험할 수 있습니다.

로렌 크라우스

Lauren Krouse는 여성의 건강, 관계 및 가정 폭력을 다룬 경험이 있는 프리랜서 작가입니다. 그녀의 글은 워싱턴 포스트, 헬스, 위민스 헬스, USA 투데이, 셀프, 허프포스트, 숀다랜드, 페어런츠 등에서 볼 수 있다.

의학적으로 검토한 사람 아니샤 샤, M

Anisha Shah, MD는 Magellan Health의 공인 내과 전문의, 중재적 심장 전문의 및 의사 임상의 검토자입니다.

이는 검진을 받는 동안 가장 먼저 일어나는 일 중 하나로, 간호사가 팔뚝에 검은색 또는 파란색 커프스를 대고 부풀린 다음 나중에 차트에 입력되는 두 개의 숫자를 외칩니다. 물론 혈압 수치이지만 이 두 숫자는 의미를 모르는 경우 상당한 혼란을 일으킬 수 있습니다.

더욱이 : 일반적으로 판독 자체를 얻을 때까지 잠재적 인 고혈압 수치에 대한 정보를 제공하는 것은 없습니다. "고혈압의 문제는, 대중적인 믿음과는 달리, 대다수의 사람들이 어떤 증상도 경험하지 않을 것이라는 점이다"라고 Baptist Health의 Miami Cardiac & Vascular Institute의 심장 전문의이자 혈관 의학 전문의인 Ian Del Conde Pozzi, MD는 Health에 말했다. "이것이 바로 고혈압이 '침묵의 살인자'라고 불리는 이유이다."

의료 제공자와의 다음 방문을 준비하는 데 도움이 되거나 집에서 혈압을 모니터링해야 하는 경우 가장 중요한 수치와 혈압을 건강한 범위로 유지하는 방법에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

혈압이란 정확히 무엇입니까?

"혈압은 우리 동맥 내에 존재하고 우리 몸 전체에 혈액을 공급하는 압력입니다"라고 Del Conde Pozzi 박사는 말했습니다. 정상 수준에서 심장은 시간이 지남에 따라 동맥을 손상시키지 않고 눈과 신장과 같은 중요한 장기에 혈액을 펌핑하기에 충분한 혈압을 생성합니다.

그러나 혈압이 높거나 높으면 시간이 지남에 따라 혈류를 방해하고 장기 손상, 동맥 경화 및 동맥 내 플라크 축적을 유발할 수 있습니다. 질병통제예방센터(Centers for Disease Control & Prevention, CDC)에 따르면 이러한 변화는 동맥을 좁히고 뻣뻣하게 만들어 혈전, 심장병, 뇌졸중, 심장마비 및 신장 질환의 위험을 증가시킵니다.

혈압 수치는 무엇을 의미합니까?

혈압은 수축기 혈압이라는 상위 수치와 이완기 혈압이라는 하위 수치의 두 가지 주요 지표로 측정됩니다.

예를 들어, 수축기 혈압 120 및 이완기 혈압 80은 의사의 말에서 "120 over 80" 또는 "120/80 mm Hg"로 읽습니다("mm Hg"는 초기 혈압계에 사용되었으며 표준 측정 단위로 남아 있기 때문에 수은 밀리미터를 의미함).

"수축기 혈압은 심장이 '쥐어짜는' 동안 심장 박동 중 최고 압력이고, 이완기 혈압은 심장이 '이완'되어 있을 때 두 심장 박동 사이의 가장 낮은 압력입니다." 파운틴 밸리에 있는 오렌지 코스트 메디컬 센터의 메모리얼케어 심장 및 혈관 연구소(MemorialCare Heart and Vascular Institute)의 심장 전문의이자 비침습적 심장학 의료 책임자인 제니퍼 웡(Jennifer Wong) 의학박사는 캘리포니아는 보건부에 말했다.

건강한 혈압 범위는 무엇입니까?

미국 국립 의학 도서관(MedlinePlus)에 따르면 건강한 혈압 범위는 120/80mmHg 미만 및 90/60mmHg 이상입니다. 그러나 정상 혈압이 정확히 얼마여야 하는지는 위험할 정도로 낮은 혈압의 티핑 포인트가 사람마다 다를 수 있기 때문에 하단에서 조금 더 복잡해집니다.

수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 정상 범위로 유지하는 것이 중요하다고 보스턴 세인트 엘리자베스 메디컬 센터의 심장 전문의이자 심혈관 재활 및 예방 센터 소장인 우옌 람 박사가 헬스에 말했다. 종종 수축기 혈압(가장 높은 수치)에 초점이 맞춰지는데, 이는 수축기 혈압이 심혈관 질환의 잘 알려진 위험 요인이기 때문입니다. 그러나 AHA에 따르면 수축기 또는 이완기 체중이 20mmHg 증가할 때마다 심장 질환이나 뇌졸중으로 인한 사망 위험이 두 배로 증가합니다.

고혈압이 있다는 것은 무엇을 의미합니까?

고혈압 또는 고혈압은 혈압 수치가 지속적으로 정상보다 높은 의학적 상태입니다.

그러나 혈압은 하루 종일 자연스럽게 오르락내리락합니다. "백의고혈압"이 있거나 의료 전문가에 대한 불안감이 있는 경우 의료 사무실에서 올라갈 수 있습니다. 또는 검진 중에는 혈압이 정상이지만 나중에 직장이나 집에서 더 높아지는 경우 "가면 고혈압"일 수 있습니다. 그렇기 때문에 고혈압 진단을 확인하려면 통제된 조건에서 혈압 커프로 여러 번 측정해야 한다고 Lam 박사는 말했습니다.

AHA에 따라 의료 전문가는 고혈압을 감지하고 치료할 수 있습니다. 각 단계의 의미는 다음과 같습니다.

높은

혈압 상승은 수치가 수축기 120-129mmHg와 이완기 80mmHg 미만으로 일관되게 떨어지는 경우입니다. 건강한 생활 방식으로 바꾸면 고혈압 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만, 바꾸지 않으면 고혈압이 계속 높아질 수 있습니다.

고혈압 1단계

고혈압 1단계는 수축기 130-139mmHg 또는 이완기 80-89mmHg 이상일 때 발생합니다. 심혈관 질환의 위험에 따라 의료진은 생활 습관의 변화와 혈압약의 복용을 권장할 수 있습니다.

고혈압 2단계

고혈압 2단계는 수치가 수축기 140mmHg 이상 또는 이완기 90mmHg 이상일 때 발생합니다. 이 시점에서 생활 습관 변화와 약물 치료에 대한 처방전을 받을 가능성이 높습니다.

고혈압 위기

이 단계에서 수축기 혈압이 180mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 120mmHg 이상입니다.

혈압이 180/120mmHg 이상이고 흉통, 호흡 곤란, 요통, 무감각, 쇠약, 시력 변화 또는 말하기 곤란과 같은 잠재적인 장기 손상의 징후가 나타나면 즉시 911에 전화하십시오. 이러한 증상 없이 수치가 180/20 이상이면 <>분 정도 기다렸다가 다시 테스트하십시오. 여전히 환자가 있는 경우 AHA에 따라 즉시 의료 제공자에게 연락하십시오.

저혈압이 있다는 것은 무엇을 의미합니까?

일반적으로 저혈압 또는 저혈압은 혈압이 수축기 90mmHg, 이완기 60mmHg 미만으로 떨어지는 것을 의미합니다. 그러나 이것은 개별적으로 평가해야 합니다.

어떤 사람들은 건강 문제가 없는 저혈압을 가지고 있는 반면, 다른 사람들은 치료가 필요한 기저 질환이 있을 수 있다고 국립 심장, 폐, 혈액 연구소(NHLBI)는 밝혔습니다. 저혈압을 유발할 수 있는 다른 요인은 다음과 같습니다.

탈수

중증 감염

중증 알레르기 반응

불안, 우울증, 통증 또는 수술에 대한 특정 약물

이뇨제

알코올

당뇨병, 심부전 또는 비정상적인 심장 박동(부정맥)과 같은 상태

본인 또는 다른 사람이 저혈압이 발생하여 기절하면 즉시 911에 전화하거나 의사의 진료를 받으십시오. 혈압이 위험하게 떨어지면 장기에 산소가 공급되지 않아 쇼크, 즉 응급 의료 상황이 발생할 수 있습니다.

MedlinePlus에 따르면 검은 변, 현기증, 시야 흐림, 흉통, 숨가쁨 또는 101°C(38.3°F) 이상의 발열과 같은 증상이 있는 경우 최대한 빨리 의료 제공자에게 전화하십시오.

저혈압 치료는 기저 질환에 대한 약물 복용 또는 이러한 부작용을 피하기 위해 현재 치료 계획을 조정하는 것과 같은 근본 원인을 해결하는 것을 포함한다고 Wong 박사는 말했습니다.

혈압을 건강한 범위로 유지하려면 어떻게 해야 합니까?

혈압을 유지하거나 더 안전한 영역으로 낮추려면 다음과 같은 생활 습관의 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다.

소금을 적게 먹는다. AHA는 소금 섭취를 하루 2,300mg(1티스푼) 이하로 제한하거나 이상적으로는 1,500mg(<>/<>티스푼) 미만으로 제한할 것을 제안합니다.

더 많이 움직이세요. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 일주일에 최소 150분 또는 일주일에 30일 약 <>분 동안 적당한 유산소 운동을 하는 것을 목표로 한다. 빠르게 걷고, 계단을 이용하고, 주차장 뒤쪽에 주차하는 것과 같은 작은 습관이 쌓일 수 있습니다.

DASH 다이어트를 채택하십시오. NHLBI에 따르면 DASH는 실제로 "고혈압을 막기 위한 식이요법"의 약자입니다. DASH 다이어트는 채소, 과일, 저지방 유제품, 통곡물, 가금류, 생선, 견과류를 많이 섭취하고 단 음식, 설탕이 든 음료, 붉은 육류를 줄이는 것을 포함합니다. 혈압약을 복용하는 것만큼 효과적일 수 있습니다.

알코올을 제한하십시오. AHA에 따르면 남성은 하루에 두 잔, 여성은 하루에 한 잔 이상 마시지 말아야 합니다. 의료진이 어느 시점에서 술을 완전히 끊을 것을 제안할 수도 있습니다.

금연. 흡연은 심장 질환의 가장 큰 위험 요소이지만 금연 커뮤니티와 같은 도움으로 금연할 수 있습니다.

일상에 스트레스 관리 도구를 추가하세요. CDC에 따르면 일상적인 자기 관리 습관, 치료, 지원 그룹 및 이완 기술과 같은 도구를 사용하여 압력을 줄이십시오.

충분한 수면을 취하십시오. 취침 시간과 기상 시간을 정하여 7시간에서 9시간 동안 눈을 감고 있을 수 있도록 하세요.

마지막으로, 지식으로 무장할 수 있는데, 이는 숫자와 숫자가 어떻게 변하는지 아는 것을 의미합니다. "모든 성인은 정기적으로 혈압을 모니터링하는 습관을 길러야 한다"고 델 콘데 포치 박사는 말했다. 수치가 건강한 수준이라면 한두 달에 한 번씩 혈압을 확인하십시오. 수치가 지속적으로 상승하는 경우 의료진에게 연락하여 다음 단계를 알아보십시오.

What Is a Healthy Blood Pressure Reading—And How Can You Keep Yours in a Normal Range?

It's not just high blood pressure you have to worry about—low blood pressure can be dangerous, too.

By Lauren Krouse

Lauren Krouse

Lauren Krouse is freelance writer with experience covering women's health, relationships, and domestic violence. Her work can be found in the Washington Post, Health, Women’s Health, USA Today, SELF, HuffPost, Shondaland, Parents, and more.

Medically reviewed by Anisha Shah, MD

Anisha Shah, MD, is a board-certified internist, interventional cardiologist, and Physician Clinician Reviewer at Magellan Health.

It's one of the first things that happens during a checkup—a nurse slaps a black or blue cuff on your upper arm, inflates it, then shouts out two numbers that later go into your chart. It's a blood pressure reading, of course—but those two numbers can cause quite a bit of confusion if you don't know what they mean.

What's more: There's not usually anything that would tip you off to a potential high blood pressure reading, until you get the reading itself. "The problem with high blood pressure is that, contrary to popular belief, the vast majority of people will not experience any symptoms," Ian Del Conde Pozzi, MD, a cardiologist and vascular medicine specialist for Baptist Health's Miami Cardiac & Vascular Institute, told Health. "This is the reason high blood pressure has been dubbed 'the silent killer.'"

To help you prepare for your next visit with your healthcare provider—or if you've been tasked with monitoring your blood pressure at home—here's what you need to know about those all-important numbers, and how to keep your blood pressure in a healthy range.

What Exactly Is Blood Pressure?

"Blood pressure is the pressure that exists within our arteries and drives blood throughout our body," said Dr. Del Conde Pozzi. At normal levels, your heart creates just enough blood pressure to pump blood to vital organs like your eyes and kidneys without damaging your arteries over time.

If your blood pressure is elevated (or high), though, this hinders blood flow over time and can cause organ damage, hardening of your arteries, and plaque buildup within your arteries. These changes narrow and stiffen your arteries, increasing the risk of blood clots, heart disease, stroke, heart attack, and kidney disease, per the Centers for Disease Control & Prevention (CDC).

What Do Blood Pressure Numbers Mean?

Blood pressure is measured with two key metrics: a top number called systolic blood pressure and a bottom number called diastolic blood pressure.

For example, a blood pressure of 120 systolic and 80 diastolic reads as "120 over 80" or "120/80 mm Hg" in doctor-speak ("mm Hg" means millimeters of mercury since the element was used in early blood pressure gauges and remains the standard unit of measurement), according to the American Heart Association (AHA).

"Systolic blood pressure is the peak pressure during a heartbeat while the heart is 'squeezing,' and diastolic blood pressure is the lowest pressure between two heartbeats while the heart is 'relaxed,'" Jennifer Wong, MD, a cardiologist and medical director of non-invasive cardiology at MemorialCare Heart and Vascular Institute at Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Calif., told Health.

What's a Healthy Blood Pressure Range?

A healthy blood pressure range is below 120/80 mm Hg and above 90/60 mm Hg, per the US National Library of Medicine (MedlinePlus). However, exactly what normal blood pressure should be gets a little more complicated on the lower end, as the tipping point for dangerously low blood pressure can vary from person to person.

It's important to keep both your systolic and diastolic blood pressures in a normal range, Uyen Lam, MD, a cardiologist and director of the Cardiovascular Rehabilitation and Prevention Center at St. Elizabeth's Medical Center in Boston, told Health. Often, the focus is on your systolic blood pressure (the top number) because it's a well-known risk factor for cardiovascular disease. But with every increase by 20 mm Hg systolic or 10 mm Hg diastolic, your risk of death from heart disease or stroke doubles, according to the AHA.

What Does It Mean To Have High Blood Pressure?

High blood pressure or hypertension is a medical condition where your blood pressure numbers are consistently above normal.

However, your blood pressure naturally rises and falls throughout the day. It could go up in the at a healthcare office if you have "white-coat hypertension" or anxiety around medical professionals. Or you could have "masked hypertension" if your blood pressure is normal during a checkup but becomes higher later at work or home. That's why to confirm‎ a diagnosis of elevated blood pressure, yours will need to be measured with a blood pressure cuff multiple times under controlled conditions, said Dr. Lam.

A medical professional can detect and treat high blood pressure depending on which stage you're in, per the AHA. Here's what each stage means.

Elevated

Elevated blood pressure is when your readings consistently fall in between 120 and 129 mm Hg systolic and less than 80 mm Hg diastolic. Shifts to a healthier lifestyle can help prevent the development of high blood pressure, but yours is likely to keep inching higher it if you don't make changes.

Hypertension Stage 1

Hypertension Stage 1 occurs when your readings consistently hit 130 to 139 mm Hg systolic or 80 to 89 mm Hg or higher diastolic. Depending on your risk of cardiovascular disease, your healthcare provider may recommend lifestyle changes and possibly blood pressure medication, as well.

Hypertension Stage 2

Hypertension Stage 2 happens when your readings are 140 mm Hg systolic and higher or 90 mm Hg diastolic and higher. At this point, you're likely to get a prescription for lifestyle changes and medication alike.

Hypertensive Crisis

At this stage, your systolic is higher than 180 mm Hg and/or your diastolic is higher than 120 mm Hg.

If your blood pressure is above 180/120 mm Hg and you're experiencing signs of potential organ damage like chest pain, shortness of breath, back pain, numbness, weakness, changes in vision, or trouble speaking, call 911 immediately. If your numbers are above 180/20 without these symptoms, wait five minutes and test again. If they're still up there, contact your healthcare provider right away, per the AHA.

What Does It Mean To Have Low Blood Pressure?

Generally, low blood pressure or hypotension means that your blood pressure falls under 90 mm Hg systolic and 60 mm Hg diastolic. However, this should be assessed on an individual basis.

Some people have low blood pressure with no health problems, while others could have an underlying condition in need of treatment, according to the National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Other factors that can lead to low blood pressure include:

Dehydration

Severe infection

Severe allergic reactions

Certain medications for anxiety, depression, pain, or surgery

Diuretics

Alcohol

Conditions like diabetes, heart failure, or an abnormal heart rhythm (arrhythmia)

If you or someone else has low blood pressure and passes out, call 911 or seek medical attention immediately. Dangerous dips in blood pressure deprive organs of oxygen and can lead to shock, a medical emergency.

If you have symptoms such as black stools, dizziness, blurred vision, chest pain, shortness of breath, or a fever above 101°F (38.3°C), call your healthcare provider ASAP, according to MedlinePlus.

Treatment for low blood pressure involves addressing the root cause such as taking medication for an underlying condition or adjusting your current treatment plan to avoid this side effect, said Dr. Wong.

How Can You Keep Your Blood Pressure in a Healthy Range?

To maintain your blood pressure or bring it down to a safer zone, the following lifestyle changes can make a big difference:

Eat less salt. The AHA suggests limiting your salt intake to no more than 2,300 mg (1 teaspoon) of salt per day or ideally less than 1,500 mg (⅔ teaspoon).

Move more. Aim for at least 150 minutes per week or about 30 minutes five days a week of moderate aerobic exercise, according to the CDC. Small habits like walking briskly, taking the stairs, and parking at the back of the lot can add up.

Adopt the DASH diet. DASH actually stands for "dietary approaches to stop hypertension," according to the NHLBI. The DASH diet entails eating plenty of vegetables, fruits, low-fat dairy products, whole grains, poultry, fish, and nuts while cutting down on sweets, sugary drinks, and red meat. It can be as effective as taking blood pressure meds.

Limit alcohol. Men should cut themselves off at two drinks a day while women should have no more than one drink a day, per the AHA. Your healthcare provider may also suggest at some point that you stop drinking alcohol altogether.

Quit smoking. Smoking's a top risk factor for heart disease, but you can quit with help such as the Smokefree community.

Add stress management tools to your day. Dial down the pressure with tools like daily self-care habits, therapy, support groups, and relaxation techniques, per the CDC.

Get enough sleep. Schedule a bedtime and wake-up time to ensure you're getting seven to nine hours of shut-eye.

Finally, you can arm yourself with knowledge—that means knowing your numbers and if/how they're changing. "All adults should develop the habit of monitoring their blood pressure routinely," said Dr. Del Conde Pozzi. If your readings are at healthy levels, check your blood pressure every month or two. If yours are consistently elevated, contact your healthcare provider to figure out next steps.