식단이 너무 안좋은가요?? 도와주시면 감사하겠습니다

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헬스게시판 ‥‥‥‥、 헬스질문 식단이 너무 안좋은가요?? 도와주시면 감사하겠습니다

23구소 추천 0 조회 554 23.02.02 21:20 댓글 11

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그사람 남한 볼 수 있어요
23.02.02 21:33

첫댓글 프로틴은.. 식사대용이아니라 말그대로 보충제입니더..
아침도 점심저녁이랑 똑같이 드시고 채소도 넣으시고 간식우로 프로틴 드시길
bcaa는 별의미없어요
23구소
작성자 23.02.02 21:36

넵 채소는 끼니마다 오이 하나씩 추가하려고하고 있습니다
아침도 먹어줘야할까요??

아침먹기가 귀찮은것도 있는데
괜히 삼시세끼 다먹으면 빠지는게 더뎌질까봐
공복유산소하려고 일부로 잘 안먹은것도 있거든요 ㅠㅠ
그사람 남한 볼 수 있어요
23.02.02 21:38

@23구소 덜먹는다고 빠지는게어니라 빠질수 있는 몸을 만들어여합니더

그리고 저렇게 삼세끼먹는다고 안찌고 덜목는다고 더안빠져요 근육이랑 같이 풀리는거지

세끼 드시면서 몸이 정상적으로 돌아가게 만들고 꾸준히하셔야해요 단기간에 빠지지않습니당
23구소
작성자 23.02.02 21:40

@그사람 남한 볼 수 있어요 아.. 2달남아서 심리적으로 좀 쫓기네요 ㅎㅎ..

아침을 가볍게라도 먹어보도록 하겠습니다 감사합니다
누룽지밥
23.02.02 21:36

열량이 상당히 부족해보이네요... 하루 천칼로리 안쪽인 느낌인데, 이정도면 수행능력도 깎여나가지 싶어요.
지방도 너무 없어서 문제가 있을 것 같구요.
운동량 많으신 편이니 좀 더 드시면서 하다가 추세 보면서 조절해보시죠.
23구소
작성자 23.02.02 21:39

아 넵 내일 일주일차 인바디 한번 재봐야겠습니다
지방도 채워줘야한다고 하는데
하루견과같은거 하루에 1개씩 먹어주면 충분할까요?
누룽지밥
23.02.02 21:44

@23구소 하루견과 하나론 부족하고.. 우유 한두잔 계란 한두개정도는 더 드셔도 좋습니다.
인바디는 자주 재시고 평균내서 보세요. 워낙 측정치가 잘 흔들리는 기계라..
그리고 공복 유산소는 조삼모사같은거라 꼭 고집하지 않아도 됩니다.
23구소
작성자 23.02.02 22:06

@누룽지밥 아 계란이나 우유 먹겠습니다
감사합니다 ! 인바디는 일주일에 한번씩 재고자합니다
많은 도움이 되었습니다 감사합니다
LILAC
23.02.03 15:54

fatsecret 이런 어플 사용하면서 1800칼로리 이하 정도로 맞춰보세요. 지금 식단이면 단백질100g 정도 400칼로리 + 햇반1개 320칼로리 해서 800칼로리 언저리 나오고 2달 지속도 불가능해요
LILAC
23.02.03 15:57

단백질 130~140정도 유지해주시면서 탄단지 532 정도로 맞추는데(닭가슴살만 드시지 말고 다른 고기도 같이 드시면 지방은 적당히 채워집니다) 살 빼는 속도는 탄수화물로 조절하세요.
23구소
작성자 23.02.03 21:16

@LILAC 좋은어플이네요 감사합니다
바로 깔아서 이행했슴다 !